Kuinka lopettaa juominen olutta 5 käytännön vaiheessa

Oletko alkanut juoda olutta harrastuksena ja se on saanut käsiään? Tässä viestissä annan sinulle korjaustoimenpiteitä, menetelmiä ja vinkkejä lopeta juominen / juominen olutta.

Saatat myös olla aloittanut juoman yhteiskunnallisissa tilanteissa ja myös siirtynyt kotiin; aterioissa tai jopa silloin, kun olet yksin. On olemassa todellinen ongelma.

Jotkut sanovat, että olut on hyvä ja toiset eivät. Useimmissa tapauksissa olutta päivässä ei tapahdu mitään, ongelma on, kun juodat liikaa ja sinun täytyy kuluttaa suuri päivittäinen määrä tuntea olosi hyväksi.

Joten mitä tapahtuu?

Jotkut sanovat, että olut ei tee sinulle rasvaa, toiset, jotka eivät. 

Mielestäni se ei tee sinulle rasvaa, jos käytät terveellistä ruokavaliota ja liikuntaa. Ja päästä eroon epäilystä, poista alkoholi ja siirry 0.0: een (ilman alkoholia).

Jos se on rajoitettu kahteen lasiin päivässä ja jos se yhdistetään terveelliseen ruokavalioon ja liikuntaan, se voi olla hyvä alentamaan verenpaineesta ja kolesterolitasoista. 

Siksi en usko, että se on syynä "oluen vatsaan". Pikemminkin sen syy on seurausta niin paljon aikaa käyttämättä liikuntaa ja epäterveellistä ruokavaliota.

Haluan keskustella myös oluen eduista: se on diureetti, parantaa anemiaa, parantaa kolesterolia (HDL) ja on erittäin kosteuttava.

Ja miksi olutta juovat usein sitä vatsaa?

Täällä esiintyy kognitiivinen puolue (tulkintavirhe). Yhdistämme vatsan suoraan oluen ja uskomme, että tämä on ainoa syy. Näemme tyypillisen vatsan baarissa, jossa on olutta kädessä, tai meillä on tyypillinen ystävä, jolla on Homer Simpsonin vatsa.

Mutta kuten sanoin, on olemassa lääkäreitä, jotka suosittelevat 2 olutta päivässä.

Tosiasia on, että emme näe, että ihmisillä, joilla on "oluen vatsa" ja jotka juovat paljon olutta, on myös huonoja ruokailutottumuksia ja istumaton.

Minulla on itse ystäviä, jotka juovat olutta joka päivä, mutta myös syödä hyvin, eivät tupakoi ja harrastavat urheilua. Tulos? Ne ovat terveitä ja ohuita.

Joka tapauksessa, tämä on minun mielipiteeni siitä, mitä olen lukenut ja kokemuksestani. Jätä kommentit mieleesi.

Muista siis Homer Simpson; Hänellä on tämä vatsa, koska hän menee joka päivä Moen baariin, joka tietää, juoko hän 5 tai useampaa olutta, ja sitten syö koko päivän syömällä roskaruoka, istuen sohvalla ja naarmuttamalla oluen vatsaa työssä.

Miten lopettaa juominen: käytännön vaiheet ja korjaustoimenpiteet

1-sitoutuminen ja tietoinen tavoitteestasi

Voit aloittaa mihinkään tapaan vaihtaa itsesi ja olla tietoinen siitä, mitä haluat muuttaa.

Haluatko jättää oluen kokonaan? Vähennä kulutusta jopa yhteen lasiin päivässä? 

Siksi selvitä tavoite ja kirjoita se alas. kirjaimellisesti; Kirjoita levylle, mikä tavoite on oluelle, ja jätä se näkyvälle paikalle (jääkaapilla). 

Esimerkiksi:

• Älä juo enemmän olutta. 
• Vähennä yhteen lasiin päivittäin.

Kun olet selvä, sinun täytyy sitoutua itseesi. Tämän voimaa ei voida laskea. 

Oikeastaan ​​se on erittäin helppo tehdä ja sitten unohtaa tai rikkoa sitoumus. En aio keskustella tästä asiasta huolellisesti, vaikka jotain, joka toimii minulle hyvin, on tehdä julkisia sitoumuksia.

Esimerkiksi joka kerta, kun minulla on mahdollisuus, puhun jostain tavoitteesta, jonka haluan saavuttaa, ja julkistaa sen.

2 - Ole tietoinen siitä, mikä vaikuttaa sinuun ja miten se hyödyttää sinua

Tätä voidaan kutsua vipuvaikutukseksi. 

Kyse on siitä, että olette tietoisia siitä, että oluen riippuvuus voi olla haitallisia, kuten sosiaalisten ja perhesuhteiden heikkeneminen, hepatiitti, syöpä, aivovauriot, aivohalvaukset, raskausvauriot ...

Myös lopettamisen edut: laihdutus, terveellinen tunne, huomion ja keskittymisen parantaminen ...

Kehotan sinua kirjoittamaan muistiinpanoja suoraan arkille ja asettamaan sen tavoitteen viereen (voit käyttää post-it). Sarake, jossa on hyödyt ja muut haitalliset vaikutukset.

3-Etsi toinen tapa

On paljon vaikeampaa lopettaa oluen juominen, jos jatkat samaa baaria, mennä samojen ystävien kanssa, jotka juovat olutta tai istuvat olohuoneessa katsomaan televisiota (pahempaa, jos sinulla on olutta jääkaapissa).

Lopettamiseksi on parempi, että aloitat toisen tavan, joka korvaa juoman. 

Se voi olla: kuntosali, tennistä pelaaminen, tanssi, juominen, juominen, juominen, kurssin / työpajan rekisteröinti, vapaaehtoistyö ...

4 - Vahvista uusi tapa

Uuden tavan vahvistamiseksi anna itsellesi palkinto joka kerta, kun olet tehnyt jotain oikein.

Jos esimerkiksi olet aloittanut lenkkeilyn tai olet mennyt kuntosalille, anna itsellesi palkinto, joka arvot, esimerkiksi katsella elokuvaa tai syödä suosikkiruokaa.

Tämä tekee todennäköisemmäksi, että tämä käyttäytyminen (lenkkeily tai kuntosali) toistuu.

5-Muut vinkit

-Voit liittyä myös anonyymien alkoholistien ryhmiin. Jos uskot, että ongelma on vakava tai että se on alkanut vahingoittaa terveyttä ja henkilökohtaista hyvinvointia. Tällaisia ​​yhdistyksiä ohjaavat ammattilaiset, joilla on monen vuoden kokemus, ja saman ongelman omaavien ihmisten tunteminen tekee sinusta tuntuu paremmalta ja motivoituneemmalta.

-Jos aiot juoda enemmän, kun lähdet ystävien kanssa, voit harkita paikkojen vaihtamista tai keskustella ainakin ongelmastasi ystävien kanssa. Jos ongelma on vakava, suosittelen, että rajoitat 100% paikkoja, kuten baareja, pubeja ja koskaan osta olutta (tai vaikka haluat käydä läpi juomakäytävän tai myymälän, jossa tavallisesti ostat).

Ja olet onnistunut lopettamaan oluen nauttimisen? Mikä on palvellut sinua? Haluaisin myös, että kommentoit, jos nämä vaiheet ovat palvelleet sinua. Kerro kokemuksestasi Olen kiinnostunut!

viittaukset

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full