Miten lisätä itsetuntoa 11 n tavan (nopeasti) avulla

itsetunto se on tyytyväisyyden tunne, joka tulee tunnustamaan ja arvostamaan omaa arvojamme, rakastamaan itseämme ja kasvamaan henkilökohtaisesti. Se ei ole termi, joka sisältää vertailua tai kilpailua. Korkea itsetunto opimme tunnistamaan ja kokea oman arvomme.

Tässä artikkelissa käsittelen 10 tapaa niin, että opit nosta itsetuntoa, olitpa mies, nainen, lapsi tai teini-ikäinen. Vaikka sinusta tuntuu pahalta, on sarja
toimista, joita voit tehdä elämääsi muuttamiseksi.

Se on välttämätöntä psykologisen hyvinvoinnin kannalta, ja siksi sinun on muutettava tiettyjä tapoja ja toimia sen palauttamiseksi ja sen nostamiseksi.

Ilman sitä elämä voi olla hyvin tuskallista, kaikki tarpeet eivät täyty ja koko potentiaali ei täyty.

Mikä on alhainen itsetunto?

Matala itsetunto on itsensä kielteinen käsite. Vastaa kysymykseen Miten tunnen itsestäni?? 

Avain itsetunnon parantamiseen on muuttaa tapaa, jolla tulkitset elämääsi: analysoi tosiasiat negatiivisia tulkintoja ja luo uusia ajatuksia ja tavoitteita, jotka edistävät itsetunnon kasvua.

Nämä ovat joitakin hyviä itsetuntoa koskevia etuja:

• Sinulla on enemmän emotionaalista vakauttaKun sinulla on hyvä mielipide itsestäsi, et tarvitse muiden hyväksyntää ja et ajattele jatkuvasti sitä, mitä ihmiset ajattelevat sinusta. Yleensä ulkoiset tapahtumat eivät vaikuta siihen niin paljon. 
• Saat parempia saavutuksia: kun nostatte itsetuntoa, olet todennäköisempää mennä vaikeiden tavoitteiden jälkeen, koska uskotte, että sinulla on kyky saavuttaa ne ja siksi teet enemmän motivaatiota. 
• Tulet houkuttelevammiksi: ihmiset, joilla on korkea itsetunto, tuntevat vain vähän tarvetta ja se on houkutteleva. Ihmiset, jotka liittyvät sinuun, tuntevat miellyttävän kokemuksen, ja voit myös osallistua enemmän.
• Olet onnellinen: yksi onnen perusta on hyvä itsetunto. Voit täyttää kaikki etsimäsi olosuhteet, mutta jos et tunne hyvää itsestäsi, et ole onnellinen.
• Sinulla on paremmat henkilökohtaiset suhteet: kun sinusta tuntuu hyvältä itsestäsi, saat enemmän arvoa muille, olette miellyttävämpiä ja sinä tartutte heidät hyvinvointiin.

Nämä ovat joitakin etuja, joilla on positiivinen itsetunto. Ja miten voit nostaa ja vahvistaa sitä? Täällä jätän joitakin tapoja, joita sinun täytyy työskennellä, jotta pystyt rakentamaan arvostusta ja arvostusta itsellesi.

Tavoitteet terveelliseen itsetuntoon

1-Tuhoa kriittinen ääni

Tärkein vastuu matalasta itsetunto on sisäinen ääni, jolla sanomme itsellemme negatiivisia asioita. 

Kyllä, kaikilla on kielteinen kriittinen ääni, vaikka jotkut ihmiset ovat tietoisempia kuin toiset. Se on ääni, jolla sanot tuhoavia ajatuksia itsellesi, kuten:

Et koskaan tee sitä hyvin.

Olet pahempi kuin hän.

Ei pidä siitä henkilöstä.

Jotta itseluottamus, on tärkeää olla hyväksymättä näitä ajatuksia ja korvaa ne positiivisemmilla ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.

Voit tehdä tämän kokeilemalla ajatuksiasi ja jos näet negatiivisen, kysy siitä.

Voit myös luoda sanan, jolla voit lopettaa tuhoavan ajattelun, kun havaitset sen: FOR!

