Kuinka pysähtyä häpeäksi ja turvattomaksi 10 vaiheessa

Lopeta olla ujo, Hiljainen ja epävarma on mahdollista, se ei ole pysyvä ja pysyvä persoonallisuuden piirre ikuisesti. Tietyillä tottumuksilla ja vaivalla voit olla vähemmän ujo ja oppia puhumaan naisten, miesten, julkisten tai muiden kanssa.

Elämme yhteiskunnassa, joka ei näytä olevan paikka ujo tai sisäänpäinkääntynyt ihmisiä, koska ominaisuuksia, kuten avoimuus muassa riskinottokykyä ja sosiaalisuus arvostetaan.

Täällä on tärkeää pitää mielessä ero siitä, että on ujo ja introvertti. Ujo henkilö on joku, jonka on vaikea puhua muille, koska he tuntevat epämukavuutta tai hämmennystä. Introvertti on joku, joka tarvitsee viettää aikaa yksin, nauttii yksinäisyydestä, vaikka hän osaa seurustella, eikä hänen tarvitse olla ujo.

Toisin sanoen joku ujo on introvertti, mutta joku sisäänpäin kääntynyt osaa tietää, miten suhteita hyvin muihin, vaikka hän haluaisi olla yksin.

indeksi

• 1 Mikä on turhuus?
  • 1.1 Syyt
• 2 10 Vinkkejä häikäisyn lopettamiseen
• 3 Viitteet

Mikä on turhuus?

Jotkut tekijät, kuten Zimbardo ja Radl (1985), määrittelevät sävyisyyden "puolustusmekanismina, jonka avulla henkilö voi arvioida uusia tilanteita varovaisuudella, jotta voidaan vastata asianmukaisesti tilanteen vaatimuksiin ".

Arkuus käsite sisältää myös muita ulottuvuuksia, kuten pelko tai pelko, huono itsetunto, ongelmia epävarmuuden, vaikeus socializing, epäilys, lihasten jännitystä ja fysiologinen kiihottumisen.

syyt

Hämärän syiden suhteen on perinteisesti ollut kaksi eri asemaa:

• Toisaalta on olemassa tekijöitä, jotka korostavat oppimista sävyisyyden syy-tekijänä, joten lapsuuden kokemukset, jotka elävät paikassa, joka ei helpottanut sosialisointia tai negatiivisia kokemuksia vuorovaikutuksessa muiden kanssa, johtaisivat pelottomuuteen tulevaisuudessa.
• Kuitenkin muut tekijät (Horn, Plomin ja Rosenman) löysivät kaksosetutkimusten avulla, että häpeys on yksi persoonallisuuden perinnöllisimmistä piirteistä, jotta ihmiset syntyvät tietyllä geneettisellä haavoittuvuudella käyttäytyä eläkkeelle jäävä.

Joka tapauksessa on paljastunut, että yksi tärkeimmistä syistä, että henkilö joutuu häpeään, on henkilökohtaisten kokemusten puute. Siksi on välttämätöntä saada elintärkeitä kokemuksia voittaa turhuus.

10 Vinkkejä lopettamaan häpeän

1-Käynnistä paljastaa itsesi sosiaalisissa tilanteissa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi

Olet varmasti tähän asti ollut poissa yhteiskunnallisista tilanteista, jotka aiheuttivat sinulle epämukavuutta, joka teki sinut punastumaan, hikoilemaan tai tainnuttamaan.

Näin voitte oppia epämiellyttävistä sosiaalisista tilanteista, että pidät yksinäisyydestä ja eristäytymisestä vaikeisiin tehtäviin, jotka liittyvät muihin.

Jos jatkat tätä dynamiikkaa, et voi koskaan voittaa pelottomuuttasi ja parantaa elämäsi muita näkökohtia, kuten työtä, tutkijoita jne., Joten sinun täytyy leikata tämä kieroutunut ympyrä mahdollisimman pian.

