Kuinka hallita vihaa ja aggressiota 10 käytännön tekniikkaa



Tässä artikkelissa selitän miten hallita vihaa, vihaa ja aggressiivisuutta tekniikoilla, jotka voivat soveltaa lapsia, nuoria, aikuisia ja eläkeläisiä. Huomaatko, että vihastutte helposti ja usein hallitsette ja hallitsette vihaasi?? 

Jos se tapahtuu sinulle, on mahdollista, että tärkein ongelma on, että sinulla ei ole tarvittavia taitoja hallita tunteitasi, joten saatat ylikuormittaa useita kertoja..

Viha, joka tunnetaan myös vihan, vihan tai vihana, on inhimillinen tunne, joka perustuu ärsytysreaktioon, jonka yleensä tuottavat seuraavat ärsykkeet:

  • He vahingoittavat meitä.
  • Meidän tarpeemme eivät täyty.
  • Oikeutemme ovat kärjessä.
  • Joku hyökkää meitä.
  • Jotain ei mene niin kuin haluamme.
  • Annamme itsellemme liikaa.

Kuten hyvin tiedätte, tämä tunne sisältää yleensä joukon käyttäytymisvasteita, jotka voivat olla haitallisia itsellesi ja jotka voivat aiheuttaa meille ongelmia, kuten vihan ilmaiseminen, loukkaaminen tai jopa fyysisen väkivallan saavuttaminen.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että viha on haitallinen tunne. Itse asiassa viha on perus- ja täysin normaali tunne, joka täyttää meille elintärkeän tehtävän: puolustamme oikeuksiamme, kun tulkitsemme, että joku tai joku rikkoo niitä.

Et voi teeskennellä elää ilman vihaa, et voi yrittää koskaan vihastua tai halua olla pysyvästi rauhallisessa tilassa.

indeksi

  • 1 Miksi meidän on opittava hallitsemaan vihaa?
  • 2 10 käytännön tekniikkaa vihan hallitsemiseksi
    • 2.1 Ota vastuu
    • 2.2 Pysäytä se ajoissa
    • 2.3 Analysoi tunteet oikein
    • 2.4 Rakenna ajatuksesi uudelleen
    • 2.5 Desahógate
    • 2.6 Opi rentoutumaan
    • 2.7 Opi ilmaisemaan sitä
    • 2.8 Paranna omavalvontaa
    • 2.9 Lisää ongelmanratkaisukykyäsi
    • 2.10 Vähennä stressiä

Miksi meidän on opittava hallitsemaan vihaa?

Hyvin yksinkertaisesta syystä: jokainen, jolla ei ole kykyä hallita vihansa, joutuu jatkuvasti alttiiksi ihmissuhteisiin heidän ympärillään olevien ihmisten kanssa..

Lisäksi hallitsematon viha aiheuttaa henkilölle, joka kärsii, useita pitkän aikavälin emotionaalisia ja fyysisiä vaikutuksia: lisää verenpainetta ja sykettä ja voi aiheuttaa epäonnistumisen, masennuksen ja levottomuuden tunteita ...

Vihan esiintyminen on usein arvaamaton, joten sinulla on oltava tarvittavat resurssit sen hallitsemiseksi milloin tahansa.

10 käytännön tekniikkaa vihan hallitsemiseksi

Ota vastuu

Ensimmäinen askel, jonka sinun täytyy ottaa oppia hallitsemaan vihaasi, on ottaa vastuu siitä. Toisin sanoen: sinun täytyy olla tietoinen siitä, että kuka hallitsee heidän tunteitaan ja suorittaa epäasianmukaisen käyttäytymisen.

Sinun on ymmärrettävä, että viha on henkilökohtainen tunne, joten ärsykkeen tunne, jota tuot sen ennen tiettyjä ärsykkeitä, sitä ei stimuloi suoraan..

