11 Home-korjaustoimenpiteet kuukautisten kipua varten

Jotkut parhaista koti-korjaustoimenpiteet kuukautiskivut he kuluttavat vähemmän lihaa, ottavat infuusiota, tekevät liikuntaa, antavat vatsan hierontaa, kuluttavat anti-inflammatorisia elintarvikkeita, syövät rautaa ja kuitua sisältäviä elintarvikkeita ja muita, jotka selitän myöhemmin.

Kuukautiskipuja voidaan muuttaa jotain tuskallista, johon liittyy voimakas kouristelu. Niiden hoitoon tarvitaan yleensä kaikenlaisia ​​tulehduskipulääkkeitä kivun lievittämiseksi..

On kuitenkin monia tapoja selviytyä tästä tilanteesta huumeiden ja pillereiden lisäksi, mikä voi aiheuttaa riippuvuutta tai aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia terveydelle. Alla selitän vinkkejä, joita olen havainnut ja henkilökohtaisesti tarkistanut.

Korvaukset kuukautiskivut

1- Lisätään magnesiumin ja kaliumin pitoisuuksia ruokavaliossa

Nämä kivennäisaineet ovat tärkeitä mielialamme sääntelemiseksi, tuntea voimaa ja energiaa sekä keskittymistä.

Magnesium on tärkeä serotoniinin, hormonin, joka säätelee hyvällä tuulella, tuotannossa. Se myös auttaa meitä poistamaan ylimääräisiä nesteitä, auttamalla meitä torjumaan nestemäisten nestemäisten aineiden säilymistä, jotka ovat tyypillisiä premenstruaaliselle vaiheelle, ja kuukautisten itsensä.

Mutta epäilemättä yksi sen tärkeimmistä ominaisuuksista on lievittää kuukautiskouristusten kipua ja osallistua lihasrelaksaatioon.

Tiedät, että kuukautisten aikana kohdun lihakset tuottavat voimakasta kipua. Hyvä magnesiumin annos rentouttaa tämän lihaksen.

Kuten magnesiumin tapauksessa, kalium on mukana myös lihaskontraktioiden torjunnassa.

Se edistää myös ylimääräisen natriumin eliminaatiota, joka tasapainottaa kehoa, jotta kaliumia sisältävä ruokavalio torjuu nesteen kertymistä, turvotusta, turvotusta ja ärsyttävää volyymin kasvua.

Sinun pitäisi syödä runsaasti magnesiumia ja kaliumia sisältäviä elintarvikkeita paitsi kuukautisten aikana, mutta päivittäin, jotta estetään säännön tyypilliset kiput.

Mitä nämä elintarvikkeet ovat? Alla on joitakin keskeisiä asioita.

- Vihreät lehtivihannekset (pinaatti, parsakaali, pihvi, kaali).

- Luonnolliset pähkinät ja siemenet (erityisesti kurpitsansiemenet).

- kala.

- Pavut (soijapavut, vihreät pavut, herneet, pavut, kikherneet, linssit).

- Koko jyvät (ruskea riisi, hirssi, tattari, kaura, quinoa, luonnonvarainen riisi, ohra).

- avokado.

- Luonnollinen jogurtti.

- banaanit.

- Bitter Chocolate (70% kaakaota).

2 - Vähennä lihan, maitotuotteiden ja munien kulutusta

Prostaglandiinit ovat aineita, jotka ovat peräisin arakidonihaposta. Ne ovat tärkeitä, koska ne osallistuvat kuukautisten ja kohdun supistusten tyypilliseen tulehdusprosessiin, minkä vuoksi on välttämätöntä vähentää päivää ennen säännön saapumista ja samana aikana..

Ja missä prostaglandiinit ovat runsaasti? Munissa, maitotuotteissa ja lihatuotteissa.

3 - Lisätä tulehduskipulääkkeiden kulutusta

Kuten tiedätte, kuukautisten aikana kyseinen alue on tulehduksen tilassa. Syömisenvastaisia ​​ominaisuuksia sisältävien elintarvikkeiden syöminen auttaa lievittämään niiden kielteisiä vaikutuksia.

