Jaa:
Mental Fatigue 12 Vinkkejä tehokkaaseen taisteluun
henkinen väsymys, myös henkistä väsymystä, on henkisen ja fyysisen toiminnallisen tehokkuuden väheneminen tietyllä ajanjaksolla.
Kun henkilö on henkisesti väsynyt, heidän kykynsä selviytyä ympäristön tai tehtävän kognitiivisista vaatimuksista, intensiteetistä tai kestosta.
Psyykkinen väsymys on seurausta vuorovaikutuksesta henkilön ja heidän tekemänsä työn välillä, ymmärrystä siitä, miten he toimivat sekä tehtävänsä että olosuhteet, joissa henkilö tekee sen..
Mielenterveyden väsymys johtuu pääasiassa vaatimuksista, joita henkilö tekee työssä, lähinnä henkistä, vaikka siihen liittyy fyysisiä vaatimuksia, jotka ovat yleensä istumatonta.
Tehtävät, joissa on muuttuvia kognitiivisia toimintoja (joissa on ymmärrettävä, syytä, ratkaista ongelmia, mobilisoida resursseja, kuten keskittyminen, huomio ja muisti.
Psyykkinen väsymys ilmenee, kun henkilöllä on raskas henkinen kuormitus työssä. Psyykkinen kuormitus voidaan määritellä henkisen ponnistuksen määräksi, jonka henkilön on suoritettava tavoitteen saavuttamiseksi.
Henkilö esittää ylimääräisen henkisen kuormituksen, kun tehtävän työssä vaadittavat vaatimukset, henkilön vauhtia, tukeva tai jatkuva huomio on suurempi kuin ne, jotka voivat selviytyä.
Meidän on joka tapauksessa oltava selvät, että henkistä väsymystä ei aina synny työstä, eikä se ole missään tapauksessa yksinomaan työn vuoksi, koska se vaikuttaa myös henkilön elämäntapoihin, heidän tapaansa tilanteisiin, heidän henkilökohtaisiin olosuhteisiinsa jne. Kaikki tämä on tärkeää ennaltaehkäisyn ja puuttumisen kannalta.
Mitkä tekijät määräävät henkistä väsymystä tai miksi sitä tuotetaan?
Ensinnäkin on syytä selventää, että vaikka on olemassa useita tekijöitä, jotka vaikuttavat henkisen väsymyksen esiintymiseen, se on monisyyteinen ilmiö.
Henkistä väsymystä määrittävät riskitekijät ovat:
a) Tehtävän vaatimukset: Tähän sisällytetään tehtävät, joissa vastuullisuutta tarvitaan, pitkäjänteistä huomiota, vaarallisia toimia. Myös toiminnan kesto ja sisältö on otettava huomioon.
Viittaamme monimutkaisiin tehtäviin tai keskittymisasteeseen tai niihin huolellisiin tehtäviin, jotka vaativat enemmän huomiota ja visuaalista kiinnitystä.
b) Työpaikan fyysiset olosuhteet: tässä on valaistus, lämpötila, haju tai melu, kaikki tämä voi vaikuttaa myös henkiseen väsymykseen.
c) Organisaatiotekijät: Se vaikuttaa myös organisaation ja ilmaston ja organisaatiokulttuurin tyyppiin, ryhmään ja konflikteihin. Työnväliset suhteet, kuten työntekijöiden ja johdon väliset suhteet, voivat myös vaikuttaa.
d) Yksilölliset ominaisuudet: henkilön ikä, hänen harjoittelunsa, asenteensa, persoonallisuutensa, terveydentilansa, kokemuksensa ...
e) Aika: aika, jonka työntekijän on kiinnitettävä tehtävään ja työn suorittamiseen käytettävissä oleva aika, on otettava huomioon.
f) Käsiteltävät tiedot työhönsä sekä määrällisesti (jos se on paljon tai vähemmän) että monimutkaisuus (jos niiden monimutkaisuus vaihtelee).
Psyykkinen väsymys voi tapahtua niissä työpaikoissa, joissa työntekijällä on voimakas emotionaalinen osallistuminen. Myös teoksissa, joissa on suuri henkinen kysyntä tai jotka ovat yksinkertaisia, ovat yksitoikkoisia.
Henkinen väsymys tapahtuu yleensä enemmän niissä paikoissa, joissa työntekijän fyysinen aktiivisuus on alhainen.
Mitkä ovat mielenterveyden väsymyksen oireet?
Psyykkinen väsymys vaikuttaa koko kehoon sekä fyysisesti että henkisesti. Psyykkiseen väsymykseen liittyvistä oireista löytyy:
- Konsentraation menetys.
