10 Hyvän ruoan (fyysinen ja henkinen) edut

hyvästä ravitsemuksesta tärkeämpiä ovat energia, terveys ja fyysinen, henkinen ja jopa taloudellinen hyvinvointi; et viettää niin paljon terveyteen.

Hyvän ruokavalion nauttiminen ei tarkoita ainoastaan ​​parhaan lihan, munien, vihannesten, hedelmien, täysjyvätuotteiden ja maitotuotteiden valintaa.

Se tarkoittaa myös, että sokeria, tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia (pikaruokaa, virvoitusjuomia ja jalostettuja välipaloja) sisältäviä elintarvikkeita pidetään syrjään tai niitä käytetään hyvin harvoin.

Yksi asia on pitää mielessä, että ostetaan korkealaatuisia proteiiniruokia, etenkin jos ne ovat eläinperäisiä. Sinun tulisi varmista, että ostat ruohoa ruokittujen eläinten lihaa, siipikarjan luonnonmukaisia ​​munia ilman häkkejä, pastöroimattomia raakamaitoja ja luonnonvaraisia ​​kaloja.

Kaikki tämä on avain saada riittävästi proteiinia ja vähentää myrkkyjen määrää ruokavaliossa. Laadukkaimmat eläintuotteet sisältävät enemmän ravintoaineita kuin perinteisesti kasvatetut elintarvikkeet, koska eläimet ovat terveellisempiä ja ruokkivat luonnollisempaa ja ravitsevampaa ruokavaliota.

Laadukkaat proteiinit tarjoavat enemmän hivenaineita ja vitamiineja, terveitä rasvahappoja ja sisältävät paljon vähemmän epäpuhtauksia, raskasmetalleja tai mahdollisia synteettisiä hormoneja ja antibiootteja.

Toisin kuin laihduttaa ruokavaliota, hyvä ruokavalio auttaa parantamaan kehon toimintaa, suojaa sinua sairauksilta ja auttaa sinua elämään pidempään energian tasojen ja yleisen terveyden parantumisen vuoksi. Painonpudotus tulee epäilemättä myöhemmin itsestään.

Saatat myös olla kiinnostunut näkemään muita kohteita, kuten 10 huonon ruokavalion seurausta (lapset ja aikuiset) tai 13 terveellistä ruokailutottumusta (lapset ja aikuiset).

10 hyvää ravitsemusta

1- Suurempi tuottavuus

Hyvän ruokavalion ansiosta aivot saavat laadukkaan polttoaineen, jota sen on toimittava tehokkaasti. Tietyt elintarvikkeet, kuten rasva kala ja lehtivihreät, voivat myös auttaa ehkäisemään Alzheimerin tautia tai dementiaa.

2 - Olet onnellisempi

Syömme vaikuttaa aivoihimme. Syöminen terveellisiä ruokia, kuten banaaneja ja pieniä määriä tummaa suklaata, voi lisätä mielialaasi. Tärkeintä on syödä tietoisesti - olla tietoinen siitä, mitä syö ja miksi, anna itsellesi nauttia itsestäsi.

Elintarvikkeita, joissa on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vihanneksia, on yhdistetty masennuksen yleiseen riskiin, samoin kuin omega-3-rasvoja sisältäviin elintarvikkeisiin, kuten pähkinöihin, lohiin ja muihin rasvaisiin kaloihin..

3 - Vähennä stressiä

Joillakin terveillä elintarvikkeilla, kuten proteiinipitoisilla elintarvikkeilla, on kyky hillitä kortisolin määrää kehossamme, joka on stressihormoni.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappojen ja magnesiumin syöminen auttaa vähentämään kortisolitasoja.

Ruokavalion sisältävän ruokavalion syöminen, kalat ja maitotuotteet mukaan lukien, voi auttaa täydentämään proteiinireservejä ja pitämään kortisolitasot alhaisina.

4 - Voit säästää rahaa

Terveellinen syöminen voi edistää mahdollisia säästöjä, koska terveellisempiä lääketieteellisiä laskuja ja vaivoja on vähemmän.

