Motivaatio suorittaa 11 avainsanaa sen luomiseksi

motivaatio juosta On vaikea löytää, jos aloitat ja et ole tottunut siihen. Ilman tapaa juosta, se tuntuu yksitoikkoiselta, tylsältä, väsyneeltä toiminnalta, joka ei aiheuta sinua enemmän kiinnostusta kuin laihtumiseen.

Tämä on kuitenkin vasta alussa. Kun huomaat, että etenette, että pidät enemmän, että voima kasvaa ja että tunnet itsesi fyysisesti, motivaatio kasvaa ja alkaa alkaa olla miellyttävä toiminta.

Ongelmana on, että kaikilla häiriötekijöillä on vaikea ylläpitää motivaatiota. Tässä viestissä näytän teille, mitä voit tehdä motivoida itseäsi ja olemaan jatkuva juoksu.

Tärkeimmät vinkit, joilla voit motivoida itseäsi ajamaan

1-Luo tapa

Jos haluat todella nähdä tuloksia, sinun on suoritettava vähintään 3-4 kertaa viikossa. Näin kehosi tottuu siihen ja lisäät fyysistä kestävyyttä.

Sinun täytyy olla hyvin vakio ja ongelma on, ettei motivaatio ole aina olemassa. On normaalia, että muutama päivä tuntuu unmotivated tai huono. Kuitenkin, jos sinulla on tapana mennä juoksuun, et tarvitse sitä motivaatiota ajaa tai laihtua.

Siksi keskittyminen juoksutuksen tavan luomiseen ei aina luota siihen, että se on motivoitunut, koska on mahdotonta olla joka päivä.

2-Ajattele terveyshyödyt

Ensinnäkin meidän on löydettävä syy siihen, että voisimme tehdä mitään ja olla motivoituneita. Miksi teemme sen? Ajattelemalla heidän antamiaan terveyshyötyjä motivoivat sinua. Nämä ovat joitakin:

Parantaa sydämen toimintaa

Kun suoritat, kammion sisäpuolen koko kasvaa 20%, mikä saa veren tarjonnan kasvamaan koko kehossa ja hyödyttää elimiä. Lisäksi vähennät huono kolesterolia, joka on yksi sydänsairauksien laukaisijoista.

Parantaa keuhkojen toimintaa

Jos suoritat, parannat keuhkojen toimintaa, hengität paremmin ja näin ollen parantatte elämänlaatua.

Auta laihtumaan

Monet ihmiset aloittavat harjoittelun, koska he haluavat laihtua. Ja teet hyvin, jos olet yksi niistä, koska tämä toiminta on yksi tehokkaimmista polttaa kaloreita ja laihtua.

Jokainen kilometri ja puoli polttaa noin 100 kaloria ja lisäksi lisäät lihasmassaa, helpottaa aineenvaihduntaa, mikä aiheuttaa sinulle enemmän kaloreita polttoajan aikana.

Toisaalta, jos haluat saada parhaat tulokset menettää painoa, yhdistä juokseminen ruokavalioon ja laihduttaa paljon nopeammin ja terveellisemmin.

Parantaa ruoansulatusta

Käynnissä syötetyt ravintoaineet imeytyvät tehokkaammin ja ruoan ohutsuolen läpi kulkeva aika vähenee..

Vähentää masennusta, stressiä ja tekee sinusta onnellisemman

Kuten muutkin harjoitukset, juoksu vapauttaa paljon stressiä ja jopa masennusta. Anaerobisen harjoituksen jälkeen tunne tunne euforia, rauhallisuus ja rauhallinen istunnon päättymisen jälkeen.

Lisäksi tutkimukset osoittavat, että aikuiset, jotka käyttävät johdonmukaisesti, ovat onnellisempia kuin istumattomat. Siksi tämä on yksi syy, jos haluat tuntea energistä ja luovaa.

