Parin hoito 6 harjoituksia kotona

pari hoitoa Se on eräänlainen psykoterapia, joka keskittyy suhteiden olemassa olevien ongelmien ratkaisemiseen. Kun työskentelet pari terapeutin kanssa, käsitellään tapaa, jolla vuorovaikutusta ja yksilöä ja pari käyttäytymistä hoidetaan.

Tämäntyyppisessä hoidossa parin kaksi jäsentä puhuvat viestimään tunteistaan ​​ja ongelmistaan ​​yksityisessä ympäristössä ja jossa he tuntevat olonsa turvalliseksi. Puhuminen siitä auttaa potilaita ymmärtämään paremmin itseään ja pari.

Erityisesti pari terapeutti on koulutettu kuuntelemaan empatiaa ja hyväksyntää ja ratkaisuja erilaisiin ongelmiin.

harjoitukset pari hoitoa Mitä selitän tässä artikkelissa, auttaa sinua olemaan paljon onnellisempi ja rikkaampi elämä. Kun sinulla on kumppani, on normaalia olla väitteitä, väärinkäsityksiä, kateutta ja muita rinnakkaiseloon liittyviä ongelmia.

Tämä voi olla todella epämiellyttävä ongelma, koska se aiheuttaa sinulle epämukavuutta ja et ole täysin onnellinen.

6 Harjoitukset pariskunnan hoidossa

Katsokaa kumppaniasi tuntemattomilla silmillä

Tuntuuko sinusta tämä kohtaus?

• Alicia: Olen tavannut miehesi, löysin hänet toisena päivänä, kuinka kiva, en tiennyt, että se oli niin hauska!
• Ana: kyllä, jos se on hauskaa (hymyillen).

Kuitenkin, mitä todella ajattelet on "Kuten näette, et asu hänen kanssaan. Jos sanoin sinulle ... ".

Pariskuntahoidon asiantuntija Antonio Bolinches selittää parin suhteen, että hän kutsuu tunteiden matematiikkaa..

Tunteiden matematiikka, joka tulee sanomaan, on se, että kumppaneidenne suhteiden ensimmäiset vuodet näkevät toisessa koko joukon hyveitä, jotka kiehtovat sinua: se on erittäin hauska, erittäin ahkera, viehättävä ...

Kahdeksan vuoden yhteensovittamisen jälkeen kumppani ei kuitenkaan ole enää hauskaa, mutta raskasta, eikä se ole enää työläinen vaan pakkomielle.

Tämä selittää, miksi useimmat erotukset tai avioerot tapahtuvat 10 vuoden avioliiton jälkeen. Pari pysähtyy näkemästä hyveitä, jotka aluksi hämmästyttivät häntä, jolloin hänestä tuli hänen suurimpia puutteita.

Näiden eronneiden tai erotettujen pariskuntien jäsenet tapaavat toisen henkilön kanssa, jolla on sellaisia ​​hyveitä, joita toisella ei ollut. Muutaman vuoden kuluttua palaa kuitenkin toimimaan tunteiden matematiikassa, jossa taas hyveet nähdään virheinä.

Todisteena on se, että Bolinches on pystynyt varmistamaan, että 50% ihmisistä, jotka erottavat pariskunnasta ja aloittavat toisen, jonkin ajan kuluttua he tekevät parannuksen.

Ensimmäisen esimerkin jälkeen harjoitan, jota ehdotan tämän ilmiön korjaamiseksi, on, että yrität laittaa itsesi hetkeksi Alician silmiin.

Se on mielikuvituksen harjoitus.

Aikana, jolloin näet kumppanisi sekoittuneen johonkin, esimerkiksi kävellen kadulla puhumalla jonkun kanssa tai kotona kiireisen tekemällä jotain, harjoita sitä noudattamalla sitä, kuin olisit nähnyt sitä ensimmäistä kertaa.

