12 parasta hedelmää ummetuksen torjumiseksi

Ota hedelmiä torjumaan ummetusta Se on yksi parhaista tavoista ylläpitää säännöllistä suoliston kulkua ja johtaa terveelliseen elämään. Suolen siirtäminen auttaa kehoasi vapautumaan myrkyllisistä jätteistä ja pitää ruoansulatuskanavan sujuvana.

Terveellinen ruuansulatus on yhdistetty parempaan mielialaan, painonhallintaan, selkeään ihonväriin ja parempaan yleiseen hyvinvointiin.

Jotta helpotettaisiin ummetusta, on parasta muuttaa tottumuksia ja, jos on olemassa perussairaus, hoitaa sitä. Stressin vähentäminen ja aterian aikojen kunnioittaminen sekä suoliston siirtäminen auttavat. Ruokavalio muuttuu olennaiseksi. Vesi, kuitu ja hyvät hygienia-dieettitoimenpiteet ovat keskeisiä.

12 hedelmää ummetuksen torjumiseksi

1 - Marjat

Useimmat marjat ovat erinomainen kuidunlähde. Esimerkiksi kuppi tuoreita mansikoita sisältää 2,9 grammaa kuitua. Saman kokoinen osuus mustikoita tuottaa 3,6 grammaa, karhunvatukoita 8 grammaa ja vadelmilla on myös 8 grammaa.

Kuitu on välttämätön terveellisen ruoansulatuksen kannalta, sillä se lisää tilavuutta ulosteeseen, mikä auttaa jätteiden kulkeutumista suolistossa.

Vaikka tiedämme kuitujen merkityksen, American Dietetic Associationin mukaan keskimääräinen henkilö kuluttaa vain noin 15 grammaa päivässä. Tämä on paljon vähemmän kuin mitä meidän pitäisi kuluttaa.

Naisten tulisi syödä 21–25 grammaa kuitua päivässä, ja miesten pitäisi yrittää syödä 30–38 grammaa. Amerikan perhelääkäreiden akatemia suosittelee syömään vähintään kaksi kupillista hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Kuitujen ohella marjat sisältävät myös runsaasti vesipitoisuutta ja voivat auttaa ylläpitämään kosteutta. Monta kertaa ummetus johtuu nestehukkauksesta. Veden puute vaikeuttaa ruoan kulkua suolistossa ja aiheuttaa ummetusta.

Lisäksi marjat ovat vähän kaloreita. Joten jos hoidat painosi, marjat ovat hyvä vaihtoehto.

Yksi parhaista tavoista syödä marjoja on smoothie, jogurtti tai salaatti muiden hedelmien kanssa. Voit myös valmistaa hyytelöä, jossa on paloja marjoja.

Marjat eivät ainoastaan ​​auta sinua käymään, vaan myös niissä on antioksidantteja, jotka voivat auttaa sinua saamaan energiaa ja suojaamaan kehoasi vapailta radikaaleilta.

2 - Luumut

Luumut ja niiden mehu ovat osoittautuneet tehokkaiksi ummetuksen lievittämisessä. Yhdessä tutkimuksessa osallistujille annettiin päivittäinen annos kuivattuja luumuja tai psylliumia.

Niiden suolen liikkeitä seurattiin useita viikkoja, ja tutkijat havaitsivat, että kuivatut luumut olivat tehokkaampia kuin psyllium lievän tai kohtalaisen ummetuksen hoitoon..

Ensimmäisenä hoitovaihtoehtona suositellaan luumuja. Kun kulutat kuivattuja luumuja tai rusinoita, kuidun osuus on suurempi kuin tuoreet luumut.

Kun ne on liotettu ja keitetyt, luumut tarjoavat yhdisteen, joka edistää kuitujen kanssa, että hedelmän on stimuloitava suoliston liikkeitä. Tämä yhdiste voi olla hyvin ärsyttävää, jos ummetuksen lisäksi on tulehdusta. Siksi, jos on spastista ummetusta (kipua ja tulehdusta lisäävä ummetus), on parempi kuluttaa tuoretta keitettyä luumua.

3 Kuivatut hedelmät

Kuivatut luumut eivät ole ainoat kuivatut hedelmät, jotka voivat helpottaa ummetusta. Useimmat kuivatut hedelmät hyötyvät ruoansulatuksesta, koska kuivausprosessi keskittää kaikki hedelmän ravintoaineet, myös kuidut.

Suosittuja kuivattuja hedelmiä, joissa on kunnollisia määriä kuituja, ovat banaanisirut, kuivatut aprikoosit, kuivatut omenat, kuivatut persikat ja kuivatut karpalot.

Korkean kuitupitoisuuden lisäksi kaikki kuivatut hedelmät tarjoavat sinulle lisäetuja. Monet sisältävät useita vitamiineja, kivennäisaineita ja antioksidantteja, jotka auttavat lisäämään elinvoimaisuuttasi ja antamaan sinulle tarvittavan energian, varsinkin jos tarvitset nopeasti kattamaan vaatimukset.