- Vähentynyt huomio.
- Motivaation lasku.
- Pienempi kyky omaksua ja säilyttää tietoja.
- Virheiden lisääntyminen.
- Unihäiriöt.
- Silmien väsymys.
- Väsymys.
- huimaus.
- migreeni.
- Parestesia (tunnottomuus).
- Ärtyneisyys, yleisesti emotionaalinen epävakaus.
- Ponnistuksen ja saadun tuloksen välillä on pahempi suhde.
- Ruoansulatushäiriöt.
- Lihas- ja liikuntaelinkipu.
- Psykosomaattiset muutokset.
Väsymys ja väsymys, joka tapahtuu, on osa kehon sopeutumis- ja tasapainomekanismia, koska se näyttää mukautuvan antamalla merkkejä lepotarpeesta..
Monotonisuus, vähentynyt valppaus tai "tyydyttynyt" ovat tiloja, jotka muistuttavat henkistä väsymystä.
Psyykkisen väsymyksen seuraukset
Mielenterveyden väsymyksellä on erilaiset seuraukset paitsi fyysisellä että psyykkisellä tasolla, jota olemme jo nähneet edellisessä osassa, mutta myös organisaatiotasolla.
Mielenterveyden väsymyksellä on seurauksia henkilökohtaisella, taloudellisella ja aineellisella tasolla.
Henkilöllä, jolla on henkistä väsymystä, on huonompi suorituskyky, lisäksi useampi virhe töissä. Se voi vaikuttaa tietojen analysointiin ja työn tekemiseen.
Psyykkisen uupumuksen vuoksi työtapaturmia voi esiintyä, joita voitaisiin välttää, jos henkisen väsymyksen vaikutukset hoidetaan.
Lisäksi mielenterveyden väsymyksellä on myös vaikutusta ihmisten motivaatioon, niin että mitä suurempi väsymys, sitä matalampi on henkilön motivaatio..
Psyykkinen väsymys liittyy myös poissaoloon, erityisesti lyhytaikaiseen poissaoloon (puuttuu useita tunteja tai päiviä työskentelemään ilman fyysistä patologiaa).
12 vihjeitä henkisen väsymyksen torjumiseksi
1. Ota taukoja useita kertoja koko työpäivän
Yksi keskeisistä vinkeistä henkisen väsymyksen selviytymiseen, sekä puuttumiseen, kun se on jo tapahtunut, että sen estämiseksi, on taukojen ottaminen.
Usein kertaa yritys on merkinnyt, mutta on tärkeää, että otat taukoja tai pieniä taukoja työpäivän aikana.
Sopivin asia olisi, että voisit valita nämä taukot tarpeidesi mukaan ja tuolloin voit todella irrottautua työstä ja rutiinista. Näin se todella tulee olemaan tehokas.
Sinun pitäisi muistaa, että "menossa kylpyhuoneeseen" tai istumasta odottaessasi esimerkiksi puhelinsoittoa ei pidä pitää työtapana. Se on osa perus- tai työtarpeitasi.
Taukojen pitäisi olla aika, jolloin voit todella irrottaa ja missä voit omistaa sen lepoon tai tehdä jotain, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä.
Asianmukaisena olisi luoda noin 10 minuutin lepoajat noin 90 minuutin työajan mukaan sen mukaan, minkä tyyppisen tehtävän henkilö suorittaa.
Monta kertaa taukoja tehdään, kun väsymys on jo esiintynyt. Hyvä vaihtoehto on estää ne taukoilla ennen kuin se näkyy.
2. Syö hyvin
Toinen tekijä, joka tulisi käsitellä henkisen väsymyksen selvittämiseksi, on hyvä ravitsemus.
Elintarvikkeiden rooli on todella tärkeä. Kun syömme ruokaa epäsäännöllisesti tai meillä ei ole tasapainoista ruokavaliota, tämä voi vaikuttaa haitallisesti kehomme ja mielemme.
Organismimme hidastuu, kun siinä todetaan ravintoaineiden puutteet, jotka ovat välttämättömiä sen moitteettoman toiminnan kannalta, ja menettää voimansa, huomaten meidät väsyneiksi ja
laihtunut.
Ei vain se, mitä syöt, on tärkeää, mutta myös ajat ja tapa, jolla teet sen. Syöminen epäsäännöllisesti tai ei pureskella voi vaikuttaa myös sinuun: esimerkiksi raskaat ruuansulatukset.
3. Hanki säännöllinen liikunta
Kohtalainen ja säännöllinen liikunta voi myös auttaa estämään väsymystä. Se, että meillä on aktiivinen elämä ja ei istuva, on suositus kaikille.