Tarkkaile, miten hän kehittyy, hänen tapansa olla vuorovaikutuksessa muiden kanssa, heidän liikkeet, eleet. Tee se ulkoisella ulkoasulla. Onko jotain, joka kiehtoo sinua? Mitä pidät?

Ajattele, että silloin, kun olit valloittanut, mutta ajan mittaan sinulla on vain saastunut kuva keskusteluista, erimielisyyksistä ja rutiinista.

Muistuttaminen muukalaisen kenkiin voi saada sinut näkemään ne kumppaninne asiat, joita päivä on ollut piilossa, mutta jotka ovat edelleen siellä. Olet yksinkertaisesti kadottanut heidät.

Minä olen sinä ja sinä olet minä

Useimpien parin ongelmien perusta ja useimpien keskustelujen perusta on empatian puuttuminen toisen tunteisiin.

Keskustelut voivat johtua monista syistä: viestintäongelma, raha, sukupuoli, kotityöt, lasten koulutus jne. Heillä kaikilla on kuitenkin yhteistä se, että jos väität sen olevan, koska sinusta tuntuu, että kumppani ei ymmärrä sinua.

Oppiminen sijoittaa kumppanisi paikalle ja ymmärtää heidän tunteensa on avain tyydyttävään suhteeseen.

Mutta kuten kaikki elämässä, se maksaa vaivaa ja vaatii käytäntöä. Tätä varten ehdotan roolinvaihtoa.

Keskustelun jälkeen, jossa et ole saavuttanut mitään ymmärrystä, ehdottaa kumppanillesi seuraavaa:

Aiomme tehdä, että minä olen sinä ja sinä olet minä. Meillä on keskustelu, joka meillä on ollut, mutta jokainen puhuu ja väittää toisen näkökulmasta. Katsotaanpa mitä tapahtuu.

Mitä tapahtuu, on, että tämä harjoitus antaa sinulle näkökulman siitä, miten toinen näkökulmasta tilanteeseen nähdään toisella.

Jos teet tämän harjoituksen aina, kun keskustelet kumppanisi kanssa, jossa et ole päässeet sopimukseen, huomaat, että joka kerta, kun saat helpommin paikalleen ja ymmärrät heidän tunteensa. Keskustelut ovat yhä lyhyempiä, harvemmin ja sivistyneempiä.

Opi kommunikoimaan

Onko sinulla vaikeuksia kommunikoida kumppanisi kanssa? Viestintä on yksi parin suhteiden tärkeimmistä näkökohdista.

Hyvä pari viestintä on merkki johdonmukaisuudesta parin sisällä. Päinvastoin, tiedonanto on merkki heikentyneestä suhteesta ja siten suuremmasta kriisiriskistä ja epäsuhtauksista.

Arvioi, miten viestintä kumppanisi kanssa. Yleisesti ottaen voimme löytää kahdenlaisia ​​viestintäongelmia:

Viestinnän määrä:

Saattaa olla, että viestintä puuttuu, toisin sanoen että olet ottanut dynamiikan, jossa ei kerro paljon asioita.

Esimerkiksi asiat, jotka tapahtuvat sinulle päivittäin, työn näkökohdat tai näkökohdat, jotka liittyvät enemmän kumppanisi kanssa, kuten kertoa teille, mitä pidät ja että et pidä hänestä tai puhumasta tunteistasi.

On selvää, että viestinnän puute aiheuttaa suurta etäisyyttä ja pitkällä aikavälillä tyhjyyden tunne. Lisäksi viestinnän alijäämä aiheuttaa enemmän viestintävajetta. Koska vähemmän tilejä, vähemmän halua sinun täytyy laskea. Ja niin edelleen.

Tämän ongelman ratkaisemiseksi ehdotan, että olette samaa mieltä kumppanisi kanssa, että sinulla on 30 minuuttia vuorokaudessa viestintää yksin, eikä kukaan häiritse sinua. Nämä 30 minuuttia päivässä on tarkoitus istua alas ja puhua.

