21 parasta energia mehua (terveellinen ja halpa)

energiamehut Ne ovat yksi parhaista elintarvikkeista energian hankkimiseksi ja ruokavalion parantamiseksi. Tässä artikkelissa jätän teille luettelon 21 lajin mehusta, jotka auttavat sinua lataamaan energiasi ja tuntemaan olosi paremmin.

Me kaikki olemme tunteneet jossain vaiheessa elämässämme masennuksen ja väsymyksen hetkiä. Jotain yhteistä, jos pysymme tänään stressaavaa ja energistä elämää varten, jota tarvitaan joka päivä päättymään.

Tällä tavalla, jos emme pysty ylläpitämään ruokaa, jota emme pysty ylläpitämään sävyä, olisi suositeltavaa käsitellä muita ruokamahdollisuuksia, kuten mehuja, voi olla selkeä esimerkki.

Niiden laatu on keskittynyt eri elintarvikkeisiin yhdessä niiden proteiinien kanssa pienissä yksinkertaisissa lasissa. Ne otetaan nopeasti ja miellyttävästi niiden nopean luomisen jälkeen.

Energiaan tarvittava ruoka

sokerit

Yksi suurimmista energialähteistä, joita voimme löytää ruoan maailmassa sen koostumuksen vuoksi, mikä tekee kehostamme imeä ne nopeasti ja välittömästi. Mitkä elintarvikkeet sisältävät korkeimman sokerin? Hienostuneiden sokerien lisäksi löydämme pääasiassa hedelmiä, vaikka näemme myös joitakin vihannesten tyyppejä.

rasvat

Pidemmällä imeytymisaikalla he työskentelevät yhdessä kehomme kanssa pitkällä aikavälillä. Ne toimivat tarjontaamme, joka on asennettu järjestelmään. Ne ovat kuin varauksia, joista kehomme vetää, kun se puuttuu energiasta.

Näitä löytyy erilaisista elintarvikkeista, joiden joukossa havaitaan laaja valikoima lihaa, pähkinöitä ja tietenkin voita.

hiilihydraatteja

Rasvojen tapaan hänen työnsä keskittyy pitkän aikavälin näkemyksiin. He polttavat hitaammin kuin sokerit. Jos haluat syödä hiilihydraatteja, älä epäröi ottaa viljaa, maitotuotteita, palkokasveja, pähkinöitä ja kaikenlaisia ​​pastaa.

21 Energiamehut

1- Kookosvesimehu

Tämä mehu on runsaasti kaliumia, koska sen tärkein elementti on kookoskuoresta tuleva vesi. Tähän lisätään spirulinaa ja merilevää, joka on runsaasti runsaasti proteiineja, aminohappoja, kaliumia, magnesiumia ja B-vitamiinia, jotta saat juoman, jonka lisäksi suurten energianannosten lisäksi meillä on ainakin maku, utelias ja tietysti maukas.

2- Oranssi- ja pellavamehu

Valmistelumme on ensin puristettava, yhteensä viisi appelsiinia. Sitten lisätään kolme ruokalusikallista pellavaöljyä ja puoli kupillista kylmää vettä.

3 - papaija, appelsiini ja sitruuna

Ensinnäkin meidän täytyy murskaa luoda appelsiinimehu. Tämä yksinkertainen juoma valmistuu lisäämällä neljänneksen papaija ja kolme sitruunaa (tämä voi vaihdella riippuen happamuudesta, jonka haluamme antaa nesteen)

Otamme sokerin imeytymään rauhallisemmalla ja rauhallisemmalla tavalla ja päättymme tällä tavalla ruokahaluamme. Mitä tulee ravintoaineisiin, jotka tuovat meidät, ovat kalium, magnesium, B-vitamiini ja foolihappo, jotka ovat välttämättömiä anemian torjunnassa ja erilaisissa naisten raskauteen liittyvissä ongelmissa..

4 Jogurtti, vadelma ja manteli smoothie

Sen valmistus on täysin ihanteellinen (energian tarjoamisen lisäksi) naisille, joilla on vaihdevuodet, koska mantelit ovat tärkein osteoporoosin torjunnan lähde. Mutta jos haluamme, että vaikutus tulee esiin, meidän on sekoitettava kolmekymmentä sekuntia puoli kupillista rasvaa luonnollista jogurttia, puolet kuppi rasvatonta maitoa, puoli kuppi vadelmia ja tl murskattuja manteleita.

5- Omena- ja porkkanamehu

Meidän täytyy murskata täysi porkkana sekoittajaan puolen omenan vieressä. Loppuun saamiseksi lisätään pieni kuppi soijamaitoa, me erotamme munankeltuaisen kirkkaasta ja lisäämme lusikallista hunajaa saadaksemme halutun tuloksen.

