Jaa:
10 Home korjaustoimenpiteitä unettomuus (luonnollinen)
käyttö kotiin korjaustoimenpiteitä unettomuus jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin ja jotka auttavat sinua nousemaan uusilla energialähteillä, on hyvä vaihtoehto, jos et halua kärsiä huumeiden sivuvaikutuksista.
Onko sinulla unettomuus? Tuhannet ihmiset ympäri maailmaa ovat ongelma. Se tosiasia, että nukkuminen ei onnistu, vaikuttaa varmasti työhön tai opintoihin.
On kuitenkin monia luonnollisia ja kodin korjaustoimenpiteitä, joiden avulla voit torjua tätä ongelmaa ja levätä paremmin yöllä.
Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että jotkin näistä korjaustoimenpiteistä antavat todella hyviä tuloksia ja että ne edellyttävät hyviä ratkaisuja.
On monia yrttejä, jotka ovat peräisin luonnollisesta lääkkeestä ja joita käytetään infuusioissa, auttaa paljon nukkumaan.
On myös rentouttamistekniikoita, jotka voivat olla erittäin tehokkaita, kun on kyse levollisesta unesta.
Muista, että kun olet esimerkiksi perehtynyt perheongelmaan tai sinulla on paljon stressiä työn takia, unettomuus on yksi mahdollisista seurauksista.
Kaikki, joka auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi, helpottaa parempaa yöunua. Jos haluat oppia nukkumaan paremmin, suosittelen sinua lukemaan tämän artikkelin.
Luonnolliset korjaustoimenpiteet unettomuuden hoitoon
Nämä ovat luonnollisia korjaustoimenpiteitä, jotka voivat olla tehokkaita unettomuuden kannalta:
1 - laventeli ja kamomilla teetä
Voit käyttää näitä yrttejä erikseen tai yhdessä. Sekä laventelilla että kamomilla on rentouttava vaikutus hermostoon.
Valmistele teetä näillä yrtteillä ja juo se kuumana tunti ennen nukkumaanmenoa.
Jos et pidä näiden yrttien aromaattisista esansseista, voit lisätä teetä hunajaa. Joka tapauksessa yritä aina juoda infuusiota niin kuumaksi kuin mahdollista.
2 - Tea Kava-kava
Kuten kamomilla tai laventeli, tällä yrtillä on lieviä rauhoittavia vaikutuksia. On suositeltavaa ottaa se ennen nukkumaanmenoa.
Ensimmäistä kertaa on parasta valmistaa kevyt infuusio. Jos huomaat, että vaikutus ei ole odotettavissa, voit kokeilla keskittyneempää infuusiota.
Joillakin ihmisillä tämän teen rauhoittava vaikutus on varsin merkittävää, joten on parempi kokeilla sitä vähän.
Sinun ei myöskään pidä käyttää tällaisia infuusioita, jos sinun täytyy sitten ajaa ajoneuvoa tai käyttää raskaita koneita työssä.
3 - Kuuma maito
Se on yksi suosituimmista kodin korjaustoimenpiteistä. Myös vauvat näyttävät olevan samaa mieltä tämän vuosituhannen rauhoittavan aineen kanssa.
Kemiallisesti syy siihen, miksi maito auttaa nukkumaan, johtuu sen kalsium- ja tryptofaanipitoisuudesta.
Jälkimmäinen on aminohappo, joka on vastuussa melatoniinin muodostavasta aineesta, joka aiheuttaa unen.
Toisaalta hiilihydraatit voivat myös auttaa taistelemaan unettomuutta vastaan, osoittamaan joitakin tutkimuksia.
Jos sinulla on nukkumisongelmia, kokeile lasillista lämpimää maitoa ja syö evästeitä ennen nukkumaanmenoa.
4 - Salaatti
Voit valmistaa runsaasti salaattia tuoretta salaattia tai juoda infuusion. Molemmilla tavoilla salaatti voi olla erittäin hyvä keino unettomuus.
