20 Home korjaustoimenpiteitä alempaan sokeriin (luonnollinen)

Tässä artikkelissa selitän teille useita kotiin korjaustoimenpiteitä ja luonnollista alentaa sokeria veressä. Jos otat heidät käyttöön, näet suhteellisen nopeat tulokset ja alatte parantaa elämänlaatua.

Oletko diagnosoitu korkea verensokeri ja haluat korjata ne? Ovatko ne vaikuttaneet terveyteen ja haluatko hoitaa itseäsi? Älä huolehdi, voit muuttaa elämäntapasi tapoja, jotka johtavat sinuun terveempään ja paremmin. Sinun sokeritasosi voivat laskea.

Olipa sinulla jonkinlainen hiilihydraattien metabolian häiriö, kuten insuliiniresistenssi tai diabetes, tai haluat säilyttää insuliinin ja glukoosin (sokerin) veritason vakaana, sinun ei pidä vain harkita ruokavaliota vaan elintapojasi yleensä.   

Verensokeritasot vaihtelevat suuresti ja lisääntyvät aterioiden jälkeen (varsinkin jos ne sisältävät runsaasti helposti sulavia tai käsiteltyjä hiilihydraatteja, kuten leipää, evästeitä, makeisia jne.) Ja myös stressiolosuhteissa.

Ennen kuin aloitat, on tarpeen kuulla yleislääkärisi, koska korkea ja vakaa verensokeri voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.

1 - Vähennä hiilihydraattien saantia

Tämän vaikutus on melkein välitön, koska yksi tärkeimmistä syistä korkean glukoosipitoisuuden veressä on hiilihydraattien suuri kulutus. Tässä mielessä kaikilla hiilihydraateilla on kyky lisätä verensokeria. Siksi ennen lähteiden valintaa pienennä niiden määrää.

Hiilihydraatteja esiintyy elintarvikkeissa, joissa on tärkkelys - mukuloita, jyviä, riisiä ja palkokasveja - ja kaikki niiden johdannaiset, kuten leipä, pasta, perunalastut, perunamuusit ja jopa linssikeitto. Kaikkien lisäksi sillä on sama vaikutus, sinun on vähennettävä kulutusta.

Paleo-ruokavalio on hyvä lähestymistapa, koska se vetoaa hiilihydraattien kulutukseen vihanneksista tärkkelyksellä ja pienillä määrillä hedelmiä. Voit myös saada hiilihydraatteja siemenistä ja pähkinöistä.

Toisaalta hiilihydraattien kulutus on paremmin siedetty aina päivän ensimmäisinä päivinä keskipäivään asti, jolloin herkkyys insuliinille on korkeampi. Toinen edullinen hetki hiilihydraattien kulutukseen on harjoituksen jälkeen.

2 - hajota hiilihydraattilähteen elintarvikkeet

Tämä voi myös auttaa sinua paljon lähes välittömästi. Hiilihydraattien jakautumisen tulisi olla suhteellinen, mutta ei sama. Niinpä, kuten aiemmin mainitsimme, suurin kulutus kirjataan päivän ensimmäisinä tunteina.

Käytännöllinen tapa tehdä tämä on kuluttaa hiilihydraattilähde jyvistä, pastoista, palkokasveista ja johdannaisista aamiaisella ja lounaalla. Tämän jälkeen jätä välipalalle ja illalliselle vihanneksista ja hedelmistä peräisin olevat hiilihydraattilähteet, jotka yleensä sisältävät enemmän kuitua, ja kestää hieman kauemmin, kunhan kulutat niitä raakana.

3 Harjoitus

Liikunta auttaa lyhyellä aikavälillä, koska jos aineenvaihdunta on normaalia ja sinulla ei ole ongelmia sokerin hyödyntämisessä, glukoosi toimii lihastesi energialähteenä aerobisen liikunnan aikana. Toisin sanoen se auttaa sinua ajamaan, uimaan tai muuhun harjoitteluun.

Vältä suurta intensiteettiä ja lyhytkestoisia harjoituksia, koska ne käyttävät toisenlaista polttoainetta lihaksille.

Lievä tai kohtalainen aerobinen liikunta auttaa vähentämään verensokerisi muutamassa minuutissa. Tällainen on polkupyöräretkelle tai reipas kävely.

4- Painonnosto

Havaitun painokoulutuksen vaikutus verensokeritasoon on pitkäaikainen.

Voimaharjoittelu voi tilapäisesti nostaa verensokeria, mutta pitkällä aikavälillä se on suuri apu lihaksen rakentamisessa, sillä se pystyy tehokkaammin hankkimaan energiaa glukoosista.

Tässä artikkelissa voit tietää parhaat ruoat lihasmassaan.

5- Juo teetä ilman sokeria

Muiden tekijöiden, kuten kulutetun teen tyypin mukaan, juoman teeman vaikutus verensokeriarvoon voi olla seuraavien 20–30 minuutin aikana.

