Mikä on Dr. Cormillotin ruokavalio?

Tohtori Cormillotin ruokavalio on suunnitellut Argentiinan lääkäri Alberto Everardo Julio Cormillot, joka on Buenos Airesissa vuonna 1938 syntynyt liikalihavuuden asiantuntija. Se perustuu 6 ateriaan päivässä vaihtelemalla "vihannesten värejä"; maaperän tuotteita, joissa on vähän sokereita ja vähän rasvoja.

Epäilemättä se on lääketieteen veteraani, jolla on 55 vuotta sellaista ja jossa työ on antanut mahdollisuuden julkaista yli 40 terveystietoon liittyvää kirjaa, kuusi fascicles-kokoelmaa ja ohjata Living Better -lehti.

Hän on myös julkaissut mitään enempää, eikä yli 100 tieteellistä artikkelia osallistunut yli 500 alan erityiskonferenssiin ympäri maailmaa.

Hänen televisiossaan olleensa aikansa on myös ollut pahamaineinen, ja se on johtanut useisiin ohjelmiin ja neuvonantajana ravitsemusterapeutiksi monissa muissa, joista löytyy painoasia tai mitä huomenna!

Jos viittaamme poliittiseen alaan, meidän on korostettava hänen työstään sosiaalitoiminnan ministerinä Buenos Airesissa ja Buenos Airesin kaupungin elämänlaadun sihteerinä.

Tänään hänet pidetään yhtenä tärkeimmistä ravitsemusasiantuntijoista kansainvälisellä näyttämöllä. Hänen menestyksensä on ollut seurausta suurelta osin hänen viimeisistä kirjoistaan Järjestelmä Q. Suunnitelma elää paremmin ja ylläpitää tervettä painoa?.

Tällä hetkellä hän ohjaa ravitsemus- ja terveysklinikkaa, ruokavalioklubia ja ALCO-säätiötä (itsehoitoryhmät), jotka ovat saman perustan sekä Argentiinan elintarvike- ja ravitsemuslaitoksen (IAAN). Hän on myös johtaja ja professori urassa, joka on sama säätiö, jolla on terveyttä, ruokaa ja liikuntaa käsittelevä ohjaaja, opetuksen lisäksi myös Isludin yliopiston ravitsemustieteen tutkintoon.

Mikä on ruokavalio Tohtori Cormillot?

Lääkärin asettaman filosofian mukaan menestyksellistä ruokavaliota toteutettaessa otetaan käyttöön erilaisia ​​avaimia. Sinun on suunniteltava saanti, joka on mahdollista yksinomaan jokaiselle henkilölle, jossa hän selittää huvittavasti, että sinun täytyy syödä paljon, joka ei liiku (ruoka maasta paitsi öljy ja sokeri)? ja missä sinun täytyy syödä sama määrä kaloreita joko kesällä tai talvella.

Sinun ei tarvitse myöskään asettaa suunnitelmia lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä, koska Cormillot ei kannata markkinoilla liikkuvia eri ruokavalion ihmeitä. Katsokaa nyt tarkasti niiden käytännön vinkkejä, jotka jätämme teille laatimaan:

• Yksi perus- ja vallankumouksellisimmista pilareista on tehdä yhteensä kuusi ateriaa päivässä, ja jos et voi, ne ovat mieluiten viisi.
• Vihannesten ja hedelmien kasvu, painottaen erityisesti värien vaihtelua, koska vihannekset auttavat meitä tyydyttämään itsemme entistä kattavammin kuin muut vähemmän hyödylliset elintarvikkeet.
• Meidän on pakotettava itsemme suorittamaan tuotteita maapallolta vain vähän rasvoja, vihanneksia ja muutamia sokereita.
• Alkoholi ei ole kielletty, mutta sen pitäisi juoda kypsällä ja hallitusti.
• Alberto Cormillotin toinen vallankumouksellinen neuvonta on yksinkertainen: syö enemmän. Ensi silmäyksellä se saattaa kuulostaa oudolta, mutta elintarvikkeiden, kuten vihannesten ja hedelmien, riittävä saanti ruoasta voi lisätä määriä huomattavasti. Muista, että hampurilainen voidaan korvata useilla hedelmillä, jotka ilmeisesti ylittävät ensimmäisen ruoan.
• Vältä elintarvikkeita, jotka ovat levinneet, kuten voin, margariinien, maitojen ja voiteiden, myös kaakaon tai muun aineen. Lääkärin tarjoama idea on korvata lyhennys kasvis kasteen kanssa.
• Vesi on tilavuus, ja se koostuu enintään 0 kalorista. Siksi, jos ruokavaliossa esittelemme elintarvikkeita, joissa on suuria määriä vettä tai muita nesteitä (keitot tai haudut), täytämme vähemmän kaloreita.
• Fyysisellä aktiivisuudella, kuten kaikissa ruokavalioissa, on transsendenttinen rooli, jossa on välttämätöntä joutua istumatonta elämäntapaa tai passiivisuutta.

