10 Harjoituksia, jotka parantavat huomiota (lapset ja aikuiset)

 harjoituksia huomion parantamiseksi ovat tehokkaita lasten, nuorten, aikuisten ja vanhusten henkisen kapasiteetin parantamisessa.

Onko sinulla ongelmia? Oletko yleensä hajamielinen tai huomaat usein, että et kiinnitä tarpeeksi huomiota??

Huomio on kognitiivinen prosessi, jonka tehtävänä on valita, mitä ärsykkeitä aiomme kaapata, niin että tämän tehtävän suorittaminen on erittäin tärkeää. Hyvää on kiinnittää huomiota siihen, että voit kouluttaa ja työskennellä sen parantamiseksi.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä harjoituksista kouluttaa aivoja tai näitä parantamaan muistia.

Miksi huomio on niin tärkeä?

Hyvin yksinkertainen syy:

Jos emme kiinnitä huomiota asianmukaisesti, mielemme saavuttavat tiedot voivat olla vääristyneitä tai epätäydellisiä, mikä tekee meille erittäin vaikean suorittaa muut kognitiiviset toiminnot.

Esimerkiksi: jos joudut suorittamaan tehtävän töissä, mutta älä kiinnitä paljon huomiota ohjeisiin sen tekemiseen, se maksaa varmasti paljon enemmän kuin jos osallistut oikein, koska sinulla ei ole tietoa siitä, miten sinun pitäisi tehdä se.

10 Harjoitukset lapsille ja aikuisille

1. Kiinnitä huomiota oikeaan ärsykkeeseen

Huomioon pyrkimiseksi yksi tärkeimmistä tehtävistä on oppia keskittymään näihin oikeisiin ärsykkeisiin.

Toisin sanoen: sinun täytyy pystyä valitsemaan kyseiset tiedot, jotka ovat merkityksellisiä tai kiinnostavia.

Muussa tapauksessa sinulla voisi olla suuri kyky keskittyä tai helposti pitää huomiota pitkään aikaan ärsykkeeseen, mutta se ei takaa, että kiinnität huomiota oikeaan ärsykkeeseen, joten huomionne voi olla edelleen häiriötön.

Tämän valikoivan huomion käsittelemiseksi voit suorittaa harjoituksen, jossa sinun on valittava ärsyke monia muita erilaisia ​​ärsykkeitä vastaan.

Esimerkiksi alla esitetyn kaltaisen kuvan avulla, jossa näemme joukon erilaisia ​​ärsykkeitä: äänen kirjaimia, konsonanttikirjoja, parillisia numeroita, parittomia numeroita.

Harjoitukset koostuisivat siitä, että löydettäisiin mahdollisimman nopeasti:

-Kaikki kuvat, jotka kuvassa on.

-Kaikki luvussa 4 olevat numerot.

-Kaikki kuvat sisältävät kirjaimet K.

Tämä toiminta voidaan tehdä minkä tahansa tyyppisellä ärsykkeellä, ei välttämättä tarvitse olla numeroita ja kirjaimia, ne voivat olla piirustuksia, värejä, geometrisia kuvioita jne..

Lisäksi ärsykkeiden määrä voi vaihdella. Mitä enemmän ärsykkeitä, sitä vaikeampaa tehtävä on, ja siksi teet enemmän huomiota.

2. Erota hyvin samanlaisia ​​ärsykkeitä

Toinen erittäin hyödyllinen toiminta selektiivisen huomion kiinnittämiseksi on oppia erottamaan ärsykkeitä, jotka voivat olla hyvin samankaltaisia ​​tai lähes identtisiä, mutta jotka sisältävät jonkin verran eroa.

Tällä tavoin et vain oppisi valitsemaan asianmukaisesti ne ärsykkeet, joihin haluat kiinnittää huomiota, ja erottaa kaikki ne, jotka ovat erilaisia, mutta oppisitte keskittymään huomion kohteisiin, jotka ovat kohteena.

