Miten parantaa keskittymistä lapsille ja aikuisille 13 käytännön vinkkejä

Monille ihmisille, parantaa keskittymistä Se on ala, jossa heidän on toimittava aktiivisesti. Kulttuurissamme tapahtuneiden muutosten vuoksi yhä useammilla henkilöillä on vaikea pitää huomionsa keskittyneenä yhteen tehtävään. Siksi viime aikoina on ilmennyt lukuisia harjoituksia tämän kapasiteetin vahvistamiseksi.

Internetin nousu, sosiaaliset verkostot, älypuhelimet ja muut tekniset edistykset ovat tottuneet siihen, ettemme pidä huomiomme enemmän kuin muutaman sekunnin. Meitä on liioiteltu; jatkuvasti pommitetaan tietoa, joka vaatii meitä kiinnittämään huomiota.

Tämä aiheuttaa kaikenlaisia ​​ongelmia useimpien ihmisten elämässä. Sekä lapset että aikuiset sanovat muun muassa, että heillä on vaikeuksia keskittyä luokkaan tai työhön, lukea tai olla yli muutaman minuutin katsomatta mobiileja tai sosiaalisia verkostoja.

Siksi tässä artikkelissa on useita harjoituksia ja tekniikoita, joiden avulla voit parantaa keskittymistäsi. Aivan kuten jos haluat aloittaa lihasten rakentamisen, sinun täytyy aloittaa vähitellen. Valitse yksi tai kaksi aktiviteettia, jotka kiinnittävät huomionne ja harjoittavat niitä muutaman minuutin päivässä.

Näin ymmärrät pian, että keskittymiskykynne kasvaa vähitellen, mutta tasaisesti.

Käytännön neuvoja junan keskittymiseen

1 - Kouluta tahdonvoimaa

Me päivittäin päivittäin liikkumme jatkuvasti ja pysymme aktiivisina. Elämämme vaatii, että siirrymme yhdestä tehtävästä toiseen ilman aikaa lepäämään välillä, niin että olemme vähitellen menettäneet tapana olla käyttämättömänä.

Ikäänkuin tämä ei riittäisi, koska elektronisten laitteidemme jatkuvan häiriötilanteen vuoksi meillä on vaikea pitää huomiomme keskittyneenä yhteen tehtävään yli muutaman minuutin. Onneksi tahdonvoima on kuin lihas, jota voidaan kouluttaa. Alla on harjoitus, joka auttaa sinua kehittämään sitä.

Ajatus on hyvin yksinkertainen. Valitse tuoli, jossa olet mukava, ja valitse paikka istua. Seuraavien minuuttien aikana pitää silmäsi kiinni, joten sinun on yritettävä pysyä siinä ilman, että siirrät yhtä lihaksia.

Aluksi tämä voi tuntua suhteellisen yksinkertaiselta. Tulet kuitenkin pian ymmärtämään, että tämä tehtävä vaatii koko huomionne. Muutaman minuutin kuluttua käynnistämisestä huomaat, miten lihakset haluavat suorittaa kaikenlaisia ​​tahattomia liikkeitä, joita sinun on taisteltava tietoisesti.

Aluksi tästä harjoituksesta riittää, että teet sen viisi minuuttia päivässä. Kuitenkin, kun sinulla on vähän käytäntöä, huomaat suurimmat edut, jos pystyt pitämään saman asennon vähintään neljännes tunnissa.

Kun teet sen useita päiviä, huomaat, kuinka joka kerta, kun pystyt keskittymään samaan tehtävään pidempään.

2 Luo häiriötön ympäristö

Olemme jo nähneet, että tahdonvoimaa voidaan kouluttaa, ja olet oppinut harjoituksen sen saavuttamiseksi. Monet tutkimukset osoittavat kuitenkin, että riippumatta siitä, kuinka paljon me kehitämme sitä, on hyvin vaikeaa säilyttää keskittymämme, jos ympärillä on jatkuvasti ärsykkeitä..

Siksi yksi tärkeimmistä avaimista, joilla kiinnität huomionne yhteen tehtävään, on luoda ympäristö, jossa ei ole mitään, joka häiritsee sinua siitä, mitä teet.

