Neurofiilisyyden onnellisuus on aivoissa

neurofelicidad Tutki, mitä käyttäytymismalleja meidän on annettava voidaksemme muuttaa aivojamme tunteaksemme paremmin ja mikä sen sijaan vähenee.

Onnellisuuden etsiminen on ansainnut hyvää ihmiskunnalle sen alkuperästä. Jokainen ihminen haluaa saavuttaa tämän miellyttävän tilan elämässään, mutta hän ei osaa saavuttaa sitä. Tänään omistautumme täyttämään tavoitteemme, jotka ovat mielestämme syyllisiä, joiden osalta emme tällä hetkellä ole täysin tyytyväisiä, mutta kun saavutamme ne, tulemme vihdoin olemaan. Mutta se ei ole niin. Yhä useammin löydämme uudet "syylliset" ja lykätään aikaa onnelliseksi.

Mutta mikä on onnea? koska joidenkin mielestä se riittää sen saavuttamiseen, se ei riitä muille. Tämän vuoksi tähän kysymykseen vastaaminen ei ole helppoa. Kreikan suuri filosofi Aristoteles (384-322 a.c.) määritteli sen seuraavasti: "Onni ei ole onnea, jotain, joka tulee ulkopuolelta, mutta onnellisuus on toiminnan seuraus". Englantilaiselle ajattelijalle John Lockelle (1632-1704): "Ihminen aina unohtaa, että onnellisuus on mielen dispositio eikä olosuhteiden ehto".

Tällä hetkellä tutkimus jatkuu aiheesta. Erityisesti kiinnitetään enemmän huomiota siihen, mitä se on, vaan myös sitä, kuinka onnea ja siihen liittyviä tunteita on syntynyt. Edistymisen ansiosta voidaan sanoa, että onnellisuus ei ole sattumalta saavutettu tila, vaan se on seurausta aivopiirien aktiivisuudesta, joka on suunniteltu tuottamaan tätä hyvinvointitilaa. Onnellisuus on siis aivojen tuote.

Aivojen rakenne ja aktiivisuus eivät ole kiinteitä, vaan niitä voidaan muokata muovattavuuden ansiosta. Aivot tarvitsevat harjoituksia, jotta voisimme tuntea olonsa hyväksi, kuten kuntosalille menossa, juoksun tai urheilun harjoittamisen vahvistamiseksi lihaksemme vahvistamiseksi. Kysymys on siitä, mikä on aivojemme eduksi ja mikä ei.

Neurotiede ilmoittaa meille, mikä luonnehtii aivoja onnellisessa tilassa 

Ihmisillä, joilla on suuri onnellisuuden taso, voidaan nähdä neuroväritystutkimuksissa, että suurempi määrä harmaata ainetta anteriorisessa cingulaarisessa aivokuoressa. Tämä liittyy indusoidun onnen tilapäiseen tilaan. Jos vietämme päivän hetken muistamaan miellyttävän tilanteen, suosimme mainittua aluetta.

Myös oleminen meidän rakastamiemme olentojen kanssa on yksi suurista nautinnoista. Kun kohtaamme rakkaan kasvot, aivomme liikkuvat mielihyvin piirejä. Ne aktivoituvat, olemmeko rakkaan henkilön läsnä ollessa vai näemmekö vain kuva hänestä tai ajattelemme häntä rakastavalla tavalla.

Donald Hebb (1904-1985) opetti meille, miten aivojen vapaaehtoiset muutokset tapahtuivat. Muutaman samanaikaisen purkauksen jälkeen neuronit pyrkivät liittymään yhä enemmän. Kahden toistuvasti purkautuneen neuronin synapsiot käyvät läpi biokemiallisia muutoksia (kutsutaan pitkäaikaiseksi potentiaatioksi), niin että kun yksi sen kalvoista aktivoituu tai deaktivoidaan, toinen toimii myös. Tätä ilmiötä kutsuttiin "Hebbian-oppimiseksi", joka on oppimisen ja muistamisen perusta.

Hebbin lain mukaan "kun solun A aksoni on riittävän lähellä B-solua, sillä se herättää sen ja osallistuu toistuvasti tai pysyvästi polttamiseensa, jossakin tai molemmissa soluissa esiintyy jonkinlaista kasvu- tai metabolisen muutoksen prosessia, niin, että A: n tehokkuus yhtenä B-ampua tekevistä soluista kasvaa. Genetics on vastuussa 10% Hebbian-verkoista, mutta loput 90% muodostuu kahden muun tekijän vaikutuksesta, jotka toisin kuin ensimmäinen, voivat vaihdella tahdon mukaan. Hyväksymme edelleen Ramón y Cajalin olettamuksen, jonka mukaan ihminen on ainoa, joka voi muuttaa omaa aivojaan.

Neuroplastisuus voi olla positiivinen tai negatiivinen. Positiivinen on vastuussa Hebbian-verkkojen luomisesta ja laajentamisesta. Päinvastoin, negatiivinen neuroplastisuus on vastuussa niiden verkkojen poistamisesta, joita ei käytetä. Tiedämme nyt, että uusien hebbien verkkojen muodostuminen riippuu prefrontaalisesta kuoresta. Tiedämme myös, että voimme käyttää tätä vapaaehtoisesti kahden mainitun neuroplastisuuden tyypin tuottamiseksi: positiivinen ja negatiivinen.

