10 luonnolliset korjaustoimenpiteet stressiä varten (koti- ja talous)

Tässä artikkelissa näytän sinulle 10 luonnolliset korjaustoimenpiteet stressiä varten (kotitekoinen), joka auttaa sinua taistelemaan, saamaan enemmän hyvinvointia elämässäsi, parempia suhteita ja yleensä olemaan onnellisempia.

Kaikki ihmiset tuntevat stressiä jossain vaiheessa elämänsä eri syistä. Vaikka on luonnollista ja järkevää tuntea tiettyä stressiä tietyissä tilanteissa, kun tämä tunne kestää ajan mittaan, sillä voi olla erittäin kielteisiä seurauksia terveydelle.

Siksi on tärkeää oppia, miten hallita stressiä, koska jos sinulla on se usein, ennemmin tai myöhemmin seurauksia, olipa kyseessä ruoansulatuskanavan ongelmat, ahdistuneisuus, masennus ja muut mahdolliset vaikutukset..

Luonnolliset korjaustoimenpiteet stressiä varten

harjoitus

Harjoittelu, kävely tai kuntoilu kuntosalilla on erinomainen tapa käsitellä stressiä fyysisestä näkökulmasta.

Harjoittelu elimistössä vapauttaa kemiallisia aineita, joita kutsutaan endorfiineiksi, jotka eliminoivat stressiä ja lisäävät hyvinvoinnin tunnetta.

Älä yritä peittää sitä, mitä et voi ratkaista

Stressi syntyy, kun huomaat, että sinulla ei ole kapasiteettia tai riittäviä resursseja kohtaamaan ongelmia, joita sinun on kohdattava.

Esimerkiksi, jos joudut tekemään raportin, johon tarvitset jonkin verran tietoa, jota sinulla ei ole. Kun huomaat, että et voi ratkaista ongelmaa, saat stressiä ja hermostuneisuutta.

Haasteet ovat hyvät, yrittävät voittaa elämäsi esteitä tai ongelmia, mutta jos ne ovat liian suuria, niitä korostetaan. Yritä sitten kohdata haasteita tai ongelmia, jotka ovat hieman vaikeaa, ei kovin vaikeaa.

Jos esimerkiksi olet ollut käynnissä viikon ajan, älä yritä valmistaa 40 kilometrin maratonia. Aseta itsellesi tavoite olla 20 minuuttia päivässä ensimmäisellä viikolla. Vuoden kuluessa, jos pystyt kohtaamaan maratonin.

Järjestä

Itse järjestäminen ja aikasi hyödyntäminen on välttämätöntä stressin välttämiseksi. Usein on aikaa, niin kauan kuin käytät hyvää aikaa.

Kun työskentelet, keskity työskentelyyn, vältä älypuhelimen katselua, tarkista, onko uusi viesti saapunut tai katso sosiaalisia verkostoja. Vältä myös keskeytystä.

Tärkeä voimavara on aika ja sinun täytyy hallita sitä hyvin, jotta tuntuu hyvältä ja välttää stressiä.

Harjoittele rentoutumismenetelmiä

Tämä on hyvin yksinkertainen tekniikka ja se on myös erittäin tehokas ahdistuksen ja stressin oireiden hallitsemiseksi.

Lisäksi tietyt tieteelliset tutkimukset osoittavat, että riittävä hengitystekniikka pystyy myös vähentämään kortisolin, joka liittyy läheisesti stressiin, hormonitasoja..

Voit käyttää tätä tekniikkaa seuraavasti:

• Hengitä syvään hitaasti laskemalla neljä.
• Pidä tätä inspiraatiota, kun lasket jopa neljä kertaa hitaasti.
• Hengitä kaikki ilmaa keuhkoistasi, kun lasket hitaasti kahdeksan.

Toista tämä tekniikka useita minuutteja, kun tuntuu stressaantuneena ja tunnet pian helpommin.

On monia muita hengitysmenetelmiä, jotka auttavat sinua rentoutumaan.

Tunnista, mitä ei voi muuttaa

On tiettyjä tilanteita, joita ei ole sinun käsissäsi, ja sinun on hyväksyttävä se. Kun hyväksyt sen, voit vapauttaa itsesi ajatuksista, jotka sinua painottavat.

Jos esimerkiksi et voi välttää ajoa huippuajalla, sinun kannattaa yksinkertaisesti hyväksyä tämä seikka ja yrittää rentoutua kuuntelemalla hiljaista musiikkia.

Muina aikoina, hyväksymällä, että on olemassa asioita, joita et voi muuttaa, poistetaan tästä tilanteesta aiheutuvat vastuun tunteet, mikä lievittää heidän aiheuttamiaan stressiä.

