Kuinka parantaa muistiasi nopeasti 5 vaiheessa

Tässä artikkelissa selitän miten parantaa muistiasi Psykologiaan perustuvat tekniikat ja temput nopeasti.

Nopea ja tehokas muisti ei ole pelkästään hyödyllistä, toivottavaa ja ihailtu yhteiskunnassamme, vaan viime vuosina on tullut niin suosittu, että se on matkalla toiseen urheiluun..

Voit ajatella, että olen liioiteltu, mutta totuus on, että kaikkialla maailmassa on monia muistimestaruuskilpailuja, sekä maita että kansainvälisiä..

Annan teille kaksi uskomatonta esimerkkiä¹:

- Maailman ennätys satunnaisten sanojen tallentamiseksi on 300 minuuttia 15 minuutissa.

- Maailman ennätys satunnaislukujen tallentamiseksi on 1014 15 minuutissa.

Miksi enemmän numeroita voidaan muistaa kuin sanat samaan aikaan? Tässä artikkelissa annan sinulle vastauksen tähän ja paljon muuta. Muisti on verrattavissa magiaan, koska molemmilla aloilla on temppuja.

• Onko hyvä muisti lahjakkuudesta tai "nero"? ei.
• Ovatko taikuri kysymys paranormaalisista voimista? ei.

Hyvän muistin kehittämisessä on kaksi keskeistä avainta:

1 - Tiedä miten se toimii

Samoin kuin emme voi käyttää tietokonetta hyvin, jos emme tiedä, miten se toimii, emme voi käyttää muistiamme hyvin, jos emme tiedä miten se toimii.

2-juna, juna ja juna

Aivan kuten se vaatii titaanista pyrkimystä puhua toisella kielellä, opimme muutaman ensimmäisen kerran, kun me teemme sen, on erittäin kallista muistaa paljon tietoa tai hyvin nopeasti ensimmäisinä kerroina..

Aloitamme selittämällä, mikä on muisti? "Onko yksi mielenkiintoisimmista monimutkaisista aivotoiminnoista, jotka koostuvat kyvystä tallentaa
tiedot ja muistakaa siitä paljon tahdosta "².

Saman kolikon toinen puoli on oppiminen: "prosessi, jolla hermosto hankkii uutta tietoa, voidaan kääntää havaittavaksi tulokseksi käyttäytymisen muutoksilla"².

5 Vaiheet muistin parantamiseksi

1-Valitse tähti-aistinmuotoisuus

Yllä olevista määritelmistä voidaan päätellä, että muisti (memorization) ja oppiminen käyvät aina käsi kädessä.

Kuten näet, muistin määritelmä viittaa aivoihin, mutta oppimisen määritelmä viittaa hermostoon. Mikä ero on?

Hermosto, monien muiden aivojen kaltaisten asioiden lisäksi, sisältää perifeeriset aistijärjestelmät: näky, kuulo, haju, maku ja kosketus. Aistinvarainen tiedonkäsitys on ensimmäinen askel muistamiseen ja oppimiseen.

Mikä on paras muistaa?

Ensinnäkin, sinun pitäisi tietää, mikä on aistinmuotoisuus, jolla on helpompaa ja nopeampaa muistaa saamasi tiedot. Toisaalta, vaikka sinulla on "suosikki" aistillisuusmuoto, joissakin tapauksissa joudut käyttämään toista johtuen esitetyn tehtävän tai ärsykkeen luonteesta.

Ihmiset käyttävät lähes kaiken vaistomaisesti näkökykyä, sillä tämä on aivojemme kehittynein aistinmuotoisuus (se vie koko niskaluu!).

Näkymä on niin nopea ja yksityiskohtainen, että voimme nähdä ärsykkeen visuaalisesti alle 100 millisekunnissa!³. Myös Grill-Spectorin ja Kanwisherin mukaan heti kun tiedät, että siellä on jotain, tiedät mitä se on "³.

Kuitenkin, näkyykö paras muistoesimerkki?

