Jaa:
9 Aktiivista ja terveellistä ikääntymistä koskevat toimet
aktiivinen ikääntyminen iäkkäiden ihmisten kyky olla aktiivinen, alhainen sairastumisriski, sitoutunut ihmissuhteisiin ja osallistumiseen merkittävään toimintaan sekä korkea fyysinen ja henkinen toiminta.
Tällä hetkellä yli 60-vuotiaiden väestönkasvu on epidemiologinen suuntaus kaikkialla maailmassa. On tärkeää pitää tämä mielessä, koska tämä aiheuttaa sosiaalisia haasteita terveellisen ikääntymisen edistämisessä.
Ikääntyminen on prosessi, jossa myönteinen sopeutuminen tapahtuu jatkuvasti vuosien mittaan tapahtuviin muutoksiin. Pelkästään ikä osoittaa hyvin vähän henkilön terveydentilasta.
Mukaan Maailman terveysjärjestö (WHO), terveys on täydellisen fyysisen, henkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila eikä vain sairauden puuttuminen. Siksi terveellinen ikääntyminen sisältää erilaisia komponentteja, kuten biologisia, psykologisia ja sosiaalisia.
Ympäristö, elämäntapa tai sairaudet vaikuttavat hyvin ikääntymisprosessiin.
Aktiivisella ikääntymisellä pyritään vahvistamaan sellaisia elämäntapoja, jotka mahdollistavat maksimaalisen terveyden tason, jota ihminen elää toiminnallisesti, hyvinvoinnin ja elämänlaadun sekä sosio-kulttuurisen kontekstin mukaan.
WHO ehdottaa, että vanhukset ikääntyvät ilman "ikääntymistä" fyysisen, sosiaalisen ja hengellisen toiminnan jatkuvalla kehittämisellä koko elämänsä ajan.
Jos ikäsi terveellä tavalla, se johtuu siitä, että sinulla on terveydentila ja hyvä fyysinen kunto (olette sen arvoista itsellesi), te esitätte hyvän kognitiivisen toiminnan, hyvinvoinnin ja osallistutte itse ja osallistutte sosiaalisesti.
Muista, että henkilö ei ole yksin vastuussa ikääntymisprosessistaan. Sinä olet yksilönä yhteiskunnassa, joka vaikuttaa ikääntymisprosessiin ja jonka on myös osallistuttava siihen, että se kehittyy kunnolla.
On kuitenkin totta, että erilaiset tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että ikääntyminen riippuu myös itsestään; Aktiivinen ja terve ikääntyminen ja sairauksien ehkäiseminen riippuvat tietyllä tavalla henkilön käyttäytymisestä.
Aktiivisen ikääntymisen edut
Osa taudin suojaavista toimista ja terveellisen ikääntymisen edistäjistä ovat kognitiivinen aktiivisuus, ihmissuhde, ajattelu ja positiivinen asenne, stressinhallintatavat, joustavuus, valvonnan käsitys ja itsetehokkuus ikään.
Kaikki nämä käyttäytymismuodot ovat pitkäikäisyyden ja terveellisen ikääntymisen ennustavia olosuhteita.
Mielenterveys on aktiivisen ikääntymisen ja liikunnan peruspilari. Olet varmasti selvä, että nämä kaksi näkökohtaa ovat osa terveellistä ja sopivaa ikärajaa.
Muista kuitenkin, että riittävä ravitsemus tai yhteiskunnallinen osallistuminen ovat yhtä tärkeitä sinulle.
Kun puhumme siitä, että sinun on pysyttävä aktiivisena ja ketteränä ja että sinun täytyy stimuloida kognitiivisia kykyjäsi, saattaa tuntua, että sinun täytyy tehdä tylsää tehtävää sen saavuttamiseksi, mutta se ei ole sellaista..
On olemassa erilaisia aktiviteetteja, kuten alla esitetyt, jotka auttavat sinua saavuttamaan fyysisen ja henkisen agilityn terveessä ikääntymisessä, ja siitä voi tulla todella hauskaa.
