1200 päivittäistä kaloria ruokavalio + viikoittainen valikko

 1200 kaloria ruokavaliota on hypokalorinen ruokavalio, joka perustuu vähäkaloriseen kulutukseen painonpudotuksen saavuttamiseksi.

Niiden mielestä, jotka ovat yrittäneet, on kaukana yhdestä toisesta, mikä takaa joidenkin nälkäisten, jotka eivät menetä painoa tai jotka ovat erittäin tehokkaita. Kerromme teille sen ominaisuudet, kiistat ja ehdotamme myös valikkoa.

1200 kalorin kulutukseen perustuva ruokavalio voidaan luokitella ns. Hypokalorisiin ruokavalioihin. Nämä perustuvat rajoitettuun päivittäiseen kaloreihin, joiden saanti on alhaisempi kuin poltetut.

Riippuen ihmisen perusaineenvaihdunnasta ja heidän fyysisestä aktiivisuudestaan ​​voi vaihdella ruokavalion kalorien määrää.

Nielemällä kaloreita alle sopivan, elin kuluttaa kaloreita rasvakudokselta, laihduttaa ja pienentää kehon tilavuutta.

He ajattelevat, että ruokavalion tyyppi on tavallisempi ja sitä käytetään erityisesti ylipainoisilla ja lihavilla ihmisillä.

Viikoittainen 1200 kalorien ruokavalio-valikko

Olemme viitanneet viikoittaiseen valikkoon, joka on julkaistu "Good House Keeping" -lehdessä, joka on tunnustettu amerikkalainen naistenlehti, joka käsittelee kauneutta, terveyttä ja ravitsemusta..

Julkaisussaan he vakuuttavat, että tämän ruokavalion toteuttaminen 90 päivän ajan voi menettää noin 9 kiloa.

Päivä 1

aamiainen

- ¾ kupin viljaa, jossa on kuitua rasvattoman maidon ja banaanin kanssa

lounas

- Koko suunnitelmallinen voileipä, kalkkunanrinta, keskipitkällä paahdetulla pippurilla, joka on maustettu vähärasvaisella majoneesilla, sinappi ja salaatti.

- Vähärasvainen mozzarellajuusto.

- 2 kiiviä.

päivällinen

- 120 grammaa grillattua pohjaa.

- 2 viipaloitua tomaattia ja raastettua Parmesan-juustoa.

- 1 kuppi kuskua.

- 1 kuppi höyrytettyjä parsakaaleja

- 1 kuppi rasvattomaa vanukasta

Päivä 2

aamiainen

- Smoothie (tai hedelmä smoothie), joka on valmistettu kupista jäädytettyjä marjoja, puoli banaania ja 200 ml rasvaton maitoa.

- Puolet pullaa levisi kevyellä margariinilla

lounas

- Kulho keittoa, vihanneksia

- 1 kasvis burger salaattia ja kastiketta sisällä täysjyväleipää

- 1 luonnollinen jogurtti

- 75 - 100 grammaa viinirypäleitä (noin 15)

päivällinen

- 200 grammaa broilerinrinta grilli kastike grilli

- Puolet kulhoon paistettuja papuja

- 3 keitettyä punaista perunaa, jotka on peitetty kevyellä margariinilla ja hieman tilliä

Päivä 3

aamiainen

- Puolet kupillista pikaruokaa kaurahiutaleita ja rasvatonta maitoa, puoli omena, teelusikallinen hunajaa ja hyppysellinen kanelia

lounas

- Salaatti, jossa on 120 grammaa paahdettua kananrinta, punaisia ​​viinirypäleitä, lusikallinen manteleita, vähärasvainen majoneesi ja salaatti.

- 1 banaani

päivällinen

- 120 grammaa höyrytettyä katkarapua

- 1 paistettua perunaa, joka on peitetty kolmella ruokalusikalla jotakin kastiketta ja yksi ruokalusikallinen hapanta kermaa

- 500 grammaa höyrytettyä pinaattia

- 1 vähärasvainen jäätelö

Päivä 4

aamiainen

- Puolet paahtoleipää margariinista yhdistettynä omenan ja vähärasvaisen raastetun juuston kanssa.

