Jaa:
Kuinka olla onnellinen elämässä 8 Käytännön ja yksinkertaisia vinkkejä
Oppiminen olla onnellinen elämässä, kumppanin kanssa tai ilman ja onko sinulla rahaa, on yksi parhaista päätöksistä, joita voit tehdä elämässäsi. Onnellinen itsesi kanssa, ilman riippuvuutta ketään, on tärkeää, koska ulkoiset olosuhteet muuttuvat aina korjaamattomasti.
Monet katsovat, että onnen etsiminen on elämän perimmäinen tavoite, vaikka hyvin harvat osaavat kuvata sitä. Yleisesti ottaen voisimme sanoa, että onnellisuus on tunne yleisestä tyytyväisyydestä elämäämme kohtaan sekä kyky nauttia kaikesta, mitä meillä on - aineellinen ja hengellinen-.
indeksi
- 1 Onneksi
- 1.1 Hedonistinen onnellisuus
- 1.2 Onnellisuus omien kykysi vuoksi
- 1.3 Onnellisuus, joka tulee elämästäsi
- 2 Mitä onnea riippuu?
- 3 Käytännön vinkkejä onnelliseksi
- 4 Viitteet
Onnellisuuden tyypit
Seligmanin, joka on opiskellut laajasti onnen käsitteitä, jälkeen voimme löytää 3 tyyppiä:
Hedonistinen onnellisuus
Se viittaa kaikkeen, joka tuo sinulle onnea hetkessä, kuten mukava illallinen, iltapäivä kylpylässä, päivä
uimaranta jne.
Joillekin tämä on ainoa onnellisuuden tyyppi, ajattelemalla, että saavuttamalla ne tulevat onnellisiksi. Se on kuitenkin jotain lyhyttä, jonka seuraukset eivät yleensä kestä ajoissa.
Jos haluat olla kestävämpi onnellisuus, sinun on yhdistettävä tämä seuraavien tyyppien kanssa:
Onnellisuus kykysi vuoksi
Olet varmasti kokenut ilon ja hyvinvoinnin tunteen, kun joku on onnitellut teitä työstänne. Pätevyys tietyllä alueella ja tämän kyvyn toteuttaminen antaa sinulle vakaamman ja kestävämmän onnen tason kuin edellinen.
Jotta saataisiin selvemmin, jotkin esimerkit voisivat olla: hallita uusia tekniikoita, tietää useita kieliä, olla hyviä urheilussa jne..
Onnellisuus saat antamalla elämälle merkityksen
Tämä tyyppi on monimutkaisin. Kyse on hyvinvoinnista, joka on tuotettu arvostamalla jokapäiväisessä elämässäsi tekemiäsi uhreja, joiden tarkoituksena on parantaa toisten uhreja.
Voit saada tällaista onnea antamalla apua sosiaaliprojekteissa, ollessaan tarkkaavainen isä, joka puolustaa muun muassa eläinten oikeuksia..
Mitä onnea riippuu?
Joissakin tutkimuksissa on arvioitu, että onnellisuus riippuu 50%: sta geneettistämme, toisin sanoen synnytyksestä, joka on syntynyt ihmisiksi, jotka näkevät elämän optimismilla tai pessimismillä.
Tarkoittaako tämä sitä, ettemme voi tehdä käytännöllisesti katsoen mitään onnettomme muuttamiseksi? Ei lainkaan. Itse asiassa toinen suuri prosenttiosuus - 40% - riippuu itsestäsi, kaikesta, mitä teet onnellisuudenne edistämiseksi.
Meillä on siis 10%, että nämä tutkijat omistavat ympärillämme olevat tapahtumat. Siksi, vaikka monta kertaa luulet olevasi onnellinen tai surullinen siitä, mitä elämässäsi tapahtui, olosuhteet eivät ole ainoa syy siihen, miten sinusta tuntuu.
Käytännön neuvoja onnelliseksi
1. Suunnittele miellyttävää toimintaa vapaa-ajalla
Seligmanin mukaan on olemassa lukuisia aktiviteetteja, jotka tuovat sinut onnelliseksi heti päivittäin. Opi arvostamaan kaikkea, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä, antaa sinulle tyytyväisyyden ja suorittaa nämä toiminnot useammin.
