Wrath-hyökkäykset 12 vihjeitä vihan ohjaukseen

viha-iskut Niihin voi kuulua huutaa, loukkauksia, äkillisiä liikkeitä ja jopa väkivaltaisia ​​tekoja. Myös vihan hyökkäys aiheuttaa useita fyysisiä muutoksia, kuten lihasjännitystä, ihon punoitusta, hikoilua tai lisääntynyttä sydän- ja hengitystaajuutta.

On erittäin tärkeää tietää, kuinka hallita vihan hyökkäyksiä, jotta voidaan varmistaa, että vihan tunteet eivät aina käänny ei-toivotuksi käyttäytymiseksi.

On selvää, että vihamielisyyksien kärsiminen voi olla erittäin haitallinen tilanne henkilölle. Tämäntyyppisten hyökkäysten kohdalla käyttäytymistä ohjaavat vihan tunteet eivätkä määrittely tai ajattelu.

Itse asiassa vihan hyökkäykset tulevat yleensä joukoksi ei-toivottuja käyttäytymismalleja, jotka aiheuttavat usein pahoittelua tai hämmennystä, kun tunteet katoavat.

Viha on normaali tunne, jota kaikki ihmiset kokevat. Tämä ilmenee yleensä sellaisissa tilanteissa, joissa epäoikeudenmukaisuutta, hyökkäystä tai tilannetta, joka toimii henkilökohtaisia ​​etuja vastaan, havaitaan..

Lyhyesti sanottuna viha on tunne, joka ilmenee, kun henkilö vihaa tai tuntuu provosoidulta jotakin, jota pidetään rikoksena, joten vihan hyökkäys on se vastaus, jonka ihmiset tekevät, kun he kokevat vihan ja siitä tulee vihan muoto. suoraan käyttäytymisessä.

Haluatko tietää, mihin toimiin se on ryhdyttävä? Alla on 12 vihjeitä, jotka psykologit sanovat, ovat keskeisiä vihan hallintaan.

12 vihjeitä vihan hyökkäysten hallitsemiseksi

1 - Hanki tietoisuutta vihasta

Ensimmäinen askel oppia hallitsemaan vihan hyökkäyksiä on saada tietää, että sinulla on ongelma.

Ei kaikki ihmiset kokevat vihansa yhtä helposti. Itse asiassa voi olla ihmisiä, joilla on vaikea kokea heitä ja muita henkilöitä, jotka kehittävät niitä usein.

Joten, jos haluat ratkaista vihan hyökkäykset, sinun on pidettävä mielessä, että olet henkilö, jolla on taipumus kokea tällaisia ​​reaktioita..

Tämä tietoisuus on perustavaa laatua, jotta kiinnität enemmän huomiota tilanteisiin, jotka voivat herättää vihaa. Sekä emotionaaliset vastaukset, joita kehität koko päivän ajan.

Samalla tavalla kuin henkilö, joka ei tiedä, miten uida varovaisesti saapuu uima-altaaseen, kun he haluavat kylpyä, sinun on oltava varovaisempi, kun altistatte ärsyttäville tilanteille.

2- Tunnista vaaralliset tilanteet

Toinen tärkeä näkökohta, jota on pidettävä mielessä vihan hyökkäysten hallitsemiseksi, on tunnistaa vaaralliset tilanteet.

Vaarallisella tilanteella ymmärretään kaikki ne olosuhteet, jotka voivat aiheuttaa vihan hyökkäyksen.

Jos analysoit missä, miten, milloin, kenen kanssa ja miksi olet saanut viimeiset vihansa, tunnistat varmasti erityistilanteet, joihin olet erityisen haavoittuva.

Kumppanisi kanssa käytyjen keskustelujen edessä, kun ongelmia syntyy työssä, urheilukilpailun aikana ...

Kaikilla ihmisillä on heikkoutensa ja jos haluat hallita vihasi hyökkäyksiäsi, sinun täytyy tietää sinun.

Kun olet tunnistanut, mitkä ovat kaikkein vaarallisimmat tilanteesi, sinulla on enemmän kykyä kohdata heitä ja saada hallita vihasi hyökkäyksiäsi.