Esimerkiksi: olet töissä ja kumppanisi kertoo, että olet hyödytön ja että teet kaiken väärin. Tässä tilanteessa on yleistä ajatella, että kumppanisi on tuonut esiin vihan, jonka sinusta tuntuu.

Näin ei kuitenkaan ole, vihan tunne, jonka luodaan itse, kun tulkitset tätä kommenttia, kumppanisi sanat ovat vain syy.

Joten, jotta voisitte tietää, että olet ainoa, joka kykenee luomaan ja hallitsemaan vihaasi, mieti seuraavia seikkoja:

1. Olen vastuussa tunteellisista tiloistani, suruistani ja iloistani.

2. Olen tietoinen siitä, mitkä ovat tyypillisiä tilanteita, jotka aiheuttavat minulle vihaa.

3. Olen tietoinen siitä, kuka on vihani hyökkäysten uhreja.

4. Olen vastuussa toiminnastani, olipa vihainen tai ei.

Pysäytä se ajoissa

Kun olet esitelty ärsykkeitä, jotka aiheuttavat vihaa, on hyvin todennäköistä, että viha tulee näkyviin ja vie sinut. Jotta tämä ei tapahdu, ensimmäinen tavoite, joka meidän on saavutettava, on lopettaa vihan tunne ajoissa.

Tätä varten harjoitus, joka voi olla hyödyllinen, on ottaa muutama sekunti vihan hallitsemiseksi. Kun huomaat, että viha alkaa näkyä, laske 10: een ennen kuin puhut tai ryhdytte toimiin.

Näiden sekuntien aikana pysy paikallaan, laskemalla rauhallisesti 10 numeroa ja tekemällä syvää henkeä.

Tällä tavoin voit vähentää vihaa heti, kun se tulee näkyviin, joten vie viha pois ja voit hallita sitä helpommin..

Analysoi tunteesi oikein

Normaalisti ihmiset, jotka suuttuvat nopeasti, pyrkivät turhautumaan liian helposti eivätkä analysoi tunteitaan oikein.

Ymmärrä itsellesi seuraava kysymys: Se, että juuri tuotitte turhautumista, on todella tärkeää, että vihastutte ja hallitsette vihaa.?

Varmasti vastaus on ei, koska jos se olisi kyllä, sinulla ei olisi huonoa hallintaa vihastasi, ja vihaisisit vain tilanteissa, joissa sinun pitäisi tehdä se. Kuitenkin sellaisten tilanteiden saamiseksi, jotka eivät ole todella tärkeitä, ei tule vihaa, vaan sinun täytyy työskennellä tulkinnalla, jonka te teette niistä.

Tätä varten sinun tarvitsee vain aloittaa etsimättä niin kovaa muiden virheistä, koska me kaikki olemme ihmisiä ja itse olet myös väärässä, ja kiinnitä enemmän huomiota menestyksiin.

Tee seuraavat harjoitukset päivittäin:

  1. Katsokaa ympärillä olevien ihmisten asenteita, tunteita ja positiivista käyttäytymistä ja kirjoita ne paperille.

  2. Kun havaitset jotakin negatiivista jollakin, älä kritisoi välittömästi, kirjoita toiminta ja ajattele sitten, onko tämä teko ansainnut kritiikkiä ja vihaa.

  3. Kun teet kritiikkiä, se analysoi myöhemmin, onko se todella objektiivinen, konkreettinen ja rakentava. Jos näin ei ole, se tarkoittaa, että sinun ei olisi pitänyt olla vihainen.

  4. Älä arvostele, kun olet vihainen, tee se toisella hetkellä, kun olet rauhallisempi.

Rakenna ajatuksesi uudelleen

Toisin sanoen: muuta ajattelutapaa. Kun olet vihainen, ajatuksesi näyttävät yleensä äärimmäisen äärimmäisiltä, ​​liian liioitelluilta ja dramaattisilta, koska aivojen emotionaalinen osa saa tuolloin enemmän merkitystä kuin järkevä osa.

Esimerkiksi, kun olet vihainen, saatat ajatella, että voisit olla: "se on kauheaa, se on kauheaa, se on mahdotonta".