Vaikka näkymä antaa meille enemmän tietoa ja yksityiskohtaisempaa, kuuleminen on paljon nopeampaa. Se vie meidät 15–30 millisekunnin ajan, jotta havaitsemme kuulon ärsykkeen!⁴

Tarkastellaan, miksi päätös on kiistanalainen:

Kuinka kauan kestää laulun sanojen muistaminen? Kuinka kauan kestää kirjoitetun runon muistaminen? Mikä näistä kahdesta tehtävästä vaatii enemmän vaivaa?

Minun tarkoituksena ei ole syrjäyttää muita aisteja, mutta otamme sen vastaan, emme käytä niitä usein muistamaan, koska se on hyvin harvinaista
tiedot tulevat meille hajujen, makujen tai kuvioiden muodossa.

Oletko koskaan unohtanut, mitä se maistuu? Ja mitä jotain haisee? Oletko koskaan unohtanut, mitä rakenne, lämpötila jne. Ovat? jonkin verran materiaalia?

Arvioi, mitä "suosikkisi" tarkoittaa ja harjoittele!

Jos pysyimme havaitun tiedon tasolla tekemättä mitään muuta, tiedot tallennettaisiin "aistimuistiin".

Tämä tietovarasto on ominaista aistilliselle modaliteetille, ei vaadi huomiota varastoinnin tietolähteeseen, sillä on lähes rajoittamaton kapasiteetti, mutta kestää vain noin 500 millisekuntia.

Siirrymme seuraavaan tasoon, mitä meidän on tehtävä tallentamaan havaitut tiedot?

2-Huomio ja motivaatio

Mitä olet syönyt eilen? Mitä verkkosivuja vierailit tänään? Milloin viimeinen kerta satoi?

Yritä vastata näihin kysymyksiin. Tämä on varmasti sellaista tietoa, jonka sinä tiesit, mutta unohdit nopeasti. Miksi? Koska se on rutiinitietoa, sinun ei tarvitse muistaa ja huolehtia vähemmän.

Samoin kiehtovaa ja tärkeää, että kykymme muistaa ja oppia, on kykymme unohtaa².

Jos emme ole järjestelmällisesti unohtaneet kaikkia merkityksettömiä tietoja, jotka ovat tärkeitä, muistimme olisi epäselvän, meluisan ja käyttökelvottoman tiedon kaaos.

Miten oli ensimmäinen suusi? Miten betadiini haisee? Mitä sanoo suosikkikappaleesi pidättyminen?

Yritä vastata näihin kysymyksiin. Kun muistat nämä tiedot, tietyt tunteet tulevat varmasti uudelleen esiin.

Nämä ovat muistoja, joita on vaikea unohtaa, koska ne ovat jättäneet muistiinsa erittäin voimakkaan merkin emotionaalisuuden ja niiden merkityksen ansiosta..

Näin ollen näemme, että muistomerkin toinen puoli on unohdettu.

Mitä meidän pitäisi tehdä varmistaaksemme, että muistamme jotain? Tajuta se ja yritä tallentaa se ikään kuin menettäisimme elämämme siinä.

Aivoissa on joukko toisiinsa liittyviä ja toisiinsa liittyviä rakenteita, joita kutsutaan limbiseksi järjestelmäksi. Kaksi perustavaa aivorakennetta muistille ovat osa tätä järjestelmää: hippokampus ja amygdala.

Tämän strategian toiminnan avain on amygdalan tehtävä "auttaa" hippokampusta.

Tunteellisissa tilanteissa amygdala ja hippokampus ovat vuorovaikutuksessa hienovaraisesti mutta tärkeällä tavalla⁵. Tämän vuorovaikutuksen kautta amygdalalla on valta moduloida sekä koodausta että tietojen tallennusta hippokampuksella.⁵.

Vulgaristi puhuen, jos amygdala ei halua, hippokampus ei tallenna tietoja, ja siksi unohdat sen ilman, että pystyt tekemään mitään siitä.

Teidän tehtävänne muistissa on kertoa amygdalalle: "mitä olen tällä hetkellä oppinut, on äärimmäisen tärkeää, ja minun täytyy muistaa se millä hyvänsä".

