15 Omega-3 n edut terveydelle (testattu tiede)

omega 3: n edut ne ovat moninkertaisia ​​ja ne on todistettu lukuisilla tutkimuksilla: se vähentää kolesterolia, se on kardioprotektiivinen, se vähentää kuukautiskipuja, estää syöpää, parantaa näkökykyä, taistelee astmaa ja autoimmuunisairauksia, ja muita, joita selitämme sinulle seuraavaksi.

Keho itse ei tuota tätä välttämättömää ja keholle tervettä rasvahappoa. Tästä syystä on tärkeää kuluttaa sitä pähkinöissä, kaloissa, kasviöljyissä tai markkinoilla saatavilla olevissa farmakologisissa lisäaineissa. Tiedä, mikä edistää oikeaa ruumiillista toimintaa viidentoista edut.

On olemassa terveydelle hyödyllisiä aineita, joita keho ei tuota, mutta jotka ovat elimistön kannalta välttämättömiä.

Yksi niistä on omega-3-rasvahappoja, jotka kuuluvat rasvojen tai terveiden lipidien luokkaan..

Miksi ne ovat "välttämättömiä"? Fysikaalisten ja kemiallisten komponenttiensa vuoksi nämä hapot vaikuttavat positiivisesti kehoon, mikä mahdollistaa eri fysiologisten prosessien normaalin toiminnan.

Marylandin yliopiston (Yhdysvallat) artikkelin mukaan rasvahappojen puutteen oireita ovat väsymys, huono muisti, kuiva iho, sydänongelmat jne. Siksi on välttämätöntä integroida omega-3: n sisältämät elintarvikkeet ruokavalioon. Tutkimus osoittaa useita terveyshyötyjä.

Omega 3: n terveyshyödyt

1- Pienennä kolesterolia

Ravitsemusasiantuntija, tohtori Mercola, kertoo verkkosivuillaan tutkimuksesta, jossa verrataan krillin ja kalaöljyn tehokkuutta triglyseriditasojen vähentämisessä. Osoitettiin, että molemmat öljyt pienensivät entsyymin aktiivisuutta, joka aiheuttaa maksan metaboloitumisen rasvaan, ts..

Mercolan mukaan tutkimukset ovat myös osoittaneet, että omega-3-rasvat ovat anti-rytmihäiriöitä (sydämen rytmihäiriöt), anti-tromboottisia (ehkäisee tromboosia), ateroskleroottisia rasvapitoisuuksia (valtimoiden fibroosin ehkäisy) ja tulehdusta ehkäisevä (tulehdus - kuumuus, kipu, turvotus jne.).

Siksi Välimeren ruokavalion läpikäyneillä ihmisillä on yleensä korkeampi HDL (hyvä) kolesterolitaso, joka auttaa edistämään sydämen terveyttä.

2 Hän on kardioprotektori

Italian tutkimuksessa, jonka Mercola mainitsi artikkelissaan, todetaan, että 11 334 sydänkohtaukseen jääneestä on todettu, että potilaat, jotka söivät kalanöljyjä sisältäviä elintarvikkeita, vähentivät merkittävästi toisen sydänkohtauksen, aivohalvauksen tai kuoleman riskiä.

Toisaalta miehillä, jotka kuluttavat kalaa yhden tai useamman kerran viikossa, on 50% pienempi mahdollisuus kuolla sydäntapahtumasta kuin ne, jotka syövät kalaa alle kerran kuukaudessa, tohtori Mercolan mainitseman raportin mukaan.

3. Vahvista sikiön ja äidin terveyttä

Sikiön kasvun aikana sekä varhaislapsuudessa ja lapsuudessa meren antimien kulutus tulee erittäin tärkeäksi.

Yhdysvaltain terveys- ja ihmisoikeusosastolle raskaana olevien tai imettävien naisten tulisi kuluttaa 8–12 unssia kalaa viikossa, jotka perustuvat erilaisiin äyriäisten tyyppiin, jotka ovat vähäisiä metyylielohopeaan. terveellisen ruokavalion malli.