Varmasti, jos lopetat ajatella, voit ajatella loputtomia esimerkkejä miellyttävästä toiminnasta:
Pyöräretkelle töihin (sen sijaan, että pysyisit pysäyttäneet liikenneruuhkat), nauti hyvän kirjan lukemisesta, valmistele suosikkiruokaa, tee urheilua (juoksu, pilates, kehruu, uinti jne.).
Kuten näette, on monia vaihtoehtoja, joita sinulla on päivittäisissä asioissa lisätäksesi henkilökohtaista tyytyväisyyttäsi.
Hyödynnä kaikkia vapaa-ajalla olevia mahdollisuuksia, sillä jos vietät sen istumaan sohvalle television edessä, tyytyväisyys ja onnellisuus on paljon pienempi.
2. Tee toiminnastasi tapa
Jos toiminnan tekeminen on tärkeää, niiden tekeminen tavaksi on vieläkin tärkeämpää. Ei riitä, että harjoitat liikuntaa satunnaisesti. Itse asiassa tämä ei edistä hyvinvoinnin tunnetta.
Kuitenkin, kun teet jonkinlaista toimintaa rutiininomaisesti, kuten menossa juoksuun, pilatesiin tai joogan harjoittamiseen, saat monia etuja, sekä fyysisiä että emotionaalisia..
Sitoudutte siihen, mikä todella tuo sinulle hyvinvointia, keskittyen huomiomme siihen toimintaan, jota teet tällä hetkellä keskittyen täällä ja nyt nauttimaan siitä täysin.
Siksi ei riitä, että siirryt kulkemaan, sinun täytyy kiinnittää huomiota ympäristöön, nauttia luonnosta, tuntea puhdasta ilmaa kehoon, miellyttävä tunne suihkun jälkeen jne..
3. Vietä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa
Aiemmin on jo mainittu, että yksi tekijöistä, jotka vaikuttavat eniten havaittuun onneaan, ovat tyydyttävät sosiaaliset suhteet. Jos teet jonkin edellisessä kohdassa käsitellyistä toiminnoista ystävien tai perheen kanssa, tyytyväisyys on vieläkin suurempi.
Ihmiset ovat sosiaalisia olentoja, joten toisten yrityksen nauttiminen on välttämätöntä. Vietä hieman enemmän aikaa nauttimalla muiden yritysten, etenkin elämäsi tärkeimpien ihmisten.
Jos esimerkiksi olet vanhempi, voit ehdottaa, että lapsesi viettää enemmän aikaa puistossa, lue tarina ennen nukkumista (sen sijaan, että katsot televisiota).
Jos olet opiskelija, viettää aikaa luokkatoverisi kanssa koulun jälkeen, jossa voit puhua huolestasi, kiinnostuksistasi jne..
4. Hyväksy, mitä et voi muuttaa
Koko elämän ajan kohtaat aina esteitä, vaikeuksia ja odottamattomia tapahtumia, jotka saattavat vaikuttaa sinuun negatiivisesti ja jotka pakenevat ohjauksestasi. Rakkaasi kuolema tai kumppanisi luopuminen ovat esimerkkejä asioista, jotka eivät ole riippuvaisia teistä.
Ainoa asia, jonka voit tehdä, on tehdä sopeutumisprosessi, jotta voit edetä ja tehdä elämästäsi mahdollisimman tyydyttävää huolimatta olosuhteista, jotka ympäröivät sinua.
Kohtaa tunteesi ja opi hallitsemaan niitä positiivisesti, esimerkiksi kirjoittamalla, tukemalla itseäsi ympärilläsi olevia ihmisiä jne..
Vaikka tätä ei voida saavuttaa välittömästi, sinun täytyy oppia toipumaan vastoinkäymisistä, hyväksymällä kaiken, mitä sinulla ei ole, ja keskittyä siihen, mitä voit muuttaa..
5. Opi tuntemaan itsesi
Suuremman itsetuntemuksen saaminen, kun otetaan huomioon kykysi ja puutteet, auttaa sinua saamaan itsellesi paremman version. Tämän saavuttamiseksi kestää aikaa pohtia huolia, pelkojasi, henkilökohtaisia tavoitteitasi.
Kirjoita aika ajoin asioista, joita haluat muuttaa itsestäsi, ja muistuttaa niistä, joiden kanssa olet tyytyväinen. Älä tunne heikkoutta näyttämällä itsesi arkaluonteisena henkilönä, vaan henkilö, jolla on tarpeeksi voimaa hyväksyä itsesi sellaisenaan.
