Mikä on ruokavalio pisteinä?

Vuonna ruokavalio pisteen mukaan päivittäin kulutetuille elintarvikkeille annetaan tietty piste. Jokainen heistä esittelee tietyn tuotemerkin voidakseen lopulta lisätä ateriat, joita olemme syöneet jokaisen aterian lopussa, arvioidaksemme, kuinka paljon olemme syöneet.

Jos haluamme menettää painoa, meidän pitäisi syödä pienempi pistemäärä kuin meidän pitäisi, jos haluamme säilyttää itsemme, syödä oikea määrä ja päinvastoin, jos se, mitä etsimme, on saada muutaman kilon, meidän pitäisi ylittää se.

Yhä useammat ihmiset ovat mukana ruokavalio pisteen mukaan kiitos Guido Razzoli, italialainen, joka on luonut tämäntyyppisen ruoan, joka tunnetaan myös painonvalvojina.

Sen lisäksi, että autat pienentämään, ylläpitämään tai nostamaan sopivaa painoa, opit näkemään ruokaa toisesta näkökulmasta, tietäen, miten sopeutua kalojen tarkan määrän lisäksi kunkin elintarvikkeen energia-arvoon.

Miten ruokavalio toimii pisteiden mukaan?

Pisteiden laskeminen vaihtelee sen mukaan, mikä fyysinen aktiivisuus, ikä, paino, korkeus ja sukupuoli haluavat suorittaa erilaisia ​​juomia.

Niiden laskemiseksi meidän on ensinnäkin otettava huomioon sukupuoli, johon kuulut. Jos olet nainen, sinun on lisättävä 2 pistettä, ja jos olet mies, 8.

Jos ikä on 17–26-vuotias, sinun on lisättävä vielä neljä pistettä, 27: stä 37: een, 3 pistettä 38: sta 47: een vuoteen 2, ja jos olet lopulta välillä 48–58, sinun on lisättävä yhteensä kaksi pistettä. 58-vuotiaasta lähtien on kätevää lisätä vain 1 piste.

Korkeus ei ole lisäys, jos olet alle 1,55 metriä, mutta jos sen sijaan mitataan välillä 1,56 ja 1,80, sinun on lisättävä yksi yksittäinen piste. Jos ylität tämän luvun, vastaava on 2.

Laskettaessa vastaavat pisteet painoon meidän on laskettava se kiloina kertomalla kilot 2.2046: lla. Dietaporpuntos.netin verkkosivuilla on esimerkki 72 kg: sta, jotka muunnetaan 158lib: ksi. No, nyt meidän pitäisi ottaa kaksi ensimmäistä numeroa ja lisätä ne pisteiksi. Tässä tapauksessa ne eivät olisi mitään muuta kuin 15 pistettä

Lopuksi meidän pitäisi lisätä fyysinen aktiivisuus, joka yleensä suoritetaan säännöllisesti. Muista, että jos et tee mitään fyysistä toimintaa, sinun ei pidä lisätä mitään pistettä, jos siirrymme yleensä lisäämään 2, ja lopuksi, jos suoritat harjoituksia 4 tai 6 riippuen intensiteetistä ja kestosta mitä Tehdään.

Viimeistely, meidän on vain lisättävä kaikki pisteet ottaen huomioon selitetyt muunnelmat ja saamme tarvittavan merkin muodostaaksemme, mikä olisi meidän ruokavalio.

Elintarvikkeiden arvo

On luettelo, joka auttaa laskemaan yleisiä kohtia, joihin jokainen ruoka olisi vastaava. Onko se muodostettu siten, että kuiduista koostuvat elintarvikkeet säilyttävät alhaisemmat tasot ja rasvat? sille on annettu suurempi piste.

Ruoka 0 - 2 pistettä

• Viinirypäleet: 1 piste
• Kirsikat: 1 piste
• Päivämäärät: 1 piste
• Ananasmehu: 1 piste jokaisesta lasista
• Rasvaton maito: 1 piste jokaisesta lasista
• Viikunamuna: 1 piste
• Evästeet: 1 piste
• Keitetty kinkku: 1 piste jokaista viipaletta kohti
• Voi: 1 piste
• Hunaja: 0,5 pistettä
• Herneet: 1 piste
• Maitosuklaa: 1 piste
• Jogurtti: 1,5 pistettä (niin kauan kuin se on rasvaton)
• Sinisimpukat: 1,5 pistettä (niin kauan kuin ne ovat simpukoita)
• Tuorejuusto: 1,5 pistettä
• Tonnikastikkeet: 1,5 pistettä
• Kultainen: 1,5 pistettä
• Norjalainen hummeri: 1,5 pistettä