Lyhyesti sanottuna on kyse siitä, että olet tietoinen kriittisestä äänestänne ja että se ei anna itsellesi vaikutusta siihen, korvaamalla ne ajatukset rakentavammilla.

Tämä artikkeli voi auttaa sinua olemaan positiivisempi.

2-Älä pyydä hyväksyntää muilta

Muiden hyväksynnän löytäminen on sellaista, jota emme tietenkään tiedä. esimerkkejä:

Laita vaatteet miettimään, jos pidät muista.

Tee tärkeitä päätöksiä muiden mielipiteiden perusteella.

Älä sano mielipiteitä, koska mielestämme he eivät miellytä muita.

Sitten, kun aiot tehdä jotain tai tehdä päätöksen, kysy itseltäsi, jos ajattelet, mitä muut ajattelevat, jos teet niin, että he tuntevat olevansa tyytyväisiä käyttäytymiseenne. 

Yksi tapa työskennellä tässä asiassa on vastustaa jonkun mielipidettä. Aina itsevarma ja kohteliaasti.

3-itse lausunnot

Kuten Muhammad Ali sanoi:

"Se on uskoihin johtavien vakuutusten toistaminen. Ja kun tämä usko muuttuu syväksi vakaumukseksi, asiat alkavat tapahtua ".

Vahvistukset auttavat kehittämään itsetuntoa, ja sinun täytyy vain toistaa ne muutaman kerran päivän aikana. Esimerkki itsensä vahvistuksista?

-Pidän itsestäni ja hyväksyn itseni täysin.

-En pyydä muiden hyväksyntää.

-Olen arvokas henkilö ja minulla on oikeus olla onnellinen.

-Olen kokenut positiivisia tunteita jatkuvasti.

Jotta et unohda tätä tapaa, voit kirjoittaa muistiin lauseita, jotka parhaiten palvelevat sinua kortilla ja lukea ne aamulla ja nukkumaan mennessä.

4 - Tee urheilua ja huolehdi itsestäsi fyysisesti

Kyllä, on tosiasia, että fyysinen ulkonäkö vaikuttaa meidän itsetuntoamme. Hyvällä muodolla näyttää paremmalta, ja itsetunto kasvaa. 

Jos et ole tottunut käyttämään tai käymässä kuntosalilla, aloita hitaasti 10-15 minuuttia päivässä ja siirry kasvattamalla aikaa vähitellen. Näet, että siitä tulee positiivinen tapa, jolla voit nauttia; muistakaa, että urheilussa vapautat endorfiineja (wellness-hormonit).

5-kavereidensa

Sosiaalinen tuki on yksi stressin tärkeimmistä iskunvaimentimista. Ihmiset ympärilläsi toimivat emotionaalisena tukena, antamaan sinulle apua, hauskaa ja oppimaan. Jos he ovat ihmisiä, joilla on kriteerit ja positiivinen. Negatiiviset ihmiset todennäköisesti pienentävät itsetuntoasi.

• Tämä artikkeli auttaa sinua olemaan seurallisempi.
• Tämä auttaa sinua parantamaan sosiaalisia taitojasi.

6-Tee luettelo saavutuksista

Tämä on yksi niistä, jotka toimivat parhaiten. Joskus ajattelemme, että emme voi saavuttaa jotain tai että meillä ei ole valmiuksia siihen. Esimerkiksi:

-Emme voi läpäistä tenttiä.

-Emme voi laihtua.

Kun luet luettelon, joka muistuttaa aiempia saavutuksiasi, muistat, että sinulla on kyky saavuttaa tekemäsi tavoite. Niiden ei tarvitse olla suuria saavutuksia, kuten mestaruuden voittaminen. Esimerkki olisi:

-Olen hyväksynyt uran / ammatillisen koulutuksen / lukion.

-Olen oppinut pelaamaan tennistä.

-Olen oppinut lukemaan englantia.

-Minut valittiin toimimaan nykyisessä asemassani.

Laita luettelo näkyviin paikkaan ja lue se usein. Se saa sinut tekemään positiivisia esityksiä ja syöttämään tilan, joka lisää itsetuntoasi.