Kuten aina sanon, emme saa unohtaa, että olemme eläimiä, ja eläimelle tärkeällä on aina emotionaalinen sisältö. Et koskaan tuntenut sitä enemmän
helppo oppia, mitä haluat ja se houkuttelee sinua?

Kun tieto on saavuttanut vartijan, amygdalan käsissä, aiomme arkistoida tiedot aiempaa korkeammalle varastolle. Tätä kutsutaan "lyhytaikaiseksi muistiksi".

Lyhyen aikavälin muisti on kaikkein toiminnallisimmin kehittyneitä muistimyymälöistä, joita meillä ihmisillä on.

Se ei kuitenkaan ole vielä lopullinen varasto, koska sillä on kaksi heikkoa kohtaa: sen kapasiteetti on 7 +/- 2 elementtiä ja se on käytettävissä vain tietyn tiedon osalta väliaikaisesti (minuuttia).

Se on tässä varastossa, jossa kaikki tapahtuu. Kun amygdala on antanut tiedot oven läpi, kaikki muu on meidän käsissämme.

3 -Yhdistyksen merkitys

Ihmisen kyky muistuttaa suhteellisen merkityksettömiä tietoja on yllättävän rajallinen (esimerkiksi luettelo, jossa on 7–9 satunnaislukua). Tätä kapasiteettia voidaan kuitenkin lisätä huomattavasti².

Kuten muistatte, artikkelin alussa lupasin teille, että paljastan muistin maagisen salaisuuden. Aika on tullut. Salaisuus on yhdistys.

Dramaattinen lisäys, josta puhun, muistuttaa 7–9 satunnaisluvun luetteloa, jossa muistetaan 1014 satunnaisluvun luettelo 15 minuutissa (tai enemmän, joka uskaltaa voittaa tietueen?).

Yhdistyksen salaisuus on antaa sille tietoa ja muodostaa ryhmiä. Kuinka ryhmitellä ja antaa tietoja numeroille?

Suosikkistrategiani on päivämäärät, vaikka alemman tason strategia voisi olla esimerkiksi ikä. Voit myös käyttää matemaattisia toimintoja.

Jotain, jota emme saa koskaan unohtaa ja mitä jo puhuin, on se, että ihmisen lyhyen aikavälin muistissa on keskimäärin 5–9 elementtiä (maaginen numero 7 +/- 2), vaikka koulutus, voisimme saavuttaa 12–12 13 elementtiä.

Yksi numeroista on kaikkein monimutkaisin esimerkki tallentamisesta, kun otetaan huomioon niiden erittäin abstrakti luonne. Sanoilla olisi kuitenkin paljon helpompaa.

Sanojen avulla on erittäin helppo muodostaa tarinoita, kaikki riippuu luovuudesta ja mielikuvituksesta. Suosittelen, että opit Loci-menetelmästä tai muista mnemonisista strategioista.

Tässä artikkelissa voit oppia muita yhdistystekniikoita.

4 - Muistien luominen: toiston merkitys

Vuonna 2008 Karpicken ja Roedigerin työllä oli suuri vaikutus tieteelliseen yhteisöön. He arvioivat kahta yleisimmin käytettyä oppimisstrategiaa: tiedon toistaminen uudelleenlukemisen muodossa ja saman toistaminen toistuvasti⁶.

Molemmat ovat toistamisen muotoja, mutta niiden biologinen luonne on täysin erilainen. Tulokset olivat ylivoimaisia, ja mikä parasta, se on järkevää.

Tietojen toistaminen uudelleenlukemisen muodossa on täysin hyödytöntä, kun taas sen toistaminen muistin muodossa parantaa laadullista ja kvantitatiivista oppimista (laadullisesti tarkoitan, että se kestää kauemmin muistissa)⁶.

Miksi?

Täysin ymmärtääkseni minun on esitettävä tottumisen käsite.

