Lopeta tupakoinnin rasva tai laihtuminen?

Jos olet harkinnut tupakoinnin lopettamista, varmasti yksi kaikkein toistuvimmista pelkojistasi (tavallisen "en voi") lisäksi, että saat kiloa.

Kaikki ihmiset, jotka ovat päättäneet lopettaa tupakoinnin saamatta painoarvoa, ovat ajatelleet, että he eivät pystyisi tekemään niin, mutta on kuitenkin monia, jotka onnistuvat saavuttamaan tavoitteensa, joita he aikovat saavuttaa joka päivä..

Onko väite, että "lopettaa tupakointi"? Tässä artikkelissa puhun tupakan vaikutuksista kehoon ja syistä, miksi jotkut ihmiset tupakan lopettamisen jälkeen voivat painaa.

Mikä on tupakointi?

Tupakointi voidaan määritellä tupakassa esiintyvän nikotiinin riippuvuuteen. Yleensä se kuluu savukkeiden kautta.

Nuuskan kulutus aiheuttaa vahinkoa henkilön ruumiille: hengitystie- ja sydänongelmien todennäköisyyden lisääntymiseen, syövän (keuhkojen, kurkunpään, ...), hedelmällisyyshäiriöiden tai ennenaikaisten syntymien todennäköisyyteen..

Muista, että nikotiini on lääke ja sellaisena se on todella riippuvuutta aiheuttava, mikä aiheuttaa vieroitusoireyhtymää, kun sitä ei käytetä.

Tupakka on yksi maailman suurimmista uhkista, kun se tappaa noin kuusi miljoonaa ihmistä vuodessa sen kulutuksen vuoksi.

Tupakointi on riippuvuus, koska nikotiini vaikuttaa keskushermostoon ja tuottaa tupakoitsijalle suurta riippuvuutta ja sillä on anksiolyyttisiä ja masennuslääkkeitä..

Tupakan vaikutukset painoon

Tupakalla (tai pikemminkin nikotiinilla) on jonkin verran vaikutuksia kehoon, muun muassa vaikutukset painoon.

Esimerkiksi nikotiini lisää ruoansulatuskanavan aktiivisuutta ja stimuloi myös mielialaa (koska se toimii dopamiinin avulla, joka stimuloi aivojen vahvistusjärjestelmää).

Näin ihmiset kokevat hyvinvoinnin ja ahdistuneisuuden tunteen ja alhainen mieliala vähenee.

Lisäksi tupakka vaikuttaa myös organismin muistiin. Ruokahalutilanteessa nikotiini vaikuttaa alentamalla ruokahalua, joten monet ihmiset pelkäävät painoa, kun he lopettavat.

Kun henkilö tupakoi, nikotiini vaikuttaa "laihtumiseen" kehoon, kiihdyttää perusaineenvaihduntaa ja polttaa enemmän kaloreita.

On selvää, että tämä vaikutus häviää, kun henkilö lähtee nuuskasta, joten aineenvaihdunta hidastuu, mikä voi johtaa painon nousuun henkilölle.

Henkilö voi tulla miettimään toisin; toisin sanoen, jos me todellakin sanomme, että nikotiini lisää aineenvaihduntaa, se voi auttaa painon alentamisessa. Mutta tämä ei ole täysin totta.

Vaikka tämä on myönteinen vaikutus, jota jotkut pitävät ja jotka voivat rohkaista heitä tupakoimaan, totuus on, että tupakan käytössä on monia muita kielteisiä vaikutuksia, jotka ajan myötä estävät henkilöä käyttämästä ja olemasta aktiivisia ja aktiivisia. sen vuoksi ne johtaisivat painon nousuun.

Siksi voisimme sanoa, että tupakalla on vaikutusta painoon, koska nikotiini kiihdyttää aineenvaihduntaa ja samalla vähentää nälkää, mikä tarkoittaa, että ihmiset eivät painota.

Toisaalta vetäytymisoireyhtymällä on päinvastainen vaikutus: perusmetabolia normalisoituu ja syntyy suurempi ruokahalu, joka voi johtaa henkilön (jos hän ei aseta asianmukaisia ​​keinoja) painon lisäämiseen.

Tupakoitsijan ruumiin täytyy kuluttaa enemmän energiaa, mikä katoaa, kun henkilö lähtee nuuskista.

Samanaikaisesti, mutta epäsuorammin, vieroitusoireyhtymä aiheuttaa ahdistusta ihmisessä, mikä voi johtaa siihen, että henkilö voi rauhoittaa ahdistusta ruoan kautta, minkä seurauksena vaara lisää painoa.

Stressi ja ahdistus johtavat usein syömiseen enemmän kuin mitä on määrä ja paljon huonompi, vähärasvaisen ja erittäin kalorisen ruoan saantiin.