Muista, että ikääntyminen onnistuu suurelta osin ennaltaehkäisy- ja terveyden edistämistoimista, koska, kuten sanoin, fyysiseen ja henkiseen huononemiseen liittyvä vanhuuden käsite on: vähemmän osittain, hallinnassa.
Jotkut kirjoittajat väittävät siksi, että ikääntyminen onnistuu yksilöllisesti.
Aktiivista ikääntymistä koskevat toimet
1. Tee kognitiivisia harjoituksia
Sekä kognitiivisen stimulaatio-ohjelman kognitiiviset harjoitukset että harrastusten suorituskyky ovat erittäin hyödyllinen tapa pitää mieli aktiivisena ja vahvistaa sitä.
Esimerkiksi aakkosten keitto on sopiva toiminta huomiota kiinnittämiseksi, kieli ja labyrintit voivat olla hyödyllisiä työ- suunnittelussa tai ongelmanratkaisussa..
On välttämätöntä harjoittaa erilaisia henkisiä kykyjä eri kognitiivisten harjoitusten kautta, jotka parantavat eri näkökohtia optimaalisen stimulaatiotyöhön.
Muut harjoitukset voivat liittyä laskentaan, esimerkiksi sudokus, jossa työskentelet logiikassa, muisti, suunnittelu, työmuisti, kärsivällisyys ...
On myös ristisanatehtäviä, joissa kielelliset kyvyt, semanttinen muisti, henkinen joustavuus ...
Muita esimerkkejä voi olla erojen tai kuvaparien etsiminen muistiin.
Kaikki nämä aktiviteetit lisäävät huomiota, parantavat havaintoa ja stimuloivat aisteja sekä auttavat aktivoimaan muistia.
Mitä aktiivisemmin ylläpidät kognitiivisia kykyjä ja kykyäsi oppia, sitä enemmän suorituskykyä sinulla on ja pidempään.
Yritä lukea sanomalehtiä, kirjoja, aikakauslehtiä joka päivä ... pidä tietoa siitä, mitä maailmassa ja ympärilläsi tapahtuu. Kaikki tämä auttaa sinua pitämään mielesi ketteränä.
Täältä löydät harjoituksia muistin parantamiseksi.
2. Lautapelit ... yrityksessä!
Pelit, kuten domino, kortit, bingot, eivät ole vain riittäviä, koska ne tarjoavat kognitiivisia etuja, mutta myös siksi, että ne helpottavat yhteiskunnallista osallistumista, mikä on myös alussa tärkeä osa aktiivista ikääntymistä.
Pelin pitäisi olla hauskaa sinulle, joka auttaa sinua käyttämään kognitiivisia kykyjä ja auttamaan sinua vahvistamaan sosiaalisia suhteita.
Jotkut tutkimukset, joita esimerkiksi Lelujen teknologiainstituutti, ovat osoittaneet, että pöytäpelit tuovat monia etuja vanhusten fyysiseen, sosiaaliseen ja emotionaaliseen terveyteen.
Esimerkiksi pöytäpeleiden avulla parannetaan mielentilaa ja itsemotivaatiota, havaittua itsetehokkuutta ja tyytyväisyyttä, käytetään kognitiivisia taitoja, hallitaan stressiä ja parannetaan itsetuntoa ja yksinäisyyden tunne.
3. Tee liikuntaa ja erityisiä fyysisiä harjoituksia
Lisäksi nämä ryhmätoiminnot lähellä kotiasi auttavat sinua vastarintaa, asennon valvontaa, joustavuutta, ryhtiä, rytmiä ja ystäviä leikkisällä ja hauskalla tavalla.
Kävely on myös hyvä vaihtoehto, 30–40 minuuttia keskipitkällä vauhdilla ja paremmin mukana. Kaikki musiikkiin liittyvät toimet tuovat myös monia etuja. Esimerkiksi juhlasali.
