Minestrone-ruokavalio, jolla vähennetään huomattavasti kalorimäärää



Minestrone-ruokavalio syntyi Sant Louisin (Yhdysvallat) pyhän muistomerkin sairaalassa, jotta voidaan hoitaa kirurgisia toimenpiteitä tarvitsevia sydänsairauksien liikalihavia potilaita, ja sen vuoksi hänen oli menettänyt useita kiloja muutamassa päivässä.

Tämä ei ole yleinen ruokavalio painonpudotukseen, jonka lääkäri määrää vakavuuden tapauksissa, ja siksi sitä pidetään "vakavana" ruokavaliona.

Tämän ruokavalion seuranta olisi tehtävä niin kauan kuin olemme hyvässä kunnossa, koska tämän aggressiivisuuden vuoksi kaikki elimet eivät ole valmiita siihen.

Kesto ei saa ylittää viikkoa. Sen jälkeen on mentävä huoltovaiheeseen, jonka asiantuntijan on määriteltävä.

Minestrone-ruokavalion käytössä on monia etuja, kuten vähentynyt kalorimäärä, joka auttaa sinua laihtumaan nopeasti, sillä on paljon välttämättömiä ravintoaineita, ja jos olet yksi niistä, jotka pitävät kasviksia paremmin kuin parempi.

Jos haluat, voit ehdottaa ravitsemusterapeutille, joka koostuu suosikkivihanneksistasi, jotta et tule liian raskaaksi.

Erilaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että keitot, kuten Minestrone, ovat kyllästyviä. Väitetään, että keittoa juovat ihmiset eivät todennäköisesti halua välipalaa iltapäivällä kuin ne, jotka juovat kanaa tai vihanneksia lasillisella vedellä lounaan aikana.

Minestrone-ruokavalion perustoiminnot

Kuten olemme todenneet, se on erittäin dramaattinen ruokavalio. Muutama päivä poistaa kokonaan rasvojen ja tärkkelysten saannin, jotka ovat tärkeimpiä ihmisten kalorien kulutuslähdettä. Tässä tilanteessa keho pakotetaan näinä päivinä ottamaan kehoon kertyneiden rasvojen energia. Tämä saa sinut menettämään sekä painon että rasvan.

Jos se ei ole vielä ollut selvä, tämä ei ole ruokavalio niille, jotka haluavat ottaa pois muutaman kilon enemmän, vaan terveysongelmista kärsiville ihmisille, jotka ovat ylipainoisia 8 kiloon..

Koska sen tehtävänä on vähentää painoa, tämän ruokavalion perusta perustuu vihannesten käyttöön, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta vatsassa. Näillä haittavaikutuksilla on helppo ratkaisu bifidus-jogurtteihin tai kuitupitoisiin elintarvikkeisiin.

Tämä ruokavalio ei vähennä ruoan kulutusta, vaan valinnanvaraa. Vaikka kyllä, nestemäisten elintarvikkeiden runsaus ja lihan puute voivat jossain vaiheessa olla nälkäisiä.

Vuonna 1999 tiedemiehet löysivät hormonin nimeltä "ghrelin", jota tuottaa vatsan seinät, kun se on tyhjä. Ghrelin on rasvasäilytyshormoni, joka vastaa haluamme syödä.

Kun keitto on syönyt, vatsa tyhjenee hitaammin, toisin kuin kiinteä ateria. Yleensä keittoa syöneet ihmiset tuntevat olonsa täynnä puolitoista tuntia pidempään kuin ne, jotka syövät kiinteää ruokaa.

Minestrone-keitto

Minestrone-ruokavalio koostuu pääasiassa kasvis keiton päivittäisestä käytöstä, joka on yleensä vähemmän kaloreita kuin kana- tai kala-keitto, ja se on entistä johdonmukaisempi vatsassamme.

Minestrone-ruokavalio on suunniteltu hoitamaan sydänsairauksien liikalihavia potilaita "Sacred Memorial Hospitalissa" Sant Louisissa, Yhdysvalloissa. Se on luotu kirurgisen tarpeen mukaan, koska näiden potilaiden oli vähennettävä painoaan muutamassa päivässä.

Tästä syystä, koska se on kovaa ruokavaliota, ammattilaisen ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin on hyväksyttävä ja seurattava sitä, ja se on suoritettava täysin fyysisessä kunnossa.

Muista tietenkin, että sinun ei pitäisi seurata Minestrone-ruokavaliota yli viikon.