6- Mansikka- ja vadelmamehu yhdistettynä maitoon tai jogurttiin

Yksi miellyttävimmistä epäilemättä maku ja tietenkin makeampi. Sen saamiseksi meidän täytyy murskata 250 grammaa mansikoita (jotka ovat aikaisemmin purkaneet lehtiä) yhdessä 10 vadelman kanssa 115 millilitraa maitoa tai jogurttia henkilökohtaiseen makuun. Henkilökohtaisesti jogurtti antaa kermaisen kosketuksen kuin maidolla ei ole.

7 - oranssi, banaani ja mansikka

Vaikka yhdistelmä näyttää etukäteen oudolta, on huomattava, että sillä on uskomattoman hyvä maku. Jos haluamme tehdä sen onnistuneesti, riittää, kun sekoittajaan lisätään hieman soijamaitoa, jossa on 125 grammaa mansikoita ja banaani.

Ja lopulta saimme tulokseksi sen, että sen pinnalla saatiin hieman oranssia, joka viimeisteli yhdistelmän saadakseen tuloksia, kuten parempaa ruoansulatusta, verenpaineen laskua ja auttaa meitä tyydyttämään täydellisemmin.

8- Banaani- ja suklaamehu

Banaanin esittämän kaliumannoksen ohella löytyy kromi, mineraali, joka metaboloi kolesterolia, rasvoja ja erilaisia ​​proteiineja. Tämä ainutlaatuinen suklaa muunnetaan tärkeänä energiavaihtona toimintojen, erityisesti fyysisen, toteuttamiseksi.

Sen valmistus perustuu maidon lämmitykseen, kunnes se kiehuu ja lisää sulatusta odottavan suklaan. Toisaalta me nesteytämme banaanin, johon lisätään maito suklaan viereen. Me voitimme sen ja olemme valmiita juoda.

9 - Kaurapuuroa, hunajaa ja banaanimakkuja

Helppo tehdä, sinun täytyy vain laittaa sekoittimeen pieni kuppi rasvatonta maitoa, toinen kaurapuuro, jossa on puoli banaania tai yksi kokonaisuus kuin haluat, samalla kun lusikallinen hunajaa, joka viimeistelee maukasta smoothieamme.

10 - Banaani- ja pähkinä smoothie

Pähkinän suurten ominaisuuksien ansiosta, joita olemme jo puhuneet useaan otteeseen Lifederissa, tämä yhdistelmä on yksi tehokkaimmista. Juomalla tätä voimme lisätä hapettumisen ja proteiinin määrää kehossamme sekä lisätä polyfenoleja.

Sen valmistus perustuu banaanin sijoittamiseen maitoon, jossa on kolme pähkinää, jotta kaikki voidaan kokonaan nesteyttää. Lisäksi, jos haluat, voit lisätä pari evästeitä tämän maukkaan smoothie: n mukana. Epäilemättä yksi juomista, joka antaa meille enemmän tiloja energiaa vastaan.

11 - Mansikan ja kauran maito

Epäilemättä yksi niistä nesteistä, jotka voivat antaa meille enemmän energiaa päivittäin. Sen saanti on periaatteessa keskittynyt siihen, onko kyseessä fyysinen aktiivisuus vai ei. Se sisältää alhaisia ​​rasvoja, toisin kuin proteiinit, suurella prosenttiosuudella.

Se auttaa myös pieniä ihmisiä kasvamaan oikeammalla tavalla, koska monien muiden mineraalien, kuten natriumin, kaliumin, kalsiumin, fosforin, magnesiumin tai raudan, määrä on runsaasti. Jos puhumme kaurasta, on syytä huomata, että se torjuu tehokkaasti kolesterolia vastaan ​​ja tekee siitä paljon täydellisemmän.

Sen valmistelu on kuitenkin hieman odotettua monimutkaisempi. Sen muodostamiseksi se valmistetaan likööristä, joka koostuu kolmesta neljäsosasta mansikoista ja neljänneksestä banaanista. Tähän lisätään kaurapuuroa ja hunajaa. Lopuksi, kun esitellään ja palvellaan, olisi suositeltavaa lisätä hieman kaurapuuroa, joka on siroteltu.

12 - Suklaa, kaneli ja vaahtokarkkeja

Tämä nesteytetty on hieman erikoista ja tietysti makea. Lisämme maidon kermaamme kattilaan, kunnes se on tarpeeksi kuuma sulattaa suklaa, jonka me esitämme. Tämän jälkeen lisätään kanelia. Vaahtokarkkeja käytetään koristeina tämän rikkaan juoman viimeisessä osassa.

13 - Selleri ja kurkkimehu

Kun selleri on nesteytetyn keski-akselimme, josta otamme yhteensä noin kaksi tuumaa, jotka on leikattu noin kolmen tuuman palasiksi, sekoitamme sen kurkkuun, joka leikataan myös pieniksi paloiksi. Lopuksi lisätään kourallinen persiljaa ja sitruunaa.

