Muistin menetys stressin oireita, syitä ja hoitoa varten

Muistin menetys johtuu stressistä Sillä voi olla useita syitä, vaikka yksi yleisimmistä on päivittäinen stressi, joka yhdessä masennuksen ja unen puuttumisen kanssa muodostavat suurimmat viholliset kykymme säilyttää tietoja.

Joissakin tapauksissa ajatellaan, että henkilö voi kärsiä neurodegeneratiivisesta taudista, joten on erittäin tärkeää tehdä riittävä differentiaalidiagnoosi.

Kuten neurologi Mercé Boada selittää: "Tietojen säilyttämiseksi meidän on oltava tarkkaavaisia, valppaita, valppaita ja siten voitava aloittaa toiminta ja lopettaa se. Tämä huomio-keskittymisaste liittyy psyko-affektiiviseen tilaan..

Kun arvioidaan muistoongelmista kärsiviä aikuisia, havaitaan, että useimmat heistä eivät tuota puhtaita muistitutkimuksia, vaan huomiota keskittävissä, mikä tuottaa muistin menetystä..

Stressi, unettomuus, ahdistus tai masennus ovat monissa tapauksissa muistin aiheuttamia ongelmia.

Muistihäviön oireet

Stressin aiheuttamat muistihäviöt voivat olla erilaisia:

• Unohda yksinkertainen, jokapäiväistä elämää ja että periaatteessa on vähäinen merkitys. Ne voivat jättää avaimet kotiin, unohtamatta sitä, missä olemme jättäneet minkä tahansa esineen tai työvälineen.
• Unohda monimutkaisempi. Tällöin voi olla muistin menetyksiä, jotka vaikuttavat sellaisten sukulaisten tai osoitteiden muistiin, joihin menemme tavalliseen tapaan.
• Unohda vakavampi. Nämä ovat sellaisia, jotka voivat näkyä syvän stressin tai kroonisen stressin seurauksena. Traumaattisen tapahtuman tai erittäin stressaavan tilanteen jälkeen voi esiintyä erittäin vakavia muistin menetyksiä. Esimerkiksi ei muisteta elämämme tiettyjä jaksoja tai unohtaa, miten nimemme kirjoitetaan.

Kun puhumme stressin aiheuttamasta muistin menetyksestä, yleisin tyyppi on ensimmäisen tapauksen tyyppi. Ne ovat yleensä pieniä päivittäisiä unohtumattomuuksia, joilla ei ole vakavia seurauksia, mutta jotka aiheuttavat järkyttävää henkilöä, joka on tietoinen kärsimyksestään.

Muut oireet

Muistihäviön lisäksi stressi tuottaa monia muita oireita ja seurauksia. Monta kertaa kroonista stressiä kärsivä henkilö ei ole tietoinen siitä, että hän kärsii siitä.

Päivittäisen elämän vaatimukset, monipuoliset tehtävät ja korkeat odotukset voivat johtaa krooniseen stressiin.

Muistiin ja keskittymiseen vaikuttavat lisäksi useita oireita, jotka voivat auttaa meitä tunnistamaan sen. Tietäen, että olemme stressaavassa, on tarpeen korjata.

Jotkut stressistä johtuvat oireet ovat:

1. Muutokset unessa. Yleensä painajaisia ​​ilmestyy, herää keskiyöllä tai nukahtaa.
2. Vatsakipu ja ruoansulatushäiriöt. Ärtyvän suolen oireyhtymä, pahoinvointi, oksentelu ja usein esiintyvä ripuli voivat ilmetä.
3. Migreenit ja päänsärky.
4. Lihasopimukset Kipu esiintyy yleensä selkä- ja kohdunkaulan alueella, joka monissa tapauksissa liittyy päänsärkyyn.
5. Pienemmät suojaukset aiheuttavat tarttuvia sairauksia todennäköisemmin.
6. Mielialan muutokset Ne ovat toisinaan ärtyisiä ja muina aikoina masentuneita tunnelmia ja masennusta.
7. Korkea verenpaine voi ilmetä, mikä aiheuttaa riskin sydänongelmista kärsiville.

syyt

Vuonna 2013 harvinaisia ​​sairauksia käsittelevän biolääketieteen tutkimuskeskuksen ja Barcelonan Sant Pau -sairaalan tutkimuksessa paljastui syy siihen, miksi krooninen stressi voi aiheuttaa muistin menetyksiä.

Magneettiresonanssikuvantamistekniikoiden käyttäminen potilailla, jotka olivat kärsineet Cushingin oireyhtymästä, harvinainen sairaus, jossa keho tuottaa ylimäärä kortisolia, stressiä aiheuttavaa hormonia, havaitsivat, että harmaat aineet olivat aivojen aivojen alueella pienentyneet. näiden ihmisten hippokampusta.