Koska vanhenemisessa on kehon fyysistä heikkenemistä, voit suorittaa tiettyjä toimia, joilla pyritään vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä, refleksejä, tasapainoa, lihasvoimaa, koordinaatiota jne..
Nämä ovat erityisiä harjoituksia tietyille alueille. Voit tehdä viikoittaisen tai kuukausittaisen suunnitelman, jossa aiot käyttää päivittäin tiettyä lihasryhmää: kasvot, polvet, hartiat ... ja tehdä sille erityisiä toimia.
Voit jopa tehdä sen ryhmässä ystävien kanssa, jotta voit tehostaa sosialisointia samanaikaisesti.
Jotkut näistä harjoituksista voivat olla rentoutumista, kasvojen (parantaa verenkiertoa ja koordinaatiota sekä lisätä kasvojen lihaksia), pään ja kaulan (parantaa tasapainoa, estää huimausta ja laskua), käsien ja jalkojen osalta (estää nivelten jäykkyys ja koordinoinnin suosiminen) tai polvissa (suosivat lihasten itsenäisyyttä ja liikkuvuutta).
Liikunta on yksi vanhuuden elämäntavoista, jotka auttavat saavuttamaan korkeimman terveyden ja hyvinvoinnin tason, vähentämällä kroonisten ja degeneratiivisten sairauksien samanaikaisuutta ja parantamalla elämänlaatua.
4. Huolehdi!
Koska ennen kuin kerroin teille, että pysyä aktiivisena ja vanhenemassa terveellä tavalla, sinun on kehitettävä elämäsi eri puolia, työn tuottavuus, vapaa-aika tai ammatti ovat sopivia edistämään terveellistä ikääntymistä.
Yritetään etsiä jonkin aikaa ja olla hyödyllinen muille voi olla erittäin hyödyllistä itsetuntoa kohtaan.
On ihmisiä, jotka pitävät houkuttelevana huolehtia lapsenlapsistaan, kun taas toiset haluavat rekisteröityä musiikkiin, piirustus- ja maalausluokkiin, pukeutumiseen, teatteriin ...
Nykyään on myös ns. "Vanhusten yliopistoa", jossa voit osallistua kuuntelijayliopistojen luokkiin aiheista, joista joku haluaa..
Voit myös kirjautua viihdeklubiin lukemista, elokuvafoorumia, puutarhanhoitoa, muistin stimulointia varten. Joissakin eläkeläisten kodeissa on tiettyjä luokkia. Kysy kotisi läheltä.
Tutkimukset osoittavat, että vapaa-ajan aktiviteetit hyödyttävät vanhusten psykologista hyvinvointia ja tyytyväisyyttä elämään.
5. Kasvata sosiaalisia suhteitasi
Jokaisen henkilökohtainen kasvu, heidän sopeutuminen ja yhteiskuntaan sopeutuminen synnyttävät hyvinvoinnin käsitteen, jonka aiemmin mainitsimme ja joka on myös osa terveellistä ikääntymistä.
On välttämätöntä saada vakaita sosiaalisia suhteita, ystäviä, mennä heidän kanssaan, pitää keskusteluja ...
Sosiaalinen eristäminen, tuen menettäminen ja sosiaalisten suhteiden puute liittyvät tautiin ja lyhentävät elämää.
6. Ole itsenäinen
On tärkeää, että kehitätte itsenäisyyttäsi mahdollisimman paljon. Hyvinvoinnin käsite, johon aiemmin mainitsimme, sisältää itsemme hyväksymisen, ympäristön hallinnan, henkilökohtaisen kasvun ... ja itsenäisyyden.!
Yritä ylläpitää itsenäisyyttäsi, omaa auktoriteettiasi ja vastustaa sosiaalista painostusta.
Riippumattomuus ja itsenäisyys estää vammaisuuden ja riippuvuuden. Yritä tyydyttää omat toiveesi ja asettaa omat tavoitteenne ja päästä lähemmäksi heitä. Se ei ole koskaan liian myöhäistä!
