Motivaatio 11 keskeisen vinkin menettämiseksi

Tiedä, miten kasvatat motivaatio laihtua Se voi olla avain menettää paino ja saavuttaa haluamasi fyysinen tila. Jos luet tätä artikkelia, olet todennäköisesti yrittänyt laihtua pitkään, mutta et ole saanut tuloksia.

Kun yrität kovasti ja et saa tuloksia, yleisin on menettää motivaatio. Tämän demotivoitumisen jälkeen suorituskyky vähenee, mikä johtaa huonompiin tuloksiin ja lopulta lopetat, jatkat aiempia tottumuksiasi ja luopuvat aikaisemmista ponnisteluista joko ruokavalion tai liikunnan kanssa.

Pyyntiponnistus + muutama tulos = Demotivaatio.

Yleensä jatkuva ponnistus antaa positiiviset tulokset, joten älä anna periksi. Jos olet ollut muutama kuukausi ja et ole nähnyt tuloksia, on suositeltavaa, että jotain puuttuu ja sinun täytyy käydä asiantuntijalla. Kaksi painon menetyksen avainta ovat kuitenkin ruokinnan ja liikunnan harjoittaminen johdonmukaisesti.

Vihjeitä motivaation luomiseksi painon laskemiseksi

Visualisoi edut

On erittäin tärkeää, että pystyt näkemään painosi menetyksen syyn. Eli sinun täytyy olla tietoinen siitä, että laihdutus auttaa sinua olemaan terveellistä ja houkuttelevampaa. Tämä puolestaan ​​antaa sinulle mahdollisuuden tuntea paremmin itsestäsi tai jopa enemmän vastakkaisen sukupuolen ihmisiä.

Kun nouset aamulla ja ajattelet, että sinun täytyy olla ruokavaliossa ja liikunnassa, miettiä, mitä seuraukset ovat. Visualisoida tila, jossa haluat olla. Se saa sinut motivoimaan ja löytämään syyn ponnisteluille.

Esimerkiksi: visualisoi, että kävelet ja sinusta tuntuu hyvältä, näytät houkuttelevalta, koska olet muotoinen.

Jos pysytte ponnisteluissa, joita sinun täytyy tehdä, ja älä visualisoida etuja, teitä demotivoidaan, koska aivosi kokevat vain vaivaa ja eivät miellyttäviä tunteita, jotka liittyvät visualisointiin; on houkutteleva fysiikka, tuntuu hyvältä, istuvasta ...

Tee sitoumus

Yksi parhaista tavoista lisätä motivaatiota ja pysyä tavoitteiden saavuttamisessa on sitoutua. 

Voit tehdä sen itse, kirjoittaa kirjeen tai yksinkertaisen lauseen kuten:

"Lupaan menettää 10 kiloa seuraavien 6 kuukauden aikana".

Voit myös tehdä sen kumppanisi, lasten, vanhempien tai jokaisen lähellä olevan henkilön kanssa. Jälkimmäinen voi toimia hyvin; Jos kerrot jollekin, mitä haluat saavuttaa, saatat tuntea "sitoutuneena" tekemällä sanomasi..

Älä vertaa itseäsi

Vertaamalla itseäsi vain demotivoi sinut. Olet täysin erilainen kuin muut. Jotkut ovat houkuttelevampia ja ohuempia, toiset eivät. Joka tapauksessa kaikki ihmiset ovat arvokkaita.

Keskity itsellesi ja tulokseesi ja välttää vertailtavuutta muiden kanssa.

lepää

Laihduttaa on kaksi keskeistä seikkaa: ruoka ja liikunta. Molemmissa voit ottaa taukoja niin usein.

Ruokaa käytettäessä kerran viikossa voit kohdella itseäsi, kuten pizzaa tai suklaata (maltillisesti). Liikunnan osalta se on yksi tunti noin 4-5 kertaa viikossa. Ei ole suositeltavaa poistaa itseäsi käymällä kuntosalilla päivittäin.

Lepääminen on välttämätöntä, jotta voimme jatkaa motivaatiota laihtua. Näinä lepopäivinä saat palkkioita, jos yrität todella laihtua, kuten menossa elokuviin, nähdäksesi haluamasi ystäväsi, tehden suosikkiharrastuksen ...

Määritä tavoitteet

Jos asetat tavoitteita, tiedät, mitä tehdä, ja jos tiedät, mitä teet, et tuhlaa aikaa. 

Tavoitteet ovat tapa kohdistaa aivot toimiin, jotka ovat välttämättömiä jonkin tavoitteen saavuttamiseksi. Toisaalta asetetut tavoitteet eivät voi olla liian monimutkaisia ​​(koska te demotivoitatte, jos et saa niitä), eikä liian yksinkertainen (koska et hyödynnä potentiaaliasi).

Sen lisäksi, että tiedät mitä sinun tarvitsee tehdä, suosittelen, että teet toisen luettelo kaikista asioista, joita sinun ei tarvitse tehdä laihtua. Laita se näkyvään paikkaan ja älä unohda sitä.

Jos haluat oppia, mitä tavoitteet ovat ja miten ne voidaan luoda, käy tässä artikkelissa.

Palkitse itsesi

Kuten kaikki muutkin saavutukset, laihdutus voi vaatia sitkeyttä ja sinun täytyy työskennellä kovasti. Voit kuitenkin nauttia myös prosessista. Sinun tehtäväsi on laihtua, vaikka matkalla siihen voit myös nauttia.

