15 Yhteiset ja taloudelliset ahdistustuotteet

Ahdistuksen torjunta vaatii usein muuttuvia tapoja, ja yksi niistä on tärkein ruokavalio. Voit hallita tätä häiriötä ilman lääkitystä, vaikka sinun täytyy tehdä suuria muutoksia elämässäsi. 

Tässä artikkelissa mainitsen 15 elintarvikkeiden vähentämiseksi ahdistusta, taloudellinen ja että löydätte missä tahansa supermarketissa. Pelkästään ne eivät paranna sitä, vaikka ne antavat suuren panoksen elämässäsi tehtävien muutosten summaan.

Ennen kuin aloitat, pidä mielessä, että ahdistusta on useita hoitoja, joita voidaan täydentää ruoalla; harjoitella urheilua, psykologista hoitoa, rentoutumismenetelmiä ja lääkitystä - vakavissa tapauksissa-.

Ruoka on hyödyllistä ahdistukselle

1-sininen kala - omega-3-rasvahapot

Tutkimuksessa Ohio-yliopistossa osallistujille, joille annettiin omega-3-rasvahappoa, esiintyi 20% vähemmän ahdistusta verrattuna lumelääkettä saaneisiin..

2-Mustikat

Ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kasviperäisiä aineita, jotka sisältävät erilaisia ​​tärkeitä antioksidantteja stressin vähentämiseksi.

3-Kamomilla Tea

Kamomillaa on käytetty luonnollisten ominaisuuksiensa vuoksi satoja vuosia, vaikka sen kiinnostus on hiljattain uusittu.

Vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin vähäistä paranemista yleistyneessä ahdistuksessa ihmisillä, joita hoidettiin kamomillauutteella.

4-kokonaiset jyvät

Elintarvikkeilla, joissa on täysjyvätuotteita, kuten amarantti, ohra tai ruskea riisi, on useita etuja ahdistukselle:

• Ne ovat runsaasti magnesiumia: magnesiumin puutos voi aiheuttaa ahdistusta
• Ne sisältävät tryptofaania, joka muunnetaan serotoniiniksi, neurotransmitteriksi, jolla on tärkeä rooli vihan tai aggressiivisuuden estämisessä.
• Ne vähentävät nälkää ja tuottavat energiaa

Käy täällä luettelo elintarvikkeista, joissa on runsaasti serotoniinia.

5-Levät

Merilevä on hyvä vaihtoehto gluteenille herkille ihmisille.

Ne ovat runsaasti ravinteita ja niissä on runsaasti magnesiumia ja tryptofaania.

6-banaani

Se on ruoka, jossa on runsaasti B6-vitamiinia, kaliumia ja foolihappoa.

Se on myös runsaasti tryptofaania, aminohappoa, joka muunnetaan serotoniiniksi, aminohappo, joka edistää rentoutumista ja hyvinvointia..

Äskettäisen mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestön MIND: n äskettäin tekemässä tutkimuksessa vahvistettiin, että masennukseen joutuneet ihmiset tunsivat paremmin banaanin syömisen jälkeen.

Se parantaa myös anemiaa ja verenpainetta.

7-mantelit

Elintarvikkeet, joissa on runsaasti B2-vitamiinia tai riboflaviinia, ovat myös hyödyllisiä hermostuneiden ongelmien, kuten unettomuuden, ahdistuksen tai stressin, parantamiseksi..

Niillä on myös etuja luut, hampaat, syövän ehkäisy, verenpaine ja kosmeettiset (manteliöljy).

8-tumma suklaa

Tumma suklaa - ilman lisättyä sokeria tai maitoa - on hyvä ruoka ahdistuksen ja stressin vähentämiseksi.

Vähentää kortisolia, hormonia, joka aiheuttaa ahdistuneisuuden ja stressin oireita, ja parantaa mielialaa.

9-Probiootit

Suolessa elävät probioottiset bakteerit edistävät hyvää ruoansulatuskanavan toimintaa.

Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että probioottien syöttäminen jogurtista hiiriin vähensi stressiin, ahdistukseen ja masennukseen liittyviä käyttäytymisiä.

10-osterit

Muut ovat hyvä tapa lisätä sinkin tasoja.

Tutkimus liittyi sinkin epätasapainoon ahdistuneisuuden kanssa.

Tämä mineraali on vastuussa riittävästä neurotransmitteritoiminnasta neuroneissa ja sopeutumiseen stressiin.

11 Salaatti

Ahdistuksen salaatin hyöty johtuu laktusiinista, joka on rauhoittava ja rentouttava vaikutus ja joka auttaa myös unettomuus- tapauksissa.

Se löytyy suuremmasta määrästä kasvien varsissa ja kun ne ovat tuoreita.

12-Munat

Aivot tarvitsevat B-vitamiinia toimiakseen oikein. Jos sinulla ei ole sitä, saatat kokea sekavuutta, ärtyneisyyttä tai ahdistusta.

Munan lisäksi muita B-vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita ovat sian- tai naudanliha.

13-elintarvikkeet, joissa on runsaasti tryptofaania

Aminohappo-tryptofaani voi vähentää ahdistusta ja edistää parempaa unta.

Esimerkkejä tryptofaanin sisältämistä elintarvikkeista ovat: kana, juusto, soijatuotteet, munat, tofu, kalkkuna, pähkinät, maito, kurpitsansiemenet, maapähkinät, seesaminsiemenet.

14-Linssi

Täydellisyyden tunteen lisäksi linssit sisältävät runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, mineraaleja, jotka edistävät rentoutumista.

Toisaalta se lisää serotoniinin tuotantoa, mikä vähentää ahdistusta ja parantaa mielialaa ja hyvinvointia.

15-kalkkuna

Vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, kani) on erityisen runsaasti tryptofaania, josta tulee serotoniini.

Lisäksi sillä on hiilihydraatteja, joita aivot tarvitsevat absorboimaan tryptofaania.

16-B-vitamiini

B-vitamiini torjuu ahdistusta vaikuttamalla aivojen välittäjäaineiden tuotantoon.

Jotkut B-vitamiinin lähteet ovat:

• Pantoteenihappo: munat, hiiva, palkokasvit
• Biotiini: maapähkinät, kukkakaali, sienet
• Riboflaviini: maksa, raejuusto
• Folaatti: vihreät lehtivihannekset, siemenet, sitrushedelmät
• B-6: viljajyvät, palkokasvit
• B-12: Lohi, munat, juusto
• Niasiini: liha, vehnä, sienet.

Muita ruokailutottumuksia

• Ota aamiainen, joka sisältää proteiinia: proteiinin nauttiminen aamiaisella antaa sinulle mahdollisuuden tuntea olonsa täyteen pidempään ja pitää sokeritasosi vakaana energian alussa
• Juo runsaasti vettä: nestehukka voi vaikuttaa mielialaasi
• Vältä alkoholia: alkoholin välitön vaikutus on rauhoittava, mutta kun sitä käsitellään, se voi aiheuttaa ahdistusta ja unihäiriöitä
• Rajoita tai välttää kofeiinia: kofeiinia sisältävät juomat saattavat tuntea olosi innostuneeksi tai hermostuneeksi ja häiritä unta
• Ota kevyitä illallisia nukkumaan hyvin. Vältä ylikuumenemista tai rasvaisia ​​aterioita
• Syö 4-5 kertaa päivässä ja tasapainoinen ruokavalio (Välimeren ruokavalio on hieno).

Lopuksi kiinnitä huomiota siihen, miten jotkut elintarvikkeet tuntevat. Jokaisen ruoan vaikutus on erilainen jokaisella ihmisellä; niitä, joita jotkut ihmiset voivat hyötyä, voit vahingoittaa.

Jos muutokset tottumuksissa, kuten urheilun, rentoutumisen tekniikoiden oppimisen tai ruokavalion muuttamisessa, eivät parane, saatat joutua menemään ammattilaiselle arvioidaksesi tapauksesi.

Mitkä elintarvikkeet ovat palvelleet ahdistusta varten? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!