7. Ajattele positiivista!
Itsensä hyväksyminen on yksi hyvinvoinnin keskeisistä osatekijöistä. Itse hyväksyminen, kykysi ja rajoituksesi on välttämätöntä.
Joskus ikääntyessään meidän on lopetettava tekemämme asiat, jotka ovat tottuneet siihen, ja tämä aiheuttaa epämukavuutta ja negatiivisia ajatuksia itseemme kohtaan.
Positiivisen asenteen suhtautuminen itseensä on positiivinen psykologinen toiminta.
On osoitettu, että surun ja masennuksen tunteet lisääntyvät vanhuudessa, varsinkin kun on olemassa sosiaalisia puutteita.
On myös tärkeää, että pystyt ehkäisemään ja varhaisessa vaiheessa havaitsemaan mielenterveysongelmia masennustilana, koska se liittyy kognitiivisiin häiriöihin ja varhaisessa vaiheessa on helpompi ratkaisu.
Masennus on psykoefektiivinen häiriö, jolla on vähentynyt mieliala ja jolla on vaikutuksia henkilön elämän ja terveyden eri tasoilla.
Masennuksella on suuri määrä vanhuuden aikana, mikä vähentää henkilön kykyä hallita elämäänsä (alkoholin väärinkäyttö, lääkkeiden väärinkäyttö jne.), Joten se on lopetettava ajoissa.
Voit viettää vähintään 5 minuuttia päivässä rentoutumiseen. Meditaation aloittaminen tai rentoutumismenetelmien oppiminen voi auttaa sinua paljon. Istu mukavasti, opi hengittämään ja rentoutumaan ja antamaan itsellesi positiivisia ajatuksia.
Henkilöllisyyden muuttujat, kuten optimismi, huumorintaju ja positiivinen ajattelu, liittyvät suurempaan tyytyväisyyteen elämässä tässä vaiheessa. Se on suojelija fyysistä ja toiminnallista heikkenemistä vastaan.
8. Osallistu sosiaalisesti
Monet ikääntyneet ihmiset pitävät vapaa-aikansa miehityksessä ja etsivät muita auttamaan vapaaehtoistyötä sosiaalisen osallistumisen muodossa.
Se on altruistinen ja sosiaalinen kokemus, joka havaitsee sen sitoutumisena ja auttaa muita ihmisiä. Tämä edistää myös itsetuntoa, edistää sitoutumista ja auttaa henkilöä tuntemaan itsensä hyödylliseksi ja tarpeelliseksi.
Ikääntymismallit ovat yhtä mieltä siitä, että ikääntyminen terveellä tavalla edellyttää korkean sosiaalisen osaamisen ylläpitämistä osallistumisen ja sosiaalisen tuottavuuden kautta.
Tässä mielessä monille eläkeläisille tarjotaan vapaaehtoistyötä hyödylliseksi toiminnaksi, joka täyttää monia ominaisuuksia terveellisen ikääntymisen edistämiseksi.
9. Tee mukavia aktiviteetteja, jotka tarjoavat sinulle hyvinvointia
On tärkeää kouluttaa kehon ja mielen lisäksi myös sisustus. Mutta miellyttävät toimet ovat myös välttämättömiä, mitä tahansa, mutta jotka tuottavat meille myönteisiä tunteita..
Tässä mielessä on myös asianmukaista tietää, miten käsitellä stressiä ja ahdistusta oikein elämää varten. Kuten aiemmin sanoin, voit löytää rentoutustekniikoita tai aloittaa meditaation.
Tyylitilanteiden ratkaiseminen stressin tai vastoinkäymisten hallinnassa sallii psykopatologisten tilojen ehkäisyn vanhuuden aikana.
Voimakas hengellinen elämä on ollut sopeutumisen suojaava tekijä vanhuuden aikana.
Eri tutkimuksissa on yhdistetty vapaa-ajan toimintaa ja subjektiivista hyvinvointia. Itse asiassa monet kirjoittajat sijoittavat vapaa-ajan aktiviteetteja ikääntyneiden ihmisten tyytyväisyyden parhaiksi ennustajiksi.
