Miten hallita tunteita 11 käytännön vinkkejä

Tunteiden hallinta ja hallinta on yksi tärkeimmistä taidoista, joita voit oppia. Ne ovat osa emotionaalista älykkyyttä, ja jos kehität sitä, sinulla on parempi elämänlaatu, kehität parempia henkilökohtaisia ​​suhteita ja sinulla on enemmän ammatillista menestystä.

Tässä artikkelissa selitän miten hallita tunteita Negatiiviset ja tunteet saavat miellyttävämmän elämän, rakentaa hyviä suhteita ja välttävät konflikteja. Tunnettu saksalainen filosofi Friedrich Nietzsche sanoi jo: "Ajatukset tulevat, kun he haluavat, eikä silloin kun haluamme".

Negatiiviset tunteet näkyvät ja häviävät, ja monta kertaa emme voi hallita niitä. Toisaalta näemme, että samassa tilanteessa ihmiset reagoivat eri tavoin.

Tietoja hallintotasosta, jolla voitte olla tunteillasi, on erilaisia ​​teorioita, mutta useimmat niistä sopivat jotain: tapa, jolla henkilö tulkitsee tunteitaan, määrittää, miten he elävät sitä kokemusta.

Tässä mielessä on mahdollista käsitellä niitä oikein, ja tapa, jolla koet ja tulkitset niitä, riippuu sinusta.

Vinkkejä tunteiden hallintaan

Emotionaalinen taso on hyvin vaihteleva ja riippuvainen kunkin persoonallisuudesta. Kokemukset, joita olette kokeneet ja miten olet käsitellyt niitä, on se, mikä määrää suurelta osin toimintatapasi ja tuntuu tänään..

Et ehkä välttämättä tunne negatiivisia tai epämiellyttäviä tunteita, mutta voit käsitellä niitä niin, että ne vaikuttavat sinuun mahdollisimman vähän ja voit elää onnellisesti.

Nämä ovat joitakin käytäntöjä ja ajattelutapoja, jotka auttavat hallitsemaan tunteitasi:

1-Etsi tapoja häiritä itseäsi

Kun sinusta tuntuu viha tai paljon ahdistusta, älä koskaan anna näiden tunteiden tunkeutua sinuun; yritä muuttaa viritystä välittömästi.

Syynä raivoon tai ahdistukseen olet varmasti se määritelty, ei enää pohdintoja asiasta. Häiriöt ovat erittäin tehokkaita tunteita, kuten viha ja ahdistuneisuus, joiden vaikutuksia nähdään lyhyellä aikavälillä.

Mitä tulee tapoihin häiritä itseäsi, sinulla on monia. Tärkeintä on tehdä jotain muuta, kun tunnet vihaa.

2-Ajattele lähintä tulevaisuutta

Kun olet erityisen surullinen, sekava ja et voi ajatella selkeästi, tämä käytäntö voi olla sinulle erittäin hyödyllinen..

Riippumatta siitä, mikä estää sinua ajattelemasta selvästi, jarruta sitä. Älä projekti pitkällä aikavälillä ja ajattele vain lähitulevaisuutta.

Epävarmuus on yksi vaikeimmista tunteista käsitellä. Se on avaintekijä ahdistuksen vapauttamiseksi ja sitten ahdistus tulee olemaan, koska emme pysty ratkaisemaan asioita.

Kun ajattelet pitkällä aikavälillä, kaikki on monimutkaisempaa. Näet esteettömyyttä ja et näe mitään ulospääsyä. Siellä olet vaarassa lähteä.

Ajattele välittömintä asiaa ratkaista ja keskittää energiasi siihen. Sitten on aika siirtyä seuraavaan ongelmaan.

Kysy aina itseltäsi seuraava kysymys: Mikä on pahinta, mitä voi tapahtua sinulle? Vastaus osoittaa yleensä, että tilanne ei ole niin vakava kuin luulet. Ihmiset, jotka ovat ahdistuneita tai ahdistuneita, pyrkivät ylimitoitukseen.