3 Vältä ärsyttäviä tilanteita

Toisaalta on kätevää, että yrität välttää aina, kun mahdollista, tilanteita, jotka voivat herättää vihaa.

Vaarallisten olosuhteiden tunnistamisen pitäisi palvella teitä paitsi valmistautumasta, kun ne tapahtuvat, myös yrittää välttää niitä.

Yksinkertaisin tapa välttää vihahyökkäyksiä ei ole paljastaa itseäsi tilanteisiin, jotka saavat sinut vihaiseksi.

On selvää, että tämä ei ole aina mahdollista, mutta monta kertaa on liikkumavaraa, jotta vältyt jo joutumasta tilanteeseen, josta jo tiedätte, että saat kokea vihaa.

4- Älä kerää vihaa

Vihainen hyökkäys on yleensä paljon yleisempää niissä ihmisissä, jotka eivät pysty kanavoimaan vihansa tai vihaansa.

Tällä tavoin yksilöt keräävät pieniä määriä vihaa eri tilanteissa.

Kun se ei kanavoi sitä eikä ilmaise sitä millään tavalla, se voi aiheuttaa ylimääräistä jännitystä kehossa, joten se on herkempi vihan hyökkäykselle.

Jos näin tapahtuu, on välttämätöntä, että et pidä asioita ja hallita tunteita, kun ne eivät ole kovin voimakkaita.

Lausuntele mielipiteesi, ilmaise sitä, mitä sinusta tuntuu, sananvalvonta ... Nämä ovat strategioita, joiden avulla voit kanavoida tunteita, kun koet niitä.

Jos teet niin, negatiivisia tunteita ei keräänny ja tunneympäristösi pysyy hyvin rauhallisena. Tällä tavoin vihan tilanteessa on helpompi hallita vihan hyökkäystä.

5 - Pysäytä ajoissa

Jos kärsit vihan hyökkäyksistä, tiedät täydellisesti, että sekunneissa, ennen kuin "räjähtävä" toteaa selvästi, viha alkaa nousta kehosi läpi.

Se on lyhyt, mutta yleensä erehtymätön tunne. Kun sinusta tuntuu, että tunteellinen lataus tuntuu täydellisesti, että se päättyy vihan hyökkäykseen.

Jos haluat pysäyttää tunteen ja välttää vihan hyökkäyksen, sinun on hyödynnettävä näitä sekuntia parhaalla mahdollisella tavalla.

Itse asiassa, kun näet itsesi hämmentyneenä emotionaalisesti, vain tällä ajanjaksolla sinulla on liikkumavaraa. Jos he eivät toimi ennen vihan ensimmäistä ilmaisua, et enää pysty hallitsemaan hyökkäystäsi, eikä syyllä ole aikaa puuttua asiaan.

Näissä hetkissä on yleensä suositeltavaa toistaa sanaa "STOP" henkisesti tai paeta tilanteesta.

Tavoitteena on suorittaa toiminta, joka siirtää sinut pois tunteista ja jonka avulla voit löytää tilanteen, jossa voit rauhoittua.

6- Vältä turhautumista

Useimmiten vihan hyökkäykset näkyvät vastauksena selkeään turhautumisen tunteeseen.

Tästä syystä sinun täytyy olla tietoinen siitä, että turhautuminen voi olla pahin vihollinen ja voi helposti aiheuttaa vihaa.

Tässä mielessä on kätevää, että analysoit aina kaikki tilanteet mahdollisimman rauhallisesti ja järkevästi.

Monia turhautumista tuottavia elementtejä voidaan rajata ja tulkita eri tavalla. Rauhallisempi ja laajempi visio, joka aiheuttaa vähemmän emotionaalista voimaa.

Vältä ajattelemasta kaikkea tai ei mitään on yksi niistä periaatteista, joiden avulla voidaan päästä pois turhautumisesta ja saada mukautettuja vastauksia. Kaikissa tilanteissa yritä järkeistää ja etsiä vaihtoehtoja. Näet nopeasti, kuinka turhautumisen välttäminen on helpompaa kuin luulit.

