Miten voittaa Scenic Panic 7 n käytännön vinkkejä



paniikki tai luonnonkaunis pelko Se on yleinen pelko, joka esiintyy miljoonissa ihmisissä. Se on erityinen fobia, joka rajoittuu pelkoon puhua tietyn yleisön edessä.

Sinun on tehtävä esitys muutaman päivän tai jopa kuukauden kuluttua ja olet hermostunut. Ajattelet tällä hetkellä, että sinun täytyy paljastaa ja ahdistuneisuus tulee sinuun.

Kuitenkin pelko puhua julkisesti voidaan voittaa. Hyväksy se myös jotain normaalia (vaikka parantua). Tilastojen mukaan jopa 75% ihmisistä pelkää puhua julkisesti.

Amerikkalainen näyttelijä ja koomikko, Jerry Seinfeld, vitsaili, että hautajaisissa useimmat ihmiset mieluummin levittävät arkkuun kuin sanovat muutamia sanoja tai antavat muutaman kohteliaisuuden.

indeksi

  • 1 Vaiheiden pelon oireet
  • 2 Tilanne, jossa se tapahtuu
  • 3 Syyt ja tilastot
  • 4 Tekniikat ja vinkit, joilla voit voittaa vaiheen pelko
    • 4.1 Puhu ensin ensimmäisten joukossa
    • 4.2 Pakollinen
    • 4.3 Valmistelun merkitys
    • 4.4 Hermojen hallinta
    • 4.5 Vaiheessa tai esityksessä
    • 4.6 Esityksen jälkeen
    • 4.7 Älä luopu käytännöstä

Vaiheiden pelon oireet

Nämä oireet, joita tiedän puhtaasta kokemuksesta ja ehkä kuulostat:

  • Kognitiivinen taso: naurun pelko, hylkäämisen pelko, epäonnistumisen pelko, epäonnistumisen odotukset, virheiden liian suuri merkitys, ajatusten sekavuus, muistin menettäminen, itsensä kysyntä, stressi, pahoinvointi tai paniikin tunteet.
  • Fysiologinen taso: voimakas ahdistuneisuus ennen yhteydenpitoa yleisön kanssa. Myös yksinkertaisesti ajattelemalla tai visualisoimalla sitä. Suun kuivuminen, päänsärky, jäiset kädet, liiallinen hikoilu, nopea hengitys, kasvojen punoitus, vilunväristykset, ruoansulatuskanavan epämukavuus.
  • Käyttäytymistaso: Vältä tapahtumia, joissa sinun on oltava huomion keskipiste, lykkää esityksiä.

Se on kehosi puolustava ja normaali vastaus. Tietty ahdistus on siellä, se on jopa positiivinen, koska se auttaa sinua olemaan aktiivisempi. Loogisesti, jos ahdistustaso on liian korkea, se ei anna sinun tehdä sitä hyvin.

Tilanne, jossa se tapahtuu

Seuraavassa on joitakin yleisimpiä tilanteita, joissa sinusta tuntuu lavalla. Vaikka vain ajattelette heitä, voit tuntea tiettyä ahdistusta:

  • Hankkeiden esittely työssä.
  • Teosten esittely instituutissa tai yliopistossa.
  • Esittely tenteissä tai vastustuksissa.
  • Toimi ennen televisiokameroita, radiota ...
  • Luokat opettajana tai asiantuntijana.
  • Musiikkikappaleiden tulkinta.
  • Puheet häissä tai muissa tapahtumissa.
  • Mainokset yleisölle. Esimerkiksi lentäjien ilmoitukset matkustajille.

Syyt ja tilastot

Vaikka jotkut kirjoittajat yhdistävät lavalla pelottelun sosiaaliseen fobiaan, se ei ole vastaava. Voit pelätä puhua julkisesti ja kehittyä hyvin sosiaalisissa tilanteissa, kuten olla yhteydessä ihmisiin ja saada paljon ystäviä.

Scenic pelko on jotain erityistä, spesifistä fobiaa, joka rajoittuu puhumaan julkisesti, vaiheissa, jopa toimimalla ilman puhetta.

Siksi tämä on tärkeää: lavalla on myös yleistä ihmisten keskuudessa, jotka joutuvat toimimaan yleisön edessä, vaikka he eivät sano sanaa, muusikoita, tanssijoita, urheilijoita jne..

Itse asiassa eräät kehittyneissä maissa toteutetut tutkimukset, joissa muusikot paljastavat 24–70 prosentin esiintyvyysluvut ja viittaavat vakaviin tapauksiin, jotka aiheuttavat kilpailun hylkäämisen.

Lisäksi mielenterveyslaitoksen mukaan nämä tilastotiedot annetaan väestössä:

  • 74% ihmisistä pelkää puhua julkisesti.
  • 75% naisista pelkää puhua julkisesti.
  • 73% miehistä kärsii pelosta julkisuudessa.
  • 5,3 miljoonaa amerikkalaista on sosiaalinen fobia.
  • 3,2 miljoonaa amerikkalaista pelkää tungosta tai julkisista paikoista.

Joten jos se esiintyy niin suuressa osassa väestöä, näyttää siltä, ​​että tämä pelko on luontainen, vaikkakin riippuen henkilökohtaisista piirteistä (genetiikka) se esiintyy suuremmalla tai pienemmällä määrällä. 