14 - Salaatti, sitruuna, porkkana ja kaali

Jotta saat tämän maidonkakun, tarvitsemme pari porkkanaa, joihin lisätään kaksi tai kolme pientä salaatinlehtiä yhdessä lehtikaalia kanssa. Tämän jälkeen olisi annettava lopullinen kosketus sitruunalla, jolla meillä on kaksi vaihtoehtoa: ensimmäinen olisi purkaa mehu puristamalla se smoothie-levylle tai lisäämällä se suoraan kuorineen ennen murskaamista.

15 - Omena, porkkana ja persilja mehu

Täällä sinun pitäisi kuoriutua pari omenaa eri kappaleissa, jotka erottavat sen sisäkkeestä. Sitten valmistamme vielä kaksi porkkanaa ja lähetämme kaiken sekoittimeen. Lisää sitten pieni kourallinen persiljaa ja vain jos haluamme, panemme parsakaali varren.

16 - Banaani- ja viikunamehu

Ei mitään muuta kuin 4 viikunaa yhdessä banaanin kanssa, jota täydennetään pienellä lusikalla hunajaa ja kupillista lämpimää vettä. Ja kaikki tämä tehosekoittimessa tekee meistä herkullisen smoothie, joka todennäköisesti jättää purppuran kielen useampaan kuin yhteen.

17 - Kiivi ja mustikka smoothie

Valmistamme kaksi kiiviä, jotka uuttavat koko cascan, ja kerrostetaan se suoraan sekoittajaan murskaamaan ja vähentämään koko sen mehua. Lisäksi lisätään 150 ml luonnollista jogurttia, joka voi olla kevyt tai ei, aina aina sen makuun. Lopuksi lisätään 3 rkl jauhettua pellavansiemeniä ja 100 grammaa kuivattuja karpaloita.

18 - pizza?

Epäilemättä yksi voimakkaimmista, mitä voimme löytää, mutta myös kaikkein utelias. Tuloksena tulisi olla punertava juoma, joka sisältää kurkkua, kukkakaalia ja tomaatteja, jotka on nesteytetty, jotta voimme lisätä hieman vihreää sipulia ja kuivattua basilikaa sen pinnalla..

19 - Kultainen mehu

Yksi eniten levinneistä englantilais-saksankielisissä maissa kutsutaan tällä tavalla kultaisen värin vuoksi, joka on lopussa.

Sen luomiseksi meidän on lisättävä runsaasti määriä selleriä, jota seuraa porkkana, pari päärynä (aiemmin hienonnettu ja kuorittu), kurkku, juurikas ja lopuksi inkiväärijuuri. Me voitamme ja nesteytämme sen hyvin, meillä on täydellinen smoothie, joka on valmis nauttimaan.

20 - Sileä aamunkoitto?

Toinen sarja, joka on nimensä mukaista sen värin suhteen, joka näkyy alussa. Ainesosat, jotka antavat sen niin silmiinpistävälle värille, ovat kuorittu ja leikattu omena päärynän vieressä, puolet porkkana ja selleri ja sitruunamehu. Kurkuma- ja inkiväärijuuri on lopullinen ainesosa tämän yhdistelmän lopettamiseksi.

21 - Vihannesten smoothiet

Tämä ravistelu on paljon vapaampaa ja vähemmän tiukkaa, kun kyseessä on sen tekeminen, koska sen luomisessa on monenlaisia ​​vaihtoehtoja. Voimme lisätä esimerkiksi pinaattilehdet, pienen nyrkkeilyn persiljahaarojen oksat, puoli sitruunamehua, jotta kaikki mehut voidaan ottaa puoliksi lusikalla hienonnettua inkivääriä ja pari kupillista lämpimää vettä.

Kaikki tämä rebujo päätyi murskaamaan sen tehosekoittimessa lopettamaan vihreän tuloksen, joka muuttuu yhdeksi tänään tunnetuimmista juomista..

suosituksia

Vihannesmehuissa on yleistä yhdistää ne, jotka ovat kaikkein sopivimpia makuun. Tämä on sellainen, että voimme vaihtaa esimerkiksi pinaattia kurkkuun, jos mieluummin toista vaihtoehtoa.

Kun taas puhutaan vihannesmehuista, on todennäköistä, että ne eivät ole kaikkien makuun. Tästä syystä ne voidaan yhdistää runsaasti hedelmiä makeuttamaan tai parantamaan niiden makuja, mikä tekee niistä paljon maukkaampia ja helpommin sulavia..

Tuolloin viitaten siihen, mihin tahtoon mehu olisi otettava, että tämä riippuu. Se riippuu kehostamme ja riippuu ilmeisesti siitä, mitä energiaa suoritamme koko päivän.

On tiettyjä smoothieja, jotka niiden paksuuden vuoksi on nautittava kuin se olisi jogurtti, so. Lusikalla, koska tekstuurit vaihtelevat sen mukaan, mitä ruokaa me yhdistämme.