Ainekset, joita tarvitaan Minestrone-keiton valmistamiseen:

  • 1 hienonnettu tomaatti
  • 2 kuorittua ja hienonnettua porkkanaa
  • 1 hienonnettu purjo
  • 3 hienonnettua selleri varret
  • 1 keskikokoinen sipuli, hienonnettu
  • 1 pieni pikkutyttö, hienonnettu
  • ½ silputtu pääkaali
  • 1 rkl oliiviöljyä
  • 2 valkosipulinkynsiä
  • 3 lahdenlehteä
  • 1 rkl hienonnettua tuoretta rosmariinia
  • 3 rkl tuoretta basilikaa leikataan palasiksi
  • Suola ja pippuri maun mukaan
  • Raastettu parmesanjuusto

Tämä on esimerkki ainesosista, joita voimme käyttää Minestrone-keittoomme, mutta voimme muuttaa sitä korvaamalla jotkin ainesosat muille, jos mieluummin.

Vasta

Toisin kuin jotkut saattavat ajatella, sillä ei ole vasta-aiheita. Tämän ruokavalion käyttö ei rajoitu vain kerran vuodessa, vaan se voidaan toistaa useita kertoja. Vaikka otetaan huomioon, että se on suositeltavaa niille, joiden ylipaino on yli 8 kiloa, olisi outoa joutua toistamaan se useita kertoja samana vuonna.

Suositukset Minestrone-ruokavalion seurannasta

Se on ensimmäinen 2 tai 3 päivän ruokavalio, joka maksaa eniten, koska se vaikuttaa syömisharjoituksiin, mutta ne ovat myös tärkeimmät.

Juuri näinä päivinä kuluttaa vain hedelmiä ja vihanneksia, kun onnistumme puhdistamaan kehon ja poistamaan ne myrkyt, jotka haittaavat laihtumista.

Tämä detoksifiointiprosessi aiheuttaa joskus epämukavuutta vaihtelevan voimakkuuden suhteen, jota ei tarvitse hämmentää tai muokata, jos suunnitelmaa noudatetaan, kuten: virtsa ja usein toistuvat suolenliikkeet.

Ne ovat yleisiä oireita, jotka eivät saisi yllättää tai huolestua, jos ne tapahtuvat sinulle, ne ovat yleisiä kaikissa vastaavanlaisissa prosesseissa.

Erittäin hyödyllinen suositus on aloittaa hoito viikonlopun aikana, jolla on yleensä enemmän vapaa-aikaa ja siten olla rauhallisempi mahdollisissa tapauksissa, kuten edellä mainituissa..

Se, että rajoitat ruokavalinnan valintaa, ei tarkoita sitä, että sinun täytyy mennä nälkää, voit ottaa mitä tahansa "sallittua" ruokaa, kun tulet nälkäiseksi.

Miten optimoida ruokavalion tulokset

Ilmeisistä syistä älä tee lepopäiviä ruokavalion seurannan aikana, sinun täytyy tehdä se 7 päivän ajan ja sitten ylläpitovaihe.

Varmista, että teet sen oikein tarkistamalla aamulla heräämisen neljännen päivän tulokset.

Jos neljäntenä päivänä olet menettänyt 2–3 kiloa, on suositeltavaa muuttaa suunnitelmaa lisäämällä vähän hiilihydraattia (lisäämällä 3-4 täysjyväistä keksejä aamiaisella ja 120–140 grammaa pastaa tai keitettyä riisiä lounaalla), jotta nopeutta voitaisiin vähentää tulokset.

Minestrone-keitonvalmisteluesimerkki

  • Ainekset keittoon: 6 purjoa tai 6 sipulia, suuri hienonnettu kaali, 2 vihreää paprikaa, 4 tai 5 naurisia, 1 kokonainen selleri, 1 tai 2 tölkkiä kokonaisia ​​ja kuorittuja tomaatteja, kasvisliemipullo, mausteet ja makuaineet maun mukaan.
  • valmistelu: Leikkaa vihannekset pieniksi paloiksi, laita ne kasettiin kasvisliemipullolla ja peitä se vedellä.

Anna sen kiehua 10 minuuttia ja alentaa intensiteettiä siten, että se kokki hitaasti noin puoli tuntia.

Korjaa suola ja siirrä se sitten sekoittimen läpi homogeenisen valmisteen saamiseksi.

Kiinnostavat tiedot

Jos asiantuntija ei määritä määrää, jota meidän pitäisi ottaa ruokaan, ne voidaan kuluttaa rajoituksetta.

Kun noudatettava määrä on täsmennetty, on selvitettävä, että se viittaa raakaa ruokaa eikä sitä ole kypsennetty.

