Kuinka oppia meditoimaan oikein ensimmäistä kertaa 10 askelta

Voit oppia meditoimaan oikein ja helposti ensimmäistä kertaa kotoa. Jos olet aloittelija, voit tehdä sen yhdestä minuutista tunteihin, kun olet käytännöllisempi.

Voit myös valita sen, että se tekee istunnon (suositeltavampi) tai makaa kotona. Ennen kuin selität, miten mietiskellä, selitän jotain hyvin mielenkiintoista, joka liittyy aivomme toimintaan.

Aivojemme aivot ovat erilaiset (Gamma, Beta, Alpha, Theta ja Delta). Aivot kokevat jokaisen näistä aaltoista joka hetki, mutta kukin niistä pyrkii hallitsemaan tietyn tajunnan tilaa.

Monet ihmiset käyttävät meditaatiota saadakseen pääsyn Alpha-aalto ja selitän, miksi sitten.

Aivojen aallot ovat:

• gamma (100-38 Hz): Tämä aalto ilmestyy, kun olet tilanteessa, jossa stressi ja ahdistus ovat suurimmat.

Muista ne ihmiset, jotka äärimmäisissä tilanteissa saavat asioita, jotka näyttävät epätodennäköisiltä ja jotka näyttävät ylittävän inhimillisiä voimavaroja.

Esimerkkejä, äiti, joka onnistuu nostamaan auton pelastamaan poikansa tai jonkun, joka onnistuu hyppäämään suurelle korkeudelle välttääkseen junan heittämisen; ovat ne tilanteet, joissa ne eivät olisi voineet saavuttaa samaa tulosta normaaleissa olosuhteissa.

• beeta (38-15 Hz): se on normaali tajuntamme, jossa toimimme ja ajattelemme järkevästi logiikkaa ja analyysiä käyttäen. Se on hälytyksen henkinen tila.

• alfa (14-8 Hz): on tila, joka on puolivälissä tietoisen ja alitajunnan välillä (Beta ja Theta) ja tapa päästä syvään tajunnan tilaan.

Sille on ominaista rauhallinen ja rauhallinen tietoisuuden tila. Annamme tämän taajuuden, kun unelmoimme ja olemme rento.

Se on tässä tilassa, kun saamme tietoa alitajuntaamme ja kehitämme intuitiota, luovuutta, uusia ideoita ja jopa valaistuksia.

Meditaatio antaa sinulle pääsyn tähän tilaan ja antaa sinulle inspiraatiota. Monet maailmanlaajuisesti tunnetut ihmiset, kuten Albert Einsten ja Thomas Edison, ovat saavuttaneet selkeät ajatukset ja teoriat tässä alfa-mielentilassa, jota he eivät voineet saavuttaa normaalissa tietoisessa tilassa.

• Theta (7-4 Hz): Olemme tällä taajuudella, kun olemme unessa ja pääsemme REM-vaiheeseen. Tässä tilassa alitajuntaamme on hallitseva ja astumme trance-tilaan. Se on unelman vaihe, jossa unelmamme eniten.

• Delta (3-0,5 Hz): Se on aivojen aallon alin taajuus. Se näkyy, kun olemme syvästi nukkumassa. Tässä aallossa emme ole täysin tietoisia siitä, mitä ympärillämme tapahtuu.

Kuten olet nähnyt, meditaatio auttaa pääsemään siihen Alpha-inspiraation aaltoon. Kuka tietää, ehkä harjoittelemalla meditaatiota, saat hyvän idean tai ajattelet teoriaa, joka johtaa sinut tulemaan uuteen Einsteiniin tai uuteen Edisoniin.

Tämän lisäksi meditaatio on hyödyllinen monille muille asioille, ja tärkeintä on, että saat enemmän henkilökohtaista hyvinvointia.

Miten meditoida oikein 10 vaiheessa

Nyt näytän teille tarvittavat vaiheet oppia meditoimaan. Kiinnitä huomiota ja yritä yhdistää nämä vaiheet, joita selitän alla.

1-Etsi meditaatiotila

On tärkeää, että valitset tilan, jossa voit olla yksin ja olla rauhallinen. Huoneesi voi olla paras paikka sille. Meditaation asetus on jotain hyvin henkilökohtaista.

On ihmisiä, jotka haluavat luoda ympäristön, joka rohkaisee meditaatiota, kuten kynttilöitä tai suitsukkeita. Toiset valitsevat sen sijaan enemmän käytännöllisyyttä ja eivät halua käyttää näitä elementtejä. Jokainen on hyvä.

Monet ihmiset mieluummin meditoivat tietyn meditaatiomusiikin kanssa kuin meditoivat hiljaisuudessa.

Meditaatiomusiikki auttaa saavuttamaan suuremman tietoisuuden tilan kahdesta syystä. Ensimmäinen, musiikki tarjoaa keskittyä siihen, mikä estää mielesi vaeltamisen ajatuksissasi. Toisessa, meditaatiomusiikissa on korkeampi värähtely kuin normaalilla musiikilla ja siksi saat sinut korkeammalle värähtelytilalle.