Kun saat pieniä saavutuksia; miten menettää kilon, anna itsellesi palkinto. Tämä tekee käyttäytymisestäsi, ponnisteluistasi menettää painosi, vahvistaa ja toistaa uudelleen tulevaisuudessa.

Millä palkinnoilla? Ei tietenkään jotain, joka saa sinut painottamaan. Sen täytyy olla jotain, joka miellyttää sinua; katsella elokuvaa, kävele, osta vaatteita, mene ulos ystävien kanssa ...

Kierrä itseäsi (kohtalaisesti)

Jos ohitat ruokavalion tai et käytä liikuntaa, sinun täytyy myös laittaa "vähän rangaistusta". Se tekee vähemmän todennäköiseksi, että teet negatiivisen käyttäytymisen, joka ei johda sinua tavoitteiden saavuttamiseen.

Jos esimerkiksi et ole käynyt kuntosalilla viikon ajan, rangaista itseäsi tekemättä jotain, jota teet yleensä ja joka on sinulle miellyttävä; mene elokuviin, mene ulos ystävien kanssa ...

Toisaalta on tärkeää pitää mielessä, että rangaistus ei toimi samoin kuin vahvistaminen (antaen itsellesi palkinnon). Käytä siis enemmän palkintoja, kun teet jotain, joka johtaa painon pudottamiseen.

Älä ole perfektionisti

Perfektionismi saa sinut vain menettämään aikaa eikä ryhdy toimiin. Jos haluat tehdä kaiken täydellisesti, sinun on oltava kaikki edellytykset tehdä tiettyjä toimia ja lopulta et edetä mihinkään. Yritä aina parantaa, mutta älä katso täydelliseltä.

Jos esimerkiksi huomaat pienen makean syömisen suurena epäonnistumisena, olet todennäköisesti luopumassa ja tuhoamassa itsetuntoa. Jos pidät sitä pienenä virheenä, joka sinun täytyy oppia eikä tehdä uudelleen, jatkat jatkuvaa painoarvoa.

Huolehdi itsetuntoanne

Oman arvostuksen parantamiseksi suosittelen tätä artikkelia. 

Ennen kaikkea huolehdi sisäisestä kriittisestä äänestä, joka lähettää negatiivisia ja tuhoisia ajatuksia sinusta. Yritä olla tietoinen näistä ajatuksista, poistaa ne ja korvata ne positiivisilla ajatuksilla.

Kriittinen ääni on se, joka lähettää sinulle ajatuksia: "et koskaan menetä painoa", "niin paljon vaivaa on hyödytön".

Nämä ajatukset tuhoavat itsetuntoa. Tutustu niihin ja vaihda ne rakentavammiksi: "Olen menettämässä painoa vähitellen ja lopulta näen tuloksia", "ponnistus on sen arvoista".

Arvioi edistymistäsi, mutta ei turhaa

Edistystä on arvioitava, joten voit tietää, mitä teet hyvin, mitä teet väärin ja mitä sinun täytyy muuttaa.

Voit tehdä sen yksinkertaisesti punnitsemalla itsesi kuntosalisi tai talosi tasapainoon ja huomauttamalla niistä tuloksista, joita voit nähdä niin usein. Kun näet ne, olet motivoitunut, koska huomaatte, että ponnisteluilla on palkintoja ja positiivisia tuloksia.

Mutta älä tottele; jos esimerkiksi katselet peilissä jatkuvasti nähdäksesi, että olet menettämässä painoa, et näe muutoksia, koska muutokset tapahtuvat hyvin hitaasti ja lyhyellä aikavälillä ovat lähes huomaamattomia.

Jos kuitenkin arvioit tuloksia joka viikko ja olet tehnyt työtä, näet nämä muutokset selvästi ja siksi motivaatio kasvaa.

Odottaa jonkin verran painonnousua

Jos olet menettämässä painoa menossa kuntosalille, alussa saatat kokea painonnousua.

Tämä johtuu vain siitä, että saat lihaksen ja sama määrä proteiinia (lihas) painaa enemmän kuin sama määrä rasvaa. Muutaman päivän kuluttua paino laskee jälleen, koska menetät sen ylimääräisen rasvan, joka sinulla oli.

Habituatio tapahtuu vähitellen

Tavat ovat yksinkertaisesti käyttäytymismuotoja, jotka olemme ottaneet käyttöön, mutta se, mitä me kutsumme huonoksi tapaksi (tupakointi, juominen), ovat yhtä helppoja kuin hyvät tavat. 

Kyllä, huonoja tapoja käytetään myös vähitellen ja aluksi ne eivät ole miellyttäviä: piditkö ensimmäistä kertaa savustettuna? Lapsena pidit olutta tai alkoholia yleensä?

Siksi, jotta voisit käyttää hyvää ruokavaliota ja seurata ruokavaliota, sinun täytyy mennä vähän ja vähän vaivaa. Kun olet mukautunut uuteen elämäntapaanne, kehosi on tottunut ja sinun on vaikea päästä eroon näistä terveistä uusista tottumuksista.

Jos esimerkiksi haluat aloittaa syömisen paremmin, älä yritä tehdä kaikkea. Tutustu hitaasti terveellisiin elintarvikkeisiin ruokavalioon.

Jos haluat aloittaa painon, aloita vähän aikaa päivässä. Esimerkiksi 10-15 minuuttia päivässä. Sitten voit mennä vähitellen ylös.