Vältä tilanteita, jotka aiheuttavat stressiä

Ihmisiä voidaan korostaa erilaisista syistä: työstä, suhteista, perheestä, rahasta tai terveydestä. Tunnista tilanteet, jotka aiheuttavat stressiä ja yrittävät sitten päästä pois niistä: tämä on suuri askel jännitteiden lievittämiseksi.

Jos esimerkiksi tiedät, että tietyt perhekonfliktit aiheuttavat stressiä, kokeile kävellä ulos koko päivän perheen viettämiseksi, jotta voit selvittää mielesi tai ajaa autossa.

Harjoittele huomaavaisuutta

Tämä on tekniikka, joka vaatii jonkin verran käytäntöä, mutta se voi myös olla erittäin hyödyllistä päästä eroon negatiivisista ideoista, jotka kärsivät päätäsi ja aiheuttavat stressiä.

Kun tunnistat oireet, kuten ahdistuneisuus, epämukavuus, huoli, katso mitä ajattelet tällä hetkellä, se on varmasti kielteisiä ajatuksia.

Jotta voisit olla tietoisempi ajatuksistasi ja elää nykyisessä sijasta menneisyyden tai tulevaisuuden sijasta, käytät meditaatiota tai huomaavaisuutta.

Lihaksen relaksointitekniikka

Vapaaehtoisesti rentoutua lihakset eri tekniikoilla auttaa vapauttamaan jännitystä, välttämään stressiä ja lisäämään sisäisen rauhan tunnetta.

On monia tapoja saavuttaa lihasten rentoutumista; Tässä on yksinkertainen tekniikka, jota voidaan soveltaa milloin tahansa ja lähes missä tahansa.

• Ensin istu tai makaa mukavasti. Sulje silmäsi.
• Tuo huomiota varpaiden lihaksiin. Rentoudu tietoisesti, kunnes et enää tunne heitä. Keskitä sitten jalkojen lihakset, rentoudu ja jatka nousua, kunnes ne tulevat kaulaan ja päähän.
• Kun olet täysin rento, kuvittele, että olet rauhallisella ja rentouttavalla paikalla, kuten autio trooppinen ranta, täysin huoleton.

Harjoittele tätä harjoitusta päivittäin tai jopa useita kertoja päivässä 10 minuuttia joka kerta. On tieteellisesti todistettu, että relaksointitekniikat auttavat vähentämään ahdistusta ja ohjaamaan stressiä.

Harjoittele joogaa

Jooga-käytäntö yhdistää hengitysharjoitukset lihasrelaksaatioon, minkä vuoksi se on erittäin hyödyllinen stressin hallitsemisessa.

Kalifornian yliopistossa tehdyn tutkimuksen mukaan joogaa harjoitettiin vain 12 minuutin päivässä jännitteitä ihmisillä, joilla oli stressaavaa työtä, kuten Alzheimerin taudin tai muiden mielisairauksien hoito..

Tutkimuksessa havaittiin, että kahdeksan viikon harjoittelun jälkeen Kirtan Krivaksi kutsutun jooga-meditaation aikana näinä päivinä immuunijärjestelmän tulehdusreaktio heikkeni, stressin aiheuttama vaste.

Lopuksi, jos sinusta tuntuu korostuneena, jooga-luokan liittyminen voi auttaa sinua.

meditaatio

Meditaatio auttaa vapauttamaan mielen negatiivisista ajatuksista, kontrolloimaan hengitystä ja saavuttamaan lihasten rentoutumisen, jolloin siitä tulee erinomainen väline stressin torjumiseksi..

On useita meditaatiotekniikoita, ja kaikki voivat olla hyvin hyödyllisiä, koska ne järjestävät mielen uudelleen ja vähentävät ahdistusta. Jotkut näistä tekniikoista keskittyvät hengitykseen, toiset tietyn kohteen visualisointiin tai tiettyihin kutsumuksiin.

Pittsburghin Carnegie Mellon -yliopiston tutkijat suorittivat tutkimuksen, jossa selvitettiin 25 minuutin vuorokaudessa tapahtuvan meditaation vaikutuksia hengitystoimintaan 66 hengen ryhmässä..

He havaitsivat, että vain kolmen päivän kuluttua tämän meditaatiotekniikan soveltamisesta nämä ihmiset puhuivat julkisesti ja suorittivat matemaattisen testin, joka osoitti huomattavasti vähemmän stressiä verrattuna kontrolliryhmään.

Siksi, jos haluat vähentää stressiä elämässäsi, meditaatio voi olla toinen erittäin hyvä vaihtoehto. Tässä artikkelissa on enemmän hyötyä.

Kuten näette, on monia luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua torjumaan stressiä. Kuitenkin, jos huomaat, että et pysty hallitsemaan oireita näillä yksinkertaisilla toimenpiteillä, on parasta neuvotella perheesi lääkärin tai ammatillisen psykoterapeutin kanssa.

Ja mitä muita tekniikoita tiedätte? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!