On myös tunnettua, että prefrontaalinen aivokuori on aivojen osa, joka myöhemmin kehittyy (kypsymisen kypsyminen vähintään 25-vuotiaana). Kiitos hänelle, että näemme ja käyttäytymme maailmassa, teemme suunnitelmia ja projekteja, ja ymmärrämme elämämme. Joten minun tarvitsee vain käyttää prefrontal-aivokuorettani uusien hermoverkkojen kehittämiseksi ja muiden poistamiseksi tai pehmittämiseksi, jotta entinen lisäisi onneani ja jälkimmäinen lopettaa sen.

Amygdala on osa aivojen osaa, joka aikoo miehittää pahimman roolin onnellisuudessa. Hän aktivoi pelon, vihan ja masennuksen prosessin.

Neurotieteen viimeisimpien havaintojen mukaan neljä elettä olla onnellisia. Dr. Alex Korb

1. Luo luettelo asioista, joista olemme kiitollisia. Korb sanoo, että tällä käytännöllä on mahdollista lisätä neuronien tiheyttä ja emotionaalista älyä, mikä auttaa meitä parantamaan sosiaalisia suhteita. Pystyimme myös lisäämään serotoniinin ja dopamiinin (aineet, jotka osallistuvat ilon ja onnellisuuden motivaatioon ja tunteeseen) esiintymistä ja aktiivisuutta aivojen palkintokeskuksissa..

Indianan yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun neurofarmakologinen tutkimus, jonka johtajana oli neurologian professori David A. Kareken, totesi, että yksi juomavesi lisää dopamiinin tuotantoa.

2. Tunnista tunteet. Huolestuttaminen aiheuttaa merkittäviä muutoksia aivoissa. On myös havaittu, että tunteiden hyväksyminen auttaa säätelemään sen negatiivista vaikutusta, ja siksi se on onnistunut hoito masennuksessa psykoterapiassa.
3. Tee päätöksiä. Kun teemme päätöksen, voimme sulkea agonisoivan jakson elämässämme. Panostamme siihen, että päätös voi ottaa sen seuraukset.

Auttaaksemme meitä tekemään näitä päätöksiä, voimme toteuttaa käytännön meditaatiota tai huomaavaisuutta. Andrew C. Hafenbrack teki tutkimusta Singaporen yliopistossa, jossa hän huomasi, että 15 minuuttia meditaation päivä auttoi tekemään parempia päätöslauselmia.

Meditaatio muuttaa aivojen rakennetta ja toimintaa. On havaittu, että ihmisillä, jotka ovat meditoineet jo jonkin aikaa, on suurempi orbitofrontalisen kuoren paksuus. 8 viikon meditaation jälkeen 27 minuuttia päivässä näet harmaata ainetta pienemmän paksuuden amygdalassa. Vain neljän viikon kuluttua voit nähdä valkoisen aineen enemmän neuroplastisuutta.

4. Hämmentää häpeää. Tämä yksinkertainen toiminta voi saada meidät vapauttamaan hormoneja, kuten oksitosiinia, joka torjuu kipua. Fyysinen kontakti on tärkeämpää kuin ajattelemme. Hug lisäksi, että meistä tuntuu rakastetulta ja suojellulta, vapautamme endorfiineja ja dopamiinia hyvinvoinnin saavuttamiseksi. Eikä vain se, vaan myös myötävaikuttaa immuunijärjestelmän parantamiseen, koska se vähentää kortisolin tasoa, joka tunnetaan stressihormonina.

Mitä voimme tehdä tämän kanssa? On selvää, että parempi tunne ei ole niin vaikeaa kuin usein ajattelemme. Ei ole tarvetta saavuttaa suuria asioita hyvinvoinnin tilan saavuttamiseksi. Pienillä tehtävillä, kuten miellyttävän musiikin kuuntelemisessa, olemme jo vapauttamassa tarvittavaa dopamiinia, aivan kuten laulaminen (käyttäytyminen, joka katoaa jopa tapana suihkussa) auttaa meitä vapauttamaan endorfiineja aivoissa. Siksi meidän on sisällytettävä pieniin esityslistoihimme miellyttävät hetket terveempää aivoa varten, koska jos aivot työskentelemme, työskentelemme koko kehon.

viittaukset

1. Hafenbrack, A.C., Kinias, Z. & Barsade, S.G. (2014). Hajottaminen mielen kautta meditaation mielenterveydellä ja uppokustannuksilla. Psykologinen tiede, 25(2), 369 - 376.
2. Hebb Donald (1949). Käyttäytymisen organisointi. John Wiley New York
3. Oberlin, B.G., Dzemidzic, M., Tran, S.M., Soeurt, C.M., Albrecht, D.S., Yoder, K. K., ja Kareken, D.A. (2013). Oluen maku herättää striataa- lisen dopamiinin vapautumista miesjuomissa: alkoholismin perheen historian välitys. Neuropsychopharmacology, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, M. M., Albiol, L. M., Lorente, S. S. & Robledillo, N. R. Kuinka aivojen uudelleenohjelmointi onnelliseksi.
5. Ortiz, M. M. Ennalta ohjelmoidusta aivosta kykyyn veistää omat aivomme: Aivojen itsensä ohjelmointi neurofiilisyyden avaimena.