9 parasta ruokaa, jotka helpottavat ummetusta

ottaa elintarvikkeita ummetuksen lievittämiseksi on yksi parhaista tavoista vapauttaa mahalaukun tuhlausta, tuntea paremmin ja parantaa terveyttäsi vuorostaan. 

Luonnollisia laksatiiveja tiettyjen elintarvikkeiden ja yrttien muodossa on käytetty terveystarkoituksiin. Ummetus on termi, jota käytetään tunnistamaan vähentynyt suoliston kauttakulkuaika, joka johtaa jäämien säilymiseen, jotka on poistettava paksusuoleen..

Yleensä siihen liittyy erilaisia ​​oireita, kuten turvotusta, kaasua, selkäkipua tai väsymystä.

Tärkein syy on vähäistä kuitua ja vettä sisältävä ruokavalio. Stressi, passiivisuus, tietyt lääkkeet, suoliston kasviston epätasapaino, kilpirauhasen ongelmat ja magnesiumin puutos voivat myös aiheuttaa ummetusta.

Jos haluat selviytyä ummetuksesta, monet ihmiset kääntyvät laksatiiveihin nopeasti helpottamiseksi. Itse asiassa laksatiivit ovat yksi yleisimmistä lääkkeistä, joita ostetaan yleisimmin tänään.

Luettelo elintarvikkeista ummetuksen vähentämiseksi

Seuraavassa on luettelo elintarvikkeista, joiden ominaisuuksien ansiosta voit säätää suoliston liikkeitäsi:

1- Aloe Vera

Aloe vera on yksi vanhimmista ja hyvin tutkituista luonnollisista laksatiiveista. Vaikka se ei ole ruoka sinänsä, sen sisältämä geeli on syötävää ja useimmat tämän kasvin ominaisuudet tulevat siitä.

Se sisältää entsyymejä, vitamiineja, kivennäisaineita ja elektrolyyttejä, jotka auttavat parantamaan suolistoa. Esimerkiksi antrakinonit ovat aloe-tyyppisiä yhdisteitä, jotka toimivat laksatiivina lisäämällä suoliston vesipitoisuutta, stimuloimalla liman erittymistä ja lisäämällä suoliston peristaltiikkaa (supistukset, jotka hajottavat ruokaa).

Aloe vera -geelissä on myös tulehdusta ehkäiseviä komponentteja, jotka vähentävät tulehdusta ja parantavat ruoansulatuselinten toimintaa. Jotkut muut aloe veran edut ovat sen kyky normalisoida happo / emäksinen ympäristö tasapainottamalla pH: ta, vähentämällä hiivojen muodostumista ja edistämällä ystävällisten bakteerien kasvua.

2 - Chia siemenet

Yksi Chian siementen eduista on niiden kyky toimia luonnollisena laksatiivina. Chia-siemenet muodostavat gelatiinisen aineen yhdistettynä veteen, joka liikkuu helposti suolistossa.

Chia-siemenet paisuvat ja laajentuvat ruoansulatuskanavassa ruoansulatuskanavassa ja imevät vettä. Sen laksatiivinen vaikutus lisääntyy, kun nesteen saanti on lisääntynyt, mikä auttaa sitä liikkumaan helposti suolistossa.

3 - Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat erinomainen kuidunlähde, joten ne lisäävät ulosteen määrää ja auttavat sitä läpi suolistossa. Lisähyötynä pellavansiemenet auttavat ummetuksen ja myös ripulin hoidossa!

Käytännöllisesti katsoen mitään makua, ja yksi pellavan siementen eduista on se, että sitä on helppo käyttää jokapäiväisissä valmisteissa, kuten kaurahiutaleessa, jossa on maitoa, leipomotuotteita ja smoothiet..

Muista vain, että joka kerta, kun syöt paljon kuitua, kannattaa myös varmistaa, että juodaan runsaasti vettä, koska suuri määrä kuitua, joka ei koske nesteitä, voi pahentaa ummetusta.

 4 - Vihreät lehtivihannekset

Ne eivät ole vain suuri kuitujen lähde, vihreät lehtivihannekset tarjoavat myös runsaasti magnesiumia. Magnesiumin puutos on yksi yleisimmistä puutteista aikuisilla.

Magnesium on elektrolyytti, jolla on luonnollinen kyky pehmentää uloste ja auttaa imemään vettä suolistosta.

Ilman tarpeeksi magnesiumia on ulosteessa vaikea liikkua helposti ruoansulatuskanavan läpi, koska magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joka voi auttaa pysäyttämään kouristelua vatsassa.

Jos huomaat, että magnesiumrikkaiden elintarvikkeiden lisääntyminen johtaa vetisiin ulosteisiin, voit säätää saannin ilman ongelmia.

