10 kotihoitoa ovulaatioon (luonnollinen)

Jotkut parhaista kotiin korjaustoimenpiteitä ovulaatioon he kuluttavat runsaasti vettä, syövät hedelmiä ja vihanneksia, säilyttävät terveen painon, poistavat tottumuksia, kuten alkoholin tai tupakan juomisen, ja muita, jotka selitän sinulle seuraavaksi.

Oikea ovulaatio on tärkeää vauvan suunnittelemiseksi, mutta se on myös varoitusvalo siitä, miten keho toimii.

Jos on hormonaalista epätasapainoa, monirakkulan munasarjojen oireyhtymää tai sellaisia ​​tekijöitä kuin ylipaino, unen puute, stressi ja haitalliset tavat (alkoholi, tupakka), ovulaatioprosessin ongelmat ovat todennäköisempiä.

Jotkut näkyvät oireet ovat epäsäännöllisiä kuukautisia, yli 8 päivän kuukautisia ja raskauden vaikeuksia. Kaikkein suositeltavin asia on, että käyt lääkärin kanssa, joka voi diagnosoida ongelmien syyn.

Ja jos etsit raskautta, muista, että ovulaatiot ovat yleisin naisten hedelmättömyyden syy, mutta ne eivät ole ainoa syy, joten sinun pitäisi saada täydellinen ja pari lääkärinhoitoa.

Ravitsemus sisältyy suositeltuun lääkäriin. Ravitsemuksen myönteiset vaikutukset sekä miesten että naisten hedelmällisyyteen on osoitettu. Tässä artikkelissa on joitakin ravitsemuksellisia ohjeita, joita on noudatettava lisääntymisterveyden edistämiseksi.

Parempia elintarvikkeita ovulaation lisäämiseksi

1 - Syö elintarvikkeita, joissa on runsaasti omega-3- ja 6-rasvahappoja

Ruokavalio, jossa on sopiva pitoisuus monityydyttymättömiä rasvahappoja (omega 3 ja omega 6), edistää hormonien, kuten prostaglandiinien, tuotantoa ja steroidien metaboliaa kehossamme..

Monityydyttymättömiä rasvahappoja käytetään panoksena ovulaation oikeaan kehitykseen ja sen valmisteluun hedelmöitymiseksi.

Elintarvikkeiden lähteinä näillä ravintoaineilla on kalaa, pellavansiemeniä, siemeniä ja pähkinöitä. Näiden elintarvikkeiden riittävä kulutus ja transrasvahappojen kulutuksen väheneminen, joka esiintyy pääasiassa teollisesti tuotetuissa kakuissa ja makeisissa, perunalastuissa, ruoassa, pikaruokaa, jauhetta ja kovia margarineja, voi olla tehokas hedelmättömyyden ehkäisemiseksi naisilla.

2- Säilytä terve paino

Tieteellisissä tutkimuksissa on tutkittu hedelmättömyyden riskiä nuorten naisten ovulaatiohäiriöiden vuoksi, ja havaitaan, että erittäin ohuet naiset ja naiset, joilla on liikalihavuus, ovat todennäköisimmin tämän ongelman esittäneet.

Suurin ongelma on kuitenkin ylipaino ja lihavuus. Näissä tapauksissa, koska se liittyy insuliiniresistenssiin ja joissakin tapauksissa monirakkulan munasarjojen oireyhtymään. Näihin tilanteisiin liittyy yleensä ovulaatiohäiriöitä. Ylipainoisilla ja lihavilla naisilla on 32% suurempi riski hedelmättömyydestä ovulaatiohäiriöiden vuoksi kuin normaalipainoisilla naisilla.

Kaikki nämä muutokset, jotka aiheuttavat ylipainoa, johtuvat rasvakudoksen toiminnan muuttumisesta. Nyt tiedetään, että kertynyt rasva ei ole vain energian varanto, vaan sillä on myös hormonaalinen rooli kehossa.

Siksi on tärkeää säilyttää paino, joka sopii iän ja koon mukaan. Ei ole ylijäämäinen eikä alijäämä.

3. Poista haitalliset tottumukset elämästäsi

Alkoholin kulutus ja korkea kofeiinin kulutus voivat vaikuttaa negatiivisesti naisten hedelmällisyyteen.

Ruotsin naisilla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka käyttivät alkoholia vähintään 2 juomaa päivässä, oli huomattavasti suurempi hedelmättömyysriski, kun taas naisilla, jotka käyttivät vähemmän kuin 1 juoma päivässä, oli huomattavasti pienempi riski. vertailu tutkimusosapuoliin, jotka joivat kohtuullisen määrän alkoholia.

On myös syytä huomata, että suuri kofeiinin saanti voi pidentää merkittävästi raskauden alkamisen odotusaikaa.