Parantaa seksuaalisia suhteita

Harvardin yliopiston tutkijat ovat osoittaneet, että fyysisesti aktiivisia miehiä on 30% vähemmän todennäköistä kehittää seksuaalisia ongelmia. Säännöllisen liikunnan aiheuttama lisääntynyt verenkierto aiheuttaa terveellisemmän ja voimakkaamman sukupuolielämän.

Ikääntymisen viivästyminen

Erilaisten tutkimusten mukaan viivästymisen vanheneminen ja juokseminen on yksi parhaista tavoista valita.

Paranna unta

Pohjois-Länsi-yliopiston tutkijat osoittivat, että kuntoilijalla on korkeampi unenlaatu, vähemmän oireita masennusta, elinvoimaisuutta ja vähemmän uneliaisuutta päivän aikana..

Tiedät jo etuja, mutta on kuitenkin todennäköistä, että tuntuu siitä, että olisit motivoitumaton ja että teillä ei ole voimaa käydä kadulla tai mennä puistoon tai kuntosalille ja olla ajoissa. Yritämme löytää ratkaisun siihen:

3-Käynnistä vähän aikaa

Et halua laihtua tai alkaa juosta ilo ei tarkoita, että sinun täytyy olla tunti yhtäkkiä. Itse asiassa se vain vähentää motivaatiota, eikä kehon lisäksi valmista sitä. 

Yritä asettaa aika ensimmäisestä päivästä ja siirry sen lataamiseen. Voit aloittaa 10 minuuttia tai jopa 5 minuuttia, ja sieltä nousevat 1 minuutti päivässä.

Se voi tuntua pieneltä, mutta tämä estää sinua poistamasta ensin, koska näet kaiken paljon yksinkertaisemmin. Kuukauden aikana voit olla käynnissä 30 minuuttia päivässä.

4 - Määritä haluamasi tavoite ja tee ne näkyväksi

Tämä on erittäin tärkeää, ja se on yksi parhaista auttaa. Mikä motivoi sinua eniten käynnissä? Miksi teet sen? Suorita maraton ja voittaa? ¿Laihdutus?

Jos esimerkiksi haluat laihtua, aseta tavoite menettää 2 kiloa kuukaudessa ja aseta huoneeseesi näkyvä kuva (jota voit nähdä joka aamu ja ennen kuin lähdet juoksemaan) joku, jonka fyysinen rakenne haluat..

Lue tämä artikkeli, jos haluat oppia tavoitteiden asettamisesta oikein.

5-Käytä musiikkia

Tämä on perinteinen tapa ja se toimii. Musiikki motivoi, häiritsee, rentouttaa ja rohkaisee sinua. Musiikin tyyppi on valinta; soundtrackit, klassinen musiikki, rock, pop ...

Toinen vaihtoehto on toistaa suosikkiradio-ohjelmasi tai englanninkielisiä tallenteita oppimisen ajaksi.

6-Älä odota, että joku menee ulos kanssasi

Mielestäni on myönteistä mennä yksin. Tämä kannustaa itsenäisyyteen ja että voit seurata tavoitteitasi itsenäisesti. Et voi riippua siitä, että joku haluaa juosta kanssasi laihtua ja parantaa terveyttäsi, se on jotain, mitä sinun täytyy tehdä

On myös totta, että on ihmisiä, jotka ovat rohkaisevampia mennä juoksemaan, jos he tekevät sen kumppanin kanssa. Jos olet yksi heistä, kysy ystäviltäsi tai sukulaisiltasi, ja jos kukaan ei halua, voit etsiä online-yhteisöistä. Muista kuitenkin, että riippumattomuus on yksi niistä taidoista, jotka saavat sinut onnelliseksi elämässä.

7 - Kirjoita menestyksesi ja palkitse itsesi

Aiotko tuhlata saavutuksen ilman hurraamista tai palkinnon saamista? Ei ole parempi, koska olet menettänyt mahdollisuuden aiheuttaa käyttäytymistä toistamaan itsensä. 

Miten se tehdään?

