Miten voittaa parin hajoamisen 10 tärkeää vinkkiä

Parin hajoaminen on yleistä elämässä; Olemme kaikki joutuneet käymään läpi joidenkin, koska se oli myrkyllinen suhde tai uskottomuus. Useimmissa tapauksissa ihmiset eivät tiedä, miten käsitellä tämäntyyppistä tilannetta, joten konfliktit syntyvät ja lisäävät jännitystä ja kärsimystä molempien välillä.

Tässä artikkelissa selitän miten voittaa parin hajoamisen, olipa se muodollinen tai epävirallinen suhde, avioliitto tai yhteisoikeussuhde, ja heillä on lapsia tai ei. Lopulta kipu on sama ja psykologian avulla voit paremmin selviytyä näistä pahoista hetkistä.

Uudet tekniikat näyttävät auttaneen helpottamaan suhteiden päättymistä: arviolta 28 miljoonaa paria rikkoo vuosittain sosiaalisista verkostoista, kuten Facebookista tai WhatsAppista, johtuvista syistä..

Tunteellisen erottamisen kohdalla ota se vastaan ​​ja voittaa rakkauden puute on vaikeaa, mutta sinun ei tarvitse huolehtia liikaa tai antaa liikaa merkitystä. Useimmat katkokset käyvät läpi murheellisen vaiheen, mutta ajan mittaan ja tietäen, miten hallita tunteitasi, voit voittaa sen.

"Telegraphin" tekemän tutkimuksen mukaan ennen ihanteellisen kumppanin löytämistä tai joiden kanssa vietämme enemmän aikaa, miehillä ja naisilla on keskimäärin kaksi erottelua tai "sydämen tauko"..

Normaalisti, jos haluat päästä pois huonosta vaiheesta, pyydät apua ystäviltä tai ihmisiltä, ​​joilla on kokemusta, ja he sanovat usein, että "aika parantaa kaikkea" tai "tule ulos ja pitää hauskaa" ja todellisuudessa he ovat usein oikeassa. Neuvoa, että en ole samaa mieltä siitä, että "mene ulos ja hanki itsesi toiseen", koska se voi johtaa riippuvuuteen tai olla ratkaisematta kaksintaistelua kunnolla.

Jotta viittaukseni olisivat luotettavampia, perustan artikkelin tieteellisiä strategioita jotka ovat osoittautuneet tehokkaammiksi näiden tilanteiden voittamisessa. Aiemmin selitän myös joitakin käsitteitä, jotka auttavat sinua ymmärtämään paremmin tilanteen, johon sinun on kohdattava.

Surun vaiheet rakkauden tauon jälkeen

Jos olet lopettanut suhteen, olet todennäköisesti menossa "kaksintaisteluun". Sinun entinen kumppani ei enää ole elämässäsi, ja sinä menet läpi menetysprosessia. On myös ihmisiä, jotka eivät mene läpi tässä vaiheessa, vaikka tässä tapauksessa en usko, että he tarvitsevat apua.

Epäilemättä näiden vaiheiden tunteminen auttaa ymmärtämään prosessia, jota käyt läpi, ja vältetään tiettyjä monimutkaisia ​​tilanteita, jotka voivat aiheuttaa vielä enemmän kipua.

1 - kieltäminen

Tässä vaiheessa kieltäydytte hyväksymästä, että suhde on ohi, on vaikea uskoa, että repeämä on tapahtunut, sinusta tuntuu surulliselta ja luultavasti itkeä, jota ei pitäisi repressoida, koska se on normaalia.

2-Ira

Jos menet läpi tämän vaiheen, tunnet, että joku on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti tai on pettänyt sinut. Jos se oli toinen, joka jätti sinut, ihmettelet, miten hän olisi voinut tehdä sen, ja olet yllättynyt siitä, ettei se vaikuta häneen, koska se vaikuttaa sinuun. Meidän kaikkien ei tarvitse kohdata taukoa samalla tavalla, koska kaikilla on oma näkökulma.

Tässä vaiheessa on yleensä syvää surua ja saattaa esiintyä aggressiota ja ahdistusta.

3 - Neuvottelu

Tässä vaiheessa ihmiset etsivät yleensä ratkaisuja ja sopimuksia entisen parin palauttamiseksi. Voit toimia impulsiivisesti, lähettää viestejä, soittaa tai pyytää palaamaan ex.