Elintarvikkeita, jotka sisältävät omega-3-rasvahappoja ja joita esiintyy pääasiassa kasviöljyissä (paitsi palmu- ja kookosöljyjä), erityisesti pellavansiemenissä ja ekstra-neitsytoliiviöljyssä, pähkinöinä, ovat anti-inflammatorisia. siemenissä ja sinisessä kalassa.

4. Syö elintarvikkeita, jotka sisältävät runsaasti B1- ja B6-vitamiinia

B6-vitamiini on lisäksi välttämätön kofaktori dopamiinin välittömän prekursorin synteesille, aivojen neurotransmitteri, joka liittyy hyvään mielialaan ja ruokahalun hallintaan, on mukana myös prostaglandiini E1: n (anti-inflammatorinen) tuotannossa..

Sitä esiintyy täysjyvätuotteissa ja pähkinöissä.

Toinen koko prosessissa mukana oleva vitamiini on B1 (tiamiini), joka löytyy täysjyvätuotteista ja panimohiivasta..

Tutkimukset ovat osoittaneet, että B1-vitamiinia, magnesiumia ja kalsiumia sisältävä ruokavalio ja vähärasvainen ruokavalio voivat parantaa kuukautiskipua huomattavasti.

5- Syö ruokaa, joka sisältää runsaasti rautaa ja kuitua

Syödä runsaasti rautaa sisältäviä elintarvikkeita veren menetyksen kompensoimiseksi ja kuukautisten sammumisen tunteen voittamiseksi.

Otetaan ruokavalioon palkokasvit, vähintään kaksi kertaa viikossa, vihreät vihannekset (sveitsiläiset palat, kaali, pinaatti) ja täysjyvätuotteet.

Myös punainen liha on runsaasti rautaa, mutta kuukautiskierron aikana ei ole kovin suositeltavaa, koska rasvat ja ylimääräiset proteiinit vahingoittavat maksaa ja vähentävät mineraalivarastoja.

Samalla vältetään ruoat, jotka estävät raudan imeytymistä, kuten alkoholia, kahvia ja maitotuotteita.

On myös suositeltavaa kuluttaa runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita ja välttää astioita, jotka sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, koska ne tehostavat estrogeenin kielteistä vaikutusta (kipua ja turvotusta)..

 6- Syö sitrushedelmiä

Appelsiinit, sitruunat tai greippit. Olipa mehu tai salaatti, tämä auttaa ohentamaan verta, mikä auttaa kuolleiden kudosten poistamisessa kuukautisten kautta.

7- Käytä depuratiivisia kasveja

Kuukautisten aikana kehon on poistettava ylimääräinen estrogeeni, joten se lisää maksan aktiivisuutta.

Sitten on tärkeää kuluttaa elintarvikkeita, jotka auttavat tätä elintä toimimaan hyvin (voikukka, maidon ohdake ja artisokat) ja poistamaan samalla ne, jotka tyydyttävät sen toimintaa, kuten rasva, sokerinen ja alkoholi.

8- Ota infuusioita

On monia kasveja, joilla on lihaskipua analgeettista ja rentouttavaa vaikutusta ja jotka auttavat lievittämään kuukautiskouristuksille tyypillistä kipua.

Ottaa tapa ottaa joitakin infuusioita kaikkein tuskallisimmilla päivillä on hyvä liittolainen torjumaan dysmenorreaa.

Voit ottaa ne erikseen tai sekoittaa ne yhteen.

- kamomilla: Sisältää luonnollisen ainesosan, joka toimii analgeettina. Siksi se auttaa vähentämään prostaglandiinien tuotantoa vähentämällä kuukautiskouristuksia. Se auttaa myös vähentämään kohdunkaulan tulehdusta.

- basilika: sen lehdillä on myös kipulääkettä. Voit lisätä ne salaatteihisi tai kiehua kouran lehtiä pari ruokalusikallista timjamia.

- Inkivääri ja kaneli: inkivääri on toinen tehokas keino saada kuukautiskipua, ja lisäksi se on suuri liittolainen koliikille tyypillistä väsymystä vastaan. Voit laittaa kanelitangon kuppiin kiehuvaa vettä. Anna sen sitten levätä vähintään 8-10 minuuttia yhdessä muutaman tuoreen inkiväärin kanssa.