Toisaalta henkivakuutus maksaa liikalihavuudeltaan yleensä kaksi kertaa niin paljon kuin ei-lihaville. Lisäksi välipalat kuten omenat ja parsakaali ovat yleensä halvempia kuin makeiset tai pelimerkit.

5 - Olet terveempi

Syömällä terveellisemmin voit vähentää kroonisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen, liikalihavuuden ja sydänsairauksien riskiä.

Jos et käytä vitamiineja ja kivennäisaineita, joita kehosi tarvitsee, saatat joutua ennenaikaisen kuoleman vaaraan. Syömällä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä liittyy pienempi riski kuolla mistään terveyteen liittyvästä syystä.

6- Voit hallita painoasi

Jos ruokavalio vähenee vain 5-10%, voit alentaa verenpainetta, parantaa kolesterolitasoa ja vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä..

Yksinkertaiset terveelliset vaihtoehdot, kuten virvoitusjuomien vaihto vedellä, vihannesten valitseminen ja salaattien tilaus perunoiden sijaan, eivät ainoastaan ​​auta sinua laihtumaan, vaan myös säästämään rahaa.

7- Alatte ajatella, että terveelliset elintarvikkeet maistuvat paremmin

Terveellinen ruoka voi olla herkullista, jos se on hyvin valmisteltu. Lisäksi mitä enemmän terveellisiä ruokia syöt, sitä enemmän he haluavat himoa ruokahalua tyydyttävällä tavalla..

8 - Tulet ikääntymään paremmin

Syöminen hedelmiä ja vihanneksia runsaasti antioksidantteja voi auttaa suojelemaan ja parantamaan ihoa. Antioksidantit, joita esiintyy monissa elintarvikkeissa, kuten hedelmissä ja omega-3-rasvahapoissa, kuten lohessa, auttavat parantamaan ihosolujen terveyttä ja ehkäisemään ennenaikaista ikääntymistä, hidastamaan sitä.

9- Syöt vähemmän

Tuoreet elintarvikkeet sisältävät vähemmän ravintoaineita, jotka elimistö voi polttaa nopeasti. Täytät nopeammin ja saat enemmän energiaa terveellistä syömistä.

10- Elät kauemmin

Hedelmien ja vihannesten ruokavalio yhdistettynä fyysiseen aktiivisuuteen liittyy pitempään elinajanodotukseen sekä kaloripitoisuuteen tai Välimeren ruokavalion kulutukseen, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja omega-3-rasvoja ja oliiviöljy.

Joitakin vinkkejä hyvää ruokavaliota varten

• Luo päivittäin pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, jotka tulevat pitkän aikavälin tuloksiin.
• Kun tunnet nälkä, juo vettä.
• Älä ohita ruokaa.
• Yritä syödä samaan aikaan joka päivä.
• Harjoitus päivittäin.
• Pidä välipaloja valmiina, kun sinusta tuntuu cravings.

viittaukset

1. Anderson J. 10 terveellisen ruokavalion etuja (2015). Haettu osoitteesta healthyfutures.nea.org.
2. Axe J. 8 terveydellistä hyötyä enemmän proteiiniruokien syömisestä. Haettu osoitteesta draxe.com.
3. Glover L. 6 syytä terveelliseen syömiseen (2016). Palautettu osoitteesta: nerdwallet.com.
4. Harper S. 10 hyötyä terveellisestä syömisestä (2010). Haettu osoitteesta mademan.com.
5. Hinkle-Brown D. Pääsy terveelliseen ruokaan parantaa terveyttä, tuo taloudellista hyötyä (2014). Haettu osoitteesta huffingtonpost.com.
6. Rampersaud G, Pereira M, Girard B, Adams J, Metzl J. Aamiainen tottumukset, ravitsemuksellinen asema, paino ja akateeminen suorituskyky lapsilla ja nuorilla (2005). American Dietetic Associationin lehti.
7. Robinson L, Segal J, Segal R. Terveellinen syöminen (2017). Haettu osoitteesta helpguide.org.