6. Vietä rahaa ympärillä oleville ihmisille
Toinen mielenkiintoinen tutkimus, jossa analysoidaan rahan ja onnen suhdetta, tekee selväksi, että joskus raha antaa onnea. Tämä tapahtuu silloin, kun käytät rahaa itsellesi - jota yleensä käytetään tarpeettomissa kohteissa - vietät sen ympärillä oleville ihmisille.
Näin ollen, kun ostat lahjan ystävälle, sukulaiselle tai kumppanillesi, saavutatte hyvinvoinnin tilan, joka lisää oletetun onnellesi tasoa.
Laita tämä neuvonta käytännössä yllättämällä yksi lähimmästäsi ihmisistä, vaikka sinulla ei olisi erityistä syytä, kuten syntymäpäiviä, vuosipäiviä, joulua jne., Ja vaikka se ei ole kovin kallis yksityiskohta.
Tarkista itse, kuinka hyvin tunnet antelevan eleen.
7. Nukkuta tarpeelliset tuntia, jotta olisit hyvä
Ei ole olemassa monta tuntia unta, joka sopii kaikille ihmisille, vaikka yleensä suositellaan 7–8 tuntia yötä..
Kokeile, että unirytmi on säännöllinen, välttäen myöhäistä yötä tai nukkua liikaa, koska molemmissa tapauksissa tulet olemaan vähemmän lepoa seuraavana päivänä, joten et voi arvostaa arjen pieniä nautintoja.
Joitakin vinkkejä nukkumaan paremmin: älä ruokailu hyvin myöhään, älä ruokaile raskaan ruoan eikä ole häiritseviä huoneessa -televisiossa, elektronisissa laitteissa jne..-.
8. Merkitse tavoitteesi elämässäsi
Tämä kohta on erityisen tärkeä, jos haluat olla onnellisempi. Varmasti on monia tarkoituksia, joita sinulla on mielessäsi, mutta et koskaan löydä aikaa sen toteuttamiseen.
Älä odota ensi maanantaina tai aloita uusi vuosi. Aloita tänään taistelemaan siitä, mitä haluat saavuttaa.
Ottaa jotain taistelemaan, rohkaisee sinut ulos vuoteesta joka päivä, ja voit nukkua rauhallisesti yöllä, ajattelemalla, että olet tullut hieman lähemmäksi unelmiasi.
Suuret tavoitteet vievät aikaa, mutta ne ovat todella kannattavia ja lisäävät enemmän hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunnetta.
Määritä itsellesi selkeät tavoitteet, kuten tupakoinnin lopettaminen, hiihtämisen oppiminen, englanninkielisten luokkien aloittaminen jne. Tärkeintä on, että asetat omat tavoitteenne henkilökohtaisten etujen mukaisesti.
Jos aiot aloittaa uuden toiminnon ystävällesi tai kumppanillesi, kyseinen toiminta ei anna sinulle mitään, joten lopetat sen..
Jos se on monimutkainen tavoite, jaa se eri vaiheisiin, joten saat paremmat tiedot sijainnistasi, ja sinun on helpompi ohjata käyttäytymistäsi.
Jos esimerkiksi haluat parantaa englannin tasoa, kannattaa miettiä hyvää akatemian valitsemista, sitten osallistua luokkiin saadaksesi englanninkielisen perustodistuksen, sitten toisen välituotteen ja niin edelleen.
Epätodellisen tavoitteen merkitseminen lisää turhautumistasi, tuntuu hukkua ja päätät luopua tavoitteestasi.
Ja mitä muita neuvoja mielestänne on tärkeää olla onnellisia?
Tässä on videon yhteenveto:
Ja mitä muita tapoja suosittelette onnelliseksi? Tili ja muut lukijat kiittävät sinua!
viittaukset
- Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Positiivinen psykologia: uusi näkökulma psykologiassa. Diversitas, 2 (2), 311-319.
- Bolinches, A. (2011). Henkilökohtainen onnellisuus: avaimet sisäiseen muutokseen.
- García, M. (2002). Onnellisuuden käsitteestä subjektiiviseen hyvinvointiin liittyvien muuttujien lähestymistapaan: käsitteellinen analyysi. aikakauslehti
Digital, 8 (48), 652-660. - Gómez Baya, D. (2012). Katsaus Sonja Lyubomirskin kirjaan "Onnellisuuden tiede: todistettu menetelmä hyvinvoinnin saavuttamiseksi".