Ruoka 2-4 pistettä

• Puolijaamaton maito: 2 pistettä jokaista lasia kohden
• Kalmari: 2 pistettä
• Savustettu lohta: 2 pistettä
• Tuore turska: 2 pistettä
• Maapähkinät ja männynsiemenet: 2 pistettä
• Muna: 2 pistettä
• Pasta: 2 pistettä
• Lintupihvi: 2 pistettä
• Mantelit: 2 pistettä
• Perunat: 2 pistettä
• Viini: 2 pistettä jokaista lasia kohden
• Vaniljalautanen: 2 pistettä
• Linssit: 2,5 pistettä
• Banaani: 2 pistettä
• Kummeliturska: 2 pistettä
• Kanan kroketit: 2 pistettä
• Tonnikala: 2,5 pistettä
• Kinkku: 3 pistettä jokaista 3 viipaletta kohti
• Turkin lounas: 3 pistettä
• Chorizo: 3 pistettä

Elintarvikkeet, jotka tarjoavat 4 tai enemmän kuin 4 pistettä

• Rice kolme herkkuja: 4 pistettä
• Jäätelö: 4 pistettä
• Olut: 6 pistettä jokaisesta ruoko
• Pizza: 4,5 pistettä jokaisesta annoksesta
• Tortilla de patatas: 5,5 pistettä
• Beefsteak: 8 pistettä
• Fabada: 8 pistettä

Myös ruokaa on 0 pistettä. Ne ovat hedelmiä ja vihanneksia, aina kohtuullisina määrinä, koska jos päätämme syödä 5 banaania päivässä, ne ilmeisesti tarjoaisivat enemmän kaloreita kuin haluttiin.

Kielletyt elintarvikkeet

Aikaisemmin luokiteltujen elintarvikkeiden lisäksi on olemassa joukko päivittäistavaroita, jotka koostumuksensa vuoksi joko ylittävät kalorien saannin, niiden rasvamäärät tai yksinkertaisesti niiden käsittelyn avulla on merkitty kielloksi niiden joukossa, jotka löytyvät :

• keksit
• makkarat
• Makeiset tai naljat
• Virvoitusjuomat tai alkoholijuomat
• Kaikki makkara lukuun ottamatta York Hamia tai kalkkunaa
• juusto
• sokeri
• Suklaa ja kaikki makea
• Kastikkeet ja voi

On myös poikkeus, että jos valitsemaasi pisteiden ruokavalio vaihtelee pienistä arvoista ja voit sallia itsellesi muutaman ylimääräisen pisteen, voit nauttia näistä elintarvikkeista maltillisesti..

Ruokavalion edut ja haitat pisteiden mukaan

Miten kaikki tässä elämässä, pisteiden ruokavalio on myös joukko etuja ja haittoja.

hyöty

• Tärkeimpiä etuja on se, että se on miellyttävä, yksinkertainen ja viihdyttävä ruokavalio.
• Kun teet sen, kalorien laskemisen tylsä ​​tehtävä laimennetaan yksinkertaisten pisteiden laskemiseksi.
• Se näyttää joustavuuden, joka tekee niistä muutoksia, lisätä tai lisätä pisteitä sen mukaan, mitä on syöty. Näin tapahtuu, tai jos et saavuta tarvittavia pisteitä jossakin vaiheessa.
• Mikään ruokalaji ei ole käytännössä rajoitettu muihin ruokavalioihin verrattuna.
• Se toimii tehokkaasti eikä tarvitse nälkää millään tasolla.

haitat

• Saatat päätyä kuluttamaan enemmän kaloreita, kun se tulee pisteisiin. Jos kuitenkin tarkastelemme kaloreita objektiivisesti, voimme hallita niitä tarkasti.
• Ensimmäisen haitan seurauksena painon aleneminen suoritettaisiin hitaasti ja raskaasti.
• Se voi olla yksitoikkoinen, koska vaikutukset eivät näy välittömästi kuin jos ne tapahtuisivat muiden ruokavalioiden kanssa, joten se ei kuulu niin sanottuun ihme ruokavalioon..