Kuivatut hedelmät sisältävät väkeviä määriä hedelmiä, myös sokeria. Joten vaikka kuivatut hedelmät ovat terveitä, sinun pitäisi ehdottomasti olla varovainen, ettet ylitä niitä kulutusosassa..

Avain parempaan ruoansulatukseen on antaa heille liota. Tällä tavalla kuitu absorboi vettä ja pehmentää, mikä helpottaa sulatusta. Lisäksi, jolla on enemmän vesipitoisuutta, se antaa sinulle enemmän kylläisyyttä.

4- Omenat

On syytä, miksi ihmiset käyttävät ilmausta "Omena päivässä pitää lääkärin pois." Omenat ovat hyvin ravinteisia hedelmiä, jotka hyödyttävät kehoa monin tavoin.

Yksi merkittävimmistä eduista auttaa pitämään ruoansulatuskanavan toiminnassa kunnolla. Ummetuksen ehkäisemisen ja helpottamisen ohella omenat ovat myös olleet riittäviä ripulin kriisin lievittämiseen.

Tämä johtuu siitä, että omenassa oleva kuitu toimii aineena, joka lisää ulosteen määrää. Tämä auttaa siirtämään jätettä ruoansulatuskanavan kautta, jos olet ummetus ja normalisoi suoliston kulkeutumisen, jos sinulla on ripuli.

Tämä suosittu hedelmä sisältää eräänlaista liukoista kuitua, jota kutsutaan pektiiniksi, joka toimii sitomalla ruoansulatuskanavan rasva-aineisiin (mukaan lukien kolesteroli) ja edistämällä sen eliminointia..

Sen lisäksi, että omenat ovat kuitupitoisia, omenat taistelevat tulehdusta vastaan ​​ja ovat energiatehokkuutta. Koska fyysisen aktiivisuuden puute on keskeinen tekijä ummetuksessa, glukoosia ja terveitä sokereita tarjoava ruoka voi auttaa sinua pysymään aktiivisena ja myös helpottamaan ruoansulatuskanavan loukkuun pääsyä..

Omenat ovat täydellinen välipala ympäri vuoden. Vaikka voit nauttia tuoreesta omenasta kuumina kesäkuukausina, nämä hedelmät ovat myös herkullisia, kun niitä tarjoillaan kuumana. Kylmien talvikuukausien aikana keitä omenat ja ripottele hieman kanelia päälle.

5- Kiwi

Sen korkea kuitupitoisuus tekee kiiveistä yhden parhaista hedelmistä, jotka helpottavat ja estävät ummetusta.

Tämä hedelmä edistää suoliston kulkeutumista ja aktinidiinin nimisen entsyymin ansiosta se myös helpottaa ruoansulatusprosessia ja auttaa välttämään kaasun muodostumista.

Itse asiassa yksi yleisimmistä luonnollisista korjaustoimenpiteistä ummetuksen hoitamiseksi on syödä kiivi tyhjään vatsaan varhain aamulla, koska sen laksatiiviset ominaisuudet vaikuttavat enemmän tällä hetkellä.

Jos et pidä kiivin makuista, suosittelen, että käytät sitä smoothie, jossa on lehtivihanneksia tai muita hapan hedelmiä, ja sinulla on täydellinen juoma suoliston kauttakulun parantamiseksi.

6- Appelsiinit

Appelsiinien sisältämä sitruunahappo tekee siitä erittäin hyvän hedelmän poistamaan kerääntyneen jätteen, eroon ylimääräisestä nestemäisestä aineesta ja yleensä parantaa ruoansulatusta..

Jos yhdistettynä suuriin kuituannoksiin, näet, että se sopii hyvin suoliston kuljettamiseen ja ummetuksen hoitoon.

Siksi suosittu ja erittäin tehokas keino ummetuksen parantamiseksi on tehdä appelsiinimehu, edistää suolistojen liikkuvuutta ja estää ruokajätteiden kertyminen paksusuoleen..

7- Päärynät

Sen lisäksi, että päärynä on yksi suosituimmista hedelmistä ympäri vuoden, ne ovat tehokas tapa hoitaa ummetusta. Ne ovat myös erittäin hyödyllisiä vahvistettaessa immuunijärjestelmää ja suojaamaan hypertensiota vastaan.

Päärynät ovat runsaasti kuitua ja hyvä pektiinilähde, joka edistää suolen liikkeitä ja puhdistaa kehon..

8- kuviot

Kuviot ovat erinomainen hedelmä ummetusta varten, koska ne tarjoavat tehokkaan laksatiivisen vaikutuksen. Se on myös hedelmä, joka on helposti sulavaa, joten se suojaa vatsaa aina ja estää muiden mahalaukun sairauksien, kuten hapon refluksin tai närästyksen, esiintymisen..