7-Luo positiivisten ominaisuuksien luettelo

Ole antelias ja vilpitön ja tee luettelo tärkeimmistä positiivisista ominaisuuksistasi. Jos et tiedä mistä aloittaa, kysy luotettavalta ystävältä, ja niiden on oltava vähintään 10. On normaalia, jos sinusta tuntuu, että luettelossa on vaikeuksia, koska useimmat ihmiset keskittyvät negatiivisiin piirteisiin ja unohtavat positiiviset. esimerkiksi:

-Olen työntekijä.

-Se kuullaan.

-Olen koulutettu.

-Minulla on hyvät suhteet perheeni kanssa.

-Olen kunnossa.

-Olen empathetic.

-Olen ystävällinen.

-Olen avoin.

-Olen vastuussa.

-Olen aktiivinen.

8-olla perfektionisti

Perfektionismi on yksi tuhoisimmista piirteistä, koska sen kanssa haluamme olla jotain saavutettavaa ja vaikka parannamme jatkuvasti, emme ole koskaan tyytyväisiä.

Lisäksi, kun halutaan tehdä kaikkea täydellistä, lamaantutte itsesi, kun näet virheet, jätät kaiken myöhempää ja et saa mitään luokkaa. Kaikki tämä vähentää itsetuntoasi.

Miten lopettaa perfektionisti?

• Aseta rajoitukset loppuun: Koska joskus yritämme tehdä kaiken täydelliseksi, lopulta se lykätään ja ei koskaan pääty. Jos asetat määräajan, sinun on pakko siirtyä eteenpäin ja viimeistellä asioita. 
• Muuta standardeja: perfektionismi tulee siitä ajattelutavasta, jonka mukaan "kaiken täytyy olla täydellinen ilman epäonnistumista". Voit kuitenkin myös ajatella toisella tavalla, että se johtaa myös siihen, että saatte hyviä tuloksia, kuten "Pyrin siihen ja teen parhaani. Jos teen virheen, se on normaalia, ja voin aina oppia siitä ".

9-Katso ei-sanallista kieltä

Tässä viitataan sekä kasvojesi ilmaisuihin että kehon asentoon. Hymyilevät ja nauravat saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmiksi ja näyttämään laajenemistaitoja (avoimilla käsivarsilla ja ei kutistuneita), jotka saavat sinut tuntemaan eniten itsetuntoa.

Jos haluat tietää enemmän sanattomasta kielestä, suosittelen tätä artikkelia.

10 Hyväksy itsesi

Hyväksyminen itsesi ollessa on välttämätöntä, jotta terveellistä itsetuntoa ja onnellisuutta.

Tämä ei tarkoita, että et voi muuttaa, olla kunnianhimoinen ja parantaa elämääsi.

Se merkitsee vikojen, fyysisten, kyvykkyyksien tai kyvykkyyksien hyväksymistä ja sieltä työtä parantamiseksi.

Kaikissa tilanteissa, joissa tunnet itsesi huonosti, noudata tätä prosessia:

• Tutustu tilanteeseen: On välttämätöntä, että kun huomaat pahaa, saat sen tietoon.
• Hyväksy se: hyväksy se, että tuntuu pahalta, se on normaalia, eikä sinun tarvitse rangaista siitä.
• säädökset: Mitä voit tehdä tunteaksesi paremmin?

Jos et pidä jotain, muuta sitä. Jos et voi muuttaa sitä, vaihda asenne-Maya Angelou.

Kun hyväksymme rajat, me käymme läpi ne-Albert Einstein.

11 -Muuta odotuksia kiitollisuudesta

Odotukset voivat johtaa vain siihen, että olet onneton, uskot, että et voi saada mitä haluat ja olla jatkuvasti tyytymätön tulokseihisi.

Et myöskään asu nykyisessä, mikä on välttämätöntä onnelliseksi, viettää aikaa ja ymmärtää negatiiviset ajatuksesi.

Sen sijaan, että olisit odotuksia tulevaisuudesta tai ihmisistä, olkaa kiitollisia, tuntekaa kiitollisuutta elämästäsi siitä, mitä sinulla on. Näin nautit paljon enemmän elämästäsi ja itsestäsi.

Mitä tiede sanoo itsetuntoa?