Kun nämä ajatukset tulevat esiin, yritä muuttaa niitä vähemmän radikaaleiksi: "Se on turhauttavaa ja ilmeisesti se on harmissaan, mutta se ei ole maailman loppu".

Jos teet tämän harjoituksen joka kerta, kun saat vihaiseksi, voit muuttaa ääri-ajatuksiasi muista saman sisällön ajatuksista, jotka soveltuvat paremmin todellisuuteen. 

Tällä tavoin, kun vihastutte, tulet olemaan yhtä vihainen, mutta et tule olemaan hallitsematta äärettömälle tasolle ja voit hallita sitä. Pidä aina mielessä, että viha ei korjaa mitään, joten ajatus, joka tuottaa teitä, ei saa olla äärimmäinen, koska jos se on vihaa, sinä pidät sinut.

Se, että asiat, joita emme pidä, ovat osa elämää, joten kun ne tapahtuvat, sinun pitäisi tulkita niitä normaaliksi, mitä sinun pitäisi tietää, miten hallita.

Desahogate

Monta kertaa vihamielisyys ja viha näkyvät, kun emme ilmaise tunteitamme ja pidämme heitä sisällä. Tunteiden ilmaiseminen ei ole huono, ihmisillä on tunteita päivittäin, ja meidän on ilmaistava ne oikeaan toimintaan.

Jos sinusta tuntuu itkevän, tee se. Ja se, että tohtori Sinatran mukaan kyyneleet ovat paras keino detoxifioida vihamielisyyttä ja ylimääräistä vihaa. Samoin, kun sinulla on vihan ja vihan tunteita, sinun pitäisi myös ilmaista se.

Kuitenkin, miten ilmaista näitä tunteita erottamattomasti, on usein vahingollista itsellesi ja muille, tekniikka, jota monet asiantuntijat suosittelevat ilmaisemaan itseään paperilla.

Kun sinusta tuntuu viha tai viha, ota arkki ja kirjoita, mitä ajattelet ja mitä tunnet, ja kun lopetat sen roskakoriin.

Tällä tavoin viha ei kasaudu sisälläsi ja olet voinut ilmaista tunteitasi ilman, että se olisi ongelma sinulle.

Opi rentoutumaan

Tehokas tekniikka, jonka avulla voit olla vähemmän taipuvainen vihan suhteen, on harjoittaa rentoutumista. Jos yleensä hankit tavallista rennompaa tilaa, vastaus ärsykkeisiin on vähemmän aggressiivinen ja viha ei näy niin helposti.

Suosittelen, että teet rentoutumisharjoituksia säännöllisesti siirtyäkseen pois hermostuneisuudesta ja vihamielisyydestä. Esimerkiksi rentoutumisharjoitus, jonka voit suorittaa, on seuraava:

  1. Hengitä syvälle kalvon kanssa ja huomaa, miten ilma tulee ja lähtee vatsastasi.

  2. Toista jokaisessa hitaassa inspiraatiossasi sana tai lause, joka välittää rauhan "rentoutua" tai "rauhallisena".

  3. Samalla kuvittele maisema, joka välittää rauhallista ja rauhallisuutta

  4. Jos haluat, voit laittaa taustaan ​​jonkin verran rentouttavaa kappaletta, jolla on pieni äänenvoimakkuus.

Tee tämä harjoitus noin 10-15 minuuttia.

Opi ilmaisemaan sitä

Toinen elintärkeä näkökohta, jonka avulla voit hallita vihaasi, on oppia ilmaisemaan tunteitasi sopivalla tavalla. Kuten olemme sanoneet, meidän ei pitäisi teeskennellä, että poistettaisiin tai vältettäisiin vihan tunteita, nämä näkyvät ja on hyvä, että he tekevät.

Lisäksi, kuten mikä tahansa tunne, on kätevää, että ilmaisemme sen niin, ettei se jätä meitä. lopettaa Kysymys kuuluu, miten ilmaisemme tämän tunteen.