- 1 kevyt jogurtti, jossa on 80 grammaa manteleita

lounas

- Keitto tomaatin kanssa

- Voileipä täysvehnäleivän kanssa ohuilla viipaleilla paistettua naudanlihaa, piparjuuria, sinappia, salaattia ja pari viipaletta tomaattia

- 200 grammaa raakoja vihanneksia

- 1 päärynä

päivällinen

- 100 grammaa salaattia lohta

- Salaatti, jossa on 50 grammaa kaalia, 2 sipulia leikattu viipaleiksi ja vähän rasvattomaa majoneesia

- 150 grammaa keitettyä ruskeaa riisiä

- 1 purkki ananasta sen mehussa

Päivä 5

aamiainen

- 200 grammaa viljaa kuitujen kanssa ja 250 ml rasvattomaa maitoa yhdistettynä 95 grammaan marjoja, 80 grammaa viipaloituja manteleita

lounas

- 1 koko vehnäpannukakku, jossa on 200 grammaa raastettua vähärasvainen juusto ja 50 grammaa papuja

- 100 grammaa juustoa yhdistettynä mandariinisegmentteihin

- 1 kurkku

päivällinen

- 100 grammaa paahdettua sianlihaa

- 200 grammaa paistettua kurpitsaa perunamuusia ja kanelia

- Salaatti salaattia, parsakaalia, pippuria ja sipulia, kaksi ruokalusikallista majoneesia tai muuta rasvattomaa kastiketta

- 1 kevyt jogurtti, jossa on 200 grammaa marjoja

Päivä 6

aamiainen

- Vohveli tai paahtoleipä voilla ja viipaleiksi leikattu banaani

- 250 ml rasvattomaa maitoa

lounas

- Tonnikala / kebab, jossa on majoneesivaloa, sinappi, kurkku ja sipuli leikattu viipaleiksi

- 10 pientä porkkanaa

- 1 kevyt jogurtti yhdistettynä puoli banaaniin

päivällinen

- 150 grammaa riisiä yhdistettynä kanan, raakakalan tai katkarapujen kanssa.

- 300 grammaa höyrytettyä pinaattia

- 1 omena

Päivä 7

aamiainen

- Puoli bagelia, johon liittyy vähärasvainen juusto, pinaatti, viipale tomaattia ja haudutettua muna

- 1 greippi

lounas

- Papusalaattia (100 grammaa) yhdistettynä mandariini-, punapippu-, sipuli- ja tl: n rasvattomaan majoneesikastikkeeseen

- 1 mini pita / täysjyvä tonnikala tai kanan kebab

- 1 päärynä

päivällinen

- 100 grammaa grillattua naudanlihaa

- 1 leivottua bataattia levitetään kevyellä margariinilla

- 200 grammaa höyrytettyä kesäkurpitsaa

- 1 purkki ananasta sen mehussa.

Jotta ruokavalio voisi vaikuttaa, sinun tulee välttää alkoholijuomien tai sokeririkkaiden juomien juomisen lisäksi monivitamiini- ja kalsiumlisän lisäksi (400 mg päivässä)..

kiista

Ruokavalion aloittaminen on aina vaarallista, jos sitä ei hallita kunnolla. Painon menetys tuo toisinaan vaarat keholle aliravitsemuksena. Jotkut ravitsemusasiantuntijat sanovat, että ruokavalion jälkeen, joka vaatii sinua kuluttamaan alle 1200 kaloria, on vaaraa terveydelle.

Vähemmän kaloreita kuin tarvitaan, oletetaan vähentävän yksilön aineenvaihduntaa, säilyttämällä rasvaa proteiinien saannista ja lihaskudosta energian saamiseksi..

Vähäkalorista ruokavaliota lisää aineenvaihduntaa, mikä puolestaan ​​edistää synteettisten lisäravinteiden kulutusta, jotka eivät aina ole tehokkaita. Tämä kontrollin puute aiheuttaisi ongelmia sykkeessä ja verenpaineessa.

Toisaalta ruokavalioilla, joilla varmistetaan viikoittainen painonpudotus 0,5-1 kiloa, on palautumisvaikutus, joka aiheuttaa sen, että kun se on pysäytetty, se aiheuttaa erittäin nopean painonnousun yksilössä.

Lopuksi alle 1200 kalorin ruokavalio pyrkii tukahduttamaan mahdollisimman paljon rasvoja, proteiineja ja hiilihydraatteja, kolme makroelementtiä, jotka suorittavat hyvin tärkeitä tehtäviä elimistössä.

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tällaista ruokavaliota ei suositella henkilöille, jotka täyttävät jonkin seuraavista vaatimuksista:

- Ihmiset, jotka ovat kärsineet sydänsairaudesta (rytmihäiriöt, sydänkohtaukset, angina ...)

- Ihmiset, joilla on aivoverisuonisairaus

- Ihmiset, joilla on ollut anoreksia tai bulimia

- Ihmiset, jotka kärsivät alkoholiriippuvuudesta

- Ihmiset, joilla on sairauksia, jotka ottavat lääkkeitä, jotka vähentävät proteiinien määrää kehossa

- Raskaana ja imettävänä

- Tietyt lapset ja nuoret

- Tietyt 65-vuotiaat tai vanhemmat henkilöt

- Ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia (kihti, diabetes, emotionaaliset häiriöt, kolelitisia jne.)

Ja millaisia ​​tuloksia on 1200 kalorien ruokavaliossa??