On välttämätöntä juoda vettä säännöllisesti, erityisesti viidennessä ja kuudennessa päivässä, vähintään litraa ja puolet vedestä.

Kun ensimmäiset seitsemän päivää on kulunut, on suoritettava huoltovaihe.

Tämä ylläpitovaihe perustuu samoihin elintarvikkeisiin, joita on käytetty ensimmäisessä vaiheessa, mutta asiantuntijoiden määrät määräytyvät kunkin tapauksen mukaan.

Arvioitu ravintoarvo kiloa kohti (päivinä, jotka sallivat joidenkin hiilihydraattien ja rasvan):

  • 169 kaloria; 5 g rasvaa (1 g kyllästetty, 3 g monokyllästymätöntä), kolesterolia 4 mg, 25 g hiilihydraatteja, 0 g lisättyjä sokereita, 7 g proteiinia, 8 g kuitua, 641 mg natriumia ja 718 mg natriumia ja 718 mg kalium.
  • 123% A-vitamiinin päivittäisestä arvosta
  • 87% C-vitamiinin päivittäisestä arvosta
  • 23% foolihapon päivittäisestä arvosta
  • 21% kaliumin päivittäisestä arvosta
  • 16% kalsiumin päivittäisestä arvosta

Viikoittainen ruokavalio Minestrone

maanantai

  • Aamiainen: Kahvi, tee, omena ja päärynä
  • Mid morning: Hedelmämehu ilman sokeria.
  • Lounas: Minestrone-keitto ja omena.
  • Välipala: Hedelmämehu ilman sokeria.
  • Illallinen: Minestrone-keitto ja päärynä.

tiistai

  • Aamiainen: Kahvi
  • Keski-aamu: Tee
  • Lounas: Minestrone-keitto ja sokerijuurikkaan, endiveen, parsakaalia ja salaattia sisältävä salaatti.
  • Välipala: Tee tai kahvi.
  • Illallinen: Minestrone-keitto ja 200 g paahdettua perunaa, joissa on 10 g voita.
  • keskiviikko:
  • Aamiainen: tee tai kahvi, päärynä ja ananas.
  • Mid morning: Hedelmämehu ilman sokeria.
  • Lounas: Minestrone-keitto ja porkkanat ja höyrytetyt artisokat.
  • Välipala: Hedelmämehu ilman sokeria.
  • Illallinen: Minestrone; ja paahdetut munakoisot, paprikat ja kesäkurpitsat.

torstai

  • Aamiainen: Capuccino (200 cm3 rasvatonta maitoa) ja banaani.
  • Keski-aamu: Tee tai kahvi
  • Lounas: 200 g rasvatonta jogurttia ja banaani.
  • Snack: Tea
  • Illallinen: Minestrone ja smoothie, joka on valmistettu 200 cm3 maidosta ja banaanista.
  • perjantai:
  • Aamiainen: Kahvi
  • Keski-aamu: Tee
  • Lounas: 300 g paistettua kalaa (kummeliturskaa tai kielikampelaa) ja tuoreita tomaatteja.
  • Snack: Tea
  • Illallinen: Minestrone-keitto ja 200 g paistettua kalaa (merirokko, meribassi tai kummeliturska)

lauantai

  • Aamiainen: Kahvi
  • Keski-aamu: Tee
  • Lounas: 1 tai 2 pihviä grillattua vasikanlihaa ja kesäkurpitsaa ja höyrytettyä fenkolia.
  • Snack: Tea
  • Illallinen: Minestrone-keitto ja 300 g paahdettua kanaa ilman ihoa.
  • sunnuntai:
  • Aamiainen: Kahvi
  • Mid morning: Hedelmämehu ilman sokeria.
  • Lounas: 150 g ruskeaa riisiä, vihanneksia ja sipulia, parsaa ja höyrytettyjä porkkanoita.
  • Välipala: Hedelmämehu ilman sokeria.
  • Illallinen: Minestrone-keitto ja salaatti juurikkaita ja kurkkua.

Lopuksi on hyvä tehdä selväksi, että vaikka olemme puhuneet vieroitusprosessista, sitä ei pitäisi verrata muihin ruokavalioihin, jotka keskittyvät yksinomaan siihen, kuten nestemäiseen ruokavalioon tai ananas-ruokavalioon..

Minestrone-ruokavalio on täysin erilainen prosessi ja muuhun tarkoitukseen, kuten raskaan painon pieneneminen lyhyessä ajassa kirurgisten tiiviiden toimenpiteiden vuoksi..