21 Magnesiumkloridin ominaisuudet terveydelle



Jotkut magnesiumkloridin ominaisuudet ne ovat: vähentää oksidatiivista stressiä, parantaa masennusta, vähentää migreenejä, torjuu unettomuutta ja fibromyalgiaa ja muita, joista keskustelen myöhemmin. Tämä mineraali koostuu kloorista ja magnesiumista, ja sen lisäksi, että se on välttämätöntä olla terveellinen, kuten monet muut mineraalit, se tarjoaa meille lukuisia ja lukuisia etuja.

Magnesium on organismin neljänneksi suurin kationi ja toinen merkityksellinen solussa. Intervenes alkeellisissa biokemiallisissa prosesseissa, kuten fotosynteesissä ja solujen tarttuvuudessa; proteiinien synteesissä sekä hermoston impulssin synnyssä ja siirrossa sekä lihasten ja sydämen supistuksessa (Aranda, 2000).

Magnesiumia esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, mutta nykypäivän ongelma on se, että maaperät, joissa ruokitaan, voivat kärsiä ravinteiden puutteesta monien tekijöiden vuoksi..

Esimerkiksi viljelykasvien suuri määrä ja kemiallisten tuotteiden ja lannoitteiden väärinkäyttö siten, että maaperät, joissa sitä kasvatetaan, kuluvat pois.

Siksi suurella osalla ihmisistä voisi olla magnesiumvajeita, koska köyhillä mailla ei ole riittävästi ravintoaineita, sillä ne aiheuttavat epäsuorasti meille tiettyjä puutteita.

Siksi meidän on varmistettava, että saamme riittävästi tätä mineraalia, muun muassa vihreiden lehtivihannesten, pähkinöiden, siementen tai kaakaon kautta. Tai jos esiintyy puutetta, joka on hyvin yleinen, käytä lisäainetta, kuten magnesiumkloridia.

Jotta voisimme olla tietoisia siitä, miten suuri merkitys ja hyödyt magnesiumille antaa meille terveydelle, esitän luettelon, jossa on vähintään 21 magnesiumin etua, jotka ovat kontrastina.

21 magnesiumkloridin ominaisuudet

1 - Vähennä oksidatiivista stressiä

Tiedämme, että liikunnalla on lukuisia etuja, mutta rasittava liikunta voi myös aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja aiheuttaa DNA-vaurioita. Tämän vuoksi urheilijat ja urheilijat altistuvat myös liikunnan mahdolliselle kielteiselle vaikutukselle.

Tämän tutkimuksen tavoitteena Belgradin yliopistossa oli selvittää, voisiko magnesiumin lisäaineiden antaminen neljän viikon ajan sekä istuvassa elämässä että rugby-pelaajissa ehkäistä tai vähentää tätä oksidatiivista vahinkoa.

Tulokset viittaavat siihen, että magnesiumin lisäyksillä oli merkittävä vaikutus DNA: n suojaamiseen hapettumiselta sekä urheilijoilla että nuorilla, joilla oli istumaton elämäntapa. Joten jos teet urheilua, harkitse ruokavalion täydentämistä tämän upean mineraalin kanssa.

2 - Parantaa lihasmassaa ja voimaa

Tutkimuksessa tutkittiin poikkileikkaustutkimuksessa, jossa oli 2570 naista 18–79-vuotiaana, magnesiumin saannin, lihasmassan (rasvattoman massan prosenttiosuutena painosta), rasvattoman massan indeksin, jalan lujuuden ja painon väliset yhteydet. pito.

Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että ruokavaliossa oleva magnesium voi auttaa säilyttämään ja siten vähentämään luuston lihasten häviötä, joka liittyy iän ja luuston lihasten voimakkuuteen kaikenikäisille naisille..

3 - Masennuksen parantaminen

Tutkimus on osa Kuopion tutkimusta iskeemisen sydänsairauden riskitekijöistä (KIHD), joka suoritettiin näytteellä, jossa oli 2320 suomalaista miestä 42 - 61-vuotiaiden välillä. Magnesiumin kulutusta ja masennuksen kehittymisen riskiä arvioitiin.

Magnesiumin saannin ja masennuksen riskin välillä havaittiin käänteinen yhteys. Tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että magnesiumin kulutus voi vaikuttaa masennuksen kehittymisen riskiin. Vaikka kirjoittajien mukaan tarvitaan lisää tutkimuksia, jotta voidaan todentaa, voiko magnesium todella estää tai hoitaa tätä patologiaa.