Kun työ on istumaton, suositus on vieläkin tärkeämpää.
Kun henkilö ei käytä, lihakset menettävät voimansa ja henkilö tuntuu väsyneemmältä. Kun suoritat liikuntaa, joka vaikuttaa energiaasi.
Liikunta ei ole vain fyysisesti, vaan myös emotionaalisesti. Liikunta auttaa voittamaan päivittäiset vaikeudet.
4. Nukkuta riittävästi lepoaikoja
Sekä tapa, jolla syömme ja lepomme, uni ja säännöllinen liikunta ovat tekijöitä, jotka voivat auttaa meitä vahvistamaan vastustustamme. Jos emme kiinnitä huomiota, voimme tuntea olonsa väsyneeksi.
On tarpeen levätä ja nukkua useita riittävästi tuntia, noin 7 tai 8 tuntia, vaikka yksilöllisiä eroja on, koska jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa hyväksi pienemmällä tunnilla ja toiset saattavat tarvita lisää.
5. Käytä rentoutumismenetelmiä
On olemassa erilaisia rentoutumismenetelmiä, joiden avulla voit selviytyä henkisestä väsymyksestä.
Rentoutustekniikat ovat menetelmiä, jotka voivat auttaa henkilöä vähentämään fyysistä ja henkistä stressiä, jotta hän saavuttaa rauhallisen ja rauhallisen tilanteen, joka hallitsee ahdistusta ja stressiä.
Koulutusta tarvitaan, jotta se voidaan saavuttaa, mutta ajankohtana voidaan havaita tyydyttäviä tuloksia.
Tätä varten on olemassa erilaisia tekniikoita, yksi tunnetuimmista maailmanlaajuisista on Jacobsonin edistyksellinen lihasrelaksointitekniikka, jota ehdotetaan vaihtamalla jännitystä, jossa on jännitystä.
Tällä tavoin on tarkoitus, että henkilö pystyy tunnistamaan jännityksen voidakseen vapauttaa sen ja päätyä tuntemaan paremmin.
6. Kokeile itseäsi
Ajan omistautuminen itsellesi jokapäiväisessä rutiinissa on tarpeellista, mikä lisää henkilön hyvinvointia.
Vietämme suurimman osan päivästä töissä ja synnyttää stressiä ja joskus myös sellaisten tehtävien suorittamista, jotka eivät tuota hyvinvointia.
Vietä aikaa päivässä miellyttävällä toiminnalla: musiikin kuuntelu, kirjan lukeminen, kosketus luontoon, harrastus, perheen tai ystävien kanssa ... Kaikki tämä voi auttaa selviytymään väsymyksestä ja henkisestä hyvinvoinnista.
7. Mindfulness auttaa sinua olemaan tällä hetkellä
Mindfulness tai mindfulness kiinnittää huomiota täysin tällä hetkellä.
Se voi vaikuttaa väsymykseen tai henkiseen uupumiseen siitä, että ajattelet "kaikkea mitä olet tehnyt", jossa "sinulla ei ole aikaa" tai "et pääse kaikkeen", esimerkiksi.
Mindfulness-harjoitukset kestävät vain muutaman minuutin päivässä, ja olisi suositeltavaa, että yrität tehdä niitä useita kertoja päivässä. Voit tehdä sen jopa työssä, niissä hetkissä, jotka vietätte lepoon.
Mindfulnessin avulla on tarkoitus, että opit tuntemaan tämänhetkisen ajan, elämättä aikaisemmin tai tulevaisuudessa.
Jos harjoitat heitä, myös huolehtimalla hengityksestäsi, saavutat hyvinvoinnin tilan joka kerta, joka auttaa sinua löytämään itsesi paremmin.
8. Hanki järjestetty ja opi suunnittelemaan
Tehtävien suunnittelu ja organisointi voi olla erittäin hyödyllistä henkisen väsymyksen estämiseksi.
Monta kertaa henkinen väsymys ilmenee työn ja päivittäisen stressin vuoksi. Tätä varten henkilöllä on kuitenkin aina tietty liikkumavara, vaikka niissä joillakin aikoina ne merkitsisivät joitakin tavoitteita ja joitakin tavoitteita, jotka on täytettävä.
Voit tehdä tämän käyttämällä esityslistaa ja asettamalla osittaisia tavoitteita, lyhyellä aikavälillä ja helposti tavattavissa, jotta saat nopean palautteen työstäsi, jotta voit tuntea olosi paremmin.
Organisaation ja suunnittelun ansiosta henkilö voi välttää tehtävien keräämisen, mikä voi johtaa liialliseen työhön ja stressiä.