Tätä varten tehokas toiminta on tyypillisiä harjoituksia kahden käytännöllisesti katsoen samanlaisen piirustuksen välillä.

3. Erotuksen ärsykkeen ärsykkeet

Joskus ajattelemme, että kiinnittäminen johonkin on keskittyä tai keskittyä tiettyyn ärsykkeeseen.

Kuitenkin suurimman osan ajasta keskittyminen yhteen ärsykkeeseen ei riitä, koska ihmiset pyrkivät keskittymään yleensä suuriin näkökohtiin, ja joskus unohdamme, että jokaisella näistä ärsykkeistä on monia yksityiskohtia, joita emme voi sivuuttaa..

Anna esimerkki:

Työskentelet ja sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mitä kumppanisi kertoo teille, joka on tehtävä tänä iltapäivänä.

Periaatteessa voisimme ajatella, että istuu lähellä sinua ja kuunnellessanne tarkasti, mitä hän sanoo, riittää kiinnittämään hyvää huomiota siihen, mitä hän sanoo.

Mutta vaikka se saattaa tuntua oudolta, se ei ole monta kertaa sellaista, varsinkin jos huomioprosessimme eivät ole kaikki hyviä.

Ehkä se, mitä olet selittänyt, ei riitä, ehkä sana tai lause, jonka sanoitte keskustelun alussa, on merkityksellisempää kuin olemme ymmärtäneet.

Siksi oppiminen kiinnittämään huomiota pieniin ärsykkeisiin, joita usein unohdamme, voi olla erittäin tärkeää.

Käytännön harjoittelu on seuraava:

Ennen tätä taulukkoa sinun pitäisi löytää kullakin rivillä numero, joka on sama kuin se, joka näkyy kaikkien vasemmalla puolella.

Jos tarkastellaan ensimmäistä riviä, numero 82325 toistetaan vain kerran (kolmannessa sarakkeessa), mutta toisilla on samanlaiset numerot: 8 ja 2 ovat kaikissa sarakkeissa, 3 toisessa kolmannessa ja neljäs ...

Jos teimme tämän tehtävän samalla tavalla kuin voisimme kuunnella työtoveriamme ottamatta liian paljon huomiota hänen sanoihinsa, voisimme tehdä virheen ja merkitä toisen numeron. Toisaalta, jos teemme enemmän keskittymistä, teemme sen oikein.

4. Harjoittele työskentelyä kahden ärsykkeen kanssa

Aivan kuten on tärkeää, että voimme keskittää huomionne yhteen asiaan liittyvään kannustimeen, on tärkeää pystyä keskittymään kahteen.

Ja se, että kun opit keskittymään huomiomme, sinun ei pitäisi tehdä sitä vain ennen ärsykettä, vaan kahdella tai useammalla.

Tällä tehtävällä, jossa keskität huomionne kahteen ärsykkeeseen, opit valitsemaan pienen määrän ärsykkeitä kiinnittämään huomiota samalla kun heidät toisiaan poistetaan, ja toisaalta opit jakamaan huomionne kahteen eri ärsykkeeseen.

Niinpä ennen tätä taulukkoa, jossa on vain kaksi kirjainta:

• Kirjoita 1 kohtaan P ja kirjoita 2 kohtaan B.
• Tee se niin nopeasti kuin mahdollista ja tekemättä virheitä.

5. Jaa huomionne

Mahdollisuus kiinnittää huomiota useampaan kuin yhteen ärsykkeeseen kerrallaan on luultavasti yksi parhaista taidoistamme.

Jos katsomme, ympäristöämme ympäröivät ärsykkeet, ja tavallisin asia on se, että meidän on osallistuttava useampaan kuin yhteen asiaan kerrallaan.

-Teet ruokaa ja puhut sisaresi kanssa-

Tässä yksinkertaisessa tilanteessa kiinnität huomiota moniin ärsykkeisiin: siihen, mitä sisaresi kertoo, mitä sanot, vedelle, joka kiehuu, fileisiin, jotka ovat pannulla, suolan määrään mitä olet asettanut ...

