Emotionaalisen riippuvuuden voittaminen 11 Tärkeitä vinkkejä

Sinulla on emotionaalinen riippuvuus, kun onnenne perustuu toiseen henkilöön tai kumppaniin tai jos olet sellaisessa suhteessa, että sinun täytyy tuntea olosi hyväksi, vaikka todellisuudessa se vain vahingoittaa hyvinvointiasi. Saatat huomata, että tämä tilanne voi olla monien ongelmien syy ja että sinun täytyy ratkaista se elämässäsi.

Koska se on tärkeää, selitän teille miten voittaa emotionaalisen riippuvuuden ja päästäkää irti affektiivisesta tarpeesta,kehittää omaa aloitettasi ja opi johtamaan elämää, jossa olet tyytyväinen itseesi.

Uskokaa minua, jos teet sen ja otat sen todellisena hoitona, alatte elää paljon parempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Ajatuksena on olla tyytyväinen muihin ihmisiin, mutta ilman tarvetta tuntea olonsa hyväksi.

Maailman suurin asia on tietää, miten kuulua itsellesi. - Michel de Montaigne.

indeksi

• 1 emotionaalisen riippuvuuden tyypit ja niiden ominaisuudet
• 2 Miksi jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​toisista?
• 3 11 Avaimet emotionaalisen riippuvuuden voittamiseksi
• 4 Sosialisoitumisen merkitys
• 5 Emotionaalisesti riippuvaisen suhteen oireet ja ominaisuudet
• 6 Päätelmät

Tunnetun itsenäisyyden tyypit ja niiden ominaisuudet

Affektiivista riippuvuutta voi olla kahdenlaisia, joista kullakin on erilaiset taustat ja seuraukset:

• Instrumentaalinen riippuvainen: on läsnä, kun etsit apua tavoitteiden saavuttamiseksi. Pyydä esimerkiksi rahaa ostamaan auto. Tämäntyyppisessä osatavoitteessa on rahaa ja lopullinen tavoite on auto.
• Henkinen riippuvainen (psykologinen): lopullinen tavoite on toisten vastaus, ei tapa, jolla saavutat ne. Tässä viimeisessä tyypissä on tarve kiintymiselle ja tunne-affektiiviselle toisistaan ​​riippuvaisuudelle, jota muiden ihmisten affektiiviset vasteet tyydyttävät.

Nämä kaksi tyyppiä esiintyvät riippuvaisen henkilön tavalla. Toisin sanoen, jos olet instrumentaalinen riippuvainen, olet myös emotionaalinen.

Pikemminkin tämä erottelu, jonka olen selittänyt teille, jotta ymmärrät paremmin käyttäytymisesi ja miten aloittaa niiden ratkaiseminen.

Miksi jotkut ihmiset ovat riippuvaisia ​​toisista?

Kun tauko tai erottaminen riippuvainen henkilö toisesta tapahtuu, peruuttamisoireyhtymä tapahtuu. Tämä on ominaista ahdistus, syyllisyys, pakkomielteiset ajatukset tilanteesta tai jopa masennus.

Jos olet riippuvainen, ongelma on itsessäsi, ei joku tai jokin ulkoinen. Tämän ymmärtäminen on erittäin tärkeää, jotta voit voittaa ongelman. Tavat, tapat ja kiintymystarpeet ovat luoneet tämän taipumuksen jonkun tarpeeseen.

Emotionaalisen riippuvuuden ongelma on se, että uskotaan, että toisten tarvitseminen on ihmisen ja terveellistä. Se ei kuitenkaan ole terve. Itse asiassa se on hullu rakkaus; todellisessa rakkaudessa et tarvitse toista henkilöä olemaan onnellinen.

Hyvä vertailu on ruoan kanssa. Tarvitset ruokaa, mutta älä syö 5 kiloa lihaa joka päivä. Sama koskee henkilökohtaisia ​​suhteita: tarvitset niitä, mutta älä vedä itseäsi tai kunnioittakaa itseäsi siitä, että he ovat.

11 Avaimet emotionaalisen riippuvuuden voittamiseksi

1-Vaihda rajoittavia uskomuksiasi oikeille

Jos olet riippuvainen, sinulla on todennäköisesti useita rajoituksia uskoa enemmän tai vähemmän.

Yleisimmät ovat:

• Koe hallitsematon, tehoton, avuton ja kykenemätön saavuttamaan tavoitteesi
• Usko, että tarvitset kumppanin tai henkilön, jolla on arvokas elämä
• Usko, että et voi tehdä ilman suhdetta
• Uskokaa, että jos lopetat suhdanne, saat halvempaa elämässä

On uskomus, joka voi olla tajuissaan tai tajuton ja joka johtaa huonoihin päätöksiin ja mahdollisesti suuriin virheisiin elämässä. Juuri näin:

"Minun täytyy olla kumppanin kanssa, jotta voisin olla joku arvoinen".