Ruokavalioesitys Alberto Cormillotista

Seuraavassa taulukossa esitetään lääkärin itse laatima ruokavalio, joka koostuu yhteensä 1500 kaloria ja osa hänen viimeisimmistä kirjoistaan:

maanantai

• aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 gluteenitonta paahtoleipää rasvattoman ricotta + 1 sekoitetun munan kanssa.
• Keski-aamu: Rasvaa jogurtti marjojen kanssa.
• lounas: Linssisalaatti, tomaatti, salaattia, kurkkua, sipulia ja chiliä + 2 banaani-, appelsiini- ja kiiviholvia.
• Puolet iltapäivällä: Pehmeä juoma + 2 keksejä.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 täysjyvä paahtoleipää rasvattoman juuston kanssa.
• päivällinen: Grillattu sisäfileepihvi + salaatti, porkkana, selleri ja kananmunan salaatti + kevytmaito-jälkiruoka.

tiistai

• aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 viipaletta täysjyväleipää kahdella fetasjuustokoneella.
• Keski-aamu: 1 jauhettu kahvi + 1 rulla kevyttä taikinaa rasvattomalla valkoisella juustolla ja kiivillä.
• lounas: Munakoiso Milanesa a la Neapolitan tuoretta kevyttä juustoa + keväällä salaatti (herneet, porkkanat ja maissi) + kevyt gelatiini hedelmiä.
• Puolet iltapäivällä: Infuusio + 2 kevyttä makeaa evästettä.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 täysjyvä paahtoleipää kevyellä voilla.
• päivällinen: Kummeliturskan a la marinera -valo (paistettu ja täysjyväjauho) + salaatti fenkoli, vesikrassi ja kirsikkatomaatit + flan-valo 2 hienonnettua pähkinää.

keskiviikko

• aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 täysjyväpuristinta rasvattomalla juustolla.
• Keski-aamu: 1 käynyt maito + rasvaton jogurtti, jossa ei ole sokeria.
• lounas: Ruskeaa riisiä, salaattia, punasipulia, tomaattia, valkoista kaalia ja 1 kovaa keitettyä kanaa + 1 kanelia paistettua omenaa.
• Puolet iltapäivällä: 1 lasi kevyttä mehua + 1 siivu vähärasvainen juusto.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 vesi-evästettä, joissa on kevyt hillo.
• päivällinen: Korkein sitruuna + pinaatti salaatti, radicheta ja sienet + 1 kuppi mansikoita.

torstai

• aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 leivän paahtoleipää, siemeniä, kevyt hilloa ja puoli leikkua porttivaloa kevyttä juustoa.
• Keski-aamu: 1 lasi rasvatonta maitoa + 2 viipaletta kevyttä juustoa.
• lounas: Leivottu pinaatti omlett + salaatti vihreitä papuja, kukkakaalia ja parsaa + 2 viipaletta ananasta kevyessä siirapissa.
• Puolet iltapäivällä: 1 kekko jäätelöä.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvattomaa maitoa + 3 pellavakakkuja rasvattoman kermajuuston kanssa.
• päivällinen: 1 naudanlihaa milanesa + salaatti kaalia, porkkanaa ja vihreää sipulia + 1 kevyt mousse ja 2 hienonnettua mantelia.

perjantai

• aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 1 leseen mignonia 1 fetajuustokoneella.
• Keski-aamu: 1 rasvaton jogurtti, jossa on omena ja oranssi.
• lounas: Kasviperäinen vanukas, jossa on 1 muna ja 2 munanvalkoista + salaatti kirsikkatomaatteja, sipulia ja kurkkua + 1 kevyt riisipurkki.
• Puolet iltapäivällä: Kevyt sooda + 1 päärynä kompotissa.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 2 evästettä.
• päivällinen: 2 puolta tomaattia täytettyä tomaattia + porkkanaa ja raastettua punajuuraa salaattia + kevyttä gelatiinia rasvattoman jogurtin kanssa.