Musta, valkoinen ja vihreä tee voivat osaltaan alentaa verensokeria, varsinkin kun sitä käytetään syömisen jälkeen. Kapseleissa myytävä vihreä tee voi myös antaa sinulle positiivisen vaikutuksen verensokeriarvoon, vaikka vaikutus kestää kauemmin. Tässä mielessä voit käyttää vihreän teen uutetta.

6. Juo lasillinen punaviiniä

Alkoholijuomat pyrkivät vähentämään verensokerin pitoisuutta (olut voi olla päinvastainen vaikutus hiilihydraattien kokonaispitoisuuden vuoksi). Joka tapauksessa alkoholin kulutusta ei voida pitää yhtenä keinona verensokerin kontrolloimiseksi pitkällä aikavälillä, koska se muuttaa aineenvaihduntaa ja voi suosia rasvamaksaa..

7- Syö valmisteet kanelilla

Kanelia on osoitettu vähentävän verensokeritasoa, vaikka se ei ole tehokkaasti postmenopausaalisilla naisilla. Tällä mausteella on erilaiset ominaisuudet, mukaan lukien glykemian vähentäminen parantamalla kudosten herkkyyttä hormoninsuliinin toimintaan..

Tämä mauste sisältää yhdisteitä, jotka mahdollistavat insuliinin paremman toiminnan, jotta veressä oleva sokeri pääsee helposti soluihin.

Kuitenkin, jos kaneli saa aikaan tämän vaikutuksen, sinun pitäisi kuluttaa suuri määrä, joten on suositeltavaa valita lisäaine kanelilla.

Toisaalta kanelia ei pidä ottaa ylimääräisenä, koska käytämme tavallisesti Cassia-kanelia (joka löytyy useimmista ruokakaupoista), joka sisältää kumariinia. Se on myrkyllinen yhdiste, joka lisää maksavaurioiden riskiä.

On samanlainen mauste tunnetaan Ceylon-kanelina. Tämä versio voi olla terveellinen vaihtoehto, mutta sen vaikutuksia glykemiaan ei ole vielä tutkittu perusteellisesti.

8- Ota lisäravinteet kromi-pikolinaatilla

Kromipikolinaatin on osoitettu vähentävän verensokeritasoa tyypin II diabeetikoilla monissa tutkimuksissa. Ennen lisäravinteen ottamista kannattaa kuulla lääkärisi kanssa. Kromi-pikolinaatti saattaa hyödyttää sinua, koska se on välttämätöntä hiilihydraattien metaboliaan osallistuvien entsyymien kannalta.

9 - Lisää etikka aterioihin tai kuluta täydennysosa omenasiiderin etikalla

Apple-siiderin etikan on osoitettu auttavan pitämään verensokeritason hallinnassa sekä diabeetikoilla että tyypin II diabeetikoilla.

Voit lisätä etikkaa salaattiin, johon ruokailut mukana, tai kuluttaa salaattia ennen jokaista pääateriaa keinona stimuloida insuliinin eritystä.

Muista, että omenasiiderin etikka kestää kauemmin verensokeritason alentamiseksi kuin muut lisäaineet, ja se voi olla tehokkaampi ehkäisevänä toimenpiteenä kuin hoitona.

10 - Pienennä jännitystasoja

Stressiiviset tilanteet voivat vapauttaa veren sokeritasoa nostavia hormoneja. Jos sinusta tuntuu ahdistuneelta, yritä sisällyttää rentoutumismenetelmiä, kuten meditaatiota ja syvää hengitystä verensokerin vähentämiseksi.

11 - tarpeeksi unta

Tämä vaihtoehto voi liittyä edelliseen. Riittävän unen saaminen on hyvä tapa auttaa vähentämään insuliiniresistenssiä kehossasi. Saattaa olla, että sinulla on korkeampi verensokeritaso, kun et saa riittävästi unta.

Huono unen laatu ja lisääntynyt verensokeri ovat hyvin samankaltaisia ​​ja molemmat ovat yleensä rinnakkain.

Jos voit, vähennä kaikkea, mikä pitää sinut hereillä myöhään. Kyse ei ole vain juomien, kuten kahvin, teen tai suklaan, stimuloinnista. Vältä myös harjoitusten tekemistä liian myöhään, koska kortisolin ylimäärä veressä ei auta sinua levätä hyvin.

Terveellinen ruokavalio on avain verensokerin hallintaan ja diabeteksen ehkäisyyn. Hiilihydraatti- tai sokerinkulutusta ei pidä välttää, kun pyritään säilyttämään sokeri normaalilla tasolla veressä, vain, että on tarpeen tasapainottaa proteiineja / rasvoja ja keskittyä kuluttamaan todellisia, koko elintarvikkeita..

Terveiden proteiini-, kuitu- ja rasvalähteiden ottaminen kaikissa aterioissasi voi auttaa vakauttamaan verensokerisi, varsinkin kun hiilihydraatteja / sokeria käytetään (kuten tärkkelyspitoiset kasvikset, kuten perunat, hedelmät tai täysjyvätuotteet). Nämä hidastavat sokerin imeytymistä verenkiertoon, auttavat hallitsemaan ruokahalua ja ovat myös tärkeitä aineenvaihduntaa ja ruoansulatusta varten.