Kun olet halukas saamaan tuloksen ja haluat nähdä sen heti, odota koettelemusta. Olet järjestänyt lapsesi syntymäpäivän ja siellä on sateen ennusteita. Alatte huolehtia ja et tiedä mitä tehdä.

Peruuta kaikki tai odota päivän saapumista? Et voi sietää ahdistusta ja huono mielenne alkaa. Mikä on pahinta, mikä voi tapahtua, jos sataa? Että lapset eivät voi olla pihalla ja joutua luokkahuoneeseen? Ehkä se ei ole niin vakava ja olet huolissasi enemmän.

Jos olet jatkuvasti huolissaan ja että valtio on kestänyt useita kuukausia, saatat olla yleistynyt ahdistuneisuus.

3-käytännön rentoutumista tai meditaatiotekniikkaa

On tieteellisesti todistettu, että meditaatio auttaa poistamaan negatiivisia ajatuksia. Sillä ei ole mitään tekemistä filosofisten tai uskonnollisten uskomusten kanssa. Ne ovat vain käytäntöjä, jotka edistävät rentoutumisen ja katkaisun tilaa kaikesta, joka ylittää.

Olet digitaalisen aikakauden ja mielesi pommitetaan päivittäin, ja siinä on paljon välitöntä tietoa. Kaikki on suunniteltu siten, että asiat ovat nopeampia ja sinun ei tarvitse odottaa. Nykyinen elämän vauhti kannustaa usein ahdistusta saamaan enemmän asioita nopeammin.

Ota aikaa irrottaa jokapäiväisestä elämästä, harjoitella rentoutumismenetelmiä, rentoutua mielessäsi ja vapauttaa stressiä. 

Tämä on askel askeleelta meditaation aloittelijoille:

Askel askeleelta:

1. Istu pystyasennossa mukavaan tuoliin, asettamalla yksi käsi vatsaan ja toinen rinnassa
2. Hengitä nenäsi läpi 4 sekuntia hitaasti, niin että käsi vatsassasi nousee ja käsi rinnassasi nousee hyvin vähän
3. Pidä ilmaa 4 sekuntia
4. Hengitä ilma suuhun 4 sekunnin ajan hitaasti, poistamalla kaikki ilmaa, kun voit vatsaan
5. Muutama sekunti, jonka mainitsen, on ehdotus, tehdä muutoksia, kunnes tunnet olosi täysin mukavaksi. Käytäntö on avain

4 - Ota aikaa nähdä asioita toisesta näkökulmasta

Se ei ole helppoa, varsinkin kun elämme tilanteessa, joka aiheuttaa ahdistusta tai pelkoa, mutta se on ehdottoman välttämätöntä.

Ei ole väliä, mitä aiot tehdä, tai jos et ole vielä ajatellut mitään. Kun tunteet ovat ihon pintaan, sinulla on hyvin rajallinen näkemys siitä, mitä tapahtuu.

Kun otat hetken päästä hetkiä tunteisiin, aiheuttaa muita hypoteeseja tai yksinkertaisesti sitä, että asiat dekantoidaan, näet tilanteen eri tavalla.

5-Kehitä kriittinen henki

Jos voit tehdä sen, kun tunteet eivät ole tunkeutuneet sinuun paremmin. Näin voit tehdä objektiivisemman arvioinnin. Jos on tunne, joka saa sinut tuntemaan olosi huonoksi ja on toistuva, on jotain, joka ei ole oikein.

Kun elää ahdistavaa tilannetta tai paljon vihaa on usein, sinussa on ilmeisesti jotain, joka ei ole hallinnassa.

Tämä ei tarkoita, että olet syyllinen tai että sinulla on peruuttamattomia virheitä. Se tarkoittaa, että on asioita, joita voit muokata.

Albert Einstein sanoi, että jos joku tekee jotakin, jonka tulos on negatiivinen ja jatkaa niin samalla tavalla, niin ei voi odottaa tuloksen muuttuvan. Moraalinen on: muuttaa sitä, mikä ei toimi!