suosituksia

• Vesi on erittäin tärkeä rooli kuin useimmissa ruokavalioissa. Ihanteellinen olisi juoda yhteensä kaksi litraa vettä päivässä.
• On tärkeää mennä lääkäriin ennen ruokavalion suorittamista, jotta se voi analysoida meitä ja tarkkailla meitä syvällisesti, jotta tiedämme, tarvitsemmeko jonkinlaista ylimääräistä ravintoainetta tai jos esiintyy jonkinlainen alijäämä tai ravitsemuksellinen poikkeama..
• Ruokavaliossa on jo suositeltavaa välttää rasvoja, kaikenlaisia ​​paistettuja tai pahoinpiteltyjä.
• Asiantuntijat huomauttavat, että ruokavalio olisi vaihdeltava niin paljon kuin mahdollista, jotta voisimme lisätä vaurautta organismeille..
• Joustavuus on elinkelpoinen tässä ruokavaliossa. Jos päivä on kulunut tai et saavuta haluttuja pisteitä, se voidaan korjata seuraavien päivien aikana, mikä vähentää tai nostaa nautittavan ruoan määrää..
• On olemassa useita verkkosivustoja, jotka perustuvat elintarvikkeiden käyttöönottoon laskemalla suoraan ne pisteet, joihin ne olisivat vastaavia. Se on hyvä tapa säästää aikaa ja laskelmia lounasaikaan.

Esimerkki ruokavaliosta pisteen mukaan

Tässä näytetään esimerkki ruokavaliosta, jossa lasketaan yhteensä 19 pistettä:

Aamiainen: 4 pistettä lisätään

• Viipale koko vehnän paahtoleipää.
• Kaksi tl kevyttä margariinia.
• Lusikallinen hilloa.

Keski-aamun alkupala: lisätään 2 pistettä

• Luonnollinen jogurtti, rasvaton ja ilman sokeria.

Ruoka: 5 pistettä lisätään

• Lasillinen tomaattimehua kastiketta varten.
• Kourallinen (100 g) keitettyä pastaa.
• Salaatti, punainen tai vihreä paprika, sipuli.
• Yksi tl öljyä
• Etikka, basilika
• Paahdettua kananrumpua. Poista iho vähentämällä pisteitä.
• Hedelmät, haluamasi.
• Yksi tl sokeria.

Alkuruoka iltapäivällä puolivälissä: Ne lisäävät 3 pistettä

• Bagel-voileipä kalkkunalla.

Illallinen: Lisää 5 pistettä

• Salaatti kaali, porkkana ja selleri.
• 30 g juustoa.
• Kolme artisokkia paistetaan.
• Kaksi viipaletta leipää.
• Luonnollinen tai hedelmäs jogurtti, rasvaton ja ilman sokeria.

Pari reseptejä…

Yhdistettäviä reseptejä on useita, mutta sinun on laskettava tarvittavien pisteiden määrä. On olemassa useita rikkaita ja maukkaita pisteiden kokonaismäärästä, jonka olemme osoittaneet alla:

1. Masentuneet linssit sellerilla

Sen tärkeimmistä terveyshyötyistä se vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä, ​​vähentää kolesterolia ja on hyödyllinen tyypin 1 tai 2 diabetesta sairastaville ihmisille, koska kehomme tekee sen hiilihydraatteja hitaasti..

Mitä tulee pisteisiin, jotka lisäävät yhteensä 3 annosta annosta kohti, joille meidän täytyy sijoittaa linssit kylmään veteen ja peittää porkkanat, sipuli, purjo, selleri ja valkosipuli. Tämän jälkeen keitämme tunnin ajan ja käsitellään vihannekset tehosekoittimessa. Viimeistelemme kaiken panoksen ja kypsennämme puoli tuntia, suolaa ja lisätään oliiviöljyä.

2. Karitsan ja kesäkurpitsaa

Se on erinomainen ruokalaji. Siinä on runsaasti vitamiineja, kuten B, B2 ja B12, sekä mineraaleja, kuten rautaa, sinkkiä, fosforia ja natriumia. Se auttaa myös välttämään anemiaa.

Annoksen antamat pisteet ovat yhteensä 6,5, ja sen valmistelu on hyvin yksinkertaista: leikkaa liha, laminoi sipuli ja kuori kesäkurpitsa. Tämän jälkeen riittää, että varret asennetaan mieluummin järjestykseen, ja lisätään lopuksi öljyn, kuminan ja pippurin seos suolaa ja pippuria varten ja siirretään ne raudan läpi.

viittaukset

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.