4 - Vähennä stressiä

Tutkimukset ovat osoittaneet kaksisuuntaisen suhteen stressireaktioiden (ahdistuneisuus, autonominen toimintahäiriö ja maladaptation) ja magnesiumpuutteen ilmenemisen välillä.

Siksi henkinen ja fyysinen stressi lisää magnesiumin eliminaatiota elimistöstä. Tämä magnesiumin puutos puolestaan ​​lisää vastetta stressiin, mikä pahentaa sen seurauksia. Tämän magnesiumvajeen kompensointi lisäisi hermoston kykyä vastustaa stressiä (Tarasov, 2015).

5- Vähennä migreenejä

Uskotaan, että magnesium voi säätää erilaisia ​​verisuonten ja hermosolujen mekanismeja.
Yhdessä tutkimuksessa verrattiin magnesiumia lumelääkkeeseen migreenin ennaltaehkäisyyn 81 potilaalla.

Magnesiumilla hoidetuilla potilailla hyökkäysten esiintymistiheys oli merkittävästi suurempi kuin lumelääkeryhmässä.

Lisäksi äskettäin tehty tarkastelu suun kautta otettavista magnesium-ravintolisistä migreenin ehkäisyssä viittaa siihen, että matalat magnesiumpitoisuudet ja migreeni pysyvät yleensä liittyneinä (Rajapakse, 2016)..

6- Parantaa unettomuutta

Satunnaistettu kaksoissokkoutettu kliininen tutkimus tehtiin 46 ikääntyneelle henkilölle, jotka satunnaistettiin magnesiumin lisäryhmään tai ryhmään, joille annettiin lumelääkettä päivittäin 8 viikon ajan.

Tämän tutkimuksen tulosten mukaan magnesiumin lisäys näyttää parantavan unettomuuden subjektiivisia mittauksia sekä ISI-pistemäärää (unettomuuden vakavuusindeksiä), unen tehokkuutta, uniaikaa ja nukkumaanmenoa..

Sen lisäksi, kuinka monta kertaa he heräsivät aamulla, ja samalla tavalla se paransi myös unettomuuden objektiivisia mittauksia, kuten reniinin pitoisuutta seerumissa, melatoniinissa ja seerumin kortisolissa iäkkäillä ihmisillä..

7- Taistelu ummetusta

Tutkimuksessa, joka koski Kagawan ravitsemusyliopistoa (nimi tulee käsineen tähän tapaukseen) Japanissa, havaittiin, että alhaisen veden saannin ja ummetuksen lisääntymisen välisen yhteyden lisäksi osoitti assosioitumista matalan magnesiumin saannin ja lisääntyneen funktionaalisen ummetuksen välillä.

Tässä artikkelissa voit oppia muita elintarvikkeita ummetuksen estämiseksi.

8- Parantaa fibromyalgiaa

Yhdessä tutkimuksessa on negatiivinen korrelaatio magnesiumin ja fibromyalgia-oireiden välillä.

Neljäkymmentä naispotilasta, joille diagnosoitiin fibromyalgia, sai aerosolipullon, joka sisälsi transdermaalisen magnesiumkloridin liuoksen, ja heitä pyydettiin käyttämään 4 suihketta kussakin reunassa kahdesti päivässä 4 viikon ajan.

Kaikki. \ T Fibromyalgia Vaikutuskysely parantunut merkittävästi magnesiumin käsittelyn jälkeen.

Tämä tutkimus viittaa siihen, että ylempään ja alempaan päähän levitetty transdermaalinen magnesiumkloridi voi olla hyödyllinen fibromyalgiapotilaille..

9 - Krooninen väsymysoireyhtymä

Tässä tutkimuksessa testattiin hypoteesia siitä, että kroonista väsymysoireyhtymää (CFS) sairastavilla potilailla on myös matala magneettitaso ja että magnesiumhoito voisi parantaa näiden potilaiden hyvinvointia. parannettu energian tasoilla, on parempi emotionaalinen tila ja vähemmän kipua.

10- Estää tyypin II diabeteksen

11: sta satunnaistetusta kliinisestä tutkimuksesta 5 tutkimusta riskiryhmässä osoittivat, että suun kautta otettavat magnesiumsuolat vähentävät veren glukoosia.

