Miten ehkäistä diabetes 13 yksinkertaisessa vaiheessa

Se voi olla ehkäistä diabetesta ihanteellisen painon ylläpitäminen, liikunta, terveellinen syöminen, alkoholin ja tupakan välttäminen, korkea sokeripitoisten elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta ja muut vinkit, joita selitämme myöhemmin.

Diabetes on ongelma, joka vaikuttaa nykyään miljooniin ihmisiin. Jotkut heistä ovat tämän sairauden vuoksi äärimmäisen ehdollisia päivittäisessä taudissaan, koska on olemassa suurta väärää tietoa.

Diabetes on krooninen sairaus, joka ilmenee, kun haima ei tuota tarpeeksi insuliinia tai kun elimistö ei käytä tehokkaasti tuottamaansa insuliinia. Insuliini on verensokeria säätelevä hormoni (WHO, 2015).

Jos et hallitse veressä esiintyvää sokeria ja se kasvaa hallitsemattomasti, voimme kärsiä hyperglykemiasta, joka voi vahingoittaa kehoamme alkaen sisäelimistä jopa vaikuttamaan hermoihin ja verisuoniin.

Voimme luokitella diabeteksen eri tyyppeihin, jos luotamme sen alkuperään. Seuraavaksi selitämme niitä lyhyesti:

• Tyypin 1 diabetes. Tiedetään, että sen alkuperä on lapsuudessa tai nuorisovaiheessa. Ihmiset, jotka kärsivät siitä, tarvitsevat päivittäistä insuliiniannosta, koska elimistö ei pysty tuottamaan sitä tehokkaasti. Tämäntyyppistä diabetesta ei voida estää ja sen syy on tuntematon.

• Tyypin 2 diabetes. Se on alkanut aikuisuudessa ja johtuu siitä, että keho ei käytä insuliinia kunnolla. Se on yleensä yleisimpiä maailmassa, koska jokapäiväisessä elämässämme on epäterveellistä tyyliä: liikunnan ja lihavuuden puute.

• Raskausdiabetes. Sille on ominaista verensokerin lisääntyminen (hyperglykemia) raskauden tai raskauden aikana. Huolimatta tavallisesti esiintyvistä sokerin korkeista arvoista ne ovat huonompia kuin diabeteksen diagnosointi.

Naiset, joilla on tällainen diabetes, voivat kärsiä komplikaatioista raskauden ja synnytyksen aikana, ja heillä saattaa olla jopa tyypin 2 diabetes ajan mittaan.

Miten voimme estää diabeteksen 13 vaiheessa

Vaikka et usko sitä, suuntaviivat, joita meidän on noudatettava tämän taudin ehkäisemiseksi, ovat samat, joita voimme tehdä estääkseen muita: tasapainoisen ruokavalion, terveellisen elämän harjoittamisen ja ylläpitämisen. Alla annamme sinulle joukon vinkkejä, jotka auttavat sinua:

1 - Säilytä ihanteellinen paino

Jos et ole ylipainoinen, on tärkeää, että yritämme ylläpitää ihanteellista painoamme seuraamalla terveellisiä tapoja hallita sitä.

Niin, nukkua hyvin ja ota tasapainoinen ruokavalio, ja liikunta on tärkeitä näkökohtia sen saamiseksi.

2 - Urheilu

Fyysisesti aktiivinen pysyminen on hyvä tapa paitsi ylläpitää linjaa tai laihtua, myös olla terve. Siksi on suositeltavaa, että harrastamme urheilua tai toimintaa säännöllisesti 30 minuuttia päivässä. Tämä auttaa meitä vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymistä 30%: lla (Tanasescu ym., 2003).

Riippumatta siitä, millaista urheilua valitset, jokaiselle suositellaan tavoitteen saavuttamista: olla aktiivinen. Tämän yksinkertaisen toiminnan ansiosta voit tasapainottaa verensokeriarvoja ja poistaa kehon rasvan.

3 - laihdutus

Ylipaino on yksi niistä ominaispiirteistä, jotka meidän on otettava huomioon, jos haluamme estää diabeteksen, koska jos meillä on muutama kilo, olemme alttiimpia kärsimään.

Ei ole välttämätöntä, että menetämme monia, meidän täytyy vain saavuttaa ihanteellinen paino. Tätä varten ei ole suositeltavaa, että ruokailemme itseämme, vaan menemme ammattilaisen puoleen.

Tämä auttaa meitä saavuttamaan ihanteellisen painon ja antamaan meille ohjeita sen ylläpitämiseksi. Toisaalta se auttaa myös menettämään painoa hallitusti.

