Ruokavalio vaihdevuodet, ateriat ja neuvot



Tee a ruokavalio vaihdevuosien jälkeen On tärkeää, että syötetään sellaisia ​​elintarvikkeita, jotka edistävät parempaa terveyttä niin vaikeina aikoina.

Vaihdevuodet ovat tila, jossa kaikki naiset maailmassa kulkevat jossain vaiheessa elämässään. Orgaanisella tasolla esiintyy erilaisia ​​epätasapainoja, jotka johtavat erilaisten sivuvaikutusten ja epämukavuuteen.

Tärkeimpien joukossa on ravitsemuksellinen dysregulaatio syömisen aikana. Aineenvaihdunta muuttuu ja siksi syöminen on sopeuduttava elintärkeään hetkeen.

Mikä on vaihdevuodet?

Tulossa kreikkalaisesta sanasta mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? ja lopettaminen? termi tarkoittaa kuukausittaista taukoa. Tämä tapahtuu yleensä 40 - 50 vuoden ikäisen iän välillä, vaikka se vaihtelee suuresti naisesta riippuen siitä, miten kukin organismi toimii.

Tämä johtaa säännön pysyvään murtumiseen, jossa ovulaatio katoaa, mikä johtaa kuukautisten menettämiseen ja naisten lisääntymiskykyyn..

Nyt tieteellisesti prosessi koostuu ennaltaehkäisyn ensimmäisestä tapauksesta. Tämä yhteys on noin neljä vuotta, jolloin hormonien tuotanto alkaa laskea huomattavasti ja vähitellen.

Miten premenopause havaitaan fyysisellä tasolla? Enimmäkseen se alkaa sääntöjen eri sääntöjenvastaisuuksista. Tämän jälkeen voi kehittyä vatsan turvotus, rintojen kipu, unettomuus, huimaus, huimaus, väsymys, huonovointisuus ja jatkuvia mielialan muutoksia.

Tämän vähentyneen ovulaation jälkeen alkaa vaihdevuodet. Kaavamaisesti ne ovat samat kuin premenopausin, mutta ne kehittyivät ylivoimaisemmalla tavalla. Vakavimmat ja tärkeimmät ovat seuraavat:

  • Kuumat aallot, päänsärkyä, sydämentykytys ja hikoilu: Aivojen alueelta jaloihin.
  • Huimaus ja huimaus: Nämä johtuvat siitä, että keho aiheuttaa heikkoutta eri tapahtuvien muutosten edessä.
  • Suun ongelmat: Kuivuus tai ientulehdus voivat olla kaksi tärkeimmistä ongelmista.
  • anemiaVähentää punasolujen määrää ja määrää veressä.
  • Unettomuus ja muut unihäiriöt: Unelma muuttuu hieman monimutkaiseksi.
  • Hiusten muutokset: Hormonien takia päänahka yleensä kaatuu ja kasvaa kauniissa kasvoissa.
  • Kipu yhdynnässä ja emättimen kuivuudessa: Kaikki tulee luonnollisen voitelun puutteesta.
  • Emotionaaliset muutokset ja ohimenevät painumat: Täällä menemme onnesta kyyneliin ja jopa masennusjaksoihin.
  • Painonnousu: Kuukautisten aiheuttamien hormonaalisten muutosten vuoksi on tavallista ottaa muutama kilo enemmän.
  • Osteoporosis: Luut lopettavat tiheyden, joka luonnehtii niiden luukudosta ja alkaa hajota helpommin, mikä lisää niiden haurautta.

Mitä ruokavaliota seurata vaihdevuosien aikana?

Kuten edellä mainitsimme, painonnousu on yksi yleisimmistä seurauksista. Siksi naisten hedelmällisessä ajassa rasva jakautuu estrogeenin kautta lantioihin ja rintoihin. Tämän jälkeen kun menopausaalinen tai menopausaalinen sanomalehti on saavutettu, painopiste menee vatsaan.

