Elämänlaatu Korkeat indikaattorit ja 10 vinkkiä saavuttamiseksi

elämänlaatu se on terveyteen ja elintasoon liittyvä käsite, joka voidaan määritellä "hyvinvoinnin, onnen ja tyytyväisyyden tasoksi, joka henkilöllä on tiettynä ajankohtana."

Se voidaan arvioida ja mitata, ja strategioita ja toimia voidaan kehittää sen parantamiseksi. Sen tärkeimmät indikaattorit ovat terveys, henkilökohtainen hyvinvointi, onnellisuus ja henkilökohtainen sopeutuminen.

indeksi

• 1 4 Korkean elämänlaadun indikaattorit
  • 1.1 Terveys
  • 1.2 Henkilökohtainen hyvinvointi
  • 1.3 Onnellisuus
  • 1.4 Henkilökohtainen säätö
• 2 10 strategiaa elämänlaadun parantamiseksi
• 3 Viitteet

4 Korkean elämänlaadun indikaattorit

Ihmisen elämän laatu on käsite, jolla määritetään hyvinvoinnin, onnen, tyytyväisyyden taso, jonka henkilö on tietyllä hetkellä.

Korkea elämänlaatu koostuisi hyvästä fyysisestä, psyykkisestä ja sosiaalisesta toiminnasta, joka mahdollistaa yksilön hyvän sopeutumisen ympäristöönsä, jotta hänellä ei olisi esteitä elää kunnolla.

Niinpä se on käsite, joka kattaa monia muita, joista tärkeimmät ovat terveys, hyvinvointi, onnellisuus ja henkilökohtainen sopeutuminen.

terveys

Se määriteltäisiin "täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tilaksi eikä vain sairauden tai sairauden puuttumiseen".

Terveyttä ei pidetä abstraktina valtiona, vaan keinona, jonka avulla voimme johtaa yksilöllistä, sosiaalisesti ja taloudellisesti tuottavaa elämää, ja sen ansiosta voimme elää elämänlaadulla.

Henkilökohtainen hyvinvointi

Se viittaa henkilön valtion yleiseen arviointiin. Koska elämänlaatu koskee yksilön nykyistä tilaa (nykytila). Tämä käsite vaatii kuitenkin turvallisuutta tulevaisuudessa.

Toisin sanoen yksilöllä on henkilökohtainen hyvinvointi, jos kaikki tai suurin osa heidän toiminnoistaan ​​ovat optimaalisessa tilassa ja että tämän oikean toiminnan jatkuvuus on varmistettu.

onnellisuus

Se voitaisiin määritellä henkilökohtaiseksi tyytyväisyydeksi, joka perustuu yksilön erityisiin tavoitteisiin ja toiveisiin.

Tässä käsitteessä henkilön tavoitteet ja odotukset ovat erittäin tärkeitä. Onnellisuus on käsite, joka selittäisi hyvän osan elämänlaadusta.

Henkilökohtainen säätö

Se voitaisiin määritellä ihmisen eri puolien harmoniaksi heidän ympäristönsä kanssa.

Tämä käsite viittaa erityisesti aiheen ja ympäristön väliseen suhteeseen. Yksilöllä on henkilökohtainen sopeutuminen, jos hänen elämänsä kaikki osat toimivat toistensa mukaisesti.

Niinpä elämänlaatu on käsite, joka kattaa elämämme monia puolia ja joka viittaa viime kädessä kaikkien elämänalueidemme rikkauteen. Siksi elämänlaadun parantamiseksi meidän on työskenneltävä kolmella eri näkökulmalla: psykologinen komponentti, fyysinen komponentti ja sosiaalinen osa.

Jokaisen, joka haluaa saada elämänlaatua ja saavuttaa tyytyväisyyden, onnellisuuden ja hyvinvoinnin, on otettava aktiivinen rooli, työskenneltävä näillä kolmella näkökulmalla ja koskaan odottamaan saavansa näitä asioita passiivisesti.

Ja se, että elämänlaatua ei saada tai löydy sattumalta. Hyvinvointi, onnellisuus tai henkilökohtainen tyytyväisyys syntyy itsensä olemassaolon polun aikana.

