Jaa:
Kuinka lisätä kehosi suojaa 7 Essential Habits
oppia miten lisätä puolustusta kehosi on tärkeää elää hyvää elämänlaatua, tuottavuutta ja pitkäikäisiä. Huono ravinto, infektioita, vammoja, veden puute tai stressi voivat olla uhkia, jotka aktivoivat immuunijärjestelmän ja tämä tuottaa kustannuksia, joista tunnet heikko ja vanheta nopeammin.
Parhaassa tapauksessa puolustusjärjestelmä reagoi niin, ettei aiheuteta pitkäaikaisia vaurioita ja joka voidaan saavuttaa, mutta sinun täytyy muuttaa tiettyjä tapoja niiden kanssa, jotka oppivat hallitsemaan immuunivastetta (jos et ole jo).
Tämä tarkoittaa sitä, että et ole passiivisempi, mutta että sinulla on aktiivinen asenne, jonka avulla voit nostaa kehosi puolustusta ja välttää immuunijärjestelmän liiallista aktivoitumista.
Mikä on immuunijärjestelmä??
Immuuni- / immuunijärjestelmä on vastuussa tautia aiheuttavien mikro-organismien torjunnasta ja elvytysprosessin ajamisesta. Voidaan sanoa, että hän on kehosi puolustaja.
Se ei ole konkreettinen rakenne, vaan monimutkainen vuorovaikutus, johon liittyy erilaisia elimiä, aineita ja rakenteita; luuydin, imusolmukkeet, valkosolut, erikoistuneet solut ...
On monia merkkejä siitä, että immuunijärjestelmä ei toimi kunnolla: energian puute, allergiset reaktiot, väsymys, haavojen hidas paraneminen, jatkuva vilustuminen ...
Mikä vaikuttaa immuunijärjestelmään?
On olemassa useita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehomme puolustukseen:
- endogeeninen (sisäinen, organismi): he ymmärtävät genetiikan, iän (kun ymmärrätte vähemmän ikärajoituksia), kykyä selviytyä (vaikka yksi asia on hauskaa sinulle, toiselle se voi olla stressaavaa).
-eksogeeniset (ulkoinen): ympäristö (saastuminen), huono ruokavalio, sosiaaliset ongelmat (perhe, yksinäisyys, työttömyys), tottumukset, stressaavat tapahtumat (jonkun läheisyys, onnettomuus, työn menetys).
Heikon ravitsemuksen, sosiaalisen, ympäristöön tai tottumuksiin vaikuttavat tekijät, joita voit oppia hallitsemaan niin, että heillä on suurempi hyöty puolustuksissasi.
Tärkeitä tapoja lisätä kehon puolustusta
Aion kertoa teille tavat, joita olen tutkinut ja jotka vaikuttavat immuunijärjestelmän parantamiseen.
1-Hengitys
Huono, nopea ja matala hengitys vaikeuttaa veressä kuljetettavan hapen pääsyä ja aiheuttaa ahdistusta ja liiallista stressiä.
Voidaan sanoa, että hengitystä on kolme:
1-clavicular: esiintyy hartioiden ja lohkareiden kohoamisella ja estää hengitystä. Se tapahtuu yleensä stressitilanteissa tai kun on hengitysvaikeuksia.
2-Rintakehän hengitys: se on kaikkein normaalia ja sitä tuottaa stressi, vaikkakaan ei äärimmäinen stressi (kuten edellisessä). Rintakehä on kohonnut eikä ilmaa pääse keuhkoihin, hengittää liian nopeasti. Voit oppia, miten hallita stressiä, voit lukea tämän artikkelin.
Tämän hengityksen tärkein ongelma on, että se on tajuton, ja sinun on oltava tarkkaavainen sen korjaamiseksi.
Meditaatio tai tietoisuus voi auttaa sinua kehittämään tätä tietoisuutta; he ovat noin psyykkisiä taitoja, ja aivan kuten tennistä pelataan, sitä enemmän käytät sitä enemmän mitä parannat.
3-Vatsan hengitys: hengittämällä vatsasta tulet rentoutumaan ja hengittäminen on syvempää, mikä osoittaa immuunijärjestelmälle, että ei ole stressiä tai ahdistusta.
Tässä hengityksessä vatsa on lähes täysin hoidettu, vaikka rintakehä nousee myös hieman. Vatsan hengitys on opittava suorittamaan.
Opi rentoutustekniikoita täällä.
2-Nutrition
Vaikka tämä tuntuu yksinkertaisimmalta tai terveen järjen tavalta, ei ole niin helppoa toteuttaa sitä.
Ravitsemuksen osalta tärkeintä ei ole vain ruokailutyyppi, vaan syöminen, yritys, aikataulut tai ruokintamalli. Kaikki tämä vaikuttaa immuunijärjestelmään.
määrä
Mitä enemmän ruokaa syöt yhden aterian aikana, sitä enemmän vaivaa immuunijärjestelmä tekee. Niiden ihmisten immuunijärjestelmä, jotka syövät vähemmän, mutta enemmän aikaa päivässä, joutuvat tekemään vähemmän vaivaa.