Muinaisista ajoista lähtien, varsinkin kun roomalaiset, salaattia on käytetty kipulääkkeenä ja kipulääkkeenä.
Lisäksi sekoitettu ruusuöljyyn on erittäin tehokas päänsärkyjen hoitoon.
Hyvää unta ja levätä hyvin raskaasta päivästä, on parasta saada lämpimän haalean salaatin teetä.
5- Valeriana
Sen sedatiiviset ominaisuudet on osoitettu tieteellisesti useissa tutkimuksissa.
Useimmat ihmiset, jotka ovat käyttäneet tätä yrttiraporttia, tuntevat rauhoittumisen, viivästymisen tai hidastumisen tunteen.
Laitoksen juuret ovat se, joka keskittyy rauhoittavaa kemikaalia ja unen syntymistä.
On jopa sanottu, että sen vaikutus voi olla samanlainen kuin tiettyjen nukkumisten lääkkeiden vaikutus.
Tiedätkö miksi? Koska se vaikuttaa keskushermostoon.
Voit käyttää valeriania infuusiona tai ostaa valerianin olemuksen naturistikaupassa.
Unettomuuden lisäksi valeriania suositellaan myös täydentäväksi keinoksi stressin tai ahdistuksen hoitoon.
Ainoa vasta-aihe on raskaana oleville tai imettäville naisille. Koska näissä tapauksissa ei ole riittävästi tieteellistä näyttöä vaikutuksista, joita se voi aiheuttaa, on suositeltavaa käyttää sitä.
6 - muskottipähkinä
Tätä ruokaa käytetään antiikin ajoista lähtien, erityisesti kiinalaisen lääketieteen.
Se on rauhoittava tai kipulääke, ja se on ollut yksi suosituimmista ainesosista kipua ja stressiä vastaan.
Muskottipähkinä stimuloi aivojen toimintaa, joka eliminoi tai vähentää väsymystä.
Ehkä ihmetätte sitten: miten muskottipähkinä auttaa minua??
Monilla ihmisillä on vaikea nukahtaa, jos he tuntevat olonsa hyvin väsyneeksi. On todennäköistä, että sama asia tapahtuu sinulle.
Jos näin on, muskottipähkinä voi auttaa vähentämään kipua, stressiä ja väsymystä..
Tällä tavoin voit levätä paljon paremmin yöllä.
Ennen nukkumista, yritä ottaa infuusion muskottipähkinä, jonka voit valmistaa lämpimällä vedellä tai maidolla.
7- Oranssi kukat
Oranssi kukka on tärkeä anksiolyyttinen ja rentouttava vaikutus, ja se auttaa siis nukkumaan paremmin.
Halutun vaikutuksen saamiseksi voit ottaa näitä kukkia infuusiota tai hengittää eteerisen öljyn muutaman minuutin ennen nukkumaanmenoa.
Toinen hyvä idea on valmistaa tyyny, jossa on 25 g appelsiiniä, 150 g kamomillaa, 200 g eukalyptusta ja 150 g puuvillaa. Otat kaikki nämä materiaalit ja täytä ne puuvillakannella.
Joten sinulla on aromaattinen tyyny, joka auttaa sinua taistelemaan unettomuudesta.
8- Hyperihappo
Löydät tämän luonnollisen rauhoittavan aineen helposti naturistitaloissa.
Valmistetaan hieman hapan pH-liuos, joka on tarkoitettu rauhoittavaksi ja parantaa mielialaa yleensä.
Voit myös käyttää hoitoa mäkikuisulla lasten ja nuorten kohdalla, jotka kärsivät painajaisista.
9 - Riittävät ruokailutottumukset
Vaikka tämä ei ole oikea korjaustoimenpide, järjestäytyneiden ja terveellisten ruokailutottumusten nauttiminen suosii muun muassa hyvää unen laatua.