Riippuen siitä, mitä olet ehdottanut, tämä voi tarkoittaa monia asioita; mutta yleensä se tarkoittaa sitä, että etsit tilaa, johon vain mennä, kun sinun on täytettävä tehtävänne.

Esimerkiksi, jos sinun täytyy tehdä projektin työhön, on paljon vaikeampaa tehdä se ilman häiriöitä huoneessasi tai keittiössä.

Jos sinulla on tilaa kotona, pienen toimiston perustaminen omaan kotiin auttaa sinua tässä suhteessa. Jos näin ei ole, voit työskennellä kahvilasta ylimääräiseen keskittymiseen.

Toinen toimenpide, joka parantaa keskittymistäsi välittömästi, on laittaa puhelin lentokonetilaan. Harvat asiat häiritsevät meitä enemmän kuin ilmoitukset sosiaalisista verkostoista, puheluista ja viesteistä, joita saamme jatkuvasti.

Siksi, kun menet töihin tai teet jotain tärkeää sinulle, irrota älypuhelin ja yritä nähdä, kuinka kauan voit olla katsomatta sitä.

3 Työskentele lyhyessä ajassa

Jos olet samanlainen kuin useimmat ihmiset, on hyvin todennäköistä, että huomaat, että huomaat huomionne kokonaan useita tunteja. Siksi suuri osa yrittäjistä, työntekijöistä ja taiteilijoista on havainnut, että ne ovat paljon tuottavampia, kun he yrittävät tehdä niin vain vähän aikaa ennen lepoa.

Yksinkertaisin tapa on käyttää tekniikkaa, joka tunnetaan nimellä "pomodoro". Se koostuu ajastimen asettamisesta 25 minuutiksi. Tämän ajanjakson aikana tavoitteena on keskittää 100% käsillä olevaan tehtävään. Kun aika on ohi, voit ottaa lyhyen tauon 5 tai 10 minuuttia ennen uudelleen aloittamista.

Vaikka 25 minuuttia ei näytä olevan liikaa, varsinkin jos sinulla on hyvin pitkä tai monimutkainen tehtävä, ne, jotka ovat käyttäneet pomodoro-tekniikkaa, sanovat, että se on auttanut heitä parantamaan pitkän aikavälin keskittymistä.

Yritä aloittaa näinä aikoina, ja kun näet itsesi luottavaisemmin, voit lisätä työjakson kestoa vähitellen.

4- Määritä selkeät ja saavutettavat tavoitteet

Saamamme jatkuvan häiriötilanteen lisäksi yksi tärkeimmistä syistä, joiden vuoksi on vaikea keskittyä, on se, että meillä ei ole erityisiä tavoitteita keskittyä. Monille meistä työ ja opiskelu ovat loputtomia tehtäviä.

Ongelmana on, että aivomme eivät ole valmiita toimimaan tällä tavalla. Tutkimukset osoittavat, että mielemme paljastaa täyden kapasiteetin, kun keskitymme konkreettisiin tehtäviin ja että heillä on selkeä palkkio, kun olemme lopettaneet ne. Siksi velvollisuuksien järjestämistavan muuttaminen voi auttaa sinua keskittymään paremmin.

Tärkeintä on asettaa tavoite, jonka voit työskennellä suoraan tänään. Esimerkiksi, jos joudut suorittamaan pitkän projektin, jaa se pienempiin osiin, jotka voit lopettaa kovassa työpäivässä. Näin ollen on paljon helpompaa säilyttää keskittymä kuin jos olisit vain kokenut koko.

5- Lepo kunnolla

Valitettavasti monille ihmisille tavallista on nukkua alle 6 tai 7 tuntia joka yö. Koska meidän täytyy nousta aikaisin, ja koska meillä on tapana pysyä myöhässä, useimmilla meistä on vaikea levätä niin paljon kuin tarvitsisimme..

Lukuisat tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että alle 8 tunnin pituinen nukkuminen pitkään aikaan voi vaurioittaa keskittymiskykyämme. Kun emme ole levänneet tarpeeksi, jopa yksinkertaisimmat tehtävät voivat tehdä meistä maailman.

Jos siis keskittymisen parantaminen on sinulle tärkeää, tee vähintään 7 tuntia vuorokaudessa prioriteetti. Yleensä emme nuku hieman ajanpuutteen takia, mutta koska emme näe lepoa jotain tärkeänä.