On todennäköistä, että joskus syövät ilman nälkää, emotionaalisista syistä tai syömät epäterveellistä ruokaa.
Vältä syömistä liikaa, ylikuumeneminen voi saada painon ja vahingoittaa immuunijärjestelmää. Liikalihavuus estää kehon puolustusta toimimasta kunnolla ja lisää haavoittuvuutta tartunnalle.
Tehon tyyppi
Joidenkin elintarvikkeiden ja vitamiinien on osoitettu parantavan puolustusta:
- valkosipuli.
- Palkokasvit, kokonaiset jyvät, hedelmät ja vihannekset.
- C-vitamiini (sitrushedelmät ja parsakaali).
- E-vitamiini.
- A-vitamiini.
- Sinkkipitoiset elintarvikkeet.
- Elintarvikkeet, jotka sisältävät runsaasti seleeniä.
- Elintarvikkeet, joissa on runsaasti karoteeneja.
- Omega-3-rasvahapot.
- Luumut: sisältävät lähes kaikki B-vitamiinit.
- Prebiootit: valkosipuli, sipuli, juurikkaat, kefiiri.
On myös joitakin luonnon yrttejä, sieniä ja kasveja, jotka parantavat eläinten immuunijärjestelmää: auringonhattu, ginseng, inkivääri, neidonhiuspuu, kurkuma, Ganoderma tai Talus.
Infektioiden ehkäisemiseksi on parasta vähentää mahdollisimman paljon jauhojen, puhdistettujen sokerien, maitotuotteiden ja lihan kulutusta..
Muut allimentos täydentää terveellistä ruokavaliota: purjo, vadelmia, mustikoita, päärynät, viinirypäleet, omenat, tomaatit, munakoiso, lohi, sardiini, saksanpähkinät, mantelit, appelsiini, sitruuna, hasselpähkinät, parsakaali, kaali, vesimeloni, cantaloupe, porkkanat, oliiveja.
Muut vinkit:
- Pureskele, kunnes ruoka-bolus on lähes nestemäinen.
- Syö hiljaa, tietäen tunteistasi ja nauttimalla ruoasta.
- Syö vain, kun olet nälkä Oletko nälkäinen syömään omenaa?
- Yritä syödä vähintään kerran päivässä.
3-Uni
Syvä uni stimuloi immuunijärjestelmää vastoin sen puutetta. Lue tämä artikkeli, jos haluat vinkkejä oppia nukkumaan paremmin.
Keskimääräinen aikuinen tarvitsee 7–8 tuntia unta, vaikka on ihmisiä, jotka saattavat tarvita 5 ja 10 muuta.
Voit nukkua paremmin, käyttää 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa, välttää kofeiinia 5 tuntia ennen ja poistaa tupakan ja alkoholin ruokavaliosta.
4-liikunta (aerobinen)
Monista tutkimuksista saadut tiedot osoittavat, että liikunta vähentää sairauden todennäköisyyttä ja kohtalaisen liikunnan paranemista.
Tutkimusten mukaan, parantaa oman puolustuksemme ovat sopivampia kestävyyslajit johon kohtuullista liikuntaa, kuten uinti, pyöräily, hiihto, lenkkeily, vaellus ... Nämä lisäävät määrää vasta, jos liikunnan tarpeitasi ja harjoitellaan usein.
Esimerkiksi tunnin pyöräily lisää neutrofiilien (valkosolujen komponentin) kykyä tappaa bakteereja ja lenkkeily tuottaa vasta-aineiden lisääntymistä.
5-Stressi
Negatiivinen stressi tuottaa organismin yliaktivoitumisen ja pitkällä aikavälillä sillä on hyvin kielteisiä seurauksia kehollemme.
Stresshormoni, kortisoli, voi lisätä liikalihavuuden, sydän- ja verisuonitautien, syövän riskiä ja pitkällä aikavälillä heikentää immuunijärjestelmää.
Se voi muuttaa valkosoluja pois tai immuunijärjestelmän yliaktivoitumisen, mikä lisää mahdollisuuksia saada autoimmuunisairauksia.
6-Rentoutuminen / meditaatio
Jotkut meditaation on vähentää stressiä ja ahdistusta, todennäköisyys pienenee sydänkohtauksia, parantaa veren paineen, vähentää veren laktaatti, vähentää lihasjännitystä ... Lue lisää meditaation täällä.
Mitä tulee mieleen, vain kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen se vahvistaa immuunijärjestelmää. Se auttaa myös selviytymään stressistä, lihavuudesta ja itsetunnon parantamisesta. Lue lisää mielenterveydestä täällä.
7 -Ota positiivinen asenne
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sydänleikkauksen kohteena olevat ihmiset selviävät todennäköisemmin, jos heillä on positiivinen mielenterveys..
Ja mitä teet parantaaksesi puolustustasi? Voit kommentoida alla. Olen kiinnostunut! Kiitos.
viittaukset
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969