-Käytä muistikirjaa kirjataksesi etäisyyden ja kellonajan joka päivä. Tämä saa sinut tietoisiksi edistymisestäsi ja siitä, että ponnisteluilla on palkkio. Huomaa myös painosi ja tuntemuksenne sen jälkeen, kun olet käynnissä. Tee siis huomautukset istuntojen päättymisen jälkeen tai myöhemmin.

-Käytä palkintoja itsellesi. Sen ei tarvitse olla materiaalia palkintoja, vaan myös, mutta kiittää itseäsi: "olet crack" tai "olet tehnyt hyvin". On tärkeää, että teet tämän, kun olet todella kokeillut ja tehnyt hyvää.

8 - Käytä itsetunnistuksia tai mantroja

Itseluottamukset tai positiiviset ja toistuvat mantrat, kuten "teet hyvin", "Tunnen väsyneeni, vaikka voin jatkaa" tai "älä anna periksi", tekevät sinusta huomionne positiiviselle ajattelulle ja välttävät sisäisen kriittisen äänen, joka kertoo sinulle asioita ". Tunnen väsyneen, aion lopettaa "tai en voi enää".

Esimerkkejä itsensä vahvistuksista:

"Jokainen vaihe, jonka otan, on parannus fyysisessä muodossani".

"Mitä enemmän vastustan, sitä vahvempi olen tullut"

Nämä motivaatio-lauseet voivat auttaa sinua.

9 - Vältä kaikkea tai ei mitään

Joskus sinun on pidettävä mielessä, että sinun täytyy juosta tunnin ajan ja sinulla ei ole aikaa, mutta tämä on joustamaton ajatus.

Jos sinulla on vähän aikaa tai olet päivässä, kun sinusta tuntuu hyvin väsyneeltä, yksinkertaisesti lyhennä aikaa, jota käytät tai älä tee niin voimakkaasti. Muista, että se, mikä todella antaa tuloksia, on harjoituksen pysyvyys ja jatkuvuus, on normaalia, että on päiviä, jolloin sinulla ei ole niin paljon aikaa tai olet väsynyt.

10 - Oletko hämmentynyt juosta julkisesti?

Jotkut tuttavat ovat kertoneet minulle, että he ovat häpeissään juosta julkisesti. Heillä on ajatuksia, kuten "he katsovat minua", "Olen vaivannut ihmisiä", "Juoksen hauska ja he nauravat minua".. 

Ne ovat negatiivisia ajatuksia, kriittisestä äänestänne ja sinun täytyy olla tietoinen niistä välttääkseen niitä. Miten tiedät, että ne ovat totta? Esimerkiksi aina, kun menen kadulle ja näen ihmisiä käynnissä, luulen, että he tekevät jotain hyödyllistä, hyväksi terveydelle ja ihailtavaa..

Siksi muuta näitä negatiivisia ajatuksia. Esimerkiksi: "Ihmiset ovat tottuneet näkemään ihmisiä käynnissä", "ihmiset näkevät, että olen urheilija ja että olen kunnossa".

11 - Elää nyt

Yksi syy siihen, miksi ihmiset lakkaavat olemasta, johtuu siitä, että he ajattelevat tulevaisuutta tai muita asioita, jotka ovat tärkeämpiä kuin juokseminen. Kuitenkin, mikä on sinulle tärkeämpää kuin jotain, joka hyödyttää terveyttäsi?

Työmielisyyttä, ajattele nyt, koe tunteet, joita koet juoksun aikana.

12-Älä vertaa itseäsi

Vertaamalla itseäsi vain demotivoi sinut. Olet täysin erilainen kuin muut. Jotkut ovat sopivampia ja voivat ajaa enemmän, toiset vain päinvastoin. Joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat arvokkaita.

Keskity itsellesi ja tulokseesi ja välttää vertailtavuutta muiden kanssa.

Mitä muita tapoja tiedätte, jotta voit lisätä motivaatiota ajaa?