Ne, jotka suorittavat heidät, tuntevat olevansa pätevämpiä ja itsevarmempia. Se on liittynyt yksinäisyyden tunteen vähenemiseen, lisää mielentilaa ja kykyä vastata ikääntymisen muutoksiin.
Lyhyesti sanottuna kolmas ikä tulisi olla vaihe, jossa yksilö on avoin kaikelle uudelle, liittyä ympäristöönsä (ystävät, perhe, yhteisö), aloittaa elämänhankkeet, jatkaa muiden jo aloittamiensa kanssa, osallistua oppimisosaamiseen ja aktiviteetit ...
Kaiken, mitä olen tähän mennessä sanonut, ikääntyminen terveellä tavalla edellyttää hyvää fyysistä, toiminnallista, kognitiivista ja sosiaalista terveyttä.
Entä sinä, mitä teet, jotta pysyt aktiivisena?
viittaukset
- Brigeiro, M. (2005). "Onnistunut ikääntyminen" ja "vanhuus": terveyden edistämisen ongelmat ja haasteet. Hoitotyön tutkimus ja koulutus, XXIII, 1, Medellín.
- Carrasco, M., Martinez, G. Foradori, A., Hoyl, T., Valenzuela, E. & cols. (2010). Uusi menetelmä terveiden iäkkäiden ihmisten kohdentamiseksi ja luonnehtimiseksi. Chilen lääketieteellinen lehti, 138, 1077-1083.
- Correa, J. L. (2013). Terveellinen ikääntyminen, vapaa-aika aikuisille. Kymmenes Argentiinan kongressi ja viides Latinalaisen Amerikan liikunta ja tiede.
- Engler, T. Käsitteellinen kehys onnistuneelle, arvokkaalle, aktiiviselle, tuottavalle ja terveelle ikääntymiselle.
- Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Terveellinen ikääntyminen. Kongressi ikääntymisestä. Tutkimus Espanjassa, 9-11, Madrid.
- Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, M.G., Íñiguez, J., García, L. F. (2005). Aktiivisen ikääntymisen edistäminen: "Living with vitality" -ohjelman vaikutukset. Espanjan lehtiartikkeli ja Gerontologia, 40 (2), 92 - 102.
- Fernández-Ballesteros, R., Caprara, M. G., Garcia, L. F. (2004). Elää elinvoimaisuus-M: multimedia-eurooppalainen ohjelma. Psykososiaalinen interventio, 13, 1, 63-85.
- Obra Social La Caixa -säätiö. (2010). Elävä ikääntyminen: muisti ja muut päivittäiset haasteet: harjoitukset ja aktiviteetit kognitiivista stimulaatiota varten.
- García, M. A., Gómez, L. (2003). Vapaa-ajan työpajojen vaikutukset vanhusten subjektiiviseen hyvinvointiin ja yksinäisyyteen. Journal of Social Psychology, 18: 1, 35 - 47.
- López Fernández, V., Navarro, E., Requena, C. (2015). Vapaa-ajan aktiviteetit ja emotionaalinen hyvinvointi itsenäisissä eläkeläisissä. Ikääntymistä ja sosiaalipolitiikkaa koskeva tutkimus, 3 (1), 46-63.
- Martin Lesende, I., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Aktiivinen ikääntyminen, paras "resepti" riippuvuuden estämiseksi. Espanjan lehtiartikkeli ja Gerontologia, 42, 2, 4-6.
- Montero, I., Bedmar, M. (2010). Vapaa-aika, vapaa-aika ja vapaaehtoistyö vanhuksilla. Bolivarian yliopiston lehti, 9, 26, 61-84.
- Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodríguez, M., Mendoza-Núñez, V. (2009). Vanhempien aikuisten masennuksen häiriöiden riskitekijä. Tutkimus. Medigraphic., 52.
- Zamarrón, M. D. (2007). Aktiivinen ikääntyminen. Infocop.