Endokrinologian johtaja Madridin Quirónin yliopistollisessa sairaalassa Esteban Jódar toteaa, että "vaikka ei ole rentoa suhdetta, voimme sanoa, että on olemassa tutkimuksia, jotka yhdistävät estrogeenisen toiminnan lopettamisen 2 - 4 kilon voittoon?".

Menopausaalisessa ruokavaliossa on useita erilaisia ​​ravintoaineita ja kivennäisaineita, joita kehomme pitää pysyä terveenä ja vahvana, joista löytyy kalsiumia, rautaa, D-vitamiinia ja kuitua:

  • kalsium: Latentti runsaasti elintarvikkeissa, kuten maidossa, on erittäin tärkeä mineraali luiden vahvistamiseksi. Se auttaa myös lihasten supistamisessa. Se auttaa estämään yhden vaihdevuosien tärkeimmistä vaikutuksista: osteoporoosista ja ehkäisemästä tätä heikentymistä. Lisäksi ajatellaan, että maitotuotteet ovat tehokkain lähde tämän taudin ehkäisemiseksi ja torjumiseksi. Voimme nähdä kalsiumpitoisia elintarvikkeita, kuten sardiineja, palkokasveja, sveitsiläisiä kuoria, parsakaaleja, manteleita tai itse maitoa
  • rauta: Yksi tärkeimmistä mineraaleista, joita voimme löytää. Jos ruokimme itsemme onnistuneella tavalla rautaa, voimme torjua ja tehokkaasti välttää anemiaa (veri). Ruoka, joka tarjoaa suurimman määrän rautaa, on kala, vähärasvainen punainen liha, pähkinät ja tietysti vihreät lehtivihannekset.
  • D-vitamiini: Se näytetään kalsiumia täydentävänä vitamiinina. Se toimii organismin säätäjänä niin, että se voi imeä mineraalin onnistuneesti. Jos otamme kalsiumia, emmekä täytä sitä D-vitamiinilla, kärsimme ensimmäisestä, mikä aiheuttaa sellaisen ruoan, kuten kalan tai punaisen lihan, nauttimisen. Niistä elintarvikkeista, joissa D-vitamiinia on enemmän, ovat munat, kalaöljy ja maksa.
  • kuitu: Yksi yleisimmistä ruoansulatuskanavista, joita voimme löytää. Se auttaa meitä myös säätelemään kehomme kolesterolitasoa, mikä voidaan käynnistää vaihdevuosien aikana. Kun viitataan kuitua sisältävään ruokaan, on suositeltavaa heittää erilaisia ​​hedelmiä, vihanneksia, palkokasveja ja täysjyvätuotteita.

Ruoka-rutiini suorittaa

  • Syö täysjyväviljaa.
  • Kuluttaa kasviperäisiä elintarvikkeita suurina määrinä, kuten omena, tofu tai bataatti.
  • Varata tiettyjä haitallisia elintarvikkeita, kuten leivonnaisia, pikaruokaa, paistettuja elintarvikkeita tai voita.
  • Juo runsaasti vettä, kunnes saavutat 2 litraa päivässä.

4 Käytännön vinkkejä vaihdevuosien naisille

  1. Aktiivinen elämä: Tämä neuvonta on ratkaisevan tärkeää. Ei mitään, istumaton elämäntapa ja passiivisuus. Liikunta ja aktiivisuus ovat välttämättömiä painon menettämiseksi. Jokaiselle tiedetään, että mitä enemmän aktiivisuutta, sitä enemmän kaloreita poltetaan, ja siten vähemmän painoa. On suositeltavaa käyttää 2-3 kertaa viikossa.
  2. Syö vähemmän: Hyvä tapa laihtua tehokkaasti on laskemalla päivittäin syömämme kalorit ja laskemalla vähitellen noin 200 päivässä.
  3. Suorita rentoutumismenetelmät, kuten meditaatio, jooga tai tai chi: Tämä vähentää stressiä voimakkaasti, hillitsemällä masennusta tai ahdistusta.
  4. Hae rekvisiitta: On hyvä ympäröidä itsesi ihmisiin, jotka rakastavat sinua ja auttavat sinua, varsinkin jos olet käynyt läpi saman prosessin tai kävelet sen läpi. Tämä on elintärkeän elämäntavan luomisessa ratkaisevan tärkeää

Esimerkkivalikot

Tässä esitellään täydellinen esimerkki ruokavaliosta naisille, jotka kärsivät vaihdevuodet. Jos yhdistettynä riittävästi fyysistä aktiivisuutta ja kaksi litraa vettä päivittäin koehenkilön kanssa tulee ohueksi.