10 strategiaa elämänlaadun parantamiseksi

1-Analysoi tunteet ja ajatukset

Kaikkialla, mitä teemme päivän aikana, mitä me ajattelemme, miten teemme ja mitä tunteita meillä on, on suora vaikutus hyvinvointiimme ja elämänlaatuun.

Toisin sanoen: sen mukaan, miten tulkitsemme, ajattelemme ja teemme asioita, olemme parempia tai huonompia. Toimintamme on ensimmäinen edellytys hyvinvoinnillemme.

Siksi älä rajoita itseäsi suorittamaan automaattisesti ja parantaaksesi niitä näkökohtia, jotka eivät ole aivan oikein.

Selvitä, mitä tavalliset ajatuksesi ovat koko päivän ajan. Ovatko he aina positiivisia? Ovatko ne enimmäkseen negatiivisia? Vastaavatko he aina logiikkaan vai ohjaavatko ne tunteitasi ja tunteitasi??

Ei ole mitään maagisia kaavoja, jotka ajattelevat, että se aiheuttaa sinulle hyvinvointia, mutta jos teet sen uudelleen, miten luulet, että sinulla on paljon hyväksi.

Muista, että positiiviset tunteet ja pitkät hetket, joissa on hyvä mieliala, lisäävät elämänlaatua ja tyytyväisyyttäsi.

Katso sisältä ja analysoi, jos ajattelutapa ja tunteet, joihin olet tavallisesti joutunut kohtaamaan tämän tavoitteen, jos et yritä muuttaa tapaa lähestyä asioita.

2-Analysoi toimintasi

Käytössämme on aina suora vaikutus ajatuksiin ja tunteisiin. Niinpä ei riitä, että analysoimme, miten ajattelet ja millaisia ​​tunteita sinulla on yleensä, mutta samaan aikaan sinun täytyy tehdä samoin teidän toimienne kanssa.

Analysoi toimintaohjelmasi viikon ajan. Kirjoita muistiin, mitä teet, miten teet sen, syy ja tunne, että jokainen toiminta tuottaa. Ovatko ne kaikki perusteltuja, niillä on selkeä tavoite ja palkitaan teissä?

Onko toimintojenne määrä, joka vastaa ammatin tarpeitasi? Haluatko tehdä enemmän tai vähemmän? Onko olemassa jotain, jonka haluaisit lopettaa, tai on toimintaa, jota haluat tehdä, mutta älä tee?

Elämänlaadun saavuttamiseksi on erittäin tärkeää, että elämäsi haluat ja tunnet olosi mukavaksi mitä teet joka päivä.

Ilmeisesti et voi luoda toimintasuunnitelmaa, joka sopii millimetriin toiveittesi mukaan, koska meillä kaikilla on joukko velvoitteita, jotka eivät salli meidän elää mielessämme.

On kuitenkin erittäin tärkeää, että varmistat, että jokaisella toiminnallasi on erityinen tavoite, ne raportoivat jonkinlaista hyötyä ja että aikataulusi on mukautettu toiveisiinne..

3-Tarkista tavoitteet

Meillä kaikilla on oltava tavoitteitamme elämässämme, joten jos tätä lukemista ei voi ajatella henkilökohtaisista tavoitteista, joita sinulla on tänään, on ensimmäinen asia, joka sinun täytyy tehdä, on joitakin elämässäsi.

Tavoitteiden ei tarvitse olla unia tai pitkän aikavälin tavoitteita, vaan tavoitteet ovat kaikki mitä haluatte elämässäsi.

Pidä nykyinen työ, huolehdi suhteista sukulaisillesi, hanki lapsesi hyvään koulutukseen tai jatka näkemään sinua lapsuuden ystäväsi kanssa, jonka kanssa pidät hyviä suhteita, ovat jo objektiivisia ja erittäin tärkeitä.

Suosittelen, että teet luettelon kaikista henkilökohtaisista tavoitteistasi ja varmista, että:

• Ne ovat spesifisiä, mitattavissa, saavutettavissa ja sinulle tärkeitä.
• Heillä on määräajat ja ne eivät ole ilmassa ilman minkäänlaista organisaatiota.
• Sinulla on mekanismeja saada ne, tiedät, mitä nämä mekanismit ovat ja teet niitä.
• Niiden saaminen tuo sinulle jonkinlaisen tyytyväisyyden ja hyvinvoinnin.

Jos tavoitteet täyttävät nämä 4 tilaa, keskität elämääsi sopivalla tavalla.

4 -Työn omantunnon

Työskentelen omantunnolla viittaamalla niihin toimiin, joiden avulla voit lisätä henkistä selkeyttäsi ja lisätä luottamustasi tekemiinne toimiin.

Tätä varten ehdotan näitä kahta toimintaa:

Harjoittele meditaatiota

Meditaatiotoiminnoilla, kuten jooga- tai Mindfulness-toiminnoilla, on lukemattomia etuja sekä kehollesi että mielellenne.

Jos pystyt hallitsemaan omantuntoasi, muokkaa keskittymääsi ja ohjaamaan huomionne sopivalla tavalla, sinulla on entistä selkeämpi ideoita, jotka antavat sinulle henkilökohtaisen tyytyväisyyden.

Hallitse tunteita

Älä automatisoi sitä, mitä sinä tunnet ja tunteet, joita sinulla on päivän aikana. Osoita heidät, mieti niitä, miten ne ovat tapahtuneet, miksi ja mitä reaktiosi on ollut.

Jos teet niin, olet tietoinen tunteista ja tunteista, joita sinulla on päivän aikana, ja lisäät kykyäsi hallita niitä ja parantaa emotionaalista tilaa.

5-Edistää terveyttäsi

Kun psykologinen näkökulma on kehittynyt, seuraava askel olisi työskennellä terveydellämme. Jos sinulla on sairaus tai jos sinulla ei ole optimaalista terveydentilaa, elämänlaatu on erittäin vaikea.

Siksi sinun on otettava johtava rooli ja toteutettava tarvittavat toimet fyysisen ja henkisen terveyden edistämiseksi:

• Siirry lääkäriin säännöllisesti estääkseen minkä tahansa taudin kehittymistä.
• Syö terveellä ja tasapainoisella tavalla edistääkseen terveyttäsi, välttämällä ongelmien syöttämistä ja parantamalla henkilökohtaista kuvaa.
• Käytä usein kehon tilan parantamiseksi, fyysisten ongelmien ehkäisemiseksi ja henkisen hyvinvoinnin lisäämiseksi, mielialan, itsekuvan ja itsetuntoa parantamiseksi.

6 -Pysy kunnolla

Samalla tavalla, jotta voisit toimia oikein, sinun on annettava kehollesi loput, joita se tarvitsee. Yritä olla nukkumassa alle 7 tunnin ajan tai ylitä laitosta erittäin aggressiiviseen fyysiseen toimintaan pitkään.

Oikea lepo antaa useita fyysisiä etuja: immuunijärjestelmä, verenpaine, syke, aineenvaihdunta jne. Ja sen avulla voit saavuttaa mielenterveyden tilan, jossa on enemmän rauhaa ja hyvinvointia.

7-Vältä riskikäyttäytymistä

Terveyden edistäminen edellä mainituilla toimilla ja asianmukainen lepo ei takaa, että sinulla on hyvää terveyttä, jos et välttää riskialtista käyttäytymistä.

siksi:

• Vaikka syöt terveellä ja terveellä tavalla, yritä olla syömättä terveydelle haitallisia elintarvikkeita, kuten liiallista suolaa, sokeria tai paistettuja elintarvikkeita, joissa on ylimääräistä rasvaa.
• Vaikka teet liikuntaa, älä yritä johtaa äärimmäisen istumatonta elämää. Yritä tehdä elintapasi aktiiviseksi ja älä viettää pitkiä tunteja istuen tai makuulla.
• Vältä hygieniaongelmia ja pukeudu kunnolla joka päivä.
• Vältä myrkyllisiä tapoja, sellaisten aineiden kuten alkoholin, tupakan tai muiden lääkkeiden käyttöä.

