Miten lisätä Hemoglobiinin ruokaa ja käytännön vinkkejä

Tässä artikkelissa puhun siitä, miten hemoglobiinia nostetaan terveellisten elintarvikkeiden saannista ja kodin korjaustoimenpiteiden harjoittamisesta. Hemoglobiini on veressä oleva heteroproteiini, joka kantaa happea hengityselimistä kudoksiin ja hiilidioksidia kudoksista keuhkoihin. Se osallistuu myös pH: n säätelyyn.

Se on molekyyli, joka antaa punaista väriä verelle ja että hemoglobiinin puute aiheuttaa kudoksille hapen syöttöä, niiden heikkenemistä ja sairauksia.

indeksi

• 1 Syyt, jotka aiheuttavat hemoglobiinin puutetta
• 2 Elintarvikkeet ja vitamiinit
  • 2.1 1-maksa
  • 2.2 2-Vilja ja leivät
  • 2.3 3-sianliha, naudanliha ja siipikarja
  • 2.4 4-palkokasvit ja vihannekset
  • 2.5 5-hedelmät
  • 2.6 6-C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet
  • 2.7 7 - Muut elintarvikkeet
  • 2.8 8 -Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet
• 3 Ottaa huomioon

Syyt, jotka aiheuttavat hemoglobiinin puutetta

• Veren menetys tai verenvuoto: jos liian paljon verta häviää nopeasti tai ajan myötä.
• Raudan imeytymisen puute: sinulla voi olla runsaasti rautaa sisältävää ruokavaliota, mutta jos sinulla on jokin sairaus, joka estää sen imeytymisen, sinulla on alhainen hemoglobiiniarvo..
• Punasolujen alhainen tuotanto: jos sinulla on jokin sairaus, joka estää kehosi tuottamasta punasoluja (leukemia), sinulla on alhainen hemoglobiinitaso. Jotkut lääkkeet voivat myös aiheuttaa sen.
• Raudan puute ruokavaliossa: koska rauta vaikuttaa kehon kykyyn tehdä hemoglobiinia, sen puute voi johtaa anemiaan ja alhaisiin tasoihin ja hemoglobiiniin.

Ruoka ja vitamiinit

Jos sinulla on alhainen hemoglobiinitaso, yksi parhaista tavoista nostaa niitä on lisätä rikkaita elintarvikkeita ruokavalioon. 

1-Maksa

Rauta on yksi tärkeimmistä mineraaleista, itse asiassa ilman elämää ei olisi olemassa ja siitä muodostuu hemoglobiini.

Liha, erityisesti maksa, on runsaasti rautaa. Jos olet kasvissyöjä, voit saada sen pinaatti, parsa, tofu, pähkinät, viljat ja tofu, vaikka ne eivät imeydy yhtä helposti kuin lihalla.

2-Vilja ja leivät

Monet teolliset viljat rikastetaan rautaa; Näet tiedot sisältävän tarran. Varmista vain, etteivät ne ole rikastettu myös kalsiumilla, koska se estää raudan imeytymisen.

Rikastettu runsaasti valkeaa leipää, vehnäleipää, pastaa, ruisleipää ja rikastettua riisiä.

3-Sianliha, naudanliha ja siipikarja

Eläimistä peräisin oleva rauta imeytyy helpommin kuin kasvit. Sianliha ja naudanliha, siipikarja, äyriäiset ja munat ovat hyviä rautalähteitä. Lihasta erottuu maksa, ja kalojen ja äyriäisten joukossa ovat simpukat, lohi ja sardiinit.

4-Vihannekset ja vihannekset

Myös palkokasvit, kikherneet, linssit, vihreät pavut, sipelit, bataatit, pinaatit, kaali, pavut ja pavut ovat hyviä rautalähteitä. Tehon maksimoimiseksi on suositeltavaa ottaa ne C-vitamiinia sisältäviin elintarvikkeisiin.

5-hedelmät

Mansikka, vesimeloni, rusinat, viikunat, luumut, kuivatut aprikoosit ja kuivatut persikat ovat runsaasti rautaa.

6 - C-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet

Alhainen hemoglobiinipitoisuus voi johtua myös C-vitamiinin puutteesta, joka auttaa kehoa imemään rautaa. Sitä voidaan saada kurkkuista, mangoista, appelsiineista, parsakaaleista, pinaatista, tomaateista, sitruunasta, kiivistä ...

Tunne tässä artikkelissa C-vitamiinista rikkaimmat elintarvikkeet.

7 - Muut elintarvikkeet

Muita rautaa sisältäviä elintarvikkeita ovat tofu, kuivatut herneet, maissisiirappi, melassi.

8 -Foolihappoa sisältävät elintarvikkeet

Se on yksi B-vitamiineista, jotka ovat tärkeimpiä punasolujen tuottamisessa. Sitä löytyy maapähkinöistä, parsakaaleista, vehnänalkioista, pähkinöistä ... Lue lisää sen eduista täällä.

Ottaa huomioon

Jos hemoglobiinipitoisuutesi on alhainen, vaikka rautaa sisältäviä elintarvikkeita kulutetaan, et ehkä ime niitä oikein. Sen lisäksi, että teet lääketieteellisen tarkistuksen sairauksien puuttumisen varmistamiseksi, voit:

• Lisää korianteri, minttu, basilika tai laakeri ruokavalioon.
• Vältä juomista kahvia ja alkoholia.
• Vähennä ja minimoi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita, koska ne estävät raudan imeytymisen. 
• Vältä gluteenia sisältävien elintarvikkeiden käyttöä. 
• Muita imeytymistä vähentäviä elintarvikkeita ovat: maitotuotteet, olut, viini, kalsiumlisät, tee.