Mutta kuten hyvin tiedätte, neuvottelut päättyvät harvoin hyvin. Mikä tahansa repeämä vie aikaa, jolloin on tarpeen olettaa, että yksi tai molemmat halusivat lopettaa suhteen.

Terveiden neuvottelujen päättyminen voi lopettaa esimerkiksi ystävien säilyttämisen eikä menettää sitä luottamusta, jonka olet kerran pitänyt. Mutta se ei ole aina niin helppoa, koska kummallekin teistä se voi olla tuskallista, koska sinusta tuntuu edelleen siitä henkilöstä ja älä ota taukoa.

Siksi suosittelen jonkin aikaa, jotta voisin ainakin olla ystäviä. Jos se ei ole elinkelpoinen, on parasta välittää itsesi ikuisesti.

4- epätoivo ja masennus

Tässä vaiheessa alatte ymmärtää, että suhde on päättynyt ja että et aio palata. Silloin alkaa syvä suru ja mahdollinen masennus, jossa on haluttomuutta ja toivottomuutta.

Oireet, kuten syöminen vähän tai paljon tai nukkuminen vähän tai paljon eikä halua mennä ulos, ovat normaaleja. Mutta rauhallinen, että tämä vaihe kulkee, mutta niin pian kuin se tapahtuu, se riippuu tavasta hallita sitä. 

Tässä artikkelissa annamme sinulle 10 vinkkiä rakkauden masennuksen voittamiseksi.

5 Hyväksyminen

Tässä vaiheessa hyväksyt sen, että päädyit kumppanisi kanssa, olette toipumassa vahvuutesi ja sinulla ei ole niin monia negatiivisia ajatuksia. Vaikka sinulla on hyvät muistutukset kumppanistasi, he eivät aiheuta teitä niin paljon kärsimystä kuin ennen, ja alat puhua uudelleen normaalisti aikaisemmasta suhteestasi.

Vaiheet rakkauden tauon voittamiseksi

1 - Hyväksy tilanne

Joissakin tilanteissa sovittelu on mahdollista ja toisissa on erittäin suositeltavaa, että suhde lopetetaan lopullisesti.

Käsittelemään taukoa sinun täytyy hyväksyä tilanne ja älä sano itsellesi, että se on huono pothole ja väliaikainen erottelu. Ei ole, että tauko on hyvä, mutta se on todellinen. 

Ilmaise itseäsi ja puhu itsellesi ja toiset ovat erittäin tärkeitä, vaikka olisit pahassa tuulessa tai hyvin surullisessa.

Hyvä tapa käsitellä tätä tilannetta on kirjoita päiväkirja mitä ajattelet ja tunnet. Ajatusten kirjoittaminen ajattelee aivojasi käsittelemään tietoja helpommin. Koska et ymmärrä täysin tilannetta, se auttaa sinua ymmärtämään sen ja tietämään, mitä tapahtuu, koska kaikki on ollut järkytys.

Tässä suhteessa sinun on otettava huomioon "valkoisen karhun" vaikutus. Kyse on siitä, kun yrität ajatella valkoista karhua, alatte ajatella sitä enemmän.

Sama tapahtuu, jos ajattelet ex-kumppaniasi. Älä saa hukkua tai yritä poistaa tätä ajatusta tai muistia, vain hyväksy se ja ymmärrä, että se on normaali vaihe ja että se tapahtuu ajan myötä.

Jos et vieläkään tiedä, mihin toimiin ryhdytään suhteen lopettamiseksi, tämä artikkeli kiinnostaa sinua.

2 Vältä vihaa

Kuten voitte lukea surun kohdalla, jotakin tavallista erottamisen jälkeen on viha, joka vain tuo sinulle huonoja seurauksia. 

Yritä tunnistaa se, kun tunnet sen ja välttää sen näyttämistä millä tahansa toiminnolla. Tätä varten voit harjoitella liikuntaa, mietiskellä tai harjoitella rentoutumisharjoituksia.

Sen tunnistamiseksi on suositeltavaa kiinnitä huomiota ajatuksiinne ja anna heidän kulkea. Näiden negatiivisten ajatusten pitää nähdä ne mustina pilvinä, jotka joskus tulevat päivänne, mutta sinun on annettava heidät kulkea.

3- Älä ota yhteyttä

Vältä ärsykkeitä tai tilanteita, jotka muistuttavat sinua entisestä kumppanistasi. Kumppanisi toimi huumausaineena aivoihin; kun olit hänen kanssaan, neuronit vapauttivat dopamiinia, hyvinvoinnin neurotransmitteria.