Magnesiumin nauttimista tavallisessa ruokavaliossa tai suun kautta otettavissa magnesium- suoloissa voidaan suositella diabeteksen, erityisesti tyypin 2 diabeteksen, ehkäisemiseksi.

11 - Paranna sydämen terveyttä

Tutkimuksessa "Brigham Youngin yliopisto"Utahissa havaittiin vähäistä suhdetta magnesiumin saannissa ruokavaliossa ja pienempään sepelvaltimotaudin riskiin miehillä..

Tiedetään, että magnesium on elintärkeä monille kehon toiminnoille ja magnesiumin lisäys on turvallista. Jos tiedämme, että miehillä on pieni yhteys sepelvaltimotaudin vähäisemmän riskin ja magnesiumin saannin lisääntymisen välillä, on järkevää edistää korkean magnesiumin ruokavaliota mahdollisena keinona vähentää tämäntyyppisen taudin riskiä..

12- Parantaa luun mineraalitiheyttä (BMD)

Vaikka on aina sanottu, että sinun täytyy ottaa paljon kalsiumia vahvojen luiden saamiseksi, todellisuudessa kalsium ei riitä tähän tarkoitukseen. Se on useiden mineraalien yhdistelmä, joka antaa meille myönteisiä vaikutuksia luutemme terveyteen.

Esimerkiksi tässä tutkimuksessa 181 Hollannin postmenopausaalista naista täydennettiin 1 mg K1-vitamiinia, pieniä D-vitamiiniannoksia (8 mg), kalsiumia (500 mg), sinkkiä (10 mg) ja magnesiumia (150 mg) 3 päivän ajan. vuosia, ja reisiluun kaulassa havaittiin BMD: n lisääntymistä, vaikka se ei ollut lannerangassa (Rautiainen, 2016).

Magnesiumlisien vaikutus luun massaan yleensä johtaa luun mineraalitiheyden kasvuun, mutta tarvitaan lisää pitkäaikaisia ​​tutkimuksia (Rosanoff, 2012).

13 - Paranna hampaiden terveyttä

Tietenkin, jos magnesium, muiden kivennäisaineiden ja ravinteiden joukossa, on hyvä luut, niin se on hampaita varten.

Tässä tutkimuksessa osoitettiin myös, että ihmisen hammaskiilteen käsittely magnesiumilla kyllästetyillä liuoksilla aiheutti muutoksia suojaavan emalikerroksen ulkopinnassa..

14- Parantaa astmaa

Eri epidemiologiset tiedot osoittavat, että vähäinen magnesiumin määrä ruokavaliossa voi liittyä astman esiintymiseen ja etenemiseen. Esimerkiksi yhdessä tutkimuksessa koehenkilöille annettiin satunnaisesti kulutus joko 340 mg magnesiumia tai lumelääkettä 6 kuukauden ajan.

Suun kautta Mg-lisäravinteet saaneet aikuiset osoittivat, että keuhkoputkien reaktiivisuuden metakoliiniin ja maksimi uloshengitysnopeuteen sekä objektiiviseen astmanvalvontaan ja elämänlaatuun vaikuttavat objektiiviset mittaukset paranivat..

15 - Vähentää verenpainetta

Useat tutkimukset ovat osoittaneet käänteisen suhteen alhaisen magnesiumin saannin ja verenpaineen välillä. Toisin sanoen mitä vähemmän magnesiumia on, sitä todennäköisempi hypertensio.

Alhainen magnesiumin määrä ja / tai solunsisäisten magnesiumionien väheneminen on myös kääntäen korreloitu verenpaineen kanssa (Review). Näin ollen löydettiin essentiaalista hypertensiota sairastavia potilaita, joilla oli alentunut magnesiumpitoisuus.

Magnesiumtasot olivat käänteisesti verrannollisia systoliseen ja diastoliseen verenpaineeseen. Magnesiumihoidon kanssa tehdyt interventiotutkimukset ovat johtaneet ristiriitaisiin tuloksiin.

Äskettäin tehdyssä 44 tutkimuksessa tehdyssä tarkastelussa todettiin, että 486 mg magnesiumia / päivä, joka on 1,2–1,6 kertaa suositeltu päiväannos aikuisille, on välttämätön verenpaineen merkittävän vähenemisen saavuttamiseksi. korkea veri (Rosanoff, 2012).