Valikko 1

  • aamiainen: 1 lasi rasvattoman maidon (lisävarusteena kahvia tai teetä) leipää leipää tai täysjyvätuotteita ja hilloa tai keitettyä kinkkua
  • Keski-aamu: 1 hedelmä, jossa on 1 lasillinen soijamaitokasta
  • ruoka: pastat, riisi tai palkokasvit, joiden kasvikset ovat vähärasvaisen lihan tai kala- ja täysjyväleivän (1-2 viipaletta) kanssa. Viimeistele 1 rasvaton jogurtti tai infuusio
  • piknikki: 1 hedelmä ja 1 infuusio
  • päivällinen: Salaatit tai vihannekset (höyrytettyjä, keitettyjä tai paistettuja), kalaa tai munaa, vihanneksia ja leipää (1-2 viipaletta). Viimeistele 1 rasvaton jogurtti tai infuusio.

Valikko 2

Allaolevassa valikossa on yhteensä 1700 kaloria ja se perustuu yhteen päivään ovolactevegetarianan määritelmän mukaisesti:

  • aamiainen: 2 rasvatonta jogurttia (ilman lisättyä sokeria) 3 täysjyvätuotetta, joissa on 200 ml luonnollista appelsiinimehua (lisättyä sokeria)
  • Keski-aamu: Vihannesten voileipiä, joissa on 40 g panintegralia, 2 levyä salaattia ja 20 g 0% rasvaa juustoa, 5 g öljyä. Mukana noin 250 ml infuusiota.
  • ruoka: 250 g vihreitä papuja, 100 g keitettyä perunaa, 100 g tomaattia ja 60 g linssejä, 10 g oliiviöljyä. Viimeistele ateria 150 g: lla sitrushedelmiä (esimerkiksi 2 kiiviä)
  • piknikki: 1 jogurtti (ilman lisättyä sokeria) ja 20 g manteleita 250 ml: n infuusiona.
  • päivällinen: 300 g pinaattia, jossa on 50 g höyrytettyä perunaa. Mukana salaatti, jossa on noin 30 g salaattia ja 60 g porkkana, jossa on 10 g oliiviöljyä. Viimeistele paistettua kananmunaa ja jälkiruoka 1 rasvaton jogurtti (lisättyä sokeria).

Viikoittainen ruokavalio

Lopuksi jätämme sinulle kolmannen ruokavalion, tällä kertaa viikoittain. Tämän tekee Madridin lihavuuden instituutin ravitsemustieteilijä, jonka painoarvo on yhteensä 1500 kaloria, joten se ei saa muutaman ylimääräisen kilon vaihdevuosien aikana

maanantai

  • aamiainen: rasvaton jogurtti koko kaurahiutaleella.
  • Keski-aamu: 2 viipaletta luonnon ananasta.
  • ruoka: palkokasvien salaatti, jossa on haudutettua kummeliturskaa, persiljaa ja 1 kiivi tai kahvia, jossa on rasvaton maito.
  • piknikki: Tuorejuusto, jossa on 2 kokoa.
  • päivällinen: Grillattua broileria, jossa on infuusiota.

tiistai

  • aamiainen: kahvia, jossa on maitoa, joka on rasvattu 100gr: lla mansikoita ja punaisia ​​marjoja.
  • Keski-aamu: 2 täysjyvä paahtoleipää kalkkunalla.
  • ruoka: paistetut vihreät pavut perunoilla, joissa on paistettuja kananrinta ja 2 tangeriinia tai rasvaton jogurtti.
  • piknikki: rasvaton jogurtti tai karpalomehu.
  • päivällinen: kesäkurpitsa kerma leivottua sitruunanfileetä infuusiolla.