5 - probioottiset elintarvikkeet

Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka löytyvät suolistosta ja pystyvät tasapainottamaan erilaisia ​​haitallisia bakteereja. Ne auttavat luomaan terveellisen ympäristön suoliston mycoflorassa ja auttavat pitämään sinut vapaina ruoansulatusongelmista, kuten ummetuksesta tai ripulista.

Probioottisia elintarvikkeita ovat kefiri, kombucha, hapankaali, kimchi ja jogurtti probioottien kanssa. Varmista vain, että kun valitset maitotuotteita, valitse aina luomutuotteita, koska niitä on helpompi sulattaa, kuten vuohen, luonnonmukaisen kefirin, raakamaitotuotteiden tai maitotuotteiden, jotka eivät sisällä A1-kaseiinia.

On mahdollista, että maitotuotteiden ylimäärä yleensä (varsinkin jos sinulla on laktoosi-intoleranssin oireita) voi aiheuttaa tulehdusta ja edistää ruoansulatushäiriöitä..

6- Hedelmiä, joissa on korkea kuitupitoisuus (marjat, viikunat, omenat, luumut, päärynät)

Hedelmä tarjoaa runsaasti kuituja ja vettä sekä antioksidantteja, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta koko ruoansulatusjärjestelmässä.

Vaikka tuoreet hedelmät, kuten marjat, melonit ja omenat ovat kosteuttavia ja kylläisempiä, kuivatut hedelmät, kuten viikunat, luumut tai päivämäärät, ovat myös hyvä ravintokuitu. Jätä se vain 20 minuutin ajan, jotta se olisi helpompaa.

Omenaiderin etikka on myös erinomainen tapa hoitaa ummetusta luonnollisesti.

Useimmille ihmisille hedelmät auttavat helpottamaan ummetusta ja samalla antavat heille tyytyväisyyden, mutta se koskee yksittäisiä reaktioita.

7- Kookosvesi

Kookosvesi on hyvä monista syistä; ei vain ole miellyttävä maku vaihtoehtona sokeripitoisille juomille, vaan myös auttaa ylläpitämään terveitä elektrolyyttitasoja, ehkäisemällä kuivumista ja puhdistamaan virtsateitä.

Kookosvettä on käytetty vuosisatojen ajan luonnollisen hydratoinnin vauhdittimena sen korkean elektrolyyttipitoisuuden, erityisesti kaliumin, vuoksi (joka tarjoaa 12 prosenttia päivittäisestä arvosta kussakin annoksessa).

Itse asiassa kookosvesi voi olla niin parantavaa ummetusta varten, että joidenkin ihmisten täytyy säätää kulutusta.

8- Avena

Kaura sisältää liukoista ja liukenematonta kuitua (8 grammaa keittämättömän kaurapuuron kupissa). Sen lisäksi, että kaura sisältää enemmän liukoista kuitua kuin mitä tahansa ruokaa (55 prosenttia), kaura sisältää 45 prosenttia liukenematonta kuitua.

Liukenematon kuitu - kasvin osat, joita ruoansulatuskanava ei voi hajottaa - mekaanisesti stimuloi suoliston seinämää. Tällä tavoin se yhdistetään liukoisen kuidun vaikutukseen, joka muodostaa helpotuksen ummetuksesta.

Kun ostat kaurajauhoa, älä käytä instant kaurajauhoa, joka on jo osittain keitetyt ja sisältää usein sokeria, suolaa tai muita tarpeettomia ainesosia. Perinteinen kaurapuuro kestää hieman enemmän aikaa kokata, mutta se kannattaa odottaa.

9- Psyllium-kuori

Yhdistettynä veteen tai muuhun nesteeseen psyllium-kuori paisuu ja sakeutuu, mikä stimuloi suolistoa supistumaan ja auttaa nopeuttamaan ulosteen kulkua ruoansulatuskanavan läpi.

Koska psyllium-kuori auttaa helpottamaan ulostetta, se auttaa myös hoitamaan peräpukamia luonnollisesti.

Psyllium-kuoria voidaan myös käyttää lievän tai keskivaikean ripulin lievittämiseen. Se on enemmän kuin stimulantti, se on suoliston säädin, koska se imee huomattavan määrän vettä, kun se on ylimäärin ruoansulatuskanavassa, mikä auttaa ulosteessa olemaan kiinteämpi..

Miten näitä elintarvikkeita käytetään

1. Itäneet Chia-siemenet ja pellavansiemenet (2-3 ruokalusikallista päivittäin vedellä)

Molemmat siemenet tarjoavat merkittävän määrän kuitua. Lisäksi pellavansiemenöljy auttaa voitelemaan paksusuolen. Voit lisätä 1 ruokalusikallisen päivittäisen saannin.