Sinun täytyy tehdä sama kuin silloin, kun huumeriippuvainen haluaa voittaa riippuvuutensa; lopeta lääkkeen käyttö Sinun tapauksessasi sinun on lopetettava yhteydenotto, nähdä tai liittyä ex. Jos suhde on ohi, se on menneisyydestä ja ei ole syytä jatkaa aikaa ja vaivaa.

On normaalia, että kiusaus päästä Facebookiin nähdäksesi, mitä teet, katso valokuvia tai soita hänelle. Mutta tämä vain vaikeuttaa sen voittamista, se lisää kipua ja pidentää elpymistä.

Kyse ei ole unohtamisesta, vaan se on joku, joka jakoi osan elämästäsi. Tavoitteena on luoda uusi elämä ja ratkaista tilanne. Aluksi on erityisen tärkeää välttää paikkoja, joissa jaat tai katsot valokuvia. Ajan myötä se ei ole niin tuskallista.

Muita asioita, joita voit tehdä:

• Kun huomaat, että aiot "joutua kiusaukseen" (katso kuvia, vieraile facebookissa, soita), aloita välittömästi jotain muuta. Jos esimerkiksi aiot kirjoittaa Facebookiin, sammuta tietokone ja mene pelaamaan urheilua.
• Päätätte päästä eroon esineistä, kuten valokuvista tai vaatteista. Mielestäni on parempi tehdä se.

4. Luo uusi elämäsi

Riippuen siitä, kuinka paljon jaat entisen kumppanisi kanssa, sinun on muutettava enemmän tottumuksia tai vähemmän elämääsi.

Ruplan ratkaisemiseksi on välttämätöntä, että alat rakentaa uutta elämääsi vähitellen. Teet tämän rakentamalla uusia henkilökohtaisia ​​suhteita, tekemällä uusia toimintoja ja muuttamalla tiettyjä kielteisiä tapoja.

"Luo uusi elämä" perustuu sosiaalisten ja henkilökohtaisten resurssien luomiseen:

• Pyydä tukea ystäviltä ja perheeltä. Puhuminen taukosta on hyödyllistä.
• Luo uusia ystävyyssuhteita On todennäköistä, että jaat ystäviä entisen kumppanisi kanssa ja ainakin hajoamisen alussa voi olla hyvä, ettet näe. Rekisteröidy työpajoihin, kursseihin, urheiluun ...
• Ota käyttöön uusia tapoja: juoksu, kuntoilun parantaminen kuntosalilla, tanssi, ruoanlaitto, kirjoittaminen ...
• Aseta uudet tavoitteet ja innostu. 
• Työskentele henkilökohtaisia ​​resurssejasi: henkilökohtaisia ​​resursseja, kuten itsenäisyyttä tai itsetuntoa.

5- Opi olemaan itsenäinen

Riippumattomuus on oppinut asenteella, jossa tarvitsemme vain itseäsi tavoitteiden saavuttamiseksi ja elää, ei tarvitse ketään saavuttamaan asioita ja nauttimaan elämästä.

Kilpailu auttaa sinua saavuttamaan ammatilliset tavoitteet, parantamaan elämänlaatua ja parantamaan henkilökohtaisia ​​suhteita. Siksi riippumattomuus ei ole yksin tai erillinen, vaan riippuu yksinomaan itsestäsi onnelliseksi.

Et opi olemaan itsenäisiä yön yli. Kuten kaikessa, on tarpeen mennä askel askeleelta. Luo aluksi luettelo yksinkertaisista tehtävistä ja etenee vaikeampiin toimintoihin. Esimerkiksi:

-Syö yksin.

-Mene vain supermarketiin.

-Rekisteröidy vain itsepuolustuskursseihin.

-Ota matka yksin.

-Mene ulos kahvia varten.

... jne.

Ja lopuksi pidän tärkeintä: oppia hallitsemaan, että onnenne riippuu sinusta. Eli et ole tyytyväinen vain silloin, kun joku kertoo, että olet komea tai ettet tunne pahaa, koska joku kertoo sinulle jotain epämiellyttävää. Tästä lähtien teidän hyvinvointisi tulee olemaan hallinnassa, unohda olla emotionaalisesti riippuvainen.

Tämä ei tarkoita, että sinusta tulee yksinäinen tai pelkää sitoutumista. Kyse on siitä, että voit tuntea olosi mukavaksi ja onnelliseksi itsesi kanssa, vaikka olisit yksin.