Raskaana olevien tai imettävien naisten pitäisi tietenkin rajoittaa valkotonnikalan (nimeltään "valkotonnikala") määrää enintään 6 unssia viikossa. He eivät saisi syödä tilefishia, hain, miekkakalaa, koska niiden metyylielohopea on suuri.

4. Vähennä kuukautiskipua

Tuskallista kuukautiskiertoa naisilla, jota kutsutaan dysmenorreaksi, voidaan nähdä omega-3: n kulutuksen kanssa.

Tutkimuksen mukaan, joka on nimeltään "omega-3-rasvahappojen vaikutus primäärisen dysmenorrean intensiteettiin", elintarvikkeiden kulutus tämän rasvahapon tai niiden täydennysten kanssa vähentää kuukautisten aiheuttamaa kipua.

Tämä naisten epämukavuus, joka ilmenee hormonaalisia muutoksia aiheuttavilla supistuksilla ennen kuukautiskiertoa, ilmenee vatsan alareunassa, lantiossa ja alaselässä..

5- Estää syövän

Yksi tärkeimmistä taudeista maailmassa, korkeimpien moraalien mukaan, on syöpä. Sairaus, joka ilmenee epänormaalien solujen hallitsemattomassa kasvussa ja joka haarautuu eri elimiin tai kehon osiin.

Ihmiset, jotka kuluttavat omega-3: ta sisältäviä elintarvikkeita, vähentävät usein noin 50% todennäköisyyttä saada paksusuolen syöpä American Journal of Epidemiology mukaan. Muita syöpiä, kuten rintasyöpä ja eturauhassyöpä, voidaan myös vähentää, mutta sen todistamiseksi tarvitaan uusia tutkimuksia.

6 Paranna näkymää

Arkisto of Oftalmologia -lehdessä julkaistiin tutkimus, joka osoittaa, että päivittäiseen ruokavalioon sisällytetään vähintään 0,2 g omega-3-rasvahappoja yhdistelmänä A-vitamiinilisien kanssa, jopa 40% hitaammin. näöntarkkuus; mikä auttaa estämään makulan rappeutumista.

"A-vitamiinin ja omega-3-rasvahappojen sisältämän ruokavalion yhdistelmän (...) pitäisi mahdollistaa monien retiniittipigmentaation sairastavien potilaiden säilyttää sekä näöntarkkuus että keskeinen visio suurimman osan elämästään," sanoo Eliot Berson.

Siksi tämä välttämätön rasvahappo on aivojen ja silmän verkkokalvon osa, jonka pitäisi olla kehossasi, jos haluat säilyttää näkösi hyvässä kunnossa.

7 Unen säätö

Yhdessä tutkimuksessa omega-3: n alhainen määrä aiheuttaa unihäiriöitä sekä lapsille että aikuisille.

Lääketieteessä tiedetään, että unen puute liittyy lisääntyneeseen väsymykseen, väsymykseen, ruokahalun lisääntymiseen ja motivaation puutteeseen.

Tällä tavoin luontainen korjaustoimi, joka on tehokas tätä pahaa vastaan, palvelee. Joidenkin raporttien mukaan omega 3 -lisäaineet lisäävät unen laatua ja kestoa.

8- Vähentää tulehdusta

Tulehdus on kehomme suojamekanismi ja elintärkeä vaurioiden pysäyttämiseksi. Ilman tulehdusta patogeenit voisivat hyökätä kehomme, mutta kun akuutti tulehdus on pitkittynyt, se voi tulla krooniseksi ja hyökätä kehon omiin kudoksiin.

Useiden tutkimusten mukaan korkeat omega-3-tasot voivat vähentää tulehdusta aiheuttavien aineiden ja molekyylien tuotantoa.