9- Harjoitus

Tiedän, että kun sinulla on kramppeja, et tunne liikkumista, mutta teet pieniä ponnisteluja ja näet, miten vähän vaivaa kivut paranevat.

Miksi? Koska kehosi pumppaa enemmän endorfiineja veressä, joka torjuu prostaglandiineja, mikä vähentää kramppeja.

Liikunta on erittäin tehokas tapa välttää kramppeja, mutta estää niitä jatkuvasti, jolloin ne häviävät. Jooga ja tai chi ovat erittäin hyviä vaihtoehtoja sekä uinti, kävely, tanssi ja pyöräily.

10 - Lämmitä alue, joka sattuu

Aseta kuumavesipullo, lämpöpatja tai kostea pyyhe pitkiksi minuuteiksi vatsan alueelle tauon aikana.

Lämpö rentouttaa lihaksia ja lievittää kohdun supistumisen aiheuttamaa kouristusta.

11 - Hanki vatsan hieronta

Hieronta tuskallista aluetta käyttämällä ruusunmarjan, salvia tai sypressin eteerisiä öljyjä, joilla on rauhoittavia ja rentouttavia ominaisuuksia. Ota tämä hetki hengittämään syvästi, vapauttamalla kehosi ja mielesi jännitteet.

Miksi jotkut naiset kärsivät kuukautiskouristuksista ja toiset eivät?

Naiset tietävät, että kuukautiset voivat liittyä hyvin lieviin kipuihin, jotka ovat tuskin havaittavissa ja kestoltaan hyvin lyhyt, tai kramppeja, jotka ovat niin tuskallisia, että heidät heikentävät meitä täysin ja estävät meitä suorittamasta päivittäistä toimintaa.

Niille, jotka eivät tiedä, mistä puhun, kuukautiskourut ovat kipuja, jotka ovat peräisin vatsa- ja lantion alaosasta. Epämukavuus voi levitä selkään tai jaloihin. Krampit voivat olla hyvin voimakkaita tai pehmeitä kipuja ja ne voivat olla jaksollisia tai jatkuvia.

Kuukautiskourut alkavat yleensä juuri ennen kuukautisia, huippu on 24 tunnin kuluessa verenvuodon alkamisesta ja häviää uudelleen päivän tai kahden jälkeen. Niihin voi liittyä päänsärkyä, pahoinvointia ja joskus oksentelua.

Näitä kramppeja ei tarvitse sekoittaa epämukavuuteen, jota voi esiintyä premenstruaalisen oireyhtymän aikana (sääntöjen alkamista edeltävinä päivinä), vaikka molempien häiriöiden oireita voidaan joskus kokea jatkuvana prosessina.

Lääkärit määrittelevät kivuliaita kuukautisia ilmaisulla dysmenorrea, joka on jaettu ensisijaiseen tai toissijaiseen, riippuen kivun syystä, eli gynekologisten ongelmien läsnäolosta tai vähemmän..

Ensisijaisessa dysmenorrheassa ei ole taustalla olevaa gynekologista ongelmaa, joka aiheuttaa kipua. Tämäntyyppinen kouristelu voi alkaa kuuden kuukauden ja vuoden kuluttua vaihdevuodesta, jolloin tyttö alkaa saada kuukautisia.

On tärkeää tietää, että koliikkit eivät yleensä käynnisty, ennen kuin ovulaatioprosessit alkavat: todellinen kuukautiskierto alkaa yleensä ennen ovulaation alkamista, joten teini ei voi kokea dysmenorreaa kuukausien tai vuosien kuluttua kuukautisten alkamisesta..

Sekundaarisessa dysmenoreassa on joitakin taustalla olevia epänormaaleja tiloja (yleensä naisen lisääntymisjärjestelmässä), joka aiheuttaa kuukautiskipua. Toissijainen dysmenorrea voi ilmetä ensimmäisistä kuukautisista, vaikka se ilmenee yleensä myöhemmin.

Mutta miksi jotkut krampit ovat niin tuskallisia??

Miksi jotkut naiset kokevat vain vähäisiä kipuja, kun taas toiset kokevat niin voimakkaita? Cramping-tunne lisääntyy, kun hyytymiä (kudoskohtia, joissa on verta kohdun limakalvosta) kulkee kohdunkaulan läpi, varsinkin jos naisen kaulan kanava on kapea..