Olen tehnyt tutkimuksen itsetuntoa varten ja nämä ovat joitakin tärkeimmistä:

• Tämän vuonna 2018 julkaistun tutkimuksen mukaan potilaat, joilla on yhtenevä itsetunto, paranivat nopeammin masennuksen hoidossa.
• Tämän tutkimuksen mukaan henkilökohtaisten epäonnistumisten hyväksyminen saa ihmiset motivoituneemmiksi parantamaan henkilökohtaisesti. Siksi itse sääli saa sinut tuntemaan itsesi paremmin ja parantaa motivaatiota kasvaa henkilökohtaisesti.
• Tämän tutkimuksen mukaan ihmiset, joilla on enemmän narsismia ja alhaisempi itsetunto, osoittavat suurempaa aktiivisuutta sosiaalisissa verkostoissa ja omaksuvat enemmän samassa. 
• Tämän tutkimuksen mukaan verkkokiusaamista, uhreja tai väärinkäyttäjiä kokeneilla opiskelijoilla on alhaisempi itsetunto kuin ne, jotka eivät ole eläneet kokemusta.
• Tämän tutkimuksen mukaan itsestään sääli antaa enemmän emotionaalista vastustuskykyä ja vakautta kuin itsetunto, olettaen vähemmän itsearviointia, itsepuolustusta ja itsensä parantumista kuin itsetuntoa. Vaikka itsetunto merkitsee itsensä arviointia positiivisella tavalla ja saattaa vaatia erityistä ja keskiarvoa, itsestään sääli ei tarkoita vertauksia tai itsearviointia. Oman sääliä kohdellaan ystävällisyydellä itsellesi, tunnustamalla ihmiskunta ja tietäen, kun otetaan huomioon itsesi negatiiviset näkökohdat.
• Tutkimuksessa havaittiin useita mielenkiintoisia tuloksia. 1) Itsetunto nousee nuoruudesta keski-ikään, saavuttaa huippunsa yli 50 vuoden ajan ja laskee sitten vanhuuteen asti. 2) Itsetunto on syy siihen, että teillä on tuloksia elämässä, ei vaikutusta. 3) Itsetunto vaikuttaa keskimäärin masennukseen, pieni ja keskisuuri vaikutus suhteisiin ja työtyytyväisyyteen ja pieni vaikutus terveyteen. Yhdessä tulokset osoittavat, että itsetunto vaikuttaa merkittävästi todellisiin kokemuksiin ja että alhainen itsetunto ei ole menestyksen ja epäonnistumisen epifenemia tärkeillä elämänalueilla.
• Tämä tutkimus viittaa siihen, että alhainen itsetunto toimii riskitekijänä, jolla kehittyy masennusoireita aikuisuudessa.

Sanat itsetuntoa

• Te itse, kuten kaikki muutkin maailmankaikkeuden henkilöt, ansaitsette oman rakkautesi ja kiintymyksesi Gautama Buddhan.
• Pahin yksinäisyys ei ole mukava itsesi kanssa - Mark Twain.
• Ihmisten itsetuntoisuuden antaminen on ylivoimaisesti tärkein asia, jonka voin tehdä. Koska sitten he toimivat-Jack Welch.
• Mikään ei rakenna itsetuntoa ja itsekäsitystä ja saavutuksia - Thomas Carlyle.
• Ihmiset, jotka haluavat enemmän hyväksyntää, saavat vähemmän ja vähemmän hyväksyntää tarvitsevat ihmiset saavat enemmän Wayne Dyeriä.
• Optimismi on usko, joka ohjaa saavutuksia. Mitään ei voida saavuttaa ilman toivoa ja luottamusta-Helen Keller.
• Terveys on suurin hallussapito. Sitoumus on suurin aarre. Luota parhaaseen ystävään-Lao Tzu.
• Haluatko olla joku muu on tuhlata sinä olet-anonyymi.
• Itsetunto on yhtä tärkeää meidän hyvinvoinnillemme kuin pöydän jaloille. Se on välttämätöntä fyysisen ja henkisen terveyden ja onnen kannalta - Louise Hart.
• Haitat ja sitkeys ovat asioita, jotka voivat muokata sinua. Ne voivat antaa sinulle arvoa ja itsetuntoa, joka on korvaamaton-Scott Hamilton.

Pinea tämä kuva Pinterestissä (laita kohdistin kuvan päälle)