9- Parantaa luiden ja nivelten terveyttä

Länsimaissa osteoporoosi on yleinen. Se on luukudoksen heikentyminen ja esiintyy useammin yli 50-vuotiailla naisilla.

Toisaalta nivelreuma on autoimmuunisairaus, jolle on tunnusomaista nivelten muodostavien kudosten tulehdus ja tuhoaminen..

Omega-3-rasvahappojen kulutuksen avulla nämä olosuhteet voidaan torjua. Tämä elementti lisää luiden läsnäolevaa kalsiumia ja vähentää joidenkin niveltulehdukseen liittyvien tulehdusmerkkiaineiden määrää.

10 - Estää mielenterveyden häiriöt

Jotkut tutkimukset osoittavat, että mielenterveyshäiriöillä on matalampia omega-3-tasoja ruumiissaan.

Toisin sanoen rasvahappolisien saanti on tehokas tapa säännellä konflikteja ja emotionaalisia heilahduksia, joita kärsivät bipolaarinen häiriö ja skitsofrenia. Lisäksi olisi varmuutta siitä, että omega 3 vähentäisi väkivaltaista käyttäytymistä.

11 - Vähennä masennusta

Ei ole ratkaisevaa tieteellistä tutkimusta, mutta tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvahappojen saanti voi auttaa vähentämään masennuksen oireita.

Ihmiset, jotka ottivat tämän täydennyksen, samoin kuin reseptorien määräävät reseptit, kertoivat oireiden paremmasta parantumisesta kuin ne, jotka ottivat yksinään masennuslääkkeitä.

Muut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahappojen kulutus auttaa suojaamaan synnytyksen jälkeistä masennusta vastaan. Tutkimukset ovat kuitenkin myös ristiriitaisia. Siksi lääkärin on hoidettava masennusta.

12- Se voi hoitaa ihosairauksia

Kliinisessä tutkimuksessa, jossa viitattiin Merylandin yliopistoon, 13 ihmistä, joilla oli aurinkoa herkkyys eli fotodermatiitti, osoitti pienemmän herkkyyden UV: lle, kun oli otettu kalanöljyä..

On selvää, että paikalliset aurinkosuojatuotteet ovat edelleen paljon parempia suojaamaan ihoa auringon haitallisilta vaikutuksilta kuin omega-3-rasvahapot. Tämä on vain tutkimus.

Toisessa raportissa on todettu, että 40 psoriaasia sairastavaa henkilöä, jotka ottivat omega-3-lisäravinteita reseptilääkkeineen, nauttivat paremmin kuin yksinään lääkkeillä hoidetut..

13 - Taistele astmaa

Perustuen siihen, mitä tutkimuksessa todettiin, rasvaisen kalan syöminen omega-3: n suurella annoksella tai saman lisäaineen saanti on tehokas hoito, joka estää astman sekä lapsilla että aikuisilla..

Tätä kroonista sairautta, joka ilmenee toistuvilla hengenahdistuksen ja hengityksen vinkumisen hyökkäyksillä, jotka vaihtelevat vakavuudeltaan jokaisessa henkilössä, voitaisiin vähentää tämän elementin kulutuksen myötä.

14 - torjua autoimmuunisairauksia

Sivuston www.authoritynutrition.com mukaan omega-3 voi auttaa torjumaan joitakin autoimmuunisairauksia, jotka ovat erityisen tärkeitä varhaisen elämän aikana.

Riittävä määrä tätä elementtiä ensimmäisen elinvuoden aikana liittyy monien autoimmuunisairauksien, kuten tyypin 1 diabeteksen, aikuisten autoimmuunis diabeteksen ja multippeliskleroosin, pienempään riskiin. Se myös vähentää nivelreuman, haavaisen paksusuolitulehduksen, Crohnin taudin ja psoriaasin tilaa.