Itse asiassa monilla naisilla on tuskallisia sääntöjä ennen ensimmäistä syntymää.

Tämä johtuu siitä, että kohdunkaula naisilla, joilla ei ole lapsia, on paljon suljettu verrattuna naisiin, jotka ovat jo synnyttäneet emättimen. 

Kuukautisten kipujen voimakkuuden ero liittyy myös naisen prostaglandiinitasoihin.

Monissa tutkimuksissa on osoitettu, että naisilla, joilla on tavallisesti vakavia kuukautiskouristuksia, on erittäin suuri prostaglandiinitaso kohdun limakalvossa..

Tiedätkö muita kodin korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua estämään tämän epämiellyttävän kivun??

 viittaukset

1. Bavil DA, Dolatian M, Mahmoodi Z, Baghban AA. Primaarista dysmenorreaa sairastavien nuorten naisten elämäntapojen vertailu. Elektroni-lääkäri. 2016 maaliskuu 25; 8 (3): 2107-14;
2. Päivittäinen JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Gingerin tehokkuus primaarisen dysmenorrean oireiden lievittämiseksi: satunnaistettujen kliinisten kokeiden järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Pain Med., Dec., 16 (12): 2243-55;
3. Chauhan M, Kala J. Dysmenorrean ja kehon massaindeksin suhde nuorilla, joilla on maaseudun ja kaupunkien välinen vaihtelu. J Obstet Gynaecol India. 2012 elokuu, 62 (4): 442-5;
4. Hsia SM, Wang KL, Wang PS. Resveratrolin, rypäleen polyfenolin vaikutukset kohdun supistumiseen ja Ca2 +-mobilisaatioon rotilla in vivo ja in vitro. Endokrinologia. 2011 toukokuu, 152 (5): 2090-9;
5. Derman O, Kanbur NO, Tokur TE, Kutluk T. Premenstruaalinen oireyhtymä ja siihen liittyvät oireet nuorilla tytöillä. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2004 15.10., 116 (2): 2016;
6. Leidenheimer H Jr. Primaarisen dysmenorrean hoidon analyysi. New Orleans Med Surg J. 1950 Jun; 102 (12): 594-9;
7. Päivittäinen JW, Zhang X, Kim da S, Park S. Gingerin tehokkuus primaarisen dysmenorrean oireiden lievittämiseksi: satunnaistettujen kliinisten kokeiden järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Pain Med., Dec., 16 (12): 2243-55;
8. Kazama M, Maruyama K, Nakamura K. Dysmenorrean yleisyys ja sen korreloivat elämäntapatekijät japanilaisissa yläasteopiskelijoissa. Tohoku J Exp Med., 2015, 236 (2): 107-13;
9. Graz B, Savoy M, Buclin T, Bonvin E. Dysmenorrhea: kärsivällisyys, pillerit tai kuumavesipullo? Rev Med Suisse. 2014 marraskuu 26, 10 (452): 2285-8;
10. Vani K R, K S V, L S, Kumar V R H, A B.Menstruaaliset poikkeamat kouluikäisissä tytöissä - liittyvätko ne ruokavalioon ja liikuntaan? J Clin Diagn Res., 2013, marraskuu; 7 (11): 2537-40;
11. Latthe PM, Champaneria R. Dysmenorrhoea. BMJ Clin Evid. 2014 lokakuu 21; 2014;
12. Balbi C1, Musone R, Menditto A, Di Prisco L, Cassese E, D'Ajello M, Ambrose D, Cardone1 A. Menstruaalisten tekijöiden ja ruokailutottumusten vaikutus kuukautiskipuun nuoruuden iässä. Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol. 2000 Aug; 91 (2): 143-8;
13. Hosseinlou, V. Alinejad, M. Alinejad, N. Aghakhani Kalaöljykapseleiden ja B1-vitamiinin tablettien vaikutukset dysmenorrean kestoon ja vakavuuteen Urmian ja Iranin lukion opiskelijoissa. Glob J Health Sci. 2014 joulukuu; 6 (7): 124-129;