Mitä sitten tapahtuu? No, voit valita nopeasti ja ajattelematta.

Saatat olla onnekas ja joku arvokasta voi joutua elämääsi, vaikka koska et ole valikoiva, on todennäköistä, että joku, joka ei sovi sinulle tai joka ei anna sinulle mitään, joutuu elämääsi.

Nämä rajoittavat uskomukset vahvistavat ajatusta, että sinun täytyy tukea itseäsi toisissa ohjaamaan sinua ja olemaan onnellisia elämässä.

2-Etsi ihanteellinen tilanne hyvinvoinnillesi

Ihanteellinen tilanne on mielestäni itsenäinen ja onnellinen.

Kun olet saanut sen, voit valita sopivan kumppanin ja tuo todella myönteisiä asioita elämääsi. Sanotaan, että tämä pari lisäisi elämänlaatua siihen, mitä se antaa sinulle.

Ja tällä voit tehdä toisen vertailun:

Voin olla onnellinen kaupungissa, mitä minulla on ja miten olen.

Kuitenkin saavutettujen saavutusten saaminen, kuten paremman työn saaminen, matkustaminen tai henkilökohtainen parantaminen, lisäävät elämänlaatuani.

Voiko henkilö, jolla on hyvä työ, hyväksyä matalapalkkaisen työn ja käyttää sitä? Ilmeisesti ei.

Jos sinulla on itsellesi hyvä elämä ilman ketään, voit valita parhaat suhteet.

3 - Luo suhteet oikeisiin ihmisiin

Vältä suhteita myrkyllisiin ihmisiin ja muodosta suhteita ihmisiin, jotka:

• He kunnioittavat sinua
• He arvostavat sinua
• Kohtele sinua hyvin
• Osallistu elämässäsi jotain myönteistä

Jos suhde kumppanisi, perheenjäsenen tai ystäväsi kanssa vain satuttaa sinua, kannattaa lopettaa se.

4-Rakenna elämä, jolla on arvoa 

On epävarmaa, että sinulla on oltava oma puolellasi henkilö, jolla on arvokas elämä. Elämäsi riippuu siitä, mitä teet, ei olemalla jonkun kanssa.

Elämäsi ongelmat, kuten ei ole hyvä työ tai hyvät suhteet perheeseesi, eivät ole kiinteitä jonkun kanssa, sinun täytyy korjata ne itse.

Rakenna arvokas elämä, joka riippuu vain itsestäsi, ei jotain, joka voi tulla alas, jos suhde loppuu.

Mitä enemmän resursseja on siinä elämässä, jonka rakentat, sitä vaikeampaa on se, että se tulee alas. Kuvittele linna: mitä enemmän lohkoja sinulla on ja mitä suurempia ne ovat, sitä vaikeampaa on pudota.

Esimerkki arvokkaan elämän resursseista:

• Pyydä omia ystäviäsi
• Onko terveellisiä perhesuhteita
• Hyvää työtä
• Ole taloudellisesti riippumaton
• Onko sinulla oma harrastuksesi.

5-Rakenna itsetuntoa

Tästä lähtien arvoasi annetaan itse, ei toiset. Jos olet yksin, annat itsellesi arvoa ja jos olet myös jonkun kanssa.

Ja sama kaikessa muussa elämässäsi; Jos sinulla ei ole työtä, arvostat itseäsi, jos et saa jotain liian ...

Jotta voisit rakentaa itsetuntoa, suosittelen, että luet tämän artikkelin.

Jotkut perusvihjeet ovat:

• Vältä hyväksyntää
• Ole tietoinen "negatiivisesta kriittisestä ajattelustasi"
• Tee asioita, jotka pelottavat sinua
• Tee urheilua
• kavereidensa

6 - Kasvi, johon kohdistuu affektiivinen tarve

Kun istutan kasvot, tarkoitan asenne-ongelmaa.

Kun sinusta tuntuu, että tarvitset lähestyä henkilöä, jonka olit riippuvainen uudestaan, taistele välttää kiusausta.

Ehdotan, että teet sen nyt.

Eli, ne eivät kuulu tyypilliseen "minä teen ensi kuussa" tai "kun tunnen paremmin." Leikkaa riippuvuus jo; Itse asiassa uskon paljon tämäntyyppisissä muutoksissa.

Kun ihmiset ovat kallion reunalla, todelliset ja vahvemmat muutokset tapahtuvat.

Ne ovat laskeneet niin paljon, että he eivät enää voi pudota, ja silloin he reagoivat.