16- estää paksusuolen syövän

Tässä tutkimuksessa Vanderbiltin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun (Nashville) mukaan todettiin, että magnesiumin kokonaiskulutus liittyi merkittävästi pienempään kolorektaalisen adenooman riskiin, erityisesti niillä potilailla, joilla Ca: Mg oli vähän. Hyperplastisille polyypeille löydettiin myös käänteinen yhdistys.

17- Estää rintasyövän

Teksasin yliopiston tutkimuksessa, jossa osallistui 1 170 rintasyöpää sairastavaa naista, tutkittiin kalsiumin ja magnesiumin saannin ja eloonjäämisen suhdetta syövän jälkeen..

He havaitsivat, että korkeampi magnesiumin saanti oli käänteisesti yhteydessä kuolevuusriskiin mistä tahansa syystä. Sen vuoksi havaittiin, että yksinään magnesiumin saanti voi parantaa yleistä eloonjäämistä rintasyövän jälkeen.

18 - Kolesteroli

Magnesium ruokavaliossa voi myös muuttaa aivohalvauksen, korkean verenpaineen ja kolesterolin tärkeimpiä riskitekijöitä. Tämän tutkimuksen tavoitteena oli selvittää, liittyikö magnesiumin saanti verenpaineeseen, kokonaiskolesteroliin ja aivohalvauksen riskiin aikuisväestössä.

Havaittu oli merkittävä käänteinen yhteys kokonaiskolesterolin kanssa, toisin sanoen korkeampi magnesiumin saanti, vähemmän kokonaiskolesterolia. Ja jos se ei riittäisi, havaittiin myös, että pienempi magnesiumin saanti liittyi aivohalvauksen ja aivohalvauksen lisääntyneeseen riskiin.

19 - Premenstruaalinen oireyhtymä

Magnesiumin puutteen on osoitettu olevan mahdollinen tekijä joillekin premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireille, joita useimmat lisääntymisikäiset naiset kärsivät niin paljon joka kuukausi..

Useissa tutkimuksissa on raportoitu pienempi solunsisäinen magnesiumpitoisuus naisilla, joilla on premenstruaalinen oireyhtymä. Siksi on ehdotettu, että magnesiumin lisäys voi parantaa tiettyjä oireita naisilla, joilla on PMS.

Tässä tutkimuksessa modifioidun vapautumisen magnesium vähensi tehokkaasti premenstruaalisia oireita naisilla, joilla oli premenstruaalinen oireyhtymä.

20 - Vähentää tulehdusta

Mazur et al. (2007), on osoitettu, että magnesium moduloi tulehdukseen liittyviä soluprosesseja. Se on osoitettu solunulkoisen magnesiumin konsentraation lisääntymisenä, vähentää tulehdusreaktiota.

21- Vahvistaa immuunijärjestelmää

Toisaalta magnesium on myös liitetty immuunijärjestelmään. On todistettu, miten magnesiumin puutos vaikuttaa liialliseen vasteeseen immuunijärjestelmän stressiin ja oksidatiiviseen stressiin tulehdusreaktion seurauksena (tarkistus).

Vaikuttaa siltä, ​​että magnesiumtasot voisivat vaikuttaa tulehduksen ja immuunivasteen modulointiin, koska nämä kaksi taipumus mennä yhteen.

Näiden todisteiden jälkeen, onko sinulla mitään epäilystä siitä, kuinka tärkeää magnesium on jokapäiväisessä elämässämme? Oletko tarkistanut, onko sinulla riittävä määrä tätä mineraalia?

Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta ennen täydentämistä ja tiedä, mikä annos on tarkoituksenmukainen.

