Miten estää valtimon verenpaineesta 11 Tärkeitä tapoja

Se voi olla estämään verenpainetauti useita keskeisiä tapoja, jotka muuttavat ja parantavat elämänlaatua sekä fyysistä ja henkistä hyvinvointia. Vaikka usein lääkärin reseptilääkkeitä käytettäessä voi olla suositeltavaa ryhtyä luonnollisiin toimenpiteisiin ennen sen ottamista.

Hypertensio tai korkea verenpaine lisäävät vakavien terveysongelmien, kuten sydän- ja verisuonitautien, aivohalvausten tai maksasairauksien, riskiä.

On olemassa tekijöitä, kuten ikä, etnisyys ja genetiikka, joita et voi hallita, mutta voit hallita elämäntapaa ja siksi keskityn siihen.

Tekijät, jotka vaikuttavat verenpaineeseen

Tärkeimmät tekijät, jotka vaikuttavat mahdolliseen verenpaineen kehittymiseen, ovat:

• Lifestyle: Tietyt elämäntavat voivat lisätä korkean verenpaineen riskiä, ​​kuten liikaa natriumia tai jos sinulla ei ole riittävästi kaliumia, liikunnan puute, juo liikaa alkoholia ja tupakointi.
• paino: Ylipainoiset tai liikalihavaiset ovat todennäköisempiä hypertensioon.
• ikä: verenpaine yleensä kasvaa iän myötä.
• Rotu / etnisyys: Korkea verenpaine on yleisempää afrikkalais-amerikkalaisilla aikuisilla.
• sukupuoli: Ennen 55-vuotiaita miehillä on korkeampi verenpaine todennäköisemmin kuin naiset. 55-vuotiaiden jälkeen naiset kehittävät sitä enemmän kuin miehet.
• Perheen historia: perheen anamneesissa on korkea verenpaine, joka lisää prehypertensiota tai hypertensiota.

11 Tapahtumat estämään verenpainetauti

Hypertensioiden välttämiseksi noudata sellaista elämäntapaa, jonka avulla voit rakentaa seuraavat olennaiset tavat:

1 - Pidä riittävä paino

Verenpaineen hallitsemiseksi on tärkeää, että ylläpidät riittävästi painoa. Ylipainoisten ihmisten on yritettävä laihtua, kun taas niiden, joilla on oikea paino, on säilytettävä paino.

Jos olet ylipainoinen, vain 4,5 kilogramman menettäminen voi auttaa estämään verenpainetaudin. Voit siis laskea painoindeksi:

Keteletin painoindeksi (BMI) = paino (kg) / korkeus (m)

• BMI> 25 = ylipaino
• BMI 20-25 = normaali
• BMI 18-20) = alipaino

2-Harjoittele usein

Liikunta on olennainen; Se parantaa verenkiertoa ja ylläpitää painoasi monien muiden etujen lisäksi. Aloitetaan 30 minuuttia kolme kertaa viikossa.

Henkilöt, jotka käyttävät liikuntaa, ovat 20-50% vähemmän todennäköisiä matalalla verenpaineella kuin ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia.

3 - Hallitse verenpainettasi

Tarkista verenpaineesi säännöllisesti joko kotona tai lääkärikeskuksessa. Korkea verenpaine voi ilmetä ilman oireita, joten voit tarkistaa sen vain tekemällä testin.

Varmista, että muutokset elintapojen työssäsi ja ilmoittavat lääkärillesi, jos huomaat mahdollisia terveysongelmia. Verenpainemittarit ovat laajalti saatavilla ja ilman reseptiä.

Säännölliset vierailut lääkärisi kanssa ovat myös tärkeitä verenpaineen hallitsemiseksi. Jos verenpaineesi on hyvin hallinnassa, tarkista lääkäriltä, ​​kuinka usein sinun pitäisi mitata sitä. Lääkärisi voi ehdottaa sen tarkistamista päivittäin tai harvemmin.

4-Poista suola

Mitä korkeampi natriumin saanti, sitä korkeampi verenpaine.

Pöydän suolan välttämisen lisäksi sinun on oltava varovainen jalostettujen ja pakattujen elintarvikkeiden kanssa.

5 - Vähennä tai poista alkoholia

Liian paljon alkoholia voi nostaa verenpaineesi. Estä se rajoittamalla juomasi alkoholia tai poistamalla se kokonaan.

Täällä voit lukea muita alkoholin vaikutuksia aivoihin.

6 -Pienennä stressiä

Stressi voi myös lisätä verenpainetta. Voit vähentää sitä monella tavalla.

Jos kärsit, suosittelen, että luet tämän artikkelin ja käytät joitakin näistä rentoutustekniikoista.