Samaan aikaan tupakka vaikuttaa makuun ja hajuun, niin että kun henkilö on lopettanut tupakoinnin, he löytävät uuden maun ja hajujen maailman, joka voi johtaa siihen, että he voivat syödä enemmän ruokaa..

Onko myyttejä "tupakoinnin lopettamisesta"?

Tupakoinnin lopettamisesta on myyttejä. Esimerkiksi se, että henkilö, joka ei lopeta tupakointia, on "koska hän ei halua", "koska hän on pehmeä henkilö" tai "koska hänellä ei ole tarpeeksi tahdonvoimaa".

Kaikilla ihmisillä on tahdonvoimaa, sinun täytyy vain kouluttaa sitä. Olemme kaikki saavuttaneet elämässämme asioita, joita olemme ehdottaneet. Mutta joskus on asioita, jotka epäonnistuvat, ja on tärkeää löytää ne korjaamiseksi.

Emme saa unohtaa, että tupakointi on riippuvuus, ja siksi se on riippuvuutta aiheuttava lääke, ja siksi on niin vaikea lopettaa tupakointi.

Kaikki tupakoitsijat tietävät, että tupakointi on vaarallista heidän terveydelleen ja silti he eivät pysty lopettamaan. Tämä johtuu nikotiinin voimakkuudesta ja riippuvuudesta, jota tämä lääke tuottaa.

Kun tupakoitsijalla ei ole nikotiinia, vieroitusoireyhtymä tulee näkyviin, minkä vuoksi sen poistaminen on vaikeaa.

Lisäksi löydämme tupakoinnin käyttäytymisosan, niin että sikari vahvistaa tupakoitsijan itsensä riippuvuusvoimaa, mikä helpottaa itse tupakointikäyttäytymistä..

Tämä koskee monia ihmisiä, jotka esimerkiksi päättävät siirtyä sähköisiin savukkeisiin. Kuitenkin he jatkavat samaa käyttäytymistä kuin silloin, kun he savustavat (he menevät tupakoimaan tupakoitsijoiden kanssa, he sytyttävät sikarinsa jokaisen aterian jälkeen ...).

On melko yleistä ja todennäköistä, että nämä ihmiset lopettavat tupakoinnin uudelleen, koska ne ovat lopettaneet nikotiinin, mutta säilyttävät tupakointikäyttäytymisen riippuvuuden..

Voinko lopettaa tupakoinnin ilman rasvaa?

On tärkeää, että tiedät sen kyllä. Voit lopettaa tupakoinnin ja säilyttää painosi, jos otat huomioon tupakan vaikutuksen kehoon ja ryhdyt siihen sopiviin toimenpiteisiin.

Emme kiistä sitä, että on ihmisiä, jotka painavat, kun he lopettavat tupakoinnin. Olisi järjetöntä tehdä niin, koska olen varma, että tiedät useamman kuin yhden henkilön, joka on tehnyt sen, ja myös se, että se olisi kieltämättä ilmeistä.

On kuitenkin "virheellinen usko" ajatella, että itse toiminta on lopettaa tupakointi, mikä johtaa henkilön painon lisäämiseen.

Yksi syy siihen, miksi tupakoinnin lopettaminen painottaa, on se, että se lisää kehon ahdistusta ja usein pyrkii rauhoittamaan ahdistusta ruoan kautta (eikä juuri kaloreita).

Siten ihmiset, jotka lopettavat tupakoinnin, menevät suklaan, makeisten tai kaloreiden elintarvikkeiden pariin, jotka tuottavat enemmän hyvinvointia.

Kun henkilö on jo uhrattu riittävästi tupakoinnin lopettamiseen, hän on yleensä sallivampi syömällä muita elintarvikkeita, jotka voivat johtaa painonnousuun.

Voimme esimerkiksi ajatella, että "Olen jo tehnyt tarpeeksi työtä / minulla on jo tarpeeksi voimaa, ansaitsen tämän kohinan".

Lisäksi jotkut aistit (haju ja maku) näkyvät "toipuneina", kun ihmiset lopettavat tupakoinnin. Yhtäkkiä uusi maailma avautuu: ruoka maistuu enemmän ja on maukkaampaa ja ruoka myös tuoksuu paremmin.

Kaikki tämä voi johtaa siihen, että ihmiset lisäävät ruoan kulutusta ja syödä enemmän aterioiden välillä, mikä johtaisi painon nousuun.

Vaikka on totta, että tupakan kulutuksen kautta kasvaa perusaineenvaihduntaa ja että elin kuluttaa kaloreita tupakoinnin aikana voidakseen kumota toksiinit (ja tietenkin, kun tämä lopetetaan, se ei tarvitse olla) syy-syy painon lisäämiseen.

Kuten olemme huomauttaneet, lisäksi tupakan kulutus vähentää ruokahalua samaan aikaan kun perusmetaboliset menot kasvavat.

