10 luonnollista korjaustoimintaa masennukseen (tehokas)

On monia luonnolliset korjaustoimenpiteet masennukseen joka voi auttaa sinua taistelemaan sitä, varsinkin jos se on lievä tai kohtalainen. Vaikka psykotrooppiset lääkkeet voivat toimia joissakin tapauksissa, toisissa ne eivät ole välttämättömiä, ja on parempi käyttää muita hoitoja.

Nämä kodin korjaustoimenpiteet auttavat sinua masennusvaiheissa rakkauden katkeamiseen, epäonnistumiseen työhön, perheongelmiin ja muihin tilanteisiin, jotka aiheuttavat surua.

Sitten he työskentelevät erityisesti eksogeenisen masennuksen, toisin sanoen ulkoisten tapahtumien, vuoksi. Endogeenistä masennusta varten voit myös kokeilla näitä korjaustoimenpiteitä, vaikka se vaatii usein psykiatrista ja psykologista interventiota..

Luonnolliset korjaustoimenpiteet masennusta vastaan

Psykiatrien määräämien lääkkeiden lisäksi on olemassa useita luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä. Niiden tehokkuus on vaihteleva riippuen pääasiassa masennuksen asteesta.

Nämä ovat joitakin luonnollisia vaihtoehtoja, joita voit käyttää:

Nukkua hyvin

Tiesitkö, että ihmisillä, jotka eivät nuku hyvin, on suurempi riski sairastua masennukseen?

Lisäksi unettomuutta ja masennusta sairastavat potilaat toipuvat nopeammin, kun heidän unettomuuttaan hoidetaan riittävästi esimerkiksi kognitiivisen käyttäytymishoidon ja lääkkeiden kanssa..

Jos otat tiettyjä toimenpiteitä unen laadun ja määrän parantamiseksi, hermostosi toimii paremmin ja vältät masennusta, tai parannat nopeammin.

Jos haluat nukkua paremmin, muista seuraavat vinkit:

• Lie alas ja nousta noin samaan aikaan joka päivä.
• Ympäristö, jossa nukut, tulee olla tumma, hiljainen, ei melua.
• Makuuhuoneen lämpötilan ei pitäisi olla liian kuuma tai kylmä.
• Pari tuntia ennen nukkumaanmenoa ei katsella televisiota tai istua tietokoneen ääressä.
• Vältä juomista kahvia tai alkoholia ennen nukkumaanmenoa.

Uute hypericumista

Mäkikuismaa, joka tunnetaan myös nimellä Johnson wort, on osoitettu olevan erittäin positiivinen potilailla, joilla on masennusoireita..

Vaikka ei tiedetä tarkasti, mitkä kasviperäiset aineet ovat vastuussa tästä vaikutuksesta, lukuisissa tieteellisissä tutkimuksissa on havaittu, että 150 - 300 mg: n päivittäinen annos mäkikuismaauutetta 4 viikon aikana vähentää ahdistusta ja auttaa lievittämään oireita masennuksen.

Mäkikuisma on yleensä hyvin siedetty ja sillä on hyvin vähän haittavaikutuksia. Siksi se on ihanteellinen komplementti masennuksen hoidossa.

Toisaalta on olemassa useita yrttejä ja yrttiteitä, jotka auttavat lievittämään ahdistusta, jota annetaan usein masennuksen vieressä: passionflower, basilika, laventeli, kamomilla, ginseng, kalkki, orapihlaja tai sitruunamelami.

Terveellinen syöminen

Sen ei pitäisi enää olla uutinen kenellekään, että ravitsemus vaikuttaa suoraan siihen, miten tunnet, fyysisesti ja henkisesti.

Mutta mitä ette varmasti voi kuvitella, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka kykenevät välttämään masennusta, ja on olemassa monia tieteellisiä tutkimuksia, jotka tukevat tätä vahvistusta.

Esimerkiksi kaksi äskettäistä tutkimusta ovat osoittaneet, että Välimeren ruokavalio pystyy estämään masennuksen.

Välimeren ympäröivissä maissa on paljon vähemmän masennustapauksia kuin muissa maissa, ja tutkijat uskovat, että tämä voi johtua näiden maiden väestön ruokailutottumuksista.

Tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita ja oliiviöljyä sisältävä ruokavalio auttaa ylläpitämään mielenterveyttä, sanovat tutkijat.