Luonnonmukaiset elintarvikkeet

12 - Karkea kurpitsa

Sitä kutsutaan myös katkera meloniksi, se voi olla hyödyllinen diabeteksen kontrolloimiseksi sen hypoglykeemisten vaikutusten vuoksi.

Se kykenee stimuloimaan insuliinin tuotantoa haimassa, samalla kun se lisää solujen perifeeristä herkkyyttä tämän hormonin vaikutukseen. Tällä tavoin meloni tai katkera kurpitsa tuo hyötyä tyypin 1 ja tyypin 1 diabeteksen hoidolle, mutta sitä ei voida käyttää insuliinihoidon korvaamiseen.

13 - Fenugreek

Fenugreek on kasvi, jolla on hypoglykeemisiä ominaisuuksia ja joka auttaa parantamaan hiilihydraattien ja verensokerin metaboliaa sen hypoglykemisen vaikutuksen vuoksi.

Se stimuloi myös insuliinin eritystä. Kuitujen korkea pitoisuus hidastaa hiilihydraattien ja sokerien imeytymistä.

14-intialainen karviainen (Amla)

Intian karviainen tai amla on erittäin arvokas askorbiinihapon lähde ja sen mehu edistää haiman hyvää toimintaa.

15 - Musta luumu

Musta luumu tai jambul, joka tunnetaan myös nimellä jamun, voi edistää verensokerin vähenemistä, koska se on runsaasti fytokemikaaleja, kuten tanniineja ja antosyaaneja, joilla on myös antioksidanttiaktiivisuutta.

Jambul-tehtaan jokainen osa, kuten lehdet, marja ja siemenet, ovat syötäviä ja niitä voivat käyttää ihmiset, joilla on korkea verensokeripitoisuus. Itse asiassa tutkimus on osoittanut, että tämän kasvin hedelmillä ja siemenillä on hypoglykeemisiä vaikutuksia.

Erityisesti siemenet sisältävät glukosidi- jamboliinia, alkaloidia, joka säätelee verensokeritasoja.

16 - Mango-lehdet

Tämän hedelmän lehtiä voidaan käyttää diabeteksen ja veren glukoosipitoisuuden kontrolloimiseen, koska se vaikuttaa tehokkaasti ja suoraan insuliinitasoihin. Ne voivat myös auttaa parantamaan lipidiprofiilia.

Niiden nauttimiseen voit liottaa 10-15 tarjouspulloa mangoa lasillisessa vedessä yön aikana. Suodata vesi ja juoda aamulla tyhjään vatsaan.

Voit myös kuivata lehdet varjossa ja jauhaa ne. Käytä puoli tl mangojauhetta kahdesti päivässä.

17 - Curryn lehdet

Curry-lehdet auttavat ehkäisemään ja hallitsemaan hiilihydraattiaineenvaihdunnan, kuten diabeteksen, häiriöitä. Curry-lehdet sisältävät yhdisteen, joka hidastaa tärkkelyksen hajoamista glukoosiksi.

Voit hyödyntää näitä ominaisuuksia voit kuluttaa curry-lehtiä päivän alkupuolella. Se auttaa myös vähentämään korkeaa kolesterolitasoa.

18 - Aloe Vera

Aloe vera sisältää geelin, joka auttaa veren glukoosipitoisuuden alentamista. Sisältää fytosteroleja, joilla on mahdollisia hypoglykeemisiä vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen tapauksissa.

Aloe vera -geelin, laakerinlehden ja kurkuma-seoksen sekoitus voi auttaa kontrolloimaan ja vähentämään verensokeria.

19 - Guava

Askorbiinihapon ja korkean kuitupitoisuuden suuren vaikutuksen ansiosta guava auttaa vähentämään veren glukoosipitoisuutta ja välttämään vapaiden radikaalien syntymistä. Jos sinulla on diabetes, on suositeltavaa kuluttaa hedelmiä ihon kanssa, koska se sisältää kaiken kuidun. Guajan liiallista käyttöä ei kuitenkaan suositella.

Hedelmät yleensä kannattaa kuluttaa niitä maltillisesti. Vaikka heillä olisi alhainen glykeeminen indeksi.

20 - Okra

Okralla on polyfenolisia molekyylejä, jotka voivat auttaa vähentämään veren glukoosipitoisuutta ja kontrolloimaan diabetesta.

Journal of Pharmacy and BioAllied Sciences -lehdessä julkaistussa vuoden 2011 tutkimuksessa todettiin, että okra-siemenillä ja kuoresta saadulla jauheella on antidiabeettistä ja antihyperlipidemistä potentiaalia.

Jotta nämä edut voitaisiin hyödyntää, on suositeltavaa leikata joidenkin Okrasin päät ja puhkaista ne useilla paikoilla haarukalla. Liota Okras lasilliseen vettä yön yli. Aamulla hävitä Okras ja juo vettä tyhjään vatsaan. Myös okra voidaan sisällyttää ruokaan päivittäiseen ruokavalioon.

Mitä muita koti- ja luonnollisia korjaustoimenpiteitä tiedät alentaa sokeria?