Monissa tapauksissa on suositeltavaa jättää joitakin aktiviteetteja seuraavaksi päiväksi ja levätä enemmän kuin menettää uniajoja, jotta voit lopettaa kaiken ennen nukkumaanmenoa. Jos levät hyvin, näet, kuinka aamulla sinulla on paljon enemmän energiaa kohdata tehtävänne keskittymällä.

6- Huolehdi ruokavaliostasi

Hyvin liittyvä lepoaiheeseen löytyy ruoka. Vaikka näyttää siltä, ​​että sillä ei ole mitään tekemistä keskittymisemme kanssa, todellisuus on, että syömämme ruoka voi määrittää, suoritammeko tehtävänsä helposti tai jos päinvastoin se maksaa meille yliluonnollista ponnistusta niiden loppuunsaattamiseksi.

Joillakin elintarvikkeilla, kuten sokerilla tai puhdistetuilla hiilihydraateilla, on hyvin vaikeaa säilyttää pitoisuus pitkään. Päinvastoin, toiset, kuten vihannekset, liha tai hedelmät, antavat sinulle energiaa, jota tarvitset aivojen käyttämiseksi perusteellisesti valitsemissasi toiminnoissa.

Terveellisen ruokailun kestävän tavan luomiseksi on parasta olla kieltämättä epäterveellistä ruokaa; Päinvastoin, on yleensä tehokkaampaa aloittaa parempien elintarvikkeiden tuominen ruokavalioon vähän. Voit aloittaa esimerkiksi ottamalla käyttöön hedelmää joka aterialla tai korvaamalla jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat luonnollisempia ja jotka tuntuvat paremmin kehollesi.

7- Muista "miksi"

Yksi syy siihen, että useimmat ihmiset nimeävät, kun heiltä kysyttiin keskittymisvaikeudestaan, on motivaation puute. Tehdäksemme monimutkaisen tehtävän, meidän on yleensä tunnettava sen tekemistä; mutta useaan otteeseen me unohdamme, miksi me toimimme tietyllä tavalla.

Jos haluat parantaa kykysi keskittyä ehdotettuihin tehtäviin, sinun on muistettava jatkuvasti, miksi teet niitä.

Riippumatta siitä, mikä syy on: raha, enemmän vapaa-aikaa, parantaa terveyttäsi tai suhteitasi ... Tärkeintä on, että se on jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi töihin.

Jos haluat ottaa tämän kohdan askeleen pidemmälle, voit jopa täyttää ympäristösi elementeillä, jotka muistuttavat, miksi teet mitä teet.

Esimerkiksi, jos säästät lomalle eksoottisessa paikassa, voit sijoittaa seinänne valokuviin sen kohteen, josta olet ajatellut, ja katsele niitä, kun huomaat, että keskittymisesi on alkanut heilahdella.

8- Luo rutiini

Monta kertaa elämämme on hieman kaoottista. Sekä lasten että joidenkin aikuisten tapauksessa jokainen päivä voi olla täysin erilainen riippuen siitä, mitä meidän on tehtävä: tehtävät, jotka on suoritettava, ostot tehdä, tapaamiset lääkärin kanssa, retket ystävien tai kollegoiden kanssa ...

Ongelmana on se, että mielemme on valmis toimimaan huipputehokkuudessa, kun rutiini on läsnä. Enemmän tai vähemmän kiinteän aikataulun jälkeen voimme pysyä keskittyneinä ja antaa kaiken, kun meidän on tehtävä monimutkainen tehtävä.

Siksi yritä luoda enemmän tai vähemmän vakaa rutiini, joka auttaa järjestämään päiväsi. Ei ole välttämätöntä, että jokainen toinen päivä on suunniteltu; mutta sinun pitäisi seurata joitakin yleisiä linjoja toiminnassasi. Voit esimerkiksi yrittää mennä kuntosalille samaan aikaan joka päivä, aina ruokailla samaan aikaan ...

9 - Tutustu mikä on tärkein mielesi

Useiden vuosikymmenien ajan psykologian alalla tiedetään, että jokainen oppii ja ohjaa pääasiassa yhtä aisteista. Useimmille ihmisille se on näkemys; mutta muille yksilöille se voi olla korvaa tai kosketusta.