Mitä sinun pitäisi tehdä, on alkaa käydä juhlia, syntymäpäiviä ja illallisia työtovereiden, perheen tai ystävien kanssa, vaikka et aluksi olisikaan vuorovaikutuksessa monien ihmisten kanssa.

Tärkeintä on, että opit käsittelemään epämukavuutta aiheuttava kohtaatte toisten läsnä ollessa ja vähitellen aloitteen mennä vuorovaikutuksessa niiden kanssa tehokkaasti.

Kun olet tottunut osallistumaan tämäntyyppiseen tapahtumaan, voit tuntea olosi turvallisemmaksi ja luottavaisemmaksi seuraavien vaiheiden toteuttamiseksi.

2-Katso ei-sanallista kieltä

Ei-sanallinen kielesi voi paljastaa, jos tunnet olosi mukavaksi tai epämukavaksi, jos olet hermostunut tai rento. Jos et halua antaa tunnetta olla ujo, hermostunut tai ahdistunut henkilö, voit aloittaa muuttamalla joitakin ei-sanallisen kielesi näkökohtia:

Pidä silmäsi toiselle henkilölle

Toisen henkilön silmien katsominen, kun puhut heidän kanssaan, on toinen merkki häikäisyydestä ja epävarmuudesta. Tarkastellessamme muita kasvojasi, saatte itsellesi palautetta siitä, mitä olet ajatellut itsestäsi - koska toinen henkilö voi näyttää sekaannusta, hylkäämistä jne..-.

Kuten edellisessä tapauksessa, jossa suosittelimme sinua kohtaamaan yhteiskunnallisia tapahtumia, tässä tapauksessa sinun on myös tehtävä progressiivinen suora altistuminen.

Jos huomaat aluksi hyvin monimutkaisen - tai menetät keskustelun langan - voit lisätä asteittain ajan, jona pidät silmäyhteyttä.

Tavoitteena on, että se on nestemäinen ja luonnollinen keskustelu, ei siitä, että pysyt 100% ajasta katsomatta keskustelukumppanisi silmistä. Itse asiassa on suositeltavaa pitää silmäkosketus 60 - 70% vuorovaikutuksessa olevasta ajasta.

Tämä olisi otettava huomioon myös muissa tilanteissa, joissa riittävän ei-sanallisen kielen esittäminen voi olla suurta apua -haastattelussa-.

Älä peitä käsiäsi taskuihin

Jos et näytä käsiäsi - pelkäävät vapinaa tai hikoilua - toiset saattavat havaita, että et ole liian mukava tässä tilanteessa.

Tämä on ongelma, joka on hyvin varovainen poliitikkoihin, kun heillä pitää puhe, koska alitajuisesti, voi välittää turvattomuuden tunne, jos heillä on outoa käyttäytymistä käsiään.

On suotavaa tehdä sujuvia ja luonnollisia liikkeitä puhuessasi ilman, että liikuttelette liikaa, mutta kätkemättä.

Näyttää normaalin äänen

Jos olet ujo henkilö, olet todennäköisesti huomannut, että äänesi sävy on yleensä alhainen, joten toisinaan toiset eivät voi kuulla, mitä sanot.

Vaikka se saattaa olla vaikeaa aluksi, äänen lisääminen auttaa sinua osoittamaan enemmän luottamusta ja itseluottamusta muihin..

3-Talk yli minuutin ajan

Aluksi kun aloitat ensimmäisen sosiaalisia kontakteja useammin, minun on vaikea puhua pitkään-pelossa tylsä ​​toisten tietämättä linkki aiheen toiseen jne.-.

Tällä tavoin, kun nämä pelot ovat, olet varmasti antanut monosilmaisia ​​vastauksia muun muassa "kyllä", "ei", "en tiedä". Jotta keskustelut olisivat tyydyttäviä ja nestemäisiä, yritä antaa laajaa vastausta, joka liittyy aiheeseen, josta puhut.