8 - Huolehdi henkilökohtaisista suhteista

Lopuksi viimeinen näkökohta, joka meidän on tehtävä elämänlaadun parantamiseksi, on sosiaalinen ympäristö. Tätä varten ensimmäinen vaatimus on henkilökohtaisten suhteiden rikastaminen. Älä luopu suhteistasi, olipa he kollegat, ystävät tai perheenjäsenet.

Investoi aikaa niiden hoitamiseen, koska mikään ei pysty tarjoamaan sinulle palkitsevampaa kannustinta kuin se, jonka kallisarvoinen henkilö voi tarjota sinulle.

Vietä aikaa lapsesi kanssa, järjestä perhetapahtumia, pysy ystävienne kanssa usein, huolehdi ympärilläsi olevista ihmisistä ja anna heille apua aina kun he tarvitsevat sitä.

9-Nauti ympäristöstäsi

On erittäin tärkeää, että pystyt nauttimaan elämästäsi. Älä aina pysy sisällä ja mene usein kadulle. Ympäristömme voi olla erittäin korkean tyytyväisyyden lähde, ja sinun pitäisi tottua hyötymään siitä.

Ota yhteyttä luontoon aina kun voit, tee rauhallinen kävely vuoristossa tai puistossa talosi takana. Jos asut kaupungissa, sijoita aikaa ja vaivaa vierailemalla kauneimmilla alueilla, etsi paikkoja, joilla on erityinen kauneus ja näe ne.

Joskus ajattelemme, että alue, jossa elämme, ei voi antaa meille minkäänlaista positiivista ärsykettä, koska näemme sen joka päivä, mutta näin ei ole. Opi näkemään muiden silmien kanssa ympärilläsi olevat asiat löytääksesi kauneutensa.

Jos eräänä iltapäivänä sinulla ei ole mitään tekemistä, suosittelen kävelemään kävellen sen sijaan, että olisit makasi venytettynä sohvalle.

10 - Vahvistetaan solidaarisuutta

Hyvät toimet lisäävät energiaa, lisäävät hyvinvoinnin tunnetta ja henkilökohtaista tyytyväisyyttä, parantavat itsetuntoa ja tarjoavat usein onnea. Joten yritä tehdä tämä lähtökohta: "Teen jotain hyvää muille aina, kun voin".

Kyse ei ole siitä, että vietät elämääsi auttamaan ketään, jota voit löytää, vaan että säilytätte positiivisen asenteen toisiin ja tarjoat apua ihmisille, joita luotatte aina kun he tarvitsevat sitä..

Luuletko, että suoritat nämä 10 strategiaa usein? Jos et tee sitä, kokeile ja kerro meille, mitä etuja se tuo sinulle. Mielipiteesi on erittäin arvokas lukijoita. Paljon kiitoksia!

viittaukset

1. Espada, J.P. ja Méndez, F.X. (2003). Saludan ohjelma: alkoholin väärinkäytön ja synteettisten huumeiden kulutuksen ehkäiseminen. Madrid: Pyramidi. väestö
   Diana: nuoret, ESO-opiskelijat (12–15-vuotiaat).
2. Gallar, M. (2006). Viestintä terveysalalla. Terveyden edistäminen ja psykologinen tuki potilaalle. Luku 2. Madrid: Thomson Auditorium.
3. Lyons, A.C. ja Chamberlain, K. (2006). Terveyspsykologia: kriittinen esittely. Lontoo: Sage.
4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Terveyspsykologia: teoria, tutkimus, käytäntö. Toinen painos. Lontoo: Sage.
5. Medina, J.A. ja Cenbranos, F. (2002). Ohjelma: Mitä mieltä olet? 2. painos. Madrid: Säätiö huumeiden väärinkäytön torjumiseksi FAD. Ensimmäinen painos 1996 (Web FAD).
6. Simón, M.A. (toim.) (1999) Terveyspsykologian käsikirja. Madridin pyramidi.