Tämä harmaata aineksen menetys vastaa lyhyen ja pitkän aikavälin muistin häviämisestä. Lisäksi osoitetaan, että nämä vahingot ovat peruuttamattomia, koska henkilöt, joille tutkimus tehtiin, olivat jo parantuneet.

Toinen stressin aiheuttama muistin menetys on ns. Dissosiatiivinen amnesia. Se on äkillinen kyvyttömyys muistaa tärkeitä henkilökohtaisia ​​tietoja, lähes aina autobiografinen.

Se näkyy myös äkillisesti ja äkillisesti, ja se näkyy lähes aina erittäin stressaavan tapahtuman jälkeen. Vaikka henkilö ei voi muistaa ihmisiä tai elämänvaiheitaan, tämä muistin menetys ei välttämättä häiritse niiden normaalia toimintaa, koska he eivät menetä kieltä tai muuta päivittäiseen elämään tarvittavaa tietoa..

Tämäntyyppinen amnesia häviää samalla tavalla kuin se ilmestyi, eli äkillisesti ja spontaanisti.

Stressin syyt

Stressi ei vaikuta kaikkiin ihmisiin yhtä lailla, ja samalla kysyntätasolla tai samalla elämäntavalla kaikki ihmiset eivät kärsi. On tärkeää pitää mielessä, että tapa, jolla kukin kohtaa näitä tilanteita tai niiden taipumusta, on ratkaiseva, kun kyse on kroonisesta stressistä tai ei..

Edellä esitetyt seikat huomioon ottaen joitakin syitä, jotka voivat aiheuttaa tämäntyyppisen kroonisen stressin ja siten muistin menetyksiä, ovat:

• Tehtävien ylittäminen ja organisaation puute. Useimmissa tapauksissa suurin ongelma ei ole tehdä monia toimintoja tai ylimääräistä työtä, vaan käytettävissä olevan ajan huono organisaatio.
• Istuva ja huono ruokavalio. Kehon ja ruokavalion laiminlyönti edistää stressin säilymistä. Riittävän ruokavalion ja säännöllisen liikunnan avulla voit torjua stressin vaikutuksia ja vähentää niiden vaurioita.
• Älä levitä kunnolla. Ei vain viittaus nukkumaan tarvittavien tuntien lukumäärään, vaan irrota työstä tai epämukavuutta aiheuttavasta keskittymisestä.

Usein työmme jälkeen kiinnitämme edelleen huomiota matkapuhelimeen tai miettimään ongelmaa, jota meidän on ratkaistava työssä. Mutta tämä, kaukana avusta, estää meitä henkisesti lepäämästä näistä tehtävistä ja sitten aloittamaan ne uudelleen selkeämmin.

hoito

Ensinnäkin meidän on alennettava stressiä, koska tämä aiheuttaa muistin menetystä muiden oireiden lisäksi.

Jotta stressi voidaan kohdella kunnolla, monissa tapauksissa on tarpeen mennä ammattilaiselle auttamaan meitä ja ohjaamaan meitä. Ammattilainen ei ainoastaan ​​käsittele oireita, vaan auttaa meitä etsimään syitä, jotka tuottavat sitä ja pystyvät siten ratkaisemaan juurihäiriön.

Toisaalta voimme myös käytännössä toteuttaa päivittäin useita suuntaviivoja stressin neutraloimiseksi tai vähentämiseksi:

Lepotila ja levätä riittävästi aikaa

On tärkeää nukkua kunnolla terveellisen ja terveellisen elämän ylläpitämiseksi. Riittämättömän levon vuoksi ei ole keskittymiskykyä, edistetään muistin menetystä, ja se tekee myös enemmän ärtyisistä, mikä voi aiheuttaa ongelmia ja keskusteluja ihmisten kanssa ympäristössä.

käyttäessään

Aktiivinen pitäminen on toinen tärkeä tekijä terveen elämän kannalta. Se auttaa meitä myös pitämään keskittymistä ja levätä päivittäisistä huolista, koska urheilun aikana saamme häiriöitä ja pidämme päällemme käytössä. Fyysisellä tasolla urheilutapahtuma aiheuttaa endorfiinien vapautumista, mikä aiheuttaa euforian ja hyvinvoinnin tunteen.

Käytä rentoutumismenetelmiä

On olemassa erilaisia ​​meditaatiotekniikoita; harjoitella meditaatiota, joogaa, huomaavaisuutta, vatsan hengitystä jne. Voit oppia erilaisista tavoista harjoittaa rentoutumista käyttämään sitä, joka parhaiten sopii tarpeisiisi tai joka on helpoin harjoittaa.

Huolehdi ruoasta

On erittäin tärkeää saada tasapainoinen ja terveellinen ruokavalio. Kun meillä on paljon huolta ja stressiä, on tavallista syödä liikaa ja myös tuotteita, jotka eivät ole sopivimpia organismejamme (makeisia, pikaruokaa, valmisruokaa jne.). näinä hetkinä.