viittaukset

  1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). magnesium. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
  2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et ai. (2015). Magnesiumin ja kalsiumin saannin yhdistäminen ja rintasyöpää sairastavien naisten eloonjääminen: tulokset tulevat Länsi-New Yorkin altistuksista ja rintasyöpäkokeista. American Cancer Research of Cancer Research, 6(1), 105 - 113.
  3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et ai. (2016). Magnesiumin lisäys vähentää perifeerisen veren lymfosyyttien DNA: n hapettumisvaurioita urheilijoilla ja istuvalla nuorella miehellä. Oksidatiivinen lääketiede ja solujen pitkäikäisyys, 1-7. 
  4. Welch, A. A., Kelaiditi, E., Jennings, A, Steves, C. J. et ai. (2015). Ravitsemuksellinen magnesium liittyy positiivisesti luuston lihasvoimaan ja lihasmassan indekseihin ja voi heikentää kiertävän C-reaktiivisen proteiinin ja lihaksen massan yhdistymistä naisilla. Journal of Bone ja Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
  5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, T., Tuomainen, T., Voutilainen, S., et ai. (2016). Ravitsemuksellinen magnesiumin saanti ja masennuksen ilmaantuvuus: 20-vuotinen seurantatutkimus. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
  6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Ravintoaineet migreenissä: yhteenveto olemassa olevista käyttöohjeista. Päänsärky: The Head of Head ja Face Pain, 56(4), 808-816. 
  7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, M., O., Cha, S. S., Dion, L.J., et ai. (2015). Transdermaalisen magnesiumkloridin vaikutukset fibromyalgiapotilaiden elämänlaatuun: toteutettavuustutkimus. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
  8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Oraalinen magnesiumlisäys aikuisilla, joilla on sepelvaltimotauti tai sepelvaltimotauti. American Academy of Nurse Practitionersin lehti, 21(12), 651 - 657. 
  9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Punasolujen magnesium ja krooninen väsymysoireyhtymä. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
  10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R. K. (2012). Maidon optimaalinen tila Yhdysvalloissa: onko terveysvaikutukset aliarvioitu? Ravitsemusarvioinnit, 70(3), 153-163. 
  11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Ravintoaineet migreenissä: yhteenveto olemassa olevista käyttöohjeista. Päänsärkyvirrat, 808-816.
  12. Rautiainen, S., Manson, J. E., Lichtenstein, A. H. & Sesso, H. D. (2016). Ravintolisät ja sairauksien ehkäisy - yleiskatsaus. Luontoarvostelut: Endokrinologia, 12, 407-420. 
  13. Tarasov, E.A., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., ja Sandakova, E.A. (2015). Magnesiumin puutos ja stressi: niiden suhteet, diagnostiset testit ja hoitotavat. Ter Arkh, 87 (9), 114 - 122.
  14. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M.M. et ai. (2012). Magnesiumlisän vaikutus primääriseen unettomuuteen iäkkäillä: kaksoissokkoutettu, lumekontrolloitu kliininen tutkimus. Journal of Research in Medical Sciences: Isfahanin lääketieteellisen yliopiston virallinen lehti, 17(12), 1161-1169.
  15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y. et ai. (2007). Nuorten japanilaisten naisten ruokavalokuitujen, veden ja magnesiumin saannin ja funktionaalisen ummetuksen yhdistys. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
  16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Suun kautta otettu magnesiumlisä: adjuvanttina vaihtoehtona 2-tyypin diabeteksen maailmanlaajuiselle haasteelle? Leikkaus ja kirurgit, 82(3), 282-289.
  17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et ai. (2016). Magnesi-ionien ja pinta-emali-mineraalien diagnoosin innoittama reaktio muuttaa ihmisen hampaiden ominaisuuksia. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
  18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S. F., et ai. (2010). Oraalisen magnesiumin täydennyksen vaikutus hengitysteiden vastustuskykyyn ja subjektiiviseen arviointiin astman valvonnasta ja elämänlaadusta lievästä tai kohtalaisen astmasta kärsivillä miehillä ja naisilla: satunnaistettu plasebokontrolloitu tutkimus. Astma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
  19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et ai. (2007). Magnesium- ja kalsiumin saanti sekä magneettitransporterin geneettinen polymorfismi kolorektaalisen neoplasian riskiin. American Journal of kliininen ravitsemus, 86 (3), 743-751.
  20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et ai. (2015). EPIC-Norfolkin kohortin suhde ruokavalion magnesiumin saannin, aivohalvauksen ja sen tärkeimpien riskitekijöiden, verenpaineen ja kolesterolin välillä. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
  21. Quaranta, S., Buscaglia, M.A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Pilottitutkimus modifioidun vapauttavan magnesium 250 mg: n tabletin (Sincromag) tehosta ja turvallisuudesta premenstruaalisen oireyhtymän hoitoon. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
  22. Mazur, A., Maier, J. A., Rock, E., Gueux, E., et ai. (2007). Magnesium ja tulehdusvaste: Mahdolliset fysiopatologiset vaikutukset. Archives of Biochemistry and Biophysics, 458 (1), 48-56.