6 - Löydä tunteiden moottori

Riippumatta tunteista, joita koet, mikä tekee sinusta tuntuu hyvältä tai huonolta, sinun täytyy ymmärtää, miten mekanismi, joka laukaisee sen, on aktivoitu.

Ymmärtäminen, miksi me toimimme tai tuntemme tietyn tavan ennen kuin tietyt ärsykkeet ovat osa ensimmäistä emotionaalisen älykkyyden käsitettä. Jotta jotakin muutettaisiin tai hallittaisiin, sinun täytyy tunnistaa se ja tunnistaa se hyvin.

Jos tuntuu hallitsematonta raivoa joka kerta, kun joku viranomainen tekee havainnon tai seuraamuksen, on toistuva elementti.

Kysy itseltäsi, mikä todella häiritsee sinua ja tunnista prosessin vaiheet, jotka johtavat sinuun tähän tilaan.

Näin voit ymmärtää, mikä todella saa sinut niin vihaiseksi, ja sen seurauksena voit hallita vihaa aiheuttavaa syytä.

7 - Ajattele hyveitäsi ja kaikkea hyvää, joka on teissä

Jos olet hyvin vihainen tai hyvin surullinen jotain, yritä miettiä hyviä asioita, jotka ovat tapahtuneet sinulle.

Raivoa ja surua ovat kaksi hyvin erilaisia ​​tunteita, mutta molemmat saavat meidät kärsimään. Jos olemme vihaisia, koska tulemme myöhään töihin jonkin verran taantuman takia, ajattele esimerkiksi seuraavaa: suurimman osan ajasta, kun tulet aikaisin, joten myöhästyminen ei ole niin vakavaa.

Sen sijaan, että keskityttäisimme kiristysliikenteeseen ja että hallitus ei ole saanut riittäviä kierrätyssääntöjä, ajattele, että olet vastuullinen henkilö. Siksi olet ansainnut "tiettyjä oikeuksia", ja tämä on tilaisuus käyttää sitä.

Jos olet surullinen, koska sinulla ei ole tarpeeksi rahaa auton ostamiseen ja sinun täytyy kävellä paljon, ajattele, että olette joka tapauksessa hyvin onnellinen.

On niitä, jotka pyörätuolissa olisivat antaneet kaiken kävellä. Kyse ei ole konformistista, vaan siitä, miten tietää, mitä arvostaa mitä sinulla on.

Tunteet ovat osa ihmisen olemusta, eikä ajatuksena ole yrittää tuntea vähemmän. Tärkeintä on hallita tunteita tavalla, joka mahdollistaa elävän täyden ja onnellisen elämän.

8-Kirjoita tunteistasi

Vaikka näinä aikoina päiväkirjan kirjoittaminen ei ole muodikas, se on tekniikka, joka antaa hyviä tuloksia. Kirjoittaminen on ilmaisumuoto, ja vaikka saatat mieluummin käyttää muita tapoja, sillä on suuria etuja.

Kun olet surullinen, vihainen tai hyvin ahdistunut, kirjoita sanoinne kaikki, mitä tunnet. Ajattele, että sitä, mitä kirjoitat, ei tarvitse lukea kenellekään, jos et halua.

Kun kirjoitat, älä tallenna sanoja tai kommentteja. Kaikki on erittäin hyödyllistä ladata kaikki kielteiset, ja kun olet myöhemmin lukenut sen, voit liittää kyseisen mielentilan myöhemmin tapahtumaan ja jos kokemus oli hyvä, voit toistaa sen.

Kirjoittaminen on erittäin hyödyllistä, kun tuntuu hyvin sekavalta. Jos sinulla on monia ideoita, mutta et voi priorisoida, kirjoita ne järjestyksessä.

Sitten lue ne huolellisesti ja mene etusijalle ne niin paljon kuin voit. Näiden prioriteettien lukeminen usein auttaa sinua pitämään huomionsa siihen, mitä olet määrittänyt.

Ja miten kirjoitat henkilökohtaista päiväkirjaasi?