2. Apple-kuitu (1 tl 2 kertaa päivässä)

Liukenematon kuitu, joka auttaa ulostetta muuttumaan suureksi, antaa heille mahdollisuuden kulkea ruoansulatuskanavan läpi helpommin.

3. Magnesium (250 mg 2-4 kertaa päivässä)

Magnesium parantaa suoliston motiliteettia. Lisää tämä lisäys asteittain ja arvioi tulokset.

4. Probiootit (vähintään 15 miljardia organismia)

Terveen suoliston ylläpitäminen on välttämätöntä ruoansulatuskanavan ongelmien välttämiseksi.

5. Aloe Vera -mehu (1/4 kuppi 2 kertaa päivässä)

Auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan suolen liikkeitä.

Miten ummetus kehittyy??

Kun suolen liikkeet ovat normaaleja, uloste muodostuu jätteen imeytymisestä, ei-toivotuista ravintoaineista, elektrolyytteistä ja suolesta..

Tavallisesti nämä muodostavat pehmeän, mutta kiinteän aineen, joka pystyy helposti kulkemaan ruoansulatuskanavan läpi. Suurin osa kulutetussa elintarvikkeessa olevista ravintoaineista ei imeydy vatsaan, vaan ohutsuolessa, kun taas paksusuoli imee enimmäkseen vettä.

Vatsaan ja suolistoon kulkemisen jälkeen jäte siirtyy paksusuoleen, jossa veden ja elektrolyyttien imeytymisen jälkeen ne poistuvat elimistöstä.

Ruokavalion muutokset voivat kääntää ummetusta. Kehossamme on hämmästyttävä luonnollinen kyky puhdistaa ja vieroittaa itsestään - meidän on vain annettava oikeat ravintoaineet ja vesi.

Veden ja ravintoaineiden alhainen kulutus voi johtaa toksiinien kertymiseen kehoissamme, koska ruoansulatuskanava ei ole oikein voideltu, kun taas maksa ja munuaiset, keskeiset detoksifikaatioelimet, hidastavat sen toimintaa.

Syöminen enemmän kuitua, poistamalla ummetusta aiheuttavat tulehdukselliset elintarvikkeet ja lisäämällä luonnollisia laksatiiveja käyttäviä elintarvikkeita, on paljon turvallisempi lähestymistapa kuin laksatiivisten kapseleiden, mehujen tai pillereiden käyttö.

Useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että on tärkeää mennä kylpyhuoneeseen vähintään kolme kertaa tai enemmän viikossa. Jos näin ei tapahdu kanssasi, ensimmäinen asia on muuttaa tiettyjä elämäntapoja.

Lisää kuitujen kulutusta

Vaikka kuitujen lisääntyminen yksinään ei välttämättä ratkaise kaikkia ummetuksen tapauksia, se on epäilemättä yksi seuraavista ensimmäisistä vaiheista. Varmista, että saat 25–40 grammaa kuitua päivässä.

Kuitua on mahdollista saada luonnollisista lähteistä (todelliset elintarvikkeet), tehdä se aina kun mahdollista keinotekoisesti luotujen kuitujen sijaan. Vaikka monet kuitupitoiset elintarvikkeet toimivat luonnollisina laksatiiveina, prosessoiduissa palkissa, maitotuotteissa tai maitotuotteissa esiintyvät synteettiset kuidut, jotka on merkitty "kuitupitoisiksi", eivät ehkä toimi samalla tavalla.

Keskity ensin syömään kokonaisia ​​elintarvikkeita, erityisesti paljon tuoreita hedelmiä ja vihanneksia.

Lähes kaikentyyppiset vihannekset, hedelmät, täysjyvätuotteet, siemenet, pähkinät ja pavut ovat hyviä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähteitä tärkeiden elektrolyyttien, vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäksi, joita ruoansulatuskanavan tarvitsee.

Suurempi ravintoaineen saanti lisää yleensä kykyä muodostaa kiinteitä ulosteita ja kulkea ruoansulatuskanavan läpi onnistuneesti.

Tärkeä neuvonta

Tärkeä vinkki on harkita, mitä elintarvikkeita käytetään luonnollisina laksatiiveina. Jokainen ihminen on erilainen, eikä kaikki reagoi ruokaan samalla tavalla.

Esimerkiksi jotkut hedelmät / vihannekset sisältävät FODMAP-yhdisteitä (fermentoitavia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja), joiden tyyppisiä hiilihydraatteja on vaikea sulattaa joillekin ihmisille, mikä voi pahentaa turvotusta / ummetusongelmia ja aiheuttaa oireiden oireita ärsyttävä kaksoispiste.

Siksi on suositeltavaa testata omaa reaktiota ruokaan ja välttää jokainen, joka on huomannut, että se aiheuttaa ruoansulatuskanavan..

Ja mitä muita ummetusruokia tiedät?