7- Analysoi syyt ja seuraukset

Jos analysoit vihastushyökkäysten syitä ja seurauksia, näet varmasti, että heillä ei ole hyvää "laadun hinta" -suhdetta.

Tarkoitan, että useimmissa tapauksissa syyt, jotka aiheuttavat vihan hyökkäystä, eivät ole niin tärkeitä, että perusteltaisit vastauksesi. Ja vielä vähemmän selittää negatiivisia seurauksia, jotka liittyvät vihan hyökkäykseen.

Huono kuva, jonka annatte itsestäsi, itsetunnelman tunteet, joita sinusta tuntuu, kun olet toiminut tavalla, jota et halunnut, huolenaiheista, joita olet saattanut tehdä muille ...

Kaikki nämä seuraukset ovat liian korkeita, joten ne osoittavat, että et halua kokea vihan sovituksia.

Erittäin hyödyllinen tehtävä on laatia luettelo kaikista negatiivisista seurauksista, joita viha-iskut ovat antaneet sinulle..

Kun olet lukenut sen, lue se huolellisesti, tutki se perusteellisesti ja muistakaa jokainen huomautettu näkökohta.

Tavoitteena on pitää mielessä, mitä tapahtuu, kun sinulla on vihan hyökkäys ja mitkä ovat henkilökohtaiset syyt välttää niitä.

Tämän tehtävän suorittaminen luo motivaatiota hallita vihan hyökkäyksiä ja samalla saa sinut tietoiseksi työskentelemään sen saavuttamiseksi.

Joidenkin näiden näkökohtien lisääminen ajatteluihisi hetkinä, jonka huomaat, että saatat olla vihan hyökkäys, voi myös olla erittäin hyödyllistä pysähtyä ajoissa.

8- Opi ilmaisemaan vihaa

Opettelu hallita vihan hyökkäyksiä ei tarkoita teeskentelyä olla halua kokea tätä tunnetta. Itse asiassa se ei tarkoita sitä, ettei halua ilmaista vihan tunteita.

Viha on normaali tunne, joka kaikilla ihmisillä on ja jolla on hyvin usein tärkeä mukautuva rooli. Tästä syystä haluaa elää ilman tätä tunnetta voi olla haitallista.

Lisäksi monissa elämänhetkissä voi olla mahdotonta kokea vihaa, joten meidän on oltava valmiita kokea sitä ilman, että siitä tulee hyökkäys.

Toisaalta, kuten kaikki tunteet, on tärkeää, että voit ilmaista vihan tunteita.

Tässä mielessä on välttämätöntä oppia ilmaisemaan vihaa. Ilmeisesti tämän tunteen kanavoiminen on monimutkaisempaa kuin muiden tunteiden ilmaiseminen vähemmän negatiivisia ja voimakkaita.

Kuitenkin, että viha on pelottava tunne, ei tarkoita sitä, että sen täytyy jättää räjähdysmäisesti. Nämä tunteet voidaan ilmaista myös rauhallisesti, hyvillä sanoilla ja itsekontrollilla.

9 - Paranna omavalvontaa

Jotta voisimme kokea ja ilmaista vihan riittävällä tavalla, on oltava korkea itsekontrolli.

Itsesääntely tarkoittaa itsensä tuntemista, tietäen, miten asiat voivat vaikuttaa asioihin ja pitää mielessä, millaisia ​​vastauksia esiintyy impulsiivisesti.

Itsekontrollia voidaan lisätä voimakkaasti itsekontrollin avulla ja analysoimalla, miten se toimii ja miten se toimii.

Niin, mitä sinun täytyy tehdä hallitsemaan vihan hyökkäyksiäsi on juuri tämä. Tutki, mitä toiminta on ja mitä sinun täytyy tehdä hallitsemaan itseäsi tilanteissa, jotka maksavat sinulle eniten.

Ajattele, mitä toimia on hyödyllistä impulssiivisuuden välttämiseksi. Se voi olla mennä ulos ja ottaa henkeä, harjoittaa rentoutumista, etsiä häiriötekijöitä ...