Voimme tehdä sen suhteettomalla ja riittämättömällä tavalla tai voimme tehdä sen rauhallisella tavalla, jonka avulla voimme vähentää vihan tunneamme eikä aiheuta ongelmia.

On selvää, että tapa, jolla sinun täytyy oppia suorittamaan, on toinen, joten sinun täytyy tottua ilmaisemaan vihaasi eri tavalla, joka ei merkitse vihamielisyyttä.

Jos haluat kommunikoida vakuuttavasti ja kanavasi, tee seuraavat toimet:

  1. Käytä alhaisen äänen äänenvoimakkuutta ja hidasta suullista sujuvuutta saadaksesi tietää sanojasi.

  2. Keskustele siitä, miten sinusta tuntuu tällä hetkellä ja miksi sen sijaan, että sanoisit, mitä ajattelet toisesta henkilöstä tai siitä, että olet aiheuttanut vihaa.

  3. Pyydä toista henkilöä tekemään samoin ja tietämään, miten hän tuntee.

  4. Ota rento kehon asenne kunnioittaen toista henkilöä.

Paranna omavalvontaa

Vihan epäasianmukainen ilmaus merkitsee yleensä itsekontrollin puuttumista. Itse asiassa, jos sinulla on itsekontrollia, olet harvoin menettänyt paperit vihan takia.

Oman itsekontrollin parantamiseksi vihan tilanteissa sinun pitäisi:

  1. Ohjaa huomionne hyödyllisiin ja miellyttäviin signaaleihin, äläkä koskaan tehneet pieniä negatiivisia yksityiskohtia, jotka voisivat vääristää käsitystäsi.

  2. Tunnista, että olet vihainen ja tiedä, että sinun täytyy vähentää sitä hyväksi.

  3. Ajattele hallinnan menettämisen kielteisiä seurauksia.

  4. Kysy itseltäsi, mikä on todellinen syy, miksi olet vihainen.

  5. Ilmaise tunteesi itsevarmasti.

Lisää ongelmanratkaisukykyäsi

Jokainen seikka, joka voi aiheuttaa meille vihan, edellyttää tapaa käsitellä sitä.

Aiemmin esitetyn esimerkin mukaan on tapahduttava tilanteessa, jossa työtoveri, joka sanoi, että olet hyödytön ja että teet kaiken väärin, on hallittava.

Jos annamme tilanteen tapahtua, vihastut ja ilmaisette vihansa huutamalla ja loukkaavalta, tilanne ei katoa, joten voit sanoa jotain vastaavaa milloin tahansa ja mennäsi uudelleen..

Jos kuitenkin pystyt hallitsemaan tätä tilannetta kertomalla kumppanillesi, että kommenttisi häiritsevät sinua ja pystyt määrittelemään uudelleen suhteesi ja kommentit, jotka teet toisilleen, olet päättynyt ärsykkeellä, joka tuottaisi vihaa..

Kun olet onnistunut hallitsemaan vihaasi, seuraava tavoite on ratkaista ne ongelmat, jotka voivat tehdä vihasi, jolloin ärsyke häviää ja vihasi ei synny.

Vähennä stressiä

Jos elät hyvin stressaavaa elämää, viha tai viha näkyvät helpommin. Järjestä aktiviteettisi, velvollisuutesi, aikaasi ja hetkiäsi häiritsemään ja katkaisemaan.

Näin voit tehdä rauhallisemman ja järjestäytyneemmän elämän, jonka avulla voit pysyä rauhallisena niissä hetkissä, kun käytit vihaiseksi.

Voit myös harjoittaa rentoutumismenetelmiä, jotka vähentävät ahdistusta, stressiä ja muita etuja.

Nämä ovat 10 vaihetta, joita ehdotamme vihansa vähentämiseksi: Miten yleensä hallitset ja hallitsette vihaasi? Kerro meille, jotta voimme auttaa lukijoita!