9 - Banaanit

Banaanit ovat kuuluisia makuistaan, johdonmukaisuudestaan ​​ja ravintoarvostaan. Ne on helppo sulattaa, joten ne soveltuvat myös vauvoille ja pienille lapsille.

Ne sisältävät erinomaisia ​​määriä kuitua, kaliumia ja vitamiineja. Keskikokoinen banaani sisältää 3 g kuitua, toisin sanoen 10% päivittäisestä tarpeestasi.

On suositeltavaa syödä kypsiä banaaneja ummetuksen lievittämiseksi, koska kypsymätön banaani voi tehdä ummetusta pahemmaksi.

Hiilihydraatit, jotka sisältävät sitä vielä vihreänä, voivat aiheuttaa ärsytystä ja huonoa ruoansulatusta, koska niitä on vaikeampaa sulattaa.

10 - Avokadot

Avokadot ovat ainutlaatuisia hedelmien keskuudessa. Tärkein syy tähän on sen rasvapitoisuus. Kyllä, avokadoissa on suuria määriä hyviä rasvoja, jotka voivat vähentää kolesterolitasoa.

Avokadon muut ominaisuudet ovat kuitenkin sen korkea kuitupitoisuus, joka auttaa parantamaan suolistojärjestelmää. Keskikokoinen avokado (200 g) sisältää 14 g kuitua. Se on enemmän kuin päärynöitä, omenoita ja banaaneja.

Valmistele aamiainen voileipä avokadon kermaiseen massaan. Tämä on helppo resurssi ummetuksen torjumiseksi.

11 - Aprikoosit

Nämä oranssi hedelmät ovat hämmästyttäviä luonnollisia keinoja krooniseen ummetukseen. Olipa tuore tai kuivattu persikka, se on hyvä liukoisen ja liukenemattoman kuidun lähde. Lisäksi niillä on erinomaiset määrät beetakaroteenia, joka on voimakas antioksidantti.

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että beetakaroteenia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää suolen syöpään pääsyä.

12 - Tuoreet luumut

Luumut voivat olla tuoreimpia luumuja, mutta ne ovat tehokkaita ja auttavat sinua säätämään suoliston liikkeitä, koska ne sisältävät stimulantteja. Kuten aiemmin mainitsimme, vältetään luumu- tai raakamunan kulutusta, jos sinulla on ummetuksen lisäksi tulehdusta..

Jos kärsit turvotuksesta tai koliikista, ota ensin yhteys lääkäriin ja muokkaa ruokavaliota lisäämällä pehmeitä ärsykkeitä, kuten kompotissa keitettyjä hedelmiä. Vältä sitrushedelmiä, luumuja ja marjoja. Näillä hedelmillä on suuri stimulaatiopotentiaali niiden happojen sisällön ansiosta, jotka voivat aiheuttaa ärsytystä.

Näissä tapauksissa parhaat hedelmät ovat omenat, persikat, päärynät, kypsät banaanit, aprikoosit ja quinces. Ne tarjoavat hyvän määrän pektiinejä, liukoisia kuituja, jotka vaikuttavat vain veteen vetämällä suoliston luumeniin ja lisäämällä ulosteiden määrää. Muodostamalla geeli, suolen liikkeitä esiintyy ilman kipua.

Lopuksi, älä syö hedelmiä kuoria ja kovia osia, jos sinulla on tulehdus. Niissä esiintyvä liukenematon kuitu saa aikaan saman vaikutuksen kuin hapot, vaikkakin se aiheuttaa mekaanista ja ei-kemiallista stimulaatiota suolistasi, mutta joka voi lisätä kipua, tulehdusta ja turvotusta..

Kuitua on lisättävä vähitellen, jotta se ei aiheuta sivuvaikutuksia, jotka johtuvat sen sisältämien fermentoitavien sokerien, kuten fruktoosin, suuresta osuudesta. Aloita 2 annoksella päivässä ja arvioi, miten sinusta tuntuu.

viittaukset

1. Syöminen, ruokavalio ja ravitsemus
2. Burkina Fasosta peräisin olevien 14 luonnonvaraisten syötävien hedelmien polyfenolipitoisuus ja antioksidanttiaktiivisuus
3. Prune-lisäyksen vaikutus ravintokuitujen saantiin ja ummetuksen helpotukseen.
4. Kuitujen vaikutus hedelmien ja vihannesten vaikutukseen ihmisen aineenvaihduntaan I. Suolen kuljetusaika, ulosteiden lukumäärä, ulosteen paino, energian ja typen erittyminen virtsaan ja energian, typen ja rasvan ilmeiset sulavuudet.
5. Yhteisöllinen tutkimus ummetuksen esiintyvyydestä pikkulapsilla ja ravintokuitujen rooli
6. Terapeuttiset ehdotukset idiopaattisen ummetuksen hoitoon.
7. Korkeakuituisen ruoan luominen ummetusta varten.