15 - Se on terve rasva

Yhdistyneiden Kansakuntien elintarvike- ja maatalousjärjestö (FAO) totesi raportissaan "Rasvat ja rasvahapot ihmisravinnossa" (2012), että yksi nykyisistä huolenaiheista lihavuuden ja sepelvaltimotaudin suhteen kasvaa. mielenkiinto minimoida tyydyttyneiden rasvojen ja transrasvojen kulutus.

"Nämä huolenaiheet ovat olleet lipiditeollisuuden moottori, kun kehitetään rasvoja ja rasvapitoisia ainesosia, joilla on paremmat ravitsemukselliset ominaisuudet", sanoo virasto, viitaten kasviöljyjen, kuten rypäleen kuoren, sisällyttämiseen. soijapapu (soija), maissi ja auringonkukka, jotka sisältävät 50–70 grammaa. Omega 3: ta 100 g: n välein.

Näillä eduilla on kuitenkin selitys. Joissakin tutkimuksissa - www.epax.com-sivustossa julkaistujen tietojen perusteella - on todettu, että EPA (eikosapentaeeni) ja DHA (dokosaheksaeeni), jotka ovat omega-3-rasvahappoja, ovat kaksi tärkeintä rasvahappoa ihmisten terveyteen.

Mitä elintarvikkeita on omega-3: lla?

On olemassa useita elintarvikkeita, kuten avokadoja tai maapähkinöitä, jos puhumme vihanneksista tai hedelmistä, jotka sisältävät tämän elementin.

Mutta pohjimmiltaan se on mereneläviä, kalaa ja kuivattuja hedelmiä, kuten pähkinöitä, hasselpähkinöitä tai manteleita. Kalaan kuuluvat muun muassa lohi, tonnikala, sardiinit, sardellit, makrilli, miekkakala, merikotka, simpukat, rapu, simpukat, katkaravut, turska, hummeri, temppu. Chian tai pellavan kaltaiset siemenet sisältävät myös tämän rasvaöljyn.

Omega 3 -lisäaineet ovatko ne hyviä?

Omega-3-rasvahappolisillä ei yleensä ole negatiivisia sivuvaikutuksia. Ja kun ne ilmenevät, ne koostuvat vähäisistä ruoansulatuskanavan oireista, kuten röyhtäyksestä, ruoansulatushäiriöstä tai ripulista, Yhdysvaltain täydentävän integroivan terveydenhuollon keskuksen mukaan..

Ei tiedetä varmasti, jos kalan tai äyriäisten allergiat saavat ihmiset voivat turvallisesti kuluttaa kalanöljyä.

Ihmiset, jotka ottavat lääkkeitä, jotka vaikuttavat verenvuotoaikaan, kuten veren ohenteet (verenohennusaineet) tai ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), tulee neuvotella lääkärinsä kanssa omega-3-lisäaineiden käytöstä..

Vasta

On suosittu viisaus, että kaikki liikaa kulutettu ruoka on huonosti tai että ihmiset, joilla on tiettyjä sairauksia, eivät voi syödä tiettyjä tuotteita. Tässä tapauksessa omega-3: sta ei ole poikkeusta tähän sääntöön.

Luontokohdan mukaan omega 3 -lisäaine on kulutettava maltillisesti ihmisillä, joilla on verenvuotohäiriö tai antikoagulanttien käyttö, koska verihiutaleiden erottumisen vähentäminen voi aiheuttaa verenvuotoa..

Kuluta kahdesti viikossa

Sivusto, www.salud.ccm.net, suosittelee kalan kulutusta 2–3 kertaa viikossa, mutta ei mieluiten paistettua. "Yritä valmistaa höyrytettyä, grillattua tai papilloa (paahdettua). Vältä öljyn tai voin käyttöä kalojen valmistuksessa..

viittaukset

1. Lee JH, O'Keefe JH, Lavie CJ, et ai. "Omega-3-rasvahapot: kardiovaskulaariset edut, lähteet ja kestävyys". Luontoarvostelut. Cardiology. 2009; 6 (12): 753 - 758.