Vaikka masennus on monifaktorinen sairaus, terveellisen syöminen auttaa epäilemättä parantamaan masennuksen oireita ja tietysti se täydentää täydellisesti kaikkia hoitojasi.

Välimeren ruokavalion lisäksi kiinnitä huomiota seuraavaan ravintoaineiden luetteloon, joka auttaa poistumaan masennuksesta:

• Seleeniä. Useat tutkimukset ovat liittyneet alhaisiin seleenitasoihin ja masennuksen oireisiin. Tämä mineraali löytyy mm. Täysjyvistä, lihasta ja munista.
• Tryptofaania. Se on serotoniinin esiaste, neurotransmitteri, joka tyypillisesti alentaa sen tasoa masennusta sairastavilla potilailla. Elintarvikkeet, kuten kana, kalkkuna, tonnikala, lohi, pavut ja siemenet, voivat auttaa parantamaan tryptofaanin ja serotoniinin tasoa, mikä auttaa estämään masennusta tällä tavalla.
• Omega 3. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että omega 3, joka on läsnä elintarvikkeissa, kuten tonnikala, sardiini, pellava ja kurpitsansiemenet
• Kompleksin B vitamiinit On myös tiedossa, että nämä ravintoaineet ovat välttämättömiä hyvän mielenterveyden ylläpitämiseksi. Muista sisällyttää ruokavalioon hyvä määrä vihreitä vihanneksia, hiivauutetta ja papuja, jotta saat riittävästi näitä vitamiineja.

Muut elintarvikkeet, jotka voivat auttaa sinua, ovat ne, jotka lisäävät serotoniinin tuotantoa, kuten: sininen kala, liha, munat, maitotuotteet, viljat, pähkinät, hedelmät, vihannekset ja suklaa.

Saatat myös olla kiinnostunut näistä elintarvikkeista onnen lisäämiseksi.

ottaa aurinkoa

Tämä luonnollinen "korjaustoimi" on tunnettu, koska tiedetään, että maissa, joissa on vähemmän auringonvaloa, itsemurhat ovat yleisempiä.

Toisaalta tiedetään myös, että talvella jotkut ihmiset kärsivät "kausiluonteisesta affektiivisesta häiriöstä", eräänlaisesta masennuksesta, joka ilmenee, kun päivät ovat lyhyempiä. "

Aurinko on keino korjata ja absorboida tietyntyyppisiä vitamiineja, kuten B-vitamiinia. Se edistää myös D-vitamiinin syntymistä, joka vastaa kalsiumin kiinnittymisestä luissemme..

Tutkimuksessa on yhdistetty D-vitamiinin puutos suurempaan masennukseen ja muihin mielenterveyshäiriöihin, mikä voi selittää, miksi altistuminen auringonvalolle voi parantaa masennuksen oireita..

Kirjoita päiväkirja

Tämä harjoitus voi auttaa sinua vapauttamaan masennukseen liittyviä negatiivisia ajatuksia.

Yksinkertainen tosiasia kirjoittaa päivittäin sitä, mitä sinusta tuntuu auttaa sinua järjestämään ajatuksiasi, ja nämä eivät enää käänny mielessäsi koko ajan. Käy artikkelissa oppia kirjoittamaan henkilökohtainen päiväkirja.

Kun masennus on suhteellisen lievä, henkilöllä voi olla enemmän tai vähemmän valmiita näkymiä siitä, mitä hänelle tapahtuu. Kun kirjoitat ja luet myöhemmin, mitä olet kirjoittanut, voit tunnistaa syitä tai olosuhteita, jotka pahentavat tai parantavat kuvaa.

Sanomalehti voi myös tulla välineeksi ideoiden järjestämiselle ja tavoitteiden asettamiselle. Molemmat asiat auttavat henkilöä tuntemaan olonsa suuntautuneemmaksi.

Harjoittele urheilua tai liikuntaa

Liikunnan harjoittaminen voi myös auttaa välttämään masennusta, mikä johtuu mielialaan liittyvien neutrotransmitterien, kuten noradrenaliinin ja serotoniinin, säätelystä..

Lisäksi liikunta stimuloi myös muiden aivoissa olevien kemikaalien erittymistä, nimeltään endorfiinit, jotka aiheuttavat yleisen hyvinvoinnin tunnetta.

Ei ole välttämätöntä tappaa itseäsi kuntosalilla monta tuntia saadaksesi positiivisia vaikutuksia. Kohtuullisen harjoituksen tekeminen viisi kertaa viikossa kaksikymmentä tai kolmekymmentä minuuttia pitäisi olla tarpeeksi, jotta voit tuntea olosi paremmin.