Täydentääkseen suosittelen tätä artikkelia "kuinka rakastaa itseäsi".

6- Tunnista ja muuta negatiivisia ajatuksiasi

Tapa, jolla tulkitset repeämää ja tilanteesi, edesauttavat elvytyksen nopeutta. Henkilö, joka tauon jälkeen uskoo, että hän on nyt vapaampi, hänellä on enemmän vapaa-aikaa tai on kypsynyt, toipuu nopeammin kuin joku, jolla on negatiivisia ajatuksia. 

Sinun täytyy olla tietoinen käsityksistänne ja ajatuksistanne täällä ja nyt muuttaa näitä negatiivisia ajatuksia, tunteita ja tunnelmia.

Esimerkiksi ennen taukoa voit ajatella:

-Että et löydä toista paria ja että menet väärin (negatiivinen ajattelu).

-Mikä on mahdollisuus oppia ja että seuraava suhde on parempi.

Loogisesti, toinen tulkinta auttaa sinua paljon enemmän tilanteen voittamisessa. Työskentele siis ajatustenne ja kysymyksiisi, kuten esimerkiksi: "En löydä ketään muuta, joka rakastaa minua", "En ole mitään arvoista", "Minä olen yksin / muuhun elämään". Tämä auttaa vain pitämään kipusi.

7-Reattribution-tekniikka

Jossain tavallisessa tauolla on se, että sinusta tuntuu syylliseksi tai vastuussa siitä.

Tämä tekniikka perustuu tutkimukseen tilanteista, jotka johtivat taukoon (kaikki, ei vain äskettäin), ja loogisesti määrittelevän vastuun jokaiselle parin jäsenelle.

Kyse ei ole siitä, että saatte irti kaikesta vastuusta, vaan siitä, että jokaiselle jäsenelle annetaan ansaitsemansa vastuu ja että se ei anna sitä sinulle.

-Mitkä tapahtumat johtivat taukoon? Voisitteko määrätä osan vastuustasi ex?

Voit pohtia ja, jos se on hyödyllistä, kirjoita uusi palautus.

Esimerkiksi:

• Hän ei pitänyt lupaustaan.
• Häntä ei enää pidetty ja se ei osoittanut ystävällisyyttä.

8- Paranna itsetuntoa

Itsetunnon edut ovat lukuisia; liittyy onnea, joustavuutta, motivaatiota, terveyttä ja tuottavuutta.

Avain oman arvostuksen parantamiseen on muuttaa tapaa, jolla tulkitset elämääsi, analysoit tosiseikkojen negatiivisia tulkintoja ja luodaan uusia ajatuksia ja tavoitteita, jotka edistävät itsetunnon kasvua.

Suosittelen tätä artikkelia parantamaan sitä.

9- Etsi roolimalleja

Roolimalli on joku, joka on jo saavuttanut tai haluaa toimia.

Tiede on osoittanut, että roolimalleja voi auttaa meitä ratkaisemaan ongelman ja motivoimaan meitä. 

Onko sinulla esimerkki vahvasta miehestä tai naisesta, joka on käynyt läpi tauon ilman suuria vaikeuksia? Etsi hänet ja opi häneltä. Nämä motivaatio-tarinat voivat auttaa sinua.

10 - Ole kärsivällinen

On todennäköistä, että olet surullinen, epätoivoinen ja et tiedä mitä tehdä. Ensimmäiset viikot tai jopa kuukaudet ovat normaaleja. Itse asiassa outo asia olisi, että suurten murtojen jälkeen olet täysin onnellinen eikä ole kärsinyt.

Siksi pidä mielessä, että elpyminen on prosessi, joka vie aikaa, vaikka voit "antaa sille vähän painostusta", jos käytät joitakin edellä esitettyjä vinkkejä..

päätelmät

Suhteissa ei ole hyviä ja huonoja, syyllisiä ja viattomia, on vain hyviä ja huonoja suhteita.

Erottamisen voittaminen on vaikeaa ja epämiellyttävää prosessia, vaikka ajan mittaan toiputte ja olet oppinut tekemään paremmin seuraavassa suhteessa. Tiettyjen tekniikoiden, tapojen käyttäminen ja tiettyjen käyttäytymisen välttäminen on helpompaa.

Tässä on videon yhteenveto artikkelista:

Ja mitä olet tehnyt tämän tilanteen voittamiseksi? Voitteko kertoa kokemuksistasi? Olen kiinnostunut Kiitos!