9. Käsittele työolosuhteita
Jotain niin yksinkertaista kuin valaistus tai melu voivat auttaa henkistä väsymystä.
Tästä syystä on tärkeää, että hoidat työskentelyolosuhteet. Että otatte huomioon melua, valaistusta, lämpötilaa ... ja sopeudutte mahdollisimman paljon työpaikkaa niin, että se on sinulle hyödyllistä eikä haittaa työsi.
Asianmukaisen valaistuksen käyttäminen ja näytön katkosten, kuten tietokoneiden, käyttäminen on pakollinen.
Lisäksi sinun pitäisi myös huolehtia melua yrittäen välttää henkisiä vaatimuksia sisältävien tehtävien tekemistä paikoissa, joissa on liiallista melua. Tarvittaessa on käytettävä korvansuojaimia (esimerkiksi korvatulppia).
On myös tärkeää, että työtasoilla asettelukulmat ja kalusteet ovat riittäviä.
Esimerkiksi huolehtiminen etäisyydestä, jolla työskentelet, suuntaa näytön hyvin, määritä 60 asteen kulma työskentelemään istuessasi.
10. Levitä silmäsi
Tärkeä näkökohta, johon sinun täytyy osallistua, on loput näkymät. Esimerkiksi, kun olet päättänyt päivän, omista yksinomainen aika.
Tee pieniä hierontoja, painamalla kulmakarvat etusormella ja peukalolla suljettuna.
Visuaalinen väsymys on myös melko yleinen ja se liittyy henkiseen väsymykseen. Silmiin kohdistuva vastaus on liiallista vaivaa ja se voi olla silmän oireita, kuten jännitystä ja raskautta, silmien kutinaa tai punoitusta ja myös visuaalista, kuten näön hämärtymistä, mustien varjojen näkemistä jne..
11. Viestien kierto ja tehtävien laajentaminen tai muuttaminen
Monissa tapauksissa tätä neuvontaa ei voida suorittaa, mutta on todennäköistä, että joissakin teoksissa se on mahdollista.
Hyödyllinen ratkaisu olisi kääntää työpaikkoja ja laajentaa tehtäviä, jotta työn yksitoikkoisuus rikkoutuisi.
Koska joissakin tapauksissa tämä ei ole mahdollista, henkilö voi vaihtaa keskenään erilaisia tehtäviä, joita hänen on tehtävä työpäivänsä aikana.
12. Sopeuta työrytmiisi
Lepo on asettanut sen yhtenä olennaisista edellytyksistä henkisen väsymyksen ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi.
Muut vaihtoehdot, jotka voidaan ottaa huomioon, ovat kuitenkin työn nopeuden mukauttaminen. Joskus se ei ehkä ole mahdollista, koska työn painostus on erittäin suuri.
Muina aikoina se voidaan kuitenkin suorittaa. Voit esimerkiksi tarkistaa tarkemmin, mitä työtä teet virheiden estämiseksi, ladata muistia käyttämällä kalenteria, hälytyksiä tai muuta ulkoista apua, joka auttaa sinua poistamaan sen päähän.
Voit myös siirtää näitä kriittisempiä tehtäviä joko siksi, että tarvitaan monia kognitiivisia resursseja tai koska he demotivoivat sinua paljon ja valitsevat ne, jotka ovat miellyttävämpiä tai yksinkertaisempia.
Entä sinä, mitä teet levätä, kun löydät itsesi henkisesti väsyneeksi??
viittaukset
- Alonso Castaño, L. (1995). Työterveys ja -turvallisuus hotelli- ja ravintola-alalla. AMV Ediciones, Madrid.
- Arquer, M. I. (1999). Ennaltaehkäisevä huomautus: Psyykkinen työ: väsymys. Kansallinen työturvallisuus- ja hygieniainstituutti. Työ- ja sosiaaliministeriö.
- Terveys-, sosiaali- ja ympäristöasioiden rehtorin valtuuskunta. Työn väsymys: käsitteet ja ehkäisy.
- Työperäisten riskien ehkäisemisen säätiö (2011). Tiedotuslehti: henkiseen ja visuaaliseen väsymykseen liittyvät riskit. Ennaltaehkäisevät toimenpiteet. Espanjan yritysjärjestöjen liitto.
- Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. ja González, J. L. Psyykkinen kuormitus ja työn väsymys: suhde, lähteet, avustajat ja niihin liittyvät seuraukset.
- Yleinen työntekijöiden liitto. Mielenterveys. FSP / UGT Almería: n ammattiliittojen politiikan sihteeristö.