Esimerkiksi, jos he kysyvät sinulta, missä asut, sen sijaan että sanoisit "Madridissa", voit sanoa: "Asun Madridissa, mutta olen Soriasta. Tulin tänne, koska löysin työn viime vuonna ".

Kuten näette, voit antaa laajempia vastauksia ja paljastaa lisää tietoja henkilökohtaisesta elämästäsi.

Kun on helppo puhua yli minuutin ajan kerrallaan, yritä lisätä aikaa tai sitä, kuinka monta kertaa olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa - puhu useammin ja pidempään-.

4-Tee vilpittömät kiitokset

Yritä menettää hämmennystä, jotta saat onnea muille ihmisille - kunhan he ovat rehellisiä - suhteessa heidän taitoihinsa, vaatteisiinsa jne..

Jos esimerkiksi siirryt juhliin, jossa isäntä on valmistanut herkullisen ruokalajin, onnittele häntä ruoanlaittoon liittyvistä taidoistaan, osoittaa kiinnostusta reseptin tuntemiseen jne..

Yksi tapa jatkaa keskustelua olisi puhua muista resepteistä, joita tiedät tai haluat oppia.

Varmasti, jos aloitat keskustelun tällä tavalla, sinulla ei ole paljon vaikeuksia puhua luonnollisesti ja spontaanisti, myös muilla keskustelunaiheilla.

5-Opi saamaan kohteliaisuuksia

Samoin kuin on tärkeää, että opit tekemään kohteliaisuuksia muille, on välttämätöntä, että opit vastaanottamaan heidät. Olkaa siis kiitollisia ja imartuneita sen sijaan, että olisit osoittanut liiallista vaatimattomuutta.

Jatketaan yllä Esimerkiksi jos henkilö kertoo, että sinulla on hyvä käsi keittiössä, voisi selittää joka antoi sinulle resepti, kun oppi tai kuinka kauan olet käyttänyt ruoanlaittoon.

Muiden ihmisten kohteliaisuuksien hyväksyminen näyttää sinulle vähemmän ujo, luottavaisempi ja luottavaisempi henkilö.

6 - Hyödynnä myönteisiä ohjeita

On erittäin tärkeää, että aloitat sisäisen kielen muuttamisen itsesi kanssa. Olet varmasti tähän asti aina sanonut sellaisia ​​lauseita: "jokainen ymmärtää, kuinka kiusallista olen" tai "Teen itseni tyhmäksi puhumalla julkisesti".

Kuten voitte kuvitella, tällainen ajattelu, joka ei edes auta sinua saavuttamaan tarkoitustasi, estää sinua kehittämästä riittävää sosiaalista käyttäytymistä.

Näiden katastrofaalisten ajatusten välttämiseksi voit alkaa muuttaa niitä rohkeuden ja tehokkuuden omilla ohjeilla, jotka koostuvat:

• Ennen kuin aloitat vuorovaikutuksen, ajattele, mitä voit tehdä, ja että mitään ei tapahdu, jos punastat.
• Sosiaalisen vuorovaikutuksen aikana sinun on kerrottava itsellesi, kuinka hyvin toimitte, jotta saat enemmän itseluottamusta.
• Lopuksi, vuorovaikutuksen päätyttyä pysy myönteisimpiä näkökohtia, jotta tiedätte, että voit puhua muiden kanssa tehokkaasti. Negatiivisten näkökohtien osalta sinun on otettava ne huomioon parantaakseen niitä peräkkäisissä vuorovaikutuksissa.

7-Rekisteröidy urheilu- tai ryhmätoimintaan

Hyvien kokemusten tekeminen muiden kanssa, vuorovaikutuksessa havaittavissa olevassa ympäristössä, auttaa sinua muuttamaan näkemystä sosiaalisista suhteista.

Yritä löytää etuja ja kykyjä vastaava toiminta sen sijaan, että valitsisit kilpailukykyisen urheilun, joka ei vetoaa sinuun. Tietenkin tietäen ihmisiä, jotka jakavat harrastuksia ja etuja, on paljon helpompi liittyä niihin.