Se voi olla mitä tahansa: siitä, miten kävitte töissä, mitä haluat tehdä viikonlopun aikana, siitä, mitä sanomalehdessä olet nähnyt, tai siitä, miten haluat kumppanisi olevan hellä..

Jos käytät tätä viestintäaikaa käytännössä päivä, jolloin näet, että sinulla on vaikeuksia kommunikoida, eli laadun kannalta, lisää sitten alla oleva harjoitus.

Viestinnän laatu:

Toinen pariskunnan viestinnän ongelma ei liity viestinnän määrään vaan pikemminkin viestinnän laatuun.

Viestinnän laatu liittyy sanan kääntymiseen, yrittäen ymmärtää, mitä kumppanisi sanoo, puhumalla sopivalla äänellä, ei käytä sanoja aseina jne..

Analysoi, miten viestintä kumppanisi kanssa on laadun tasolla. Jos luulet kommunikoida, mutta älä tee sitä asianmukaisella tavalla ja sinulla on vaikeuksia päästä sopimuksiin ja yhteisymmärryksiin keskustelun aikana, sinun on opittava kommunikoimaan tehokkaammin ja toimivammin.

Tätä varten ehdotan harjoitusta, jolla parannetaan viestinnän laatua kumppanisi kanssa:

Vaihe 1:

• Suunnittele jotain hauskaa tehdä 30 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen

Vaihe 2:

• Henkilö A, puhuu 10 minuuttia (sinulla on oikeus kuluttaa kaikki minuutit).
• Henkilö B kuuntelee aktiivisesti ja hiljaa (selventää vain tarvittaessa). Vaikka et ole samaa mieltä siitä, mitä henkilö A sanoo, sinun on kunnioitettava 10 minuuttia ilman väliintuloa.

Vaihe 3:

• Henkilö B puhuu aikana 10 minuuttia (Sinulla on oikeus kuluttaa kaikki minuutit).
• Henkilö A kuuntelee aktiivisesti ja hiljaa (selventää vain tarvittaessa). Vaikka et ole samaa mieltä siitä, mitä henkilö A sanoo, sinun on kunnioitettava 10 minuuttia ilman väliintuloa.

Vaihe 4:

• Henkilö B palauttaa hänet aikana 5 minuuttia ajatukset, tunteet ja toimet, jotka A on ilmaissut näytteessään, joita hän on ymmärtänyt (ei voida tehdä arviointeja tai mielipiteitä).
• Henkilö B palauttaa hänet aikana 5 minuuttia ajatukset, tunteet ja toimet, jotka A on ilmaissut näytteessään, joita hän on ymmärtänyt (ei voida tehdä arviointeja tai mielipiteitä).

Vaihe 5:

• Yritä yhdessä tehdä toimia, joita olit alun perin ehdottanut puhumattakaan asiasta, vain keskittyä nauttimaan.

Se on koulutus kommunikointitaidon oppimiseksi. Aluksi löydät sen hyvin mekaanisesti ja keinotekoisesti, mutta kun teet sen, näet kuinka teet sen yhä enemmän spontaanisti ja luonnollisesti..

Tämä on harjoitus, joka käsittää toisen ymmärtämisen. Mahdollisuus ymmärtää toista perustuu pohjimmiltaan yhteen pääpiirteeseen: Tietäen miten kuunnella.

Kun pystyt ymmärtämään kumppanisi, ratkaisuja ei tarvita.

Luo hauskoja asioita

Mitkä ovat 10 asiaa, jotka haluat tehdä eniten yhdessä? Tämä on erittäin hyödyllinen ja helppo harjoitus palauttaa illuusio kumppanisi kanssa.

Usein rutiini ottaa elämänsä pariksi. Jos luulet, että olet tehnyt tämän dynaamisen, korjaa se mahdollisimman pian. Onneksi se on helppo ratkaisu. Älä anna tämän pilata suhdettasi.