Harjoittele toimintaa, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä ja auttaa sinua häiritsemään sinua

Tehtävät, kuten kirjoittaminen, piirustus, musiikin kuuntelu, elokuvan katseleminen jne. Tämäntyyppisen toiminnan harjoittaminen voi auttaa meitä häiritsemään itseämme ja keskittymään toiseen tehtävään, joka poikkeaa siitä, joka pitää meidät huolissaan. Esimerkiksi taideterapia on suositeltava.

Monta kertaa meidän mielemme täytyy pysäyttää ja katkaista kaikki tehtävät, vaatimukset ja huolet, jotka aiheuttavat meille stressiä. Nämä toimet auttavat meitä irrottamaan ja viettämään muutaman minuutin rento ja rauhallinen.

Keskity nyt

Ajatus jatkuvasta menneisyydestä ja tulevaisuudesta on yksi syy siihen, että lisää ahdistusta ja stressiä voi syntyä. Jos oletetaan, että menneisyys on jo lähtenyt ja että tulevaisuutta ei voida ennustaa tai valvoa, meidän on keskityttävä nykyiseen, nyt tapahtuvaan..

Jos keskitymme tehtävään, jota teemme tällä hetkellä, emme ainoastaan ​​tee sitä tehokkaammin, vaan selvitämme mielemme huolestuneisuutemme siitä, mitä tulee ja vähentää epävarmuutta, joka aiheuttaa niin paljon epämukavuutta.

Kun tulevaisuus saapuu ja meidän on kohdattava se, etsimme tapoja tehdä se mahdollisimman riittävällä tavalla.

Säilytä aktiivinen sosiaalinen elämä

Yhteys muiden ihmisten kanssa, viettää aikaa ystävien kanssa tai puhu jonkun kanssa, jonka luotat, ovat joitakin niistä asioista, jotka voivat edistää hyvinvointiamme..

Lisäksi se on toimintaa, joka vie meidät pois kaikesta, joka huolestuttaa meitä niin paljon ja joka aiheuttaa meille epämukavuutta.

Strategiat muistin häviämisen torjumiseksi

Edellä mainittujen suuntaviivojen, jotka vastustavat stressiä, joka on tärkein muistin menetyslähde, toteuttamisen lisäksi voimme käyttää muita strategioita näiden avojen tai muistin epäonnistumisten suoraan avustamiseksi..

1. Ensinnäkin on tärkeää tietää, miksi näitä muistiongelmia esiintyy, jotka johtuvat akuutin stressin tilanteesta ja ovat täsmällisiä. Jos ajattelemme, että nämä muistiongelmat tulevat aina olemaan läsnä, voimme aiheuttaa suurempaa huolta, tulemaan noidankehään, joka maksaa meille paljon lähteä.

2. Auta itseäsi esityslistalla, muistiinpanoissa, mobiilissa, kirjoittamaan kaiken, mitä luulet unohtavanne. Tällä hetkellä olet huomauttanut, että voit unohtaa sen ja jättää tilaa muille tehtäville tai keskittyä tehtävään ilman, että muistutat aina niin usein, että sinulla on muita asioita..

3. Järjestä aikaasi sopivimmalla tavalla. Jaa tehtävät, jotka sinun on tehtävä, niissä, jotka ovat yhä tärkeämpiä. Myös niissä, jotka ovat kiireellisiä tehdä niitä ensiksi ja ne, jotka voivat odottaa.

On suositeltavaa, että suoritat tehtävät yksi kerrallaan (esim. Esitän raportin, jonka he kysyivät eilen, kun lopetan sen, aloitan suunnittelulla tällä viikolla, ja sitten etsin seuraavaa raporttia koskevia tietoja jne.) Tällä tavoin, kunnes olet suorittanut tehtävän, et aloita seuraavasta, joka pitää sen pois, kunnes se saapuu..

Yritetään tehdä useita tehtäviä samanaikaisesti tai jättää puoli valmiiksi käsittelemään toista vain osaltaan vähentämään kontrollia ja stressiä.

Kuten edellä mainitsimme, jos näiden ohjeiden täytäntöönpanon jälkeen muistin häviäminen jatkuu, on suositeltavaa ottaa yhteyttä ammattilaiseen, joka voi ohjata ja neuvoa meitä.

bibliografia

1. Seyle, H. (1978) Elämän stressi. New York.
2. Larzelere, M., Jones, G. (2008) Stressi ja terveys. Ensisijainen hoito: klinikat Office-käytännössä.
3. Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Miten stressi vaikuttaa terveyteen. American Psychological Association.
4. Goldberg, J. (2014) Stressin vaikutukset kehoon. WebMD
5. Rosch, P.J (1997) Stressi ja muistin menetys: Jotkut spekulaatiot ja ratkaisut. Stressi ja terveys.