Eurooppalainen hedelmättömyys- ja subfertiliteettitutkimus osoittaa, että korkea kofeiinin saanti (> 500 mg päivässä, eli yli viisi kupillista kahvia) voi lisätä hedelmättömyyden riskiä 45%: lla.

4. Syö elintarvikkeita, kuten soijaa

Soija on suosittu Aasian mantereella. Alun perin Kiinasta se on ollut osa väestön ruokavaliota jo pitkään. 80-luvulla soijakulutus otettiin käyttöön Amerikassa ja Euroopassa.

Tutkimukset osoittivat, että soijan hyödyt naisilla ovat tämän ruoan sydän-, seksuaali- ja lisääntymisterveydessä.

Yhdisteet, joilla niille annetaan etuja ovulaation säätelyssä, ovat isoflavonit (genisteiini, daidzeiini, ipriflavoni, glysidiini). Näillä yhdisteillä on samanlainen vaikutus kuin estrogeeneillä.

Siksi soijasta on tullut viime vuosina ruokaa, jota käytetään vaihdevuosien oireiden fytoterapeuttisissa hoidoissa ja ilmasto-ongelmien ehkäisyssä..

Resepti valmistaa kotitekoinen soijajuoma

Ainesosat: 1 kuppi soijaa + kanelia + neilikka

Valmistelu: Syötä soija saippualla kylmällä vedellä, ennen kuin se peittää sisällön. Seuraavana aamuna prosessoi soija, joka on kastettu ylimääräisellä vedellä sekoittajaan.

Kaada pottiin ja keitetään 45 minuuttia kanelilla ja neilikoilla. Siirrä sisältö seulan läpi ja mene. Sinulla on herkullinen ja ravitseva soijajuoma. Voit käyttää jotakin makeutusainetta maun mukaan.

5- Maca, Perun ruoka maailmalle

Maca on perunan mukula, josta on tullut suosittu lisääntymisterveyttä parantavilla ja stimuloivilla vaikutuksilla. Se on Andeille kotoisin oleva ruoka, jota markkinoidaan luonnollisella tavalla, jauhoja, pullotettuja juomia ja muita. Se on tuote, joka vierailee kansainvälisissä pöydissä todistettujen etujensa ansiosta.

San Marcoksen kansallinen yliopisto (Peru) tutki tätä ruokaa ja osoitti, että sillä oli samanlainen vaikutus kuin ovulaation aikaansaamiseen käytetyllä lääkkeellä (Clomiphene Citrate).

Resepti, jolla ravistellaan makaa

Kaksi annosta, ota se pariksi:

Ainesosat: 2 banaania + 1 tl maapähkinävoita + 2 rkl macajauhoa + 5 vaniljapisaraa + 2 kupillista tuoretta maitoa.

valmistelu:

Aseta banaanit sekoittimeen ilman kuoria ja leikkaa palasiksi ja muut ainesosat. Beat kunnes kermanvärinen rakenne on. Tarjoile ja nauti. Jos haluat, voit lisätä hunajaa tai ruskeaa sokeria.

6- Linssit ja muut palkokasvit

Nämä elintarvikkeet tarjoavat ruokavalion rautaa. On suositeltavaa kuluttaa niitä jonkin C-vitamiinin lähteellä, jotta rauta voidaan rinnastaa suurempaan määrään.

Rauta estää anemiaa hedelmällisessä iässä olevilla naisilla. Yksi anovulaation syistä on anemia naisilla. Kun keho havaitsee, ettei sillä ole riittävästi rautaa, se estää tämän prosessin estämään raskauden anemisessa kuvassa, joka ei olisi suotuisa vauvalle.

Palkokasvit, kuten pavut, pavut, kikherneet, ovat myös kasviperäisiä proteiinilähteitä. Tutkimukset osoittavat, että naisilla, jotka kuluttavat runsaasti kasviproteiineja ruokavaliossa, on pienempi riski hedelmällisyysongelmista.

7- Açaí, hedelmä, josta löytyy monia etuja

Açaí on suuri taloudellinen merkitys, jota esiintyy laajalti Brasilian Amazonin alueella. Tieteelliset tutkimukset osoittivat, että açaílla on monipuolinen hydroksibentsoehappojen ja antioksidanttien koostumus. Sillä on anti-inflammatorisia ja syövän vastaisia ​​vaikutuksia, koska sen fysiokemikaalit ovat korkeat.

Tällä hedelmällä on toimintaa, joka suosii naisten hedelmättömyyden torjuntaa. Sen yhdisteet ovat edullisia munasarjojen toiminnan ylläpitämiseksi. Kaikki nämä edut tekevät niiden kulutuksesta suosittua muilla leveysasteilla, jotka ovat nyt Brasilian ulkopuolella, Latinalaisessa Amerikassa ja Euroopassa.

Acai-maidonkakun resepti

Ainesosat: 100 g Acai + 1 kuppi tuoreita mansikoita + 1 kypsä banaani + 16 mantelia + 2 tl raastettua kookospähkinää + 3-4 mintunlehteä +2 kupillista maitoa.