Suorita kumppanisi kanssa luettelo kymmenestä asiasta, jotka haluat tai joita haluat tehdä yhdessä. Kun lista on tehty, muista ylittää vähintään yksi kohde luettelosta kuukaudessa.

Voit nähdä, kuinka nopeasti palaat illuusioon tehdä asioita yhdessä ja jättää jälkeesi sen rutiinin, jossa olet löytänyt itsesi.

Se on helppo harjoitus, jolla on erittäin nopea ja myönteinen vaikutus pariskuntaan. Miksi et kokeile sitä?

15 minuuttia hellyyttä

Tämän alla ehdotetun harjoituksen tarkoituksena on auttaa sinua saamaan enemmän fyysistä yhteyttä kumppanisi kanssa.

Se koostuu istumaan mukavasti kumppanisi kanssa sohvalla tai kahdella tuolilla, jotka ovat vastakkain. Poista lisävarusteet, kuten lasit, rannekkeet, kellot jne..

Aloita hyväilevä kumppanisi hiukset. Voit hieroa päätäsi pehmeällä kosketuksella. Kun teet niin, sulje silmäsi ja keskity tietoisesti tunne hiustenne ja päänne kosketukseen. Tee se 10 minuuttia.

Sitten hän menee hyväilemään kasvojaan. Ja kuin koskettaisitte sitä ensimmäistä kertaa, tutkia varovasti käsillesi, miten otsa, kulmakarvat, silmäsi, posket, korvasi, nenänne, huulesi ja leuka ovat. Tee se 5 minuuttia.

Silmien vastaanottajan tulisi keskittyä siihen, miten hän tuntee ne hyväillen.

Jos et halua milloin tahansa, miten kumppani tekee sen, koska se on liian vahva tai liian heikko, on suositeltavaa pysäyttää se ja ilmoittaa siitä myönteisesti: "Voitko tehdä sen hieman pehmeämmäksi?" "Olet hyvin karkea".

Kun 15 minuuttia on kulunut, puhu siitä, mitä olet tuntenut harjoituksen aikana. Esimerkiksi "Hiukset ovat hyvin pehmeitä", "Tunsin hemmoteltua", "Pidin siitä paljon, kun kosketitte korviani".

Muuta roolit ja toista harjoitus. Sen ei tarvitse olla samana päivänä. Voit antaa viettää muutaman päivän sopimalla seuraavan kerran, kun aiot tehdä sen.

Yksinkertaisesti, halaa häntä

Tämä on toinen harjoitus, joka on suunniteltu lähemmäksi kumppaniasi ja joilla on enemmän fyysisiä kontakti hetkiä, jotka antavat sinulle enemmän turvallisuutta, hellyyttä ja hellyyttä.

Se toimii hyvin pariskunnille, jotka ovat fyysisesti etääntyneet, ja niille pariskunnille, joissa tavallisesti nainen tuntee, että hän ei halua suostua suuttelemaan tai fyysiseen yhteyteen kumppaninsa kanssa, koska hän kokee, että tämä johtaa seksi.

Yksi tapa ratkaista tämä konflikti on ottaa käyttöön usein esiintyviä huutoja, joilla on ei-seksuaalinen teeskentely, mutta kiintymys, lämpö ja arkuus.

Ottakaa sinut keittiöön, autotalliin, puutarhaan, hississä, missä tahansa. Tunne vain, miten stressiäsi joutuu kumppanisi kehoon, huomaa kehon lämpö, ​​juuri se.

Yritä pitää halauksen muutaman minuutin, anna itsesi jäädä kumppanisi puoleen.

Tällä yksinkertaisella harjoituksella on uskomattomia tuloksia. Voit jopa viitata parin intohimoon.

Ja mitä muita harjoituksia tiedätte harjoitella pariskäsittelyssä??