Kun henkilö lopettaa tupakoinnin, on ruokahalun lisääntyminen ja aineenvaihdunnan hidastuminen, mikä voi auttaa henkilöä lisäämään saantiaan ja näin ollen painoa.

On totta, että suuri osa tupakoitsijoista, jotka aikovat lopettaa tupakoinnin, eivät tee sitä pelkän painon vuoksi ja vaikka noin 70 prosenttia ihmisistä lisää ruokahalua ja painoa, osa ihmisistä ei painoa.

Se on yleistä ihmisille, jotka lopettavat tupakoinnin 1–5 kilon välillä. Tämä riippuu kuitenkin sinusta. Jos olet tietoinen siitä ja ryhtynyt tarvittaviin toimenpiteisiin, voit lopettaa tupakoinnin ilman painon kärsimystä.

Joka tapauksessa voit aina (jos kiloa saataisiin) päästä eroon niistä myöhemmin. Ei myöskään ole suositeltavaa, että päätät lopettaa tupakoinnin ja joutua hypokaloriseen ruokavalioon, jotta vältät painonnousun.

Rajoittava ruokavalio aiheuttaa päinvastaisen vaikutuksen ja on todennäköisempää, että mielialasi on paljon pahempi.

Yksi tärkeimmistä toimenpiteistä on liikunnan lisääminen. Se auttaa sinua rauhoittamaan ahdistusta siitä, että olet poistunut tupakasta, ja samalla se auttaa sinua aloittamaan perustason aineenvaihduntaa, joka auttaa sinua olemaan painottamatta.

Samaan aikaan, kontrolloi, mitä syöt syömässäsi, yrittäen, että syömät asiat, kun otat ahdistusta, ovat vähäkalorisia. Antakaa itsellesi aika ajoin huijaus.

On normaalia, että tupakoinnin lopettamisen jälkeen haluat pestä enemmän kaloreita, kuten evästeitä, makeisia tai makeisia. Voit korvata sen sokerittomilla karkkeilla, hedelmillä, lakritsi tai sokerittomalla kumilla.

Tärkeintä on, että pidät mielessä, että rasvan lopettaminen tupakoinnin lopettamisen yhteydessä on sekä palautettavissa että vältettävissä, ja se riippuu suurelta osin itsestäsi.

Mikä on tupakoinnin poisto-oireyhtymä?

Abstinensioireyhtymä on joukko reaktioita, jotka esiintyvät henkilössä, kun he lopettavat psykoaktiivisen aineen käytön, johon he ovat riippuvaisia, tässä tapauksessa nikotiiniin..

Ei ole mahdollista määrittää tarkasti, mitä erityisiä oireita jokaisella tupakoitsijalla on, kun he lopettavat tupakoinnin ja kokevat vieroitusoireyhtymän.

Jokainen tupakoitsija on erilainen ja siksi oireet vaihtelevat ja missä määrin he ovat kokeneet.

Voimme kuitenkin todeta joitakin yleisiä oireita, joiden mukaan suuri osa entisistä tupakoitsijoista kärsii tupakoinnin lopettamisesta.

- ärtyvyys

- restiveness

- Matala tunnelma

- Keskittymisvaikeudet

- Ruokahalun lisääntyminen

- Ongelmia unessa

- Voimakas tupakoinnin halu

Meidän on pidettävä mielessä, että kaikki nämä oireet ovat väliaikaisia ​​ja että ne lakkaavat ajan myötä.

Ärsyttävyys, joka on esimerkiksi yksi oireista, kestää noin kolme tai neljä viikkoa, kun mielialalla on taipumus vakautua.

Hieman yli puolessa ihmisistä on sekä levottomuutta että levottomuutta ja surua sekä keskittymättömyyttä.

Huimaus, esimerkiksi, tai tunne "huumeista" on myös vaikutus, joka kertoo tupakoitsijoiden prosenttiosuuden peruuttamisoireyhtymän aikana. Se häviää yleensä pian, noin kahden päivän kuluttua.

Ja nyt kun tiedät, että voit lopettaa tupakoinnin ilman painoa, uskallat lopettaa tupakoinnin?

viittaukset

1. Espanjan syövän vastainen yhdistys. Tupakka ja myytit.
2. Becoña Iglesias, E. Ohjelma tupakoinnin lopettamiseksi.
3. Carr, A. (2004). Tupakointi on helppo lopettaa, jos tiedät miten. Käytännöllinen Espasa.
4. Kantabrian hallitus. Myytit tupakoinnista.
5. Sairaala Carlos III. Tupakan poisto-oireyhtymän informaatio ja valvonta.
6. Junta de Andalucía. Opas tupakoinnin lopettamiseen.
7. Terveys- ja kulutusministeriö. Voit lopettaa tupakoinnin. Näppäimet sen saamiseksi.