Tämä on myös hyvä tilaisuus olla vuorovaikutuksessa muiden ihmisten kanssa vapaa-ajalla, ja sen etuna on, että he eivät tunteneet sinua aikaisemmin, ja voit "aloittaa tyhjästä" suhteessasi niihin - ilman, että niitä pidetään ujoina tai vetäytyneinä ryhmä-.

8 - Älä ajattele, että elämäsi ei ole mielenkiintoinen

Monet ihmiset, jotka suhtautuvat häpeään tai vetäytyneisiin asenteisiin, toimivat kuin jos olisi mielenkiintoisempaa kuunnella muiden elämää kuin puhua omasta. Jos näin on, yritä arvostaa sitä, kuinka mielenkiintoista elämäsi ja henkilökohtaiset kokemuksesi voivat olla.

Vältä sellaisia ​​lauseita kuin "työni on hyvin yksitoikkoinen" tai "elämäni on hyvin tylsä" ja ajattele kaikkea, mikä voi herättää kiinnostusta toisiin, puhumalla viimeisimmän matkanne anekdoteista, lukemastasi kirjasta, elokuvasta että olet löytänyt hauskaa jne.

Varmasti, jos lopetat ajattelun, sinulla on monia keskustelunaiheita, jotka saattavat kiinnostaa muita.

9 - Keskity ulkopuolelle, ei sisäpuolelle

Jotta keskustelu olisi nestemäinen, sinun on keskityttävä keskustelunaiheeseen, siihen, mitä toinen henkilö sanoo ja mitä haluat välittää.

Keskittämällä huomionne itseesi, mitä muut saattavat miettiä sinusta, siitä, oletteko ravistamassa tai hikoilemassa käsiäsi, tulee keskustelu epämiellyttäväksi hetkeksi sekä itsellesi että niille, jotka kuuntelevat sinua-.

Toinen näkökohta, jota kannattaa pitää mielessä, on keskittyä tähän ja nyt. Älä anna mielesi olla muualla, vaan henkilön edessä, joka puhuu sinulle ja keskittyy keskusteluun, jolla olet.

Siksi yritä olla mahdollisimman luonnollinen ja spontaani, niin että saat nauttia vuorovaikutuksessa.

10-Opi arvostamaan saavutuksiasi

Häpeys on persoonallisuuden piirre, tapa olla ja liittyy maailmaan, jota olette oppineet ensimmäisen sosiaalisen vuorovaikutuksenne jälkeen.

Se on melko vakaa ulottuvuus, joten ei ole helppoa pysähtyä yöllä aamulla. Esimerkiksi jos et ole astunut kiireiseen puolueeseen vuosia, sinun pitäisi palkita itsesi sen jälkeen, kun olet osallistunut a.

Tärkeää on, että käytät näitä vinkkejä vähitellen, jotta vältytte ylivoimaiselta itseltään ja kehitätte enemmän pelkoa ihmissuhteista.

Lisäksi ponnistelujen ja edistymisen arviointi auttaa sinua siirtymään eteenpäin, jotta saavutat lopullisen tavoitteen.

Ja sinä, mitä muita neuvoja annatte voittaaksenne hirveyttä?

viittaukset

1. Cano Vindel, A., Pellejero, M., Ferrer, M.A., Iruarrizaga, I., & Zuazo, A. (2001). Pelottomuuden kognitiiviset, emotionaaliset, geneettiset ja differentiaaliset näkökohdat. Espanjan motivaatio- ja tunteiden aikakauslehti, 2, 67-76.
2. Gas, J. M. M. (1976). Henkilöllisyyskerroin-introversion tutkiminen reaktioaikojen tekniikan avulla. Psykologian vuosikirja / Psykologian UB-lehti, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). ujous. Zimerman.
4. Manzano, E. S. (1990). Luova mielikuvitus ja persoonallisuus: kokeellinen tutkimus luovuuden ja introversio-ekstraversion suhteista. Complutense-koulutuslehti, 1(1), 121.