7-Vältä tupakointia

Tupakantupakka nostaa verenpainettasi ja tuo sinut sydänkohtausten ja sydän- ja verisuonitautien riskiin.

Jos et tupakoi, älä välttämättä tee sitä passiivisesti. Jos teet, jättää sen hyväksi.

8 -Säilytä tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoisen ruokavalion säilyttäminen antaa sinulle mahdollisuuden pitää hypertensiota poissa. On joitakin ravintoaineita, jotka voivat auttaa estämään korkeaa verenpainetta:

• Kalium: voit saada riittävästi kaliumia ruokavaliosta, joten sinun ei tarvitse täydentää. Monet hedelmät ja kalat ovat hyviä kaliumin lähteitä.
• Kalsium: väestöllä, jolla on alhainen kalsiumpitoisuus, on korkeampi verenpaine. Ei ole kuitenkaan osoitettu, että kalsiumin saanti estää korkean verenpaineen. On kuitenkin tärkeää varmistaa vähintään vähintään suositeltu määrä: 1000 mg / vrk aikuisille 19-50-vuotiaille ja 1200 mg yli 50-vuotiaille. Ateriat, kuten maito, jogurtti ja juusto, ovat hyviä kalsiumin lähteitä.
• Magensio: vähän magnesiumia sisältävä ruokavalio voi lisätä verenpainetta. Ei kuitenkaan ole suositeltavaa ottaa ylimääräistä magnesiumia sen estämiseksi; Se riittää siihen, jonka otat terveelliseen ruokavalioon. Sitä esiintyy täysjyvätuotteissa, vihreissä lehtivihanneksissa, pähkinöissä, siemenissä, kuivatuissa herneissä ja pavuissa.
• Valkosipuli: on olemassa todisteita siitä, että valkosipuli voi alentaa verenpainetta kolesterolin parantamisen ja joidenkin syöpien vähentämisen lisäksi.

Jos aiot ottaa ravintolisän, kannattaa ensin keskustella lääkärisi kanssa. Se voi olla vuorovaikutuksessa kaikkien lääkkeiden kanssa, joita käytät ja joilla on haittavaikutuksia, tai saatat olla allerginen jollekin sen aineosista.

9 - Vähennä kofeiinia

Kofeiinin roolia verenpaineessa käsitellään edelleen. Kofeiini voi nostaa verenpainetta jopa 10 mm Hg: iin niillä, jotka harvoin kuluttavat sitä. Päinvastoin, ihmiset, jotka juovat kahvia säännöllisesti, saattavat vaikuttaa vähän tai ei lainkaan vaikutusta verenpaineeseen.

Vaikka kofeiinin pitkäaikaiset vaikutukset verenpaineeseen eivät ole selvät, verenpaine voi nousta hieman.

Jos haluat selvittää, lisääkö kofeiini verenpaineesi, tarkista verenpaineesi 30 minuutin kuluessa kofeiinijuoman juomisesta. Jos verenpaineesi nousee 5: stä 10 mmHg: iin, saatat olla herkkä kofeiinin vaikutuksille verenpaineeseen.

10-Syö vähemmän jalostettua ruokaa

Suurin osa ruokavalion lisäsuolasta on peräisin jalostetuista elintarvikkeista ja ravintoloista peräisin olevista elintarvikkeista, ei kotona olevasta suolan ravistimesta. Suosittuja tuotteita, joissa on runsaasti suolaa, ovat makkarat, purkitettu keitto, pizza, perunalastut ja jalostetut voileivät.

Elintarvikkeilla, jotka on merkitty "vähärasvaisella", on yleensä korkea suolan ja sokerin pitoisuus rasvan häviämisen kompensoimiseksi. Rasva on se, joka antaa makua ruoalle ja saa sinut tuntemaan olonsa täyteen.

Vähennä tai jopa paremmaksi poistaa jalostetut elintarvikkeet, joiden avulla voit syödä vähemmän suolaa, vähemmän sokeria ja vähemmän puhdistettuja hiilihydraatteja. Kaikki tämä voi aiheuttaa verenpaineen laskua.

11 -Tarvikkeet välttää

Yritä välttää seuraavia ruokia ruokavaliossa:

• Suola: kiinnitä huomiota etiketteihin, erityisesti jalostettuihin elintarvikkeisiin.
• makkarat.
• Jäädytetty pizza.
• Marinoituja elintarvikkeita: suolaa tarvitaan elintarvikkeiden säilyttämiseen.
• Säilykkeet.
• sokeri.
• Kaikki pakatut elintarvikkeet.
• kahvila.
• alkoholi.

Ja mitä teet estääkseen hypertensiota? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!

Lähdekuva.