Joitakin tärkeimpiä ruokavalion kohtia, joita kannattaa pitää mielessä, jos haluat unohtaa unettomuuden, ovat seuraavat:
Vältä raskaita illallisia, erityisesti proteiineihin ja rasvoihin perustuvia
Nämä ravintoaineet alentavat serotoniinitasoja ja lisäävät adrenaliinitasoja. Tästä syystä, kun syöt paljon rasvoja tai proteiineja, uni voi olla paljon kevyempi.
Lisäksi, jos vatsa on ylikuormitettu erittäin raskaalla illallisella, tunnet todennäköisesti järkyttyneen, että ne estävät sinua nukkumasta hyvin.
Vältä jännittävien juomien käyttöä
Illallisen jälkeen on suositeltavaa olla teetä tai kahvia. Jopa jotkut kaasumaiset virvoitusjuomat voivat olla haitallisia nukkumaan, koska ne sisältävät kofeiinia ja muita stimuloivia aineita.
- Yritä olla syömättä erittäin makea jälkiruoka
Jos syödä makea jälkiruoka yöllä, verensokerisi nousee ja lisäksi B12-vitamiinin aktiivisuus muuttuu, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti uneenne.
Jos haluat levätä hyvin, vältä näitä elintarvikkeita.
Sisältää päivällisen hedelmiä ja vihanneksia.
Vihannekset auttavat pitämään verensokeritason alhaisina, mikä suosii yöunet.
Voit nukkua paremmin valmistelemalla herkullisen salaatin (mukaan lukien salaattia) illalliseksi ja jälkiruoka, parasta on syödä banaania.
Banaani sisältää tryptofaania, aminohappoa, joka myös suosii unta aivotasolla.
10 - Rentoutustekniikat
Filosofisten tai uskonnollisten käsitysten ohella tekniikat, kuten jooga, meditaatio, tai-chi tai muut rentouttamistekniikat, voivat olla erittäin hyödyllisiä pitkälle ja levolliselle unelle.
Olipa kyseessä fyysisen tai henkisen rentoutumisen tila, on osoitettu, että organismi vie vähemmän aikaa nukahtamiseen, kun olet harjoittanut jotakin näistä tekniikoista.
Nämä korjaustoimenpiteet ovat täysin luonnollisia ja joitakin poikkeuksia lukuun ottamatta ei ole vasta-aiheita, voit kokeilla niitä ilman mitään pelkoa.
Lisää vinkkejä paremmin nukkumaan
Näiden tehokkaiden kotihoidon lisäksi on monia muita asioita, joita voit tehdä myös unettomuuden estämiseksi ja hyvän levon edistämiseksi.
Jos esimerkiksi makaat aina samaan aikaan, tämä voi auttaa sinua paremmin nukkumaan.
Ennen nukkumaanmenoa, älä katso paljon TV: tä, ole kannettavan tietokoneen edessä tai puhelimessa, koska nämä toiminnot voivat stimuloida ja viivästyttää unen saapumista.
Toisaalta on parasta mennä nukkumaan, kun todella menee nukkumaan. Jos aloitat sähköpostiviestien lähettämisen tai television katselun makuulla, yhdistät nämä toimet todennäköisesti vuoteeseen ja kun päätät nukkua, se maksaa sinulle..
On myös tärkeää, että huone on siisti, puhdas ja tumma. Jos voit estää melun, parempi.
Kaikki, joka suosii rento unen ympäristöä, auttaa välttämään unettomuutta.
Jos näillä kotona korjaustoimenpiteillä unettomuus ei parane, ota yhteyttä luotettuun lääkäriisi.
On monia erittäin tehokkaita lääkkeitä, jotka varmasti auttavat sinua levätä hyvin yöllä, mutta lääkärin on määrättävä kaikki.
Ja mitä luonnollisia korjaustoimenpiteitä käytät unettomuuteen? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi Kiitos!
viittaukset
- http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
- http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
- http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
- http://www.bbcgoodfood.com/howto
- Lähdekuva.