lauantai

• aamiainen: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 4 ranskalaista leivän paahtoleipää kevyellä voilla + 1 kovasti keitettyä munaa.
• Keski-aamu: 1 kuppi hedelmäsalaattia ja 2 hienonnettua pähkinää.
• lounas: Chickpea paistinpannu chilillä, sipulilla, papuja, kesäkurpitsaa ja tomaattia + kevyttä suklaan jälkiruoka.
• Puolet iltapäivällä: Cappuccino-valo + 2 kaurapuuroa.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 täysjyväpuristinta rasvattomalla juustolla.
• päivällinen: 2 annosta täysjyväistä pizzaa, jossa on salaatti kevytjuustoa, chardia ja 2 vihreää oliiveja + kaali-salaattia ja 1 rkl rusinoita vaaleat viinirypäleet + 1 kevytjäätelöä..

sunnuntai

• aamiainen: Mansikka- ja kiivis smoothie, joka on valmistettu 1 lasista rasvatonta maitoa ja makeutusainetta + 3 evästettä.
• Keski-aamu: Kevyt sooda + 2 kubanitosvaloa.
• lounas: 1 dessertikokoinen levy ricotta raviolista filettikastikkeella + palmu-salaattia, tomaattia ja salaattia + kevyt gelatiini kermajuustolla, jossa on makeutettu vanilja-ydin.
• Puolet iltapäivällä: 1 lasi kevyttä soija mehua + 3 kuivattua aprikoosia.
• piknikki: Infuusio puoli kupillista rasvatonta maitoa + 3 seesaminkakkua kevyellä hillolla.
• päivällinen: Munakoiso ja munakoiso + kurpitsa ja paistetut paprikat + salaatti

Miten säilyttää paino Cormillot-ruokavalion suorittamisen jälkeen

Meidän tarjoamamme neuvot alkavat ensin asteikolla. Meidän ei pidä pelätä sitä, ja siksi meidän on punnittava itsemme päivittäin tarkkaillaksemme, miten kehomme kehittyy.

On myös suositeltavaa aloittaa liikunta, rutiini, ja jos me jo nautimme siitä, pidä se. Tämä on ratkaisevan tärkeää, ja vielä enemmän valitsemaan sellaisen, joka ei ole raskas ja jota voimme nauttia motivoituneessa.

Stressin hallinta tulee hyvin merkittäväksi. Kuinka hyvin se selittää, stressin luominen vapauttaa erilaisia ​​aineita, jotka edistävät rasvan syntymistä kehossamme, erityisesti vatsan alueella (joka on myös vaikein poistaa).

Samalla tavalla vetämällä stressi lisää myös sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiä. Siksi ei ole tarpeen syödä päänne epäilyttäviin rajoihin ja rentoutua ja vapauttaa mielesi aika ajoin.

Ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, tohtori Alberto Cormillot kertoo meille, että meidän on päästävä eroon kiusauksista ja kaikesta, joka johtaa meidät aikaisemmin jäljellä olevaan polkuun. Ylimääräinen juominen, huonot tavat ja tietenkin ruoka, jossa on runsaasti rasvaa.

Onnistuneen ja pitkittyneen ruokavalion jälkeen aika riittää kontrolloimaan kalorien saantia, jonka nautimme päivän lopulla ylläpitämään aikaisemmin saavutettua fyysistä sävyä.

Miten lopettaa liikalihavuus tohtorin Cormillotin mukaan?

Kun puhutaan maailmasta, jossa joka kerta kun ruokailutottumukset pahenevat joka toinen sekunti, ja kun lihavuuden sairaus saa enemmän seuraajia? huomauttaa, että lukujen vähentäminen huomattavasti on hyvin monimutkainen, mutta se toimii sen hyväksi.

Syynä tähän ei ole lääkärin mukaan vain yksi, vaan useita, joista löytyy geneettisiä, ravitsemuksellisia ja sosiaalisia tapoja, kuten istumatonta elämäntapaa. Tämä viimeinen syy on elintarvikkeiden tarjonnan leveys, tottumusten muutokset, osto ja kulutus?.

Ratkaisu? Selitä, että suuri osa on niissä, heidän hoitojensa ja etujensa kanssa, mutta että on olemassa ratkaiseva tekijä: se viittaa koulutukseen, jota opetat, koska olet pieni, kunnes kasvaa elämään terveellistä elämää ravitsevalla tavalla ja terveitä kaikilla tasoilla.

viittaukset

1. http://drcormillot.com/dr-alberto-cormillot/
2. https://es.wikipedia.org/wiki/Alberto_Cormillot
3. http://www.parati.com.ar/belleza/dietas/la-dieta-del-dr-cormillot/4085.html
4. http://drcormillot.com/30-claves-para-adelgazar-y-mantenerse-y-vivir-mejor/
5. http://noticias.perfil.com/2016/01/12/la-dieta-cormillot-que-adelgazo-a-vidal/
6. http://www.dietascormillot.com/
7. http://drcormillot.com/