Yleensä ihmiset on yleensä jaettu visuaaliseen, kuulo- tai kinestetiikkaan. Jokainen heistä oppii paremmin tavalla ja motivoituu erilaisiin ärsykkeisiin ja tilanteisiin. Siksi ymmärrät, mitä näistä ryhmistä kuulutte, voit auttaa sinua pitämään keskittymisesi valtavasti.

10 - Siirry asiantuntijaan

Jos kaikki muu epäonnistuu, voi olla jonkinlainen taustalla oleva ongelma, joka ei salli keskittyä oikein. On monia fyysisiä ja psyykkisiä olosuhteita, joiden vuoksi on paljon monimutkaisempaa pitää huomiota jatkuvasti yhdessä tehtävässä. Jotkut yleisimmistä ovat seuraavat:

- Alhainen vitamiinien tai hormonien määrä. Erittäin alhaiset aineet, kuten testosteroni tai D-vitamiini, voivat tehdä todella vaikeaksi keskittyä pitkään.

- Häiriötilanteen häiriö. Vaikka katsotaan, että se on diagnosoitu yli viime vuosikymmeninä, totuus on, että pienellä prosentilla lapsista ja aikuisista on tämä psykologinen tila. Sen pääasiallinen oire on äärimmäisen vaikea ylläpitää huomiota yli muutaman minuutin, mutta onneksi sitä voidaan hoitaa.

- Mielialahäiriöt. Ongelmat, kuten masennus, stressi tai ahdistuneisuus, voivat tehdä lähes mahdotonta säilyttää pitoisuus tehokkaasti. Näissä tapauksissa on parasta ensin ratkaista, mitä tapahtuu, sen sijaan, että yritettäisiin lievittää huomion puutteen oireita suoraan..

11 - Aseta aikarajat

On hyvä, että tiedät mitä Parkinsonin laki sanoo: "työ laajenee, kunnes sen valmistumiselle varattu aika on ohi." Tämä on todellista ja tavallisesti täytetty. Jos et määritä aikarajoja tehtävien loppuun saattamiseksi, olet taipuvainen häiritsemään ja keskittämään. 

Joten erittäin suositeltavaa on asettaa aikarajat loppuun, mitä sinun tarvitsee tehdä. Suosittelen, että luet tämän artikkelin Parkinsonin lain syventämällä näitä tekniikoita.

12 - Peitä perustarpeesi

Jos sinun täytyy mennä kylpyhuoneeseen, olet nälkäinen tai janoinen, sinun on vaikea keskittyä. Siksi yritä kattaa nämä tarpeet ennen opiskelua, lukemista tai työskentelyä.

Varmasti olet perehtynyt levottomuuden tunteeseen, kun olet lukemassa, työskentelemässä tai opiskellessasi ja samalla tunnet olosi nälkäiseksi. Päästä eroon perustarpeistasi ja näette, miten keskittymäsi paranee.

13 - Harjoittele meditaatiota

Meditaatiokoulutus parantaa sekä jatkuvaa huomiota (keskittymistä) että havainnollista syrjintää valikoivissa huomiointitehtävissä. Meditaatioharjoituksia on helppo harjoitella. oppia täällä miten mietiskellä.

viittaukset

1. "12 konsentraatioharjoitusta vuodesta 1918" in: Manliness. Haettu: 26. syyskuuta 2018 The Art of Manliness: artofmanliness.com.
2. "Salaisuus, jolla pyritään parantamaan keskittymistäsi": The Guardianissa. Haettu: 26. syyskuuta 2018 The Guardianilta: theguardian.com.
3. "Kuinka parantaa keskittymistäsi ja muistiasi": Psykologia tänään. Haettu: 26.9.2018 alkaen Psykologia Tänään: psychologytoday.com.
4. "13 Mind-Blowing Vihjeitä, joilla lisätään keskittymistä Power in Kids" osoitteessa: Flintobox. Haettu osoitteesta: 26. syyskuuta 2018 Flintoboxista: flintobox.com.
5. "20 parasta tapaa parantaa keskittymistäsi" in: Times of India. Haettu: 26. syyskuuta 2018 Times of Indiasta: timesofindia.indiatimes.com.