Siksi, kun koulutamme huomiomme, meidän on myös koulutettava kykyämme kiinnittää huomiota useisiin asioihin kerralla.

Tätä varten ehdotukseni on seuraava:

Tässä kuvassa on neljä eri numeroa. Aseta numero jokaisen alle niin nopeasti kuin mahdollista.

Tällä tavoin, kun teet tätä harjoitusta, et voi kiinnittää huomiota yhteen ärsykkeeseen, mutta sinun täytyy osallistua neljään samaan aikaan.

6. Ryhmän ärsykkeet ryhmässä

Kun meillä on paljon ärsykkeitä, joissa haluamme korjata ensin, meidän on ryhmiteltävä ne.

Tällä hetkellä, kun pystymme ryhmittelemään ärsykkeitä, huomiosi on yksinkertaistettu, koska me järjestämme mielemme kiinnittämään huomiota suunnatulla ja tuottavalla tavalla.

Esimerkiksi: sinulla on arkistokaappi, jossa on papereita, ja sinun on laskettava, kuinka monta niistä on yhteensä.

Sinulle on paljon helpompaa, jos lasket 10-in-10 ja pidät sen pois, jos yrität laskea ne kaikki kerralla.

Hyvin sama asia tapahtuu, on paljon helpompaa, jos ryhmitämme ärsykkeet, jos yritämme osallistua niihin erikseen.

Voit harjoitella ryhmittelyä seuraavasti:

• Ryhmittele tähdet seuraavassa kolmessa kuvassa niin nopeasti kuin mahdollista.

• Laske, kuinka monta tähteä on yhteensä
• Laske, kuinka monta tähteä on yhteensä
• Laske, kuinka monta tähteä jätetään ryhmittelemättä

7. Ryhmän ärsykkeet useissa luokissa

Tärkeämpi kuin edellisessä tehtävässä on tietää, miten eri ryhmiin kohdistetaan ärsykkeitä.

Esimerkiksi: kuvittele, että aiot ostaa ja sinun on tehtävä luettelo tarvitsemastasi asioista.

Kun ostat, on paljon helpompaa, jos ryhmität tarvitsemasi elintarvikkeen sen pysähdyksen mukaan, jossa sinun on ostettava, jos kirjoitat yhden luettelon jokaiseen pisteeseen ilman tilausta.

Tämän näkökohdan toteuttamiseksi voit suorittaa samanlaisen harjoituksen kuin edellinen, mutta sen sijaan, että sinulla olisi yksi ärsyke (tähdet), on 4 tai 5 ärsykettä (tähdet, kolmiot, timantit, klubit ja neliöt).

8. Investoi huomiota

Hyvän huomion kiinnittäminen on erityisen tärkeää, kun suoritamme kalliita toimintoja.

Pystyäkseen pitämään huomiomme töissä tai vaikeissa operaatioissa tarvitaan yleensä enemmän vaivaa.

Jotta voimme työskennellä tarkemmin, hyvä harjoitus on tehdä se numeroilla.

Erityisesti tässä harjoituksessa on otettava huomioon esitetyt numerot ja kirjoitettava se käänteisessä järjestyksessä.

Esimerkiksi ennen ensimmäistä numeroa 625 käänteinen olisi 526.

Tällä tavoin työskentelet huomionne prosessissa, kun teet toisen perustelutyön:

Ensin kiinnität huomiota numeroon, sitten toimintoon, joka tarvitaan käänteisen ja lopulta käänteisen numeron kirjoittamiseen.

On suositeltavaa, että kaikissa niissä sarjoissa, joissa voit peittää alkuperäisen numeron arkin kanssa, kun kirjoitat sen käänteisen numeron.

9. Pidä silmälläsi huomiota

Pitkään ajanjakson ajan pitäminen toiminnassa on vaikea tehtävä, mikä johtuu mahdollisista häiriötekijöistä tai keskittymisen puutteesta.

Siksi on hyvä käyttää.

Voit tehdä tämän seuraavasti:

• Jokainen taulukko sisältää kaikki numerot 1-36 lukuun ottamatta yhtä.
• Sinun on löydettävä, mikä niistä puuttuu ja kirjoita se siniseen merkitykseen
• Tee se niin nopeasti kuin voit.

10. Pidä kuuntelemasi huomiota

Samalla tavalla kuin visuaalinen huomio tapahtuu kuuloisesti.

Usein on vaikea kuunnella jotakin pitkään aikaan ilman, että huomiosi vähenee tai häiritsisi muita ärsykkeitä.

Joten tämäntyyppisen huomion tekemiseksi ehdotan seuraavaa harjoitusta:

• Laita suosikkiradio ja kuuntele sitä huolellisesti

• Sinun tehtäväsi ei ole kuunnella ohjelmaa yleisesti tai pitää käsitteitä, joista puhutaan.

• Sinun täytyy tunnistaa yksi sana, esimerkiksi: aseman nimi

• Joka kerta, kun kuulet sanan, sinun täytyy kirjoittaa se alas arkille.

• Voit suorittaa tämän tehtävän mahdollisimman suurella pitoisuudella noin 30 tai 40 minuuttia.

Mitä tarkoitamme huomiolla?

Huomio on mekanismi, joka on suoraan mukana prosesseissa, kuten psykologisen aktiivisuutemme valinnassa, jakelussa ja ylläpidossa.

Toisin sanoen: hoidon kautta valitsemme, mitä ärsykkeitä haluamme siepata (kohdevärit) ja mitkä ärsykkeet haluamme välttää.

Niinpä huomio on prosessi, jota voimme ohjata ja antaa meille mahdollisuuden erottaa asiaankuuluvat ja merkityksettömät tiedot.

Toisin sanoen: voit valita ne tiedot, joihin kiinnität huomiota ja jota et kiinnitä huomiota.

Ja juuri tämän prosessin dilemma tulee: kiinnitämmekö todellakin huomiota tärkeisiin asioihin? Ja kun me voimme säilyttää sen, jotta emme menetä tietoja?

Todellisuus on, että monta kertaa emme tee sitä näin, joten voimme menettää kykymme kiinnittää huomiota tuottavalla tavalla, ja tästä voi tulla ongelma..

Mitä toimintoja kiinnitetään?

Kun puhumme huomiosta, voimme erottaa kolme eri prosessia.

Jokainen niistä antaa sinulle mahdollisuuden suorittaa toisen toiminnan.

1. Valikoiva huomio: voit kaapata vain tiettyjä elementtejä, pystyä erottamaan ne, jotka ovat merkityksellisiä niistä, jotka eivät ole.

2. Jatkuva huomio: voit pysyä tietoisena tai tarkkaavaisena pitkään aikaan.

3. Jaettu huomio: voit osallistua kahteen tai useampaan ärsykkeeseen samanaikaisesti.

Ja mitä harjoituksia teette, jotta voit parantaa huomiota? Jaa se kanssamme lukijoiden auttamiseksi!

viittaukset

1. Arnold, A., Scheines, R., Beck, E, B., Jerome, B. (2004). Aika ja huomio: opiskelijat, istunnot ja tehtävät. Automatisoidun oppimisen ja löytämisen ja avoimen oppimisen aloitteen keskus Carnegie Mellon University.
2. Gilbert, P. (2010). Koulutuksen mielemme, myötätuntoa ja myötätuntoa Johdatus käsitteisiin ja myötätuntoon keskittyviin harjoituksiin.
3. Reinoso García, A.I. et ai. (2008). Kognitiivisen stimulaation harjoituskirja 1. Kansanterveyslaitos. Madridin terveys Madridin kaupunginvaltuusto.
4. Reinoso García, A.I. et ai. (2008). Kognitiivisen stimuloinnin kirja 2. Kansanterveyslaitos. Madridin terveys Madridin kaupunginvaltuusto.