Tämän aiheen ympärillä tehdyt tieteelliset tutkimukset osoittavat, että liikunnalla on samanlainen vaikutus kuin psykoterapiassa tai masennuslääkkeissä. Täällä voit tietää liikunnan hyödyt.

Harjoittele joogaa

Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ovat hieman epäileviä tämäntyyppisten vaihtoehtojen suhteen, on aika tutkia hieman enemmän. Jooga on yksi laajimmista ja kehittyneimmistä meditaatio- ja rentoutumismenetelmistä maailmassa.

Kun henkilö alkaa harjoitella joogaa, hän alkaa hallita entistä enemmän ruumiinsa ja mielensä. Tietoisuuden lisääminen siitä, miten ihminen voi hallita mieliään ja siihen liittyviä tiettyjä sairauksia.

Jooga tuottaa myös tiettyjä etuja fyysisellä tasolla, koska venytysharjoituksia ja selkärangan hygieniaa harjoitetaan. Suurempi fyysinen hyvinvointi edistää henkistä hyvinvointia.

Vaikka olet aloittelija, joogatunnit voivat olla erittäin hyödyllisiä ahdistuksen hallitsemiseksi, enemmän rentoutumista ja masennuksen välttämistä tällä tavalla.

Suoritetut tieteelliset tutkimukset osoittavat, että kaikenlaisen joogan luokat ovat hyödyllisiä ahdistuksen ja siten masennuksen vähentämiseksi.

Jos et ole koskaan tehnyt joogaa, mene eteenpäin ja ota joitakin luokkia, varmista, että ne tulevat kätevästi.

Täältä löydät muita rentoutumismenetelmiä.

psykoterapia

On olemassa erilaisia ​​psykoterapiatyyppejä, jotka voivat olla erittäin hyödyllisiä masennuksen hoidossa. Hyvä esimerkki tästä on kognitiivinen käyttäytymis, gestaltterapia tai ryhmähoito.

Hoidon aloittaminen voi olla erinomainen lisä hoitoon tai muihin masennukseen tarkoitettuihin luonnollisiin korjaustoimenpiteisiin, koska se voi auttaa sinua:

• Mukautu monimutkaisiin tilanteisiin.
• Tunnista negatiiviset uskomukset tai käyttäytymiset ja korvaa ne positiivisella käyttäytymisellä.
• Tutustu uusiin kokemuksiin ja kehitä positiivisia vuorovaikutuksia muiden ihmisten kanssa.
• Etsi uusia tapoja ratkaista ongelmasi.
• Tunnista masennukseen vaikuttavat tekijät.
• Löydä uudelleen tyytyväisyys ja hallinnan tunne elämässäsi
• Hallitse masennukseen tyypillisiä ahdistusta ja epätoivoa.
• Opi asettamaan realistisia tavoitteita elämääsi varten.

Joten jos sinulla on diagnosoitu masennus, älä epäröi turvautua psykoterapiaan osana hoitoa.

Ole osa ryhmää

Osallistuminen itsepalveluryhmään sisältää useita etuja henkilöille, jotka ovat masentuneita.

Tällä tavoin voit nähdä, että et ole yksin tässä taistelussa ja tunnistajien kautta, jotka ovat voittaneet taudin, sinusta tuntuu tukevana sosiaalisesti, vähentämällä eristyksen tunnetta.

Voit myös ilmaista vapaasti kaiken, mikä vaivaa tai suruttaa sinua, jota et ehkä voi tehdä jokapäiväisessä ympäristössäsi.

Terapeuttiset hieronnat

Kun henkilö saa hierontaistunnon, he tuntevat olonsa rennommaksi ja tunne "rauhasta". Tämä tila voi varmasti auttaa parantamaan masennuksen oireita.

Tämän aiheen ympärille tehdyssä tieteellisessä tutkimuksessa kävi ilmi, että 12 viikon aikana suoritetut hierontaprosessit pystyivät parantamaan ahdistusta ja lievittämään masennusta joillakin ihmisillä.

Jos olet jo saanut jonkinlaista hoitoa masennuksellesi, älä epäröi täydentää sitä näillä 10 luonnollisella korjaustoimenpiteellä, mikä auttaa epäilemättä toipumaan nopeammin.

Ja mitä muita korjaustoimenpiteitä masennukseen tiedätte?