Valmistus: Lisää sekoitukseen kaikki ravistelussa olevat aineet ja prosessi, kunnes saadaan kermainen seos.

8- Vältä sokerin lisäkulutusta

Lisätty sokeri on sitä, mitä lisätään jalostettuihin tuotteisiin, industralisoituihin juomiin, makeisiin, välipaloihin ja pöytäveroksi. Tämäntyyppisellä sokerilla on kielteisiä vaikutuksia terveyteen, toisin kuin hedelmissä luonnossa esiintyvä sokeri, joka ei aiheuta vahinkoa keholle.

Ruokavalioissa, joissa on runsaasti lisättyä sokeria, on metabolisia muutoksia, kuten hyperinsulinemia. Tämä tila on aikaisempi vaihe tyypin 2 diabeteksen hoitoon, ja hyperinsulinemia liittyy anovulaatio- ja hedelmällisyysongelmiin. Siksi on tärkeää, että hallitset sokereiden saantia ja lisää ruokavalioon monia hedelmiä ja vihanneksia.

Sokerin kulutuksen enimmäismäärät päivässä ovat 5 tl. Jos kuitenkin juo hiilihappoa sisältävää juomaa sokerilla, voit kuluttaa jopa 12 teelusikallista yhdessä hetkessä.

Jos lasket monien jalostettujen ja makeiden tuotteiden kuluttavan henkilön päivittäisen saannin, se voi olla 30–40 tl päivässä, mikä vahingoittaa terveyttäsi.

9 - Juo 8 lasillista vettä päivässä

Veden toiminta ihmiskehossa on elintärkeää. Sillä on syy siihen, että veden paino on niin korkea. Keho tarvitsee vettä keinona suorittaa kemiallisia reaktioita, jotka antavat meille elämän. Ja myös ravintoaineiden ja hormonien kuljettamiseen.

Lisääntymisterveyden kannalta myötävaikuttaa munasarjojen toimintaan kunnossa. Se edistää hormonien kuljettamista, jotka lähettävät asianmukaisesti terveydelle tarpeelliset signaalit.

10 - Sisällytä ruokavalioon monia värejä

Sisältää hedelmiä ja vihanneksia punainen, oranssi, violetti, valkoinen, vihreä. Mitä enemmän värit ruokavaliossa on, sitä enemmän antioksidantteja nautit. Tämä on erittäin edullista lisääntymisterveydelle.

Antioksidantit suojaavat munasoluja mahdollisilta vaurioilta vapaiden radikaalien vaikutuksesta ja näin niiden käyttöikä kasvaa. On tärkeää, miksi ruokavalio on runsaasti antioksidantteja.

Ideoita yhdistää ruoka

• Sininen tai violetti: Beetraga, munakoiso, musta viinirypäle, mustikka, luumut, violetti maissi, viikunat.
• Punainen: mansikat, vesimeloni, tomaatti, omena, kirsikat, granaattiomena, vadelma, pippuri.
• Vihreä: palapeli, persilja, salaatti, parsakaali, pinaatti, parsa, kiivi.
• Valkoinen: sipuli, valkosipuli, nauris, kukkakaali, päärynä, sienet.
• Oranssi: porkkana, appelsiini, greippi, mango, mandariini, persikka, marmori, ananas, passion hedelmä, squash.

viittaukset

1. Dorota Szostak-Węgierek. Ravitsemus ja hedelmällisyys Ennaltaehkäisevän lääketieteen laitos, Varsovan lääketieteellinen yliopisto, Sosiaalilääketieteen instituutti.
2. Joan Martínez G uijarro. Phytohormonit tarkistetaan. Tieteellinen ja nykyinen visio. Biologiset tieteet. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Liikalihavuus ja munasolujen laatu. Baskimaan yliopisto.
4. Marín M. Arroyo J. Bonilla P. Meyenni Walpers lepidium "Maca": n lipidifraktioiden vaikutus hiirien lisääntymisjärjestelmään. Tiede ja tutkimus. Farmasian ja biokemian tiedekunta. San Marcoksen kansallinen yliopisto. 2003.
5. Machado DE, Rodrigues-Baptista KC, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Y, Souza PJ, Nasciutti LE, Perini JA. Euterpe oleracea -uute (Açaí) on lupaava romaanin farmakologinen terapeuttinen hoito kokeelliseen endometrioosiin. PLoS One. 2016.
6. Wei P, Liu M, Chen Y, Chen DC. Naisen osteoporoosin soija-isoflavonilisäaineiden järjestelmällinen katsaus. Asian Pac J Trop Med. 2012.
7. Oude Griep LM, Verschuren WM, Kromhout D, Ocké MC, Geleijnse JM. Hedelmien ja vihannesten värit ja aivohalvauksen 10 vuoden esiintymistiheys. Aivohalvaus. 2011