Olen tietoinen siitä, että jos olet riippuvainen, voit tuntea voimattomuutta, vaikka muistat aikaisemmin mainitsemani rajoittavat uskomukset, koska se on avain muutokseen.

Ajattele sitä kyllä sinulla on kyky saada asioita itsellesi, että sinulla on arvoa ja että voit olla onnellinen itsellesi.

Aloita uskoa, että jos sinulla on tämä vahvuus päästäksesi eteenpäin.

7 - Älä noudata tarpeita

Jos koet kiusaukseen tulla jälleen riippuvaiseksi, esimerkiksi ottamalla puheluja tai aloittaessasi hullut suhteet, olet tottunut tunteelliseen tarpeeseen.

Täällä usein ihmiset sanovat "en voi" välttää sitä. He voivat kuitenkin. Mitä tapahtuu, se vaatii vähemmän vaivaa sen tekemiseen kuin sen välttämiseen.

Jos haluat voittaa riippuvuuden, sinun täytyy olla valmis tuntemaan tämän työn. Siksi on paljon oikein sanoa "En ole yrittänyt tarpeeksi" tai "En halunnut välttää sitä".

Lisäksi näytän sinulle, että jos voit välttää sen:

Entä jos läheisen henkilön elämä riippuu riippuvaisesta käyttäytymisestä? Tekisitkö ne?

Ei varmasti. Et varmasti välttäisi sellaisia ​​asioita kuin hyväksyä, että olisit epäkunnioittava, sinulla on hullut suhteet tai palautatte suhteita, jotka ovat vahingoittaneet sinua.

Tärkein tavoite on, että henkinen hyvinvointi ja onnellisuus ovat vakiot.

Toisin sanoen, jos suhde on rikki, älä tule liian lannistumaan, saada masentuneita, ahdistuneisuus tai elämäsi tulee alas.

Tällä tavalla, jos rikot suhdetta, et yritä korjata sitä etsimään uutta kumppania.

Päinvastoin, jatkatte elämääsi, jonka olet rakentanut, nauttien siitä itsellesi.

8 - Tunne emotionaalisen riippuvuuden merkit

Olen jo kertonut teille, että sinun on taisteltava tarve ja että sinun täytyy tietää erityiset merkit kiintymyksen tarpeesta.

Jos olet riippuvainen, jotkut näistä merkkeistä ja käyttäytymisistä kuulostavat:

• Korkea herkkyys hylkäämisille
• Liioiteltuja reaktioita katkenneiden tai suhteellisten ongelmien jälkeen
• Sinun täytyy tehdä kaikki jonkun kanssa
• Taipumus luoda suhteita parisuhteisiin, jotka eivät ymmärrä ja ovat eri mieltä ja joiden tarkoituksena on olla yksin
• Tarve miellyttää muita
• Pahoittelet kumppaniasi siitä, että hän on syyllistynyt väärin tekemiinsä asioihin (loukannut sinua, olematta uskollinen ...)
• Matala itsetunto
• Ole tietoinen pariskunnasta, vaikka he kohtelevat sinua huonosti
• Pidä jatkuvia suhteita, vaikka toinen ei houkuttele mitään

9-varata aikaa sinulle

Yksi huollettavien ihmisten ominaispiirteistä on, että se maksaa heille yksin.

Tämä on kuitenkin leipää tänään ja nälkä huomenna, koska väistämättä sinä tulet olemaan yksin tiettyinä aikoina elämässäsi.

Jatkuvasti jonkun kanssa oleminen on elämän fuusio. Sinulla ei ole omaa elämää.

Aloittaaksesi elämääsi ja voittamaan tämän tarpeen, varaa aikaa itsellesi: tee aktiviteetteja, lukea, opiskella, kävellä ...

Kaikki, mikä rakentaa elämääsi ja tekee sinusta itsenäiseksi, ilman että tarvitsisi ketään tekemään sitä.

10 - Muuta henkilökohtaisten suhteiden käsitystä

Lähes alitajuisesti monet ihmiset näkevät ihmiset resurssien ja onnen tekijöinä.

Mitä jos aloitat nähdä kumppanisi, perheesi ja ystäväsi ihmisinä, jotka täydentävät onneasi?

Toisin sanoen olet onnellinen, onko sinulla toinen henkilö, ja olette toinen henkilö, jolla on täydennys onnellesi.

Lisäksi joku, joka täydentää elämääsi, ei ikään kuin olisit koko elämäsi.

Mielestäni tämä lähestymistapa auttaa sinua paljon ja voit muuttaa monia käyttäytymismalleja ja päätöksiä.

11 - Matka yksin

Henkilökohtaisesti suosittelen matkustamista yksin. Sinun ei tarvitse tehdä sitä aina, mutta se on hyvä tehdä se kerran.

Kun matkustat, sinun on ratkaistava vain omia ongelmia, tavattava muita ihmisiä, olla ystävällinen, ilman kumppanin, perheen tai ystävien apua. Lyhyesti sanottuna se auttaa sinua olemaan itsenäinen.

Ehkä vain ajatella sitä pelottaa sinua, vaikka voit voittaa sen ajan myötä. Ensimmäisestä matkalta kehitätte johtajuutta ja kun matkustat muiden ihmisten kanssa, sinulla on paljon enemmän aloitetta.

Sosiaalisuuden merkitys

Sosialisointi on vaikuttanut merkittävästi riippuvuustarpeisiin.

Erityisesti seksuaalisen roolin sosialisaatio:

• Miehet eivät halua ilmaista tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä
• Naisia ​​kannustetaan ilmaisemaan tarpeitaan.

Lyttonin ja Rommeyn (1991) tekemässä tutkimuksessa todettiin, että riippuvainen käyttäytyminen kannustaa tyttöjä enemmän kuin pojilla, tämä malli on yhdenmukainen eri kulttuurien, alakulttuurien, etnisten ryhmien ja yhteiskunnallisten luokkien välillä..

Tätä roolia eivät muodosta vain vanhemmat, vaan myös opettajat, luokkatoverit ja roolimalleja (TV: stä, elokuvasta, urheilusta)..

Toisaalta tarkkailuopiskelulla on keskeinen rooli tämäntyyppisen käyttäytymisen kehittämisessä.

Vaikka miehet eivät kuitenkaan halua ilmaista emotionaalisia tarpeitaan, ne eivät katoa.

Pikemminkin ne voidaan ilmaista epäsuorasti tai lainkaan.. 

Henkisen riippuvaisen suhteen oireet ja ominaisuudet

Suhteella, joka perustuu emotionaaliseen riippuvuuteen, on suuri todennäköisyys aiheuttaa konflikteja ja rajoittaa kunkin parin jäsentä.

Ajattele esimerkiksi, mitä suhdetta sinulla on ollut pomo: Sinun tarvitsee työtä ja pomosi voi ampua sinut, joten olet riippuvainen suhde.

Kun ymmärrät, että olet suhteessa korkeaan riskitasoon, sinulla on taipumus muuttaa suhdetta. Jos esimerkiksi havaitset itseäsi pomosi alaisena, ilmaisette harvoin kritiikkiä tai sitä, mitä todella ajattelet.

Huolehdi siitä, että sanot mitään, mikä on liian kriittinen tai negatiivinen, eli haluatte olla ystävällisiä pomollesi vähentääkseen mahdollisuutta saada potkut..

Sama koskee parisuhteesta riippuvia suhteita tai muita läheisiä ihmisiä. Uskotaan, että toinen ihminen tarvitsee elää, joten kaikki mahdollinen on mahdollista ylläpitää tätä suhdetta.

Sinun tehtäväsi suhteessa ei ole se, että toinen henkilö tuntuu hyvältä itsestään. Vain hän voi tehdä sen. Enintään, voit antaa positiivisia ominaisuuksia, kuten uskollisuus, kuunteleminen, tuki ...

Andalusian Sexology and Piscology-instituutin nykyinen apulaisjohtaja Arun Mansukhani selittää, että jotkut oireet, jotka osoittavat, että joku on emotionaalisesti riippuvainen, ovat:

• Pidä jatkuvaa ristiriitaisia ​​ihmissuhteita, hyväksymällä kantansa, määräävän aseman tai välttämisen (todelliset tai emotionaaliset) eri muodoissaan. Esimerkiksi: tyypilliset pariskunnat, jotka ovat mukana tai jotka ovat hyvin mukana, ja muut ei mitään jne. Voidaan katsoa, ​​että on olemassa kuvio, jos henkilöllä on ollut vähintään 3 tämäntyyppisiä ristiriitaisia ​​suhteita.
• Luopua merkittävistä ihmissuhteista johtuvilla suhteilla etäisyyden ja todellisen tai emotionaalisen eristyksen kautta. Joka päivä on enemmän ihmisiä, jotka päättävät olla keskenään ristiriitaisia ​​suhteita seuraavan kerran.
• Tunne, että tarpeesi eivät täyty suhteissa toisiin. Tunne, että nämä suhteet eivät palkitse sinua.

päätelmät

Tärkeintä on rakentaa oma elämäsi: että pystyt saavuttamaan tavoitteesi ja onnenne itsellesi.

Tätä varten sinun on vältettävä rajoittavia uskomuksiasi ja usko mahdollisuuksiinne. Vältä joutumasta välttämättömään käyttäytymiseen, mitä sinun tulee tehdä.