4- Nukkua hyvin

Jos sinulla on riittävästi nukkumistottumuksia ja nukkua oikeaan aikaan, autat kehoa käyttämään insuliinia tehokkaammin. Normaalisti ihmisillä, jotka eivät saa riittävää unta, on ongelmia jopa laihtua, joten näissä tapauksissa insuliinia ei käytetä oikein.

Jotkut vinkit, joiden avulla voit parantaa nukkumistapahtumiasi, ovat esimerkiksi nukkumassa ja heräämässä samaan aikaan joka päivä, tehdä aktiviteetteja rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, älä juo tuotteita muun muassa kofeiinilla..

5- Syö terve

On tärkeää, että meillä on tasapainoinen ruokavalio ja et käytä väärin esivalmisteita tai säilykkeitä. Toisaalta välttää elintarvikkeita, joissa on paljon rasvaa, kuten maitotuotteita, ja lisää niitä, joilla ei ole yhtä paljon sokereita tai tyydyttyneitä rasvoja.

Lisätä hedelmien ja vihannesten määrää ruokavaliossa, se voisi olla hyvä vaihtoehto.

6. Tukea itseäsi perheen ja ystävien kanssa

Monissa tapauksissa emme voi kiinnittää huomiota siihen, mitä syömme tai urheilulaji, jota käytämme linjan ylläpitämiseksi tai laihduttamiseksi yksin. Siksi on tärkeää, että nojaudumme ympärillämme oleviin ihmisiin ja teemme kaikki tällaiset asiat yrityksessä.

Tämän toiminnan ansiosta tunnemme tukemme ja voimme välttää henkistä ja fyysistä väsymystä, joka edellyttää alussa sisällyttää tämäntyyppiset tavat jokapäiväiseen elämäämme.

7 - Käy lääkärisi kanssa

Jos sinulla on jo diabetes, on tärkeää, että otamme huomioon lääkärin suositukset sen hallitsemiseksi. Vierailu usein kerran kolmen tai neljän kuukauden välein auttaa sinua näkemään evoluutioprosessin ja jos teet sen hyvin.

8- Ota se vakavasti

Jos perheessäsi on useita ihmisiä, joilla on tämä sairaus, on todennäköistä, että myös me kärsimme siitä. Siksi on tärkeää, että sitoutumme vakavasti noudattamaan ennaltaehkäisyä koskevia ohjeita, jotta vältetään niiden esiintyminen.

Tavoitteen saavuttamiseksi tarvitaan tahtoa ja sitkeyttä.

9 - Juo alkoholia kohtalaisesti

Kuten jo tiedämme, alkoholilla on paljon sokeria. Siksi on suositeltavaa, että emme käytä väärin ja emme syö liikaa, jos haluamme välttää diabeteksen puhkeamisen.

Eräät tuoreet tutkimukset osoittavat, että kohtuullisen alkoholin määrän lisääminen lisää insuliinin tehokkuutta. Toisaalta myös muissa tutkimuksissa todetaan, että kohtalaisesti nautittu alkoholi voi vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä (Hu FB ja muut, 2001)..

Kaikkein suositeltavin asia on kohtuullinen kulutus ja siinä tapauksessa, että emme voi tehdä sitä, poista se. Jos tapauksemme on toinen mainittu, tämäntyyppisten juomien korvaaminen muiden kanssa, kuten vedellä tai ilman sokeria, auttaa hallitsemaan kulutusta.

10 - Poista jälkiruoat

Jälkiruoat, kuten alkoholi, sisältävät runsaasti sokeria. Siksi on tärkeää, että vältämme niitä tai että emme syö niitä usein. Lisäksi niillä on myös runsaasti tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat vahingoittaa terveyttäsi.

Tällä hetkellä on olemassa monia tuotteita, kuten kakkuja ja piirakoita, jotka on valmistettu sokeria korvaavista osista tai jotka eivät suoraan tuo niitä. Tässä tapauksessa, jos voimme syödä niitä, kun haluamme, ottaen huomioon, että se voi myös tehdä meille rasvaa.

11 - Syö enemmän siipikarjaa ja kalaa

Se ei tarkoita sitä, että poistaisit punaisia ​​tai käsiteltyjä lihoja, mutta vähennät saantia huomattavasti, koska sen kulutus voi aiheuttaa diabetesta. Siipikarja ja kalat ovat hyödyllisempiä terveydelle niiden koostumuksen vuoksi ja voivat olla suuri liittolainen diabeteksen ehkäisyssä.

Jos sinulla on jo diabetes, kalan kulutus voi auttaa suojaamaan sydänkohtausta tai kuolla sydänsairaudesta (Hu FB et al., 2003).

12 - Vältä elintarvikkeita, kuten voita

Voi ja elintarvikkeet, jotka on johdettu tähän tai vastaavaan niiden koostumukseen, voivat olla haitallisia terveydellemme siinä tapauksessa, että meillä on taipumus kärsiä diabetesta.