  • Pienimmässä määrin on pieni ahdistus, joka voi jopa auttaa aktivoimaan enemmän. Tämä ahdistus yleensä vähenee käytännössä.
  • Suurimmassa määrin on suuri ahdistus, joka johtaa välttämiseen ja lähes immobilisointiin.

Sitä esiintyy enemmän ihmisissä, jotka:

  • On ollut pieniä stressaavia tai traumaattisia kokemuksia, kun he ovat altistuneet yleisölle.
  • Geneettisesti ne ovat alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille, kuten sosiaaliselle fobialle.

Joka tapauksessa, jos kärsit "korkeammasta palkkaluokasta", voit voittaa tämän ongelman.

Niiden tapauksessa, jotka ovat oppineet pelkäämään, voit poistaa sen oppimisen. Ja jos olet geneettisesti alttiita, voit kehittää taitoja, jotka muuttavat oireesi.

Tekniikat ja vinkit näyttämön pelottamiseksi

Puhu ensin ensimmäisten joukossa

Kuten selitän tässä artikkelissa, miten voittaa pelko, paljastaa ensin yksinkertaiset tilanteet, kuten puhuminen 5 henkilön edessä, jotka eivät aiheuta sinua liian paljon ahdistusta.

Kun hallitset näitä tilanteita, alkaa tasaantua monimutkaisemmissa tilanteissa; 20 henkilöä, 40 henkilöä ...

voimassa itse

Pakko itse puhua julkisesti ennen kuin sinun täytyy tehdä tämä altistus. Näin hankit taidon ja menetät pelon.

Laulajat yrittävät ennen laulua, muusikot yhtäläiset. Tee sama, jos haluat hallita todellista ja tärkeää tilannetta.

Valmistelun merkitys

Päivää ennen esitystä valmistellaan kaikki rauhallisesti. Varmista, että et unohda mitään tärkeää (asiakirjat, kynän asema, tiedostot ...)

Jos harjoittelet tunteja ennen tai edellisenä päivänä, tulet olemaan henkisesti ja fyysisesti väsynyt. Ei ole välttämätöntä, että teet sen edellisenä päivänä, jos tiedät jo, mitä aiotte esittää. Tässä mielessä hyvin tietäen, mitä aiotte puhua, ja sen rakenteen, josta aiot sanoa, on paljon apua.

Harjoittele siis 30 minuuttia - 1 tunti muutaman viikon ajan ennen esitystä. Aika riippuu esityksen tärkeydestä ja sen kestosta.

Tämä sanoi Mark Twain: Usein kolmen viikon kuluttua valmistellaan improvisoitu puhe.

Hermojen hallitseminen

Kuten olen selittänyt teille, jos harjoittelet alussa yksinkertaisissa tilanteissa, sinulla ei ole niin paljon ahdistusta. Saatat joutua puhumaan julkisesti yhtäkkiä. Tällöin:

  • Syvä hengitys auttaa sinua rentoutumaan (diafragmaattinen hengitys).
  • Älä yritä kieltää hermostuneisuutta tai kertoa itsellesi: "En ole hermostunut", "En ole hermostunut".
  • Hyväksy hermostuneisuus ja toimi sillä. Tämä on erityisen tärkeää. Älä yritä kieltää asemaa tai olla tyytymätön siihen, hyväksy se.
  • Käytä rentoutumismenetelmiä. Voit oppia niistä täältä.

Lavalla tai esityksessä

  • Jos teet virheitä, hyväksy ne normaaliksi ja jatka.
  • Älä pyydä anteeksiantoa, älä tee eleitä tai sano oh! Jos teet virheen, jatka. Virheet ovat normaaleja.
  • Jos sinulla on muistilohko, jatka esityksen rakenteessa seuraavaan kohtaan. Muistatte varmasti uudelleen ja voit palata takaisin.
  • Katsokaa yleisöä ystävänäsi.
  • Valmistele kaikki, mitä tarvitset esityksen ajaksi. Älä myöhästy.
  • Monta kertaa ihmiset eivät huomaa, että he ovat hieman hermostuneita ... kunnes sanot, että olet hermostunut. 

Esityksen jälkeen

Ensinnäkin, ja jos se näyttää hyvältä, kiitos yleisölle. Älä sensuroi suosionosoituksia tai kiitoksia, koska voit osoittaa itsetuntoa.

Toiseksi, kun olet yksin, mieti virheitäsi ja miten niitä parannetaan. Jos se onkin ollut saavutus, anna itsellesi palkinto vahvistaa sitä tosiasiaa, että olet uskaltanut tehdä sen.

Älä luopu käytännöstä

On selvää, että sinulla on aikoja, jolloin sinun on esitettävä enemmän ja muita, joissa olet useita kuukausia tekemättä sitä.

Yritä kuitenkin harjoitella, kun et voi menettää kykyäsi ja olla valmis valmistelemaan uudelleen, jos sinun täytyy lähettää uudelleen tai jos sinulla on odottamaton esitys.

Nyt on sinun vuorosi. Mitä teet, jotta voit voittaa näyttämösi??