keskiviikko

  • aamiainen: rasvaton jogurtti ja täysjyvätuotteet punaisilla marjoilla.
  • Keski-aamu: 1 pala hedelmää horsetail-infuusiona.
  • ruoka: grillattua parsaa, joka on grillattua kalkkunan ruskeilla, paahdettua tomaattia ja 1 vihreää teetä tai kahvia, jossa on rasvatonta maitoa.
  • piknikki: kahvia rasvatonta maitoa.
  • päivällinen: kananlientä, jossa on pinaatin omlettia infuusiolla.

torstai

  • aamiainen: kahvi, jossa on rasvaton maito, jossa on 2 täysjyvä paahtoleipää ja oliiviöljyä.
  • Keski-aamu: rasvaton jogurtti, kauran leseet.
  • ruoka: valkosipulin kaali, jossa on makeaa paprikaa, grillattua tonnikalan pihveä ja infuusiota tai kahvia rasvatonta maitoa.
  • piknikki: mansikka, ananas ja kiivihedelmäsalaatti.
  • päivällinen: Sekoitettu valkosipuli, sienet ja kalkkunat kylmällä kalkkunalla ja infuusio.

perjantai

  • aamiainen: soijajuoma, jossa on 3 täysjyvää.
  • Keski-aamu: 3 rasvaa tuorejuusto koko kanoilla.
  • ruoka: haudutettu artisokka, grillattua vasikanfileetä ja 1 omena tai rasvaton jogurtti.
  • piknikki: rasvaton jogurtti.
  • päivällinen: kerma kurpitsaa ja purjoa meribassin sisäfileetä infuusiolla.

lauantai

  • aamiainen: 1 juustomassa, jossa on kokonaisia ​​kaurahiutaleita.
  • Keski-aamu: 1 kiivi ja vihreä tee.
  • ruoka: ruskea riisi sienillä, grillattua pohjaa ja punaisia ​​hedelmiä tai kahvia rasvattoman maidon kanssa.
  • piknikki: sitrushedelmämehu tai rasvaton maito.
  • päivällinen: haudutettu kuori, jossa on valkosipulia ja grillattua kananlihaa infuusiolla.

sunnuntai

  • aamiainen: kahvi, jossa on rasvaton maito, jossa on 2 kokonaisrasastettua tomaattia.
  • Keski-aamu: rasvaton jogurtti mustikoita.
  • ruoka: valkoinen parsa-salaattia tomaatin kanssa katkarapu-munan ja sitruunan teen tai kahvin kanssa rasvatonta maitoa.
  • piknikki: 1 oranssi.
  • päivällinen: grillattua kesäkurpitsaa ja munakoisoa, jossa on grillattua kullattua ja infuusiota.

hoidot

Huolimatta erilaisista ravitsemuksellisista kaavoista, joita on olemassa vaihdevuosien hoitamiseksi paremmin, on olemassa erilaisia ​​tapoja käsitellä sitä. Naisten terveys- ja lääketieteen asiantuntijan tohtori Santiago Placiosin mukaan "naisilla on valtava valikoima vaihtoehtoja vaihdevuosien hoidossa, mutta kuten elämässäkin, ei ole ihanteellista hoitoa, mutta potilas on päättänyt sinun täytyy käsitellä ".

Mitkä ovat tällaiset hoidot? Tehokkaimmat ja parhaat tulokset saadaan hormonikorvaimista. Niitä on käytetty vuosikymmeniä, ja potilaat ovat onnistuneet vastaamaan.

On useita tapoja suorittaa tämä hoito. Ensinnäkin on olemassa hoito, joka perustuu estrogeenin ottamiseen vain naiselle, jolla ei ole kohtua ja joka liittyy progesteroniin niillä, jotka tekevät..

Lisäksi tällaista lääketieteellistä prosessia käytetään usein myös syövän torjuntaan monin tavoin.

viittaukset

  1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
  2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
  3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
  5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
  6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
  7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia