10 ruokaa, jotka parantavat muistia (terveellisiä)

Tässä artikkelissa annan sinulle luettelon elintarvikkeita, jotka parantavat muistia lapsille ja aikuisille. Ne parantavat myös keskittymistäsi opiskeluun tai työhön ja aivojesi terveyteen.

Saatat olla yksi niistä ihmisistä, jotka ohjelmoivat lukemattomia hälytyksiä muistamaan tapaamisia, kirjoittavat lukuisia muistiinpanoja koko talon muistutuksena tai vain unohtamaan asioita liian monta kertaa päivittäisessä rutiinissasi.

Muisti on peruspilari, joka tallentaa, tallentaa ja pystyy toistamaan kaikenlaisia ​​tietoja ja muistoja, joita opimme ja jotka liittyvät joka päivä. Lyhyellä aikavälillä on tärkeää olla tehokkaampaa työ- ja henkilökohtaisessa elämässämme.

Luonto ja erityisesti sen tarjoamat tuotteet eivät ole ensimmäinen kerta, kun se auttaa meitä parantamaan kehon suorituskykyä.

Syöminen ja tasapainoinen ruokavalio voivat olla olennaisia ​​muistin ominaisuuksien hienosäätöön. Aiomme luetella joukon elintarvikkeita, jotka tulevat olemaan suuri liittolainen unohtavalle päänne.

Elintarvikkeet, jotka parantavat muistia ja muita etuja

Omenat

Se on avoin salaisuus omenoiden ravitsemukselliselle merkitykselle, sen suuri panos kehossamme: estää sydän- ja verisuoniongelmat, vahvistaa meitä kylmähoitoa vastaan ​​ja sisältää myös antioksidantteja, kuten kvertsetiiniä, joka liittyy läheisesti aivojen neurodegeneratiivisten sairauksien suojaamiseen.

Washingtonissa pidetyssä 2011 kokeellisen biologian kongressissa korotan omenaa korkeammalle tasolle sen upeiden hyötyjen ansiosta terveydelle.

Suklaa / kaakao

Suklaalla on suuri määrä flavanoleja (kemialliset aineet, jotka toimivat antioksidantteina), auttavat parantamaan kognitiivisia toimintoja, lisäämään keskittymistä ja huomiota.

Tämän hienon tuotteen huolellinen saanti on suositeltavaa, koska kalorimassamme ei ole suositeltavaa lisätä.

Kala

Kalan on oltava osa viikoittaista ruokavaliota ihmisistä, se on perustekijöitä terveyden vahvistamisessa.

Muistiin sopii ihanteelliset kalakomponentit, erityisesti fosfori ja omega-3-rasvahapot, jotka vahvistavat aivoja verisuonittain ja suojaavat meitä mahdollisilta tulevilta dementian episodeilta.

selleri

Selleri on yksi niistä tuotteista, jotka antavat meille suurimman hyödyn elimistömme: sillä on diureettisia, laksatiivisia, aperitiivisia, depuratiivisia, regeneratiivisia ominaisuuksia jne..

Muistiin liittyen selleri koostuu kemikaalista, jota kutsutaan luteoliiniksi, joka vähentää aivojen ikääntymistä, toimii luonnollisena aivojen tulehdusta vähentävänä päänsärkynä.

pinaatti

Toinen tärkeä kasviperäinen tuote rikkaassa ja monipuolisessa ruokavaliossa on pinaatti; niillä on elintärkeä kemiallinen luteiini aivojen rappeuttavien prosessien minimoimiseksi.

Se on myös runsaasti foolihappoa, mikä auttaa parantamaan henkisen suorituskyvyn kapasiteettia, joka liittyy helposti informaatioprosessiin.

mustikat

Karpaloita tunnustetaan tehokkaiksi luonnontuotteiksi, jotka vahvistavat terveyttä, muistiin liittyviä, mustikoita koostumukseltaan suotuisat valokemialliset käänteisen muistin häiriöihin..

Ne ovat myös runsaasti flavonoideja ja antosyaniineja, jotka liittyvät suoraan aivojen kognitiivisiin toimintoihin.

Karhunvatukat ja mansikat

Karhunvatukat ja mansikat ovat runsaasti antioksidantteja. Perrig WJ: n, Perring P: n ja Bernin yliopiston psykologian instituutin, Perring P: n ja Stähelin HB: n tekemän tieteellisen tutkimuksen "Antioksidanttien ja muistin suorituskyvyn välinen suhde vanhassa ja hyvin vanhassa" -tutkimuksessa todettiin, että suuret antioksidantti-vitamiiniannokset olivat plasmassa, liittyy läheisesti terveiden vanhusten kognitiiviseen suorituskykyyn.

Näiden luonnollisten tuotteiden pitäminen päivittäisessä ruokavaliossa takaa pitkäaikaiset aivotoimintamme.

avokadot

Avokado ei ehkä ole eniten käytetty elintarvike, ja se on mahdollisesti tuntematon sen hyödyllisistä ominaisuuksista, joita sen täytyy auttaa muistiamme.

Siinä on suuria E-vitamiiniannoksia, jotka edistävät vapaiden radikaalien neutralointia muistin häviämisen vähentämiseksi.

Se sisältää myös luteiinia, öljyhappoa ja kaliumia, perusaineita aivojen ylläpitämiseksi terveissä olosuhteissa. Saat lisätietoja sen ominaisuuksista tämän artikkelin avulla.

pähkinät

Pähkinät ovat tärkeitä sellaisten sairauksien kuten Alzheimerin taudin ehkäisemiseksi, joissa on runsaasti omega-3: ta, omega-6: ta ja rasvahappoja, jotka sisältävät suurimman osan aivojen koostumuksesta..

Pähkinöiden integroiminen ruokavalioon (salaatit, alkupalat jne.) Auttavat meitä työskentelemään muistimme puolesta.

ginseng

Emme aio löytää Ginsengiä muistin positiivisena luonnollisena tekijänä. Tämä kasvi on maailmankuulu muistin stimuloivista vaikutuksistaan, auttaa parantamaan aivotoimintoja, kykyä oppia ja keskittyä.

On olemassa satoja tuotteita, jotka perustuvat ginsengin ominaisuuksiin, joka on tarkoitettu muistin vahvistamiseen.

Nämä ovat joitakin tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka niiden koostumuksen avulla auttavat stimuloimaan muistia. Lukeminen, aktiiviset tavat ja henkinen levottomuus ovat peruspilareita aivojen toimivuuden vahvistamiseksi. Lisäksi on myös hirvittäviä tapoja, jotka tuhoavat voimakkaita aivojen ominaisuuksia.

Huonot tavat, jotka tuhoavat muistisi

Huonot tavat ovat epäilemättä tärkeimpiä syitä muistin toimintakyvyn menettämiselle, joista tärkeimmät ovat:

savu

On todistettu, että neljän vuoden tupakoinnin jälkeen tupakka vaikuttaa aivoihin; ei vain tuhota keuhkojasi, muisto on uneliaisuutta. Vieraile tässä artikkelissa ja tutustu tupakoinnin lopettamisen eduista.

Älä aamiaista

Veren sokeripitoisuuden puute varhaisessa vaiheessa vaikuttaa kognitiiviseen toimintaan. Valitettavasti aamiainen tai pieni aamiainen on tullut hyvin yleinen tilanne espanjan kodeissa.

Nukkuu vähän

Aivomme täytyy levätä, muuten sen suorituskyky vähenee. On osoitettu, että on tarpeen nukkua noin 8 tuntia päivässä, vähemmän voi vähentää kognitiivisia kykyjäsi. Tutustu tähän artikkeliin oppiaksesi nukkumaan paremmin.

stressi

Stressi, jännitys, vaikuttaa aivojen toimintaan. Rentoutuminen on välttämätöntä terveen ja rennon aivotoiminnan ylläpitämiseksi, säilyttäen optimaaliset muistitasot kehitettäessä asiaan liittyviä henkilökohtaisia ​​ja ammatillisia toimintoja.

Hyvä aivojen terveys, edistää terveellistä, vahvaa ja tehokasta muistia; Ruoka on yksi vaihtoehto, joka auttaa vahvistamaan kaikkia aivojemme toimintoja. On myös tarpeen ylläpitää tervettä, aktiivista elämää ja hävittää huonot tavat.

Muistiongelmat näkyvät yleensä keskipitkällä, pitkällä aikavälillä ja voivat lisääntyä, jos emme muuta päivittäistä rutiiniamme, joten on tarpeen toimia mahdollisimman pian.

Mitä teet vahvistamaan muistiasi? Onko sinulla muistiongelmia?

viittaukset

1. "Antioksidanttien ja muistin suorituskyvyn suhde vanhassa ja hyvin vanhassa" Perrig WJ, Perring P ja Stähelin HB Bernin yliopiston psykologian instituutista, Sveitsi.
2. www.onlinelibrary.wiley.com
3. www.sciencedirect.com/science/