Haluan erityisesti mietiskellä istumaan tuolissani pöytäni edessä ikkunani edessä, koska haluan tuntea ihoni valon. Joskus käytän musiikkia, jos haluan päästä tiettyyn tilaan, ja toiset, jotka teen sen ilman musiikkia, koska haluan tuntua tunteen ja hiljaisuuden hetkestä.

2-Valitse mantra

Mantra on ääni, sana tai lause, jonka äänität hiljaa toistuvasti meditaation aikana.

Esimerkiksi mantra om käytetään usein viittaamaan syvään värähtelyyn, joka helpottaa mielen keskittymistä tiettyyn ääneen.

Muut ihmiset haluavat käyttää mantraja "rauhana", "rauhallisena" tai "hengähdyksenä", joka auttaa heitä muodostamaan yhteyden itseensä ja keskittymään siihen sen sijaan, että ajatukset.

3-Istu mukavasti

Yleisin kuva meditaatiopaikastamme istuu ristikkäisinä lattialla, selkä suora, kädet puoliksi pidennetyt, kädet avautuvat, piirtämällä peukaloa, joka yhdistää peukalon ja etusormen..

Mielestäni tämä asema on hyvin epämiellyttävä ja se, mikä minua herättää, ei halua enää tehdä meditaatiota..

Suosittelen, että meditaation asento on mukava sinulle. Se ei tarkoita, että aseiden selkänsä ja väsymyksen kipu kärsii.

Lihaskipun merkitys meditaatiossa on se, että elämässä on kärsimystä, ja on opittava sietämään kärsimystä. Tämä on totta, mutta jos haluat aloittaa meditoinnin, on vaikeampaa olla pysyvää, jos tunnet kipua joka kerta kun mietit.

Ehkä voit päästä tähän asentoon eteenpäin, kun sinulla on vankempi harjoitus.

Aluksi ehdotan, että teet sen istuessasi tuolilla tai nojatuolilla, selkä suoraan takana ja leuka hieman sisääntuloa.

Kehotan sinua venyttämästä sinua sängyssä, koska sinun on helppo nukahtaa, eikä se ole meditaation tavoite.

Siirry seuraavaan vaiheeseen sen jälkeen, kun se on sijoitettu miellyttävään asentoon.

4 - Just, tuntuu ja tarkkaile

Tarkkaile uteliaisuudella, mitä mielessäsi tapahtuu, eikä halua muuttaa mitään. Katso vain mitä ajattelen? Mitä tunnen?

Monta kertaa ajatellaan, että meditaatiossa sinun pitäisi estää ajatuksesi, ottaa ne pois mielestäsi. He pakottavat itsensä olemaan ajattelematta mitään.

Se on todellakin päinvastainen. Sinun täytyy antaa ajatukset virrata, ei halua erottaa heitä, vaan antaa heille tulla ja mennä antamatta heille enemmän merkitystä.

Sinun täytyy toimia ulkoisena tarkkailijana, jolla on uteliaisuus ja tuomitsematta.

Esimerkiksi, jos luulet "Minun täytyy mennä toimittamaan joitakin papereita", Älä osallistu miettiä tuottaviin ketjun ajatuksiin: "Minun täytyy tulostaa paperit", "Onko tulostimessa mustetta?", "Missä on lähin kopiokauppa?", jne. yksinkertaisesti, se on ajatus enemmän, älä unohda sitä, anna sen mennä ...

Tarkkaile myös uteliaisuutta, miten kehosi on, voit skannata jokaisen kehon osan, mitä tunteita minulla on kädessäni? Yritä rentoutua kehon kaikilla alueilla.

5-Puhdista mielesi ja hengitä

Kun olet havainnut mielen ja kehon, yritä tyhjentää mielesi keskittymällä huomiota hengitykseen.

Tunne hengitys elimistössäsi, tunne, miten ilma tulee sisään ja ulos nenästäsi, tuntuu, miten ilma tulee sisään ja ulos kalvosi läpi tai tuntea sen vatsaasi.

Tunne, miten ilma hapettaa koko kehosi.

Hengitys on ankkuri, kun mielesi vaeltaa ajatuksia meditaation aikana, anna heidän siirtyä ja ohjata huomiota hengitykseen.

Aloita hengittäminen syvästi ja asteittain tekemällä se yhä luonnollisemmaksi pakottamatta sitä.

6 - Toista mantra hiljaa

Mantran toistaminen voi olla hyvin rentouttavaa. Sen ei välttämättä tarvitse mennä hengityksen mukaan, vaikka monet ihmiset pitävät sitä mieluummin. Esimerkiksi alussa on yleistä käyttää "inspiro", kun ilma tulee ja "vanhenee", kun hengität sen.

Mutta voit toistaa mantraasi satunnaisesti, "Tunnen rauhaa ja rauhaa".