Näillä elintarvikkeilla on suuri määrä sokereita ja tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat olla haitallisia näissä tapauksissa, kuten paistettujen tai pakattujen elintarvikkeiden yhteydessä (Kaushik ym., 2009).

Siksi sinun pitäisi yrittää välttää sen saanti ja korvata se muihin tuotteisiin, jotka sisältävät vähemmän rasvaa, hyviä rasvoja tai jopa syödä elintarvikkeita, joita ei tarvita lieminä.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät hyviä rasvoja, kuten monityydyttymättömiä rasvoja, esiintyy nestemäisissä kasviöljyissä, pähkinöissä ja siemenissä. Nämä voivat estää tyypin 2 diabeteksen (Riserus ym., 2009).

13 - Vältä tupakan käyttöä

Tupakka lisää sydän- ja verisuonitautien riskiä, ​​joka voi välillisesti vaikuttaa diabeteksen riskiin. Toisaalta tupakoitsijat kehittävät diabeteksen todennäköisyyttä 50 prosentilla (Willi et al., 2007).

Mitkä ovat yleisimmät seuraukset?

Diabetes voi vaikuttaa sydämeen, verisuoniin ja jopa silmiin, munuaisiin ja hermoihin. Seuraavaksi selitämme mahdolliset vaikutukset, jotka kantavat organismissamme:

• Voi lisätä sydän- ja verisuonisairauksien, kuten aivohalvausten ja sydänsairauksien, riskiä. Siksi 50% diabeetikoista kuolee sydän- ja verisuoniongelman vuoksi.
• Haavaumien vaara. Jalkojen neuropatia sekä huono verenkierto voivat johtaa jalkahaavaumiin, infektioihin ja jopa amputaatioihin.
• Sokeus ja munuaisten vajaatoiminta. Diabeteksen vuoksi monilla ihmisillä voi olla sokeutta tai munuaisten vajaatoimintaa (WHO, 2015)..

Jotkut tiedot

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan diabeteksen yleisyys maailmassa oli 9% aikuisilla, jotka olivat yli 18-vuotiaita vuonna 2014. Toisaalta niiden ihmisten määrä, jotka kuolivat johtuen tämä sairaus vuonna 2012 ylitti miljoona ihmistä.

Esitettyjen tietojen lisäksi voidaan todeta, että matalan ja keskitulotason maissa 80% kuolemista johtuu diabeteksesta. Niinpä voimme sanoa, että vaikka se on melko yleinen sairaus yhteiskunnassamme, on edelleen suuri häiriö, jota ei voida jättää huomiotta.

johtopäätös

Diabetes on erittäin nykyinen terveysongelma, joka voi hoitaa elämäämme. Vaikka tämä voi monissa tapauksissa tapahtua geneettisen perinnön takia, meidän on pidettävä mielessä, että voimme myös kehittää sitä tottumuksemme vuoksi.

Siksi on tärkeää, että tiedämme, millaisia ​​tapoja meillä on, jotta se voidaan estää. Tyypin 2 diabetes on yleisin ja voimme välttää sen esiintymisen seuraamalla terveellisiä tapoja, kuten hyvää ruokavaliota ja liikuntaa.

Ei ole välttämätöntä noudattaa kohtuuttomia ohjeita, toimet, jotka ovat yksinkertaisia ​​ja luonnollisia kuin tässä luettelossa esitetyt, voivat auttaa ehkäisemään diabeteksen tehokasta.

viittaukset

1. Diabetes mellituksen ja sen oireiden määrittely, diagnoosi ja luokittelu. Osa 1: Diabetes mellituksen diagnosointi ja luokittelu. Geneve, Maailman terveysjärjestö, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode KM, Albert CM, Manson JE. (2003). Kala ja pitkäketjuinen omega-3-rasvahappojen saanti sekä sepelvaltimotaudin riski ja kokonaiskuolleisuus diabeetikoilla. kierto.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ ja muut. (2001). Ruokavalio, elämäntapa ja tyypin 2 diabeteksen riski naisilla. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik M, Mozaffarian D, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Hu FB. (2009) Pitkäketjuiset omega-3-rasvahapot, kalan saanti ja tyypin 2 diabeteksen riski. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Ravitsemukselliset rasvat ja tyypin 2 diabeteksen ehkäisy. Prog Lipid Res; 48:44 -51.
6. Tanasescu M, Leitzmann MF, Rimm EB, Hu FB. (2003) .Fyysinen aktiivisuus suhteessa sydän- ja verisuonisairauksiin ja tyypin 2 diabetesta sairastavien miesten kokonaiskuolleisuus. kierto.
7. Willi C, Bodenmann P, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Aktiivinen tupakointi ja tyypin 2 diabeteksen riski: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. JAMA.