Jokaisella on toimintaa, joka toimii parhaiten heille, joten sinun on löydettävä, mitkä ovat sinun.

10 - Vähennä stressiä

Korkean stressin taso on yksi pahimmista itsekontrollin vihollisista, ja siksi on yleensä hyvin vaikeaa hallita vihan hyökkäyksiä.

Jos olet koko päivän ahdistunut, stressaantunut ja älä lopeta tekemistäsi jatkuvasti, kun esität ärsyttävää ärsykettä, olet vähemmän valmis kohtaamaan sitä.

Näin stressin aiheuttama emotionaalinen ylikuormitus voidaan liittää vihaan ja tulla automaattisesti hyökkäykseksi.

Tästä syystä on tärkeää, että vähennät stressiä. Analysoi, mitä toimia teet ja mitkä niistä ovat käyttökelpoisia ja mitkä eivät.

Analysoi myös, kuinka monta tuntia päivässä käytät henkilökohtaiseen hyvinvointiin, rentoutua ja rentoutua. Kaikkien ihmisten täytyy vapauttaa jännitystä ja saada aikaa itselleen.

11 - Harjoittele ongelmanratkaisutaitojasi

Tilanne, joka voi aiheuttaa meitä viha ja viha, edellyttää tapaa käsitellä sitä.

Jos joku kritisoi sinua epäoikeudenmukaisesti, sinulla on oltava riittävät mekanismit tilanteen hallitsemiseksi ilman vihan hyökkäystä.

Asianmukainen kommunikointi siitä, että et siedä tällaisia ​​kommentteja itseesi, voi olla hyvä ratkaisu, vaikka voi olla paljon enemmän.

Tällöin tavoitteena on poistaa ne lähteet, jotka voivat herättää vihaa, ratkaista ongelmia, jotka aiheuttavat ärsyttäviä tilanteita.

12- Opi rentoutumaan

Lopulta vihan pahin vihollinen on rentoutuminen. Itse asiassa, kun ihminen on rauhallinen, hänen on vaikea kokea vihan ja vihan tunteita.

Rentoutumisen harjoittaminen voi olla erittäin tehokas tekniikka, jota voidaan soveltaa myös niissä, joissa vihan hyökkäys ilmestyy. Harjoitus, jota voit harjoitella, on seuraava.

1. Hengitä hitaasti ja syvästi kalvon kanssa huomaten, miten ilma tulee ja lähtee vatsastasi.

2. Kun teet inspiraation, toista henkisesti sana, joka välittää rauhaa "rauhallisena" tai "rauhallisena".

3. Kuvittele samalla maisema, joka välittää rauhallisuutta ja keskittyy kaiken huomionne siihen henkiseen kuvaan ja hengitykseen.

viittaukset

1. Averill, J. R. (1983). Tutkimukset vihasta ja aggressiosta. Vaikutukset tunteiden teorioihin. American Psychologist, 38, 1145-1160.
2. Digiuseppe, R. & Tafrate, R. C. (2001). Kattava hoitomalli vihan häiriöille. Psykoterapia, 38, 262-271.
3. Moscoso, M.S. ja Pérez-Nieto, M.A. (2003). Viha, vihamielisyys ja aggressiivisuuden arviointi. R. Fernández Ballesteros (toim. Päällikkö), psykologisen arvioinnin enciklopedia (s. 22-27). San Francisco, CA: Sage-julkaisut.
4. Novaco, R. W. (1978). Viha ja selviytyminen stressistä: Kognitiiviset käyttäytymistoimet. J. P. Foreyt & D. P. Rathjen (Ed.), Kognitiivisen käyttäytymisen hoito: Tutkimus ja käyttö (s. 163-173). New York, USA UU: Plenum Press.
5. Pérez Nieto, M. A. ja González Ordi, H. (2005). Tunteiden tunteellinen rakenne: vertaileva tutkimus vihasta ja pelosta. Ahdistus ja stressi, 11 (2-3), 141-155.