7-Kiitos hetki itsesi kanssa

Ota tämä meditaatio hetki, jotta voisit kiittää kiitollisuutta. Kun mietit, ota kiitollisuuteen suhtautuminen tähän hetkeen, jossa olet itsesi kanssa..

Voit sanoa jotain tällaista:

"Olen kiitollinen siitä, että voin saada tämän rauhan ja rauhan hetken, tilaa minulle. Arvostan sitä, että voin istua tuolissa, jotta voisin levätä siinä, jalat rentoivat ja selkäni tukenut sen sijaan, että olisin, jalkani väsynyt ... arvostan olevani tässä tilassa, joka toivottaa minut tervetulleeksi ja poimii minut, minusta tuntuu turvalliselta ja miellyttävältä, ja hymyilen, koska tunnen hyvää ... "

Myöhemmin voit hyötyä tästä hetkestä kiittää asioita, joita sinulla on elämässäsi ja jotka tuovat sinulle onnea. Kiitos ihmisille
teidän puolellanne.

8-päättyy meditaatio

Ennen meditaation tekemistä on tärkeää, että palaat katsomaan, miten kehosi on. Ehkä uusia tunteita esiintyy ja saatat tuntea, että kehosi osat ovat rennompia. Nauti näistä tunteista.

Huomaa myös, miten mielesi on nyt, onko jotain muuttunut? Saatat huomata, että hän ei ole niin innostunut kuin alussa. Katso myös, miten tunteet ovat nyt.?.

Älä lopeta silmäsi heti, mutta sinun on otettava muutama sekunti uudelleen yhteyden muodostamiseksi maailmaan. Visualisoida ensin missä olet. Kun olet valmis, voit avata silmäsi.

9 - Harjoittele sitä säännöllisesti

Se, jota todella nautit ja on hyödyllistä meditoida, riippuu siitä, kuinka säännöllisesti käytät sitä.

Meditaatio on koulutus.

Älä odota rentoutua ja nauttia siitä ensimmäistä kertaa. Jos olet odottanut, että meditoinnin jälkeen sinusta tuntuu syvästi rennolta, et todennäköisesti rentoutuisi.

Älä yritä täyttää joitakin odotuksia, keskittyä vain yhteyden luomiseen itseisi, täällä ja nyt.

Kaiken meditaation alussa yleisimmät ajatukset, jotka yleensä ilmenevät, ovat: "Olen kyllästynyt", "Minun aikani hukkaan", "Minun pitäisi tehdä muita kannattavampia asioita", "Tämä on rullameditaatio", jne..

Jos sinulla on nämä ajatukset, se on normaalia, mutta ne ovat vain ajatuksia, anna heidän siirtyä ja muodostaa uudelleen yhteys itsesi kanssa.

Jos harjoitat sitä säännöllisesti, huomaat, että tällaiset ajatukset ovat osa menneisyyttä, sillä voit nauttia meditaatiosta yhä enemmän siihen pisteeseen, että sinusta tuntuu, että tarvitset sitä enemmän elämässäsi, sillä se auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi.

Kuinka kauan minun täytyy meditoida?

Asetusaikaa ei ole optimoitu. Suosittelen, että aloitat muutamassa minuutissa ja vähitellen nostat niitä.

Voit esimerkiksi aloittaa meditoimalla 10 minuuttia joka päivä viikon ajan. Voit asettaa hälytyksen olemaan hallitsematta
meditaation aikana.

Nosta toinen viikko 15 minuuttiin päivässä. Kolmannen viikon, 20 minuutin ja neljännen, 30 minuutin päivässä.

10 - Harjoittele sitä missä tahansa

Meditaation hyvä asia on, että voit harjoitella sitä missä tahansa ja se voi olla todella mukavaa.

Kuvittele, että teet samoin kuin teet huoneessa, mutta meren äärellä, istuen rannan hiekalla, tunne merituuli, kuuntelet aaltojen ääntä, ja aaltojen ääni on ankkuri ...

Tai kuvittele, että pystyt meditoimaan metsän keskellä, hengittämällä raikkaan ja puhtaan ympäristön, tuntemalla ihon kosteuden, kuuntelemalla lintujen laulua ja lehtien hälinästä ...

Voit myös tehdä ne paikoissa, jotka ovat usein useampia päivittäin, esimerkiksi junassa. Katso, miten hengitys on, kehon tunteet, tarkkaile junan liikkeen tunnetta jne..

Näillä vaiheilla, jotka olet lukenut, olet valmis aloittamaan meditoinnin.?

viittaukset

1. Miten mietiskellä. Kymmenen vaihetta. Otettu osoitteesta theguardian.com.
2. Meditaatio. Aloittelijan opas. Takaisin osoitteesta stopandbreathe.com.
3. Miten mietiskellä. Otettu osoitteesta personalexcellence.co.
4. Opi meditoimaan kuudessa helpossa vaiheessa. Otettu chopra.comista.
5. Meditaatio ihmisille, jotka eivät mieti. 12-vaiheinen opas. Otettu osoitteesta mindbodygreen.com.
6. Lähdekuva 1.
7. Lähdekuva 2.