Muistatko amygdalan? Tämä ystävä ei pidä merkityksettömältä. Se on erittäin VIP-vartija, joka välittää vain tärkeitä tietoja. Jos luemme saman tiedon uudelleen ja uudelleen, pyydämme amygdalaa kertomaan hippokampukselle tuhat kertaa samaa. Mitä tapahtuu? Se estää sinua pääsemästä.

Olen hyvin metaforinen, mutta juuri näin tapahtuu. Annan hyvin tutun esimerkin.

Ensimmäinen päivä, jolloin kuljetamme mobiilin (tai matkapuhelimen) taskussa, häiritsee meitä ja tiedämme aina, että se on siellä. Kahden tai kolmen päivän jälkeen, kun se kuljetetaan samaan taskuun, emme ymmärrä, että kantamme sen ja me jopa kysymme itsellemme lakkaamatta, lankesinko?

Sama pätee kelloon, laseihin, renkaisiin jne. Tämä on tottumuksen ilmiö. Amygdala lopettaa hippokampuksen varoituksen siitä, että se on tärkeää.

Itse asiassa hän voi jopa sanoa päinvastoin: "älä kiinnitä huomiota, koska tämä ei ole tärkeää, unohda se". Hippokampus luottaa sokeasti amygdalaan, sillä on tarpeeksi työtä.

Mikä sitten on tehokas? Toisto muistin kautta!

5-Muista menee paljon pidemmälle: keskittyminen

Oletan, että mietit, mitä hippokampus sitten tekee? Onko se vain amygdala, joka päättää?

Hippokampus käsittelee pitkän aikavälin potentiaalia (PLP) ja pitkän aikavälin masennusta monien muiden kiehtovien asioiden joukossa.

Minulla oli ilo tavata tänä vuonna Kenneth Myer, joka on PLP: n nykyinen maailman johtaja, joka työskenteli vuonna 1966 Oslossa Terje Lomon laboratoriossa sen löydön aikaan.⁷. Minun on ilo kertoa teille, mitä Myer kertoi meille.

PLP on tila, jonka kautta nisäkkäiden aivot tallentavat tietoja.

Vaikka tarkka tapa, jolla tämä ihme saavutetaan ja missä tiedot ovat menossa, on vielä tuntematon, tiedetään, että hippokampus hallitsee sähkökemiallisen kuvionsa rytmisyyden kautta hetkellisen synkronoinnin, joka muuntaa tiedot, jotka on lähetetty synaptisesti, jotain unohtumatonta.

Tämä saavutetaan vain, jos meillä on jollakin tavalla tarvittava keskittymä.

Siksi sanotaan, että muistaminen edellyttää, että aktivoitumisaste on kohtuullinen, eli se ei ole kovin huolestunut eikä kovin rento.

Miksi sitten muistin toistaminen toimii?

Se on avointen ovien tiedot. Siksi pyrkisit palauttamaan sen mistä tahansa, ja tee amygdala ja hippokampus vahvistamaan sitä erehtymättömän tiimityönsä kautta.

Ja mitä muita tapoja tiedät muistin parantamisesta??

viittaukset

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. muokkaus. Sinauer.
3. Grill-Spector, K ja Kanwisher, N. (2005). Visuaalinen tunnistus: heti kun tiedät sen olevan olemassa, tiedät sen olevan. Psykologinen tiede.
4. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) MLR: kliiniset ja teoreettiset periaatteet. Julkaisussa: Katz J (ed) Kliinisen audiologian käsikirja.
5. Phelps, E. (2004). Ihmisen tunteet ja muisti: amygdala- ja hippokampuskompleksin vuorovaikutus. Nykyinen lausunto Neurobiologiassa, 14; 198-202
6. Karpicke, J ja Roediger, H. (2008). Kriittinen merkitys oppimiselle. Science, voi. 319, ei. 5865; ss. 966-968
7. Lomo, T. (2003). Pitkän aikavälin potentiaation löytäminen. Filosofiset tapahtumat. Royal Society Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Kehitä ihmeellinen mieli. FASD.
9. Lähdekuva 3.
10. Lähdekuva 4.
11. Lähdekuva 5.