Miten saada Lucid-unelmat 7 ssä helpossa vaiheessa



selkeät unet ovat ne, joissa tiedätte, että olet haaveillut ja pystyt hallitsemaan käyttäytymistäsi ja muita unelmiesi näkökohtia. Selkeyden laatu voi kuitenkin vaihdella huomattavasti.

Kun selkeys on korkealla tasolla, voit kokea, että unelma tapahtuu mielessäsi, ettei ole vaaraa, että nukut sängyssä ja että heräät pian. Kun sinulla on vähän selkeyttä, sinulla on epäilyksiä siitä, että olet haaveillut, ehkä voit lentää tai muuttaa sitä, mitä teet, mutta et ole tietoinen siitä, että et voi kärsiä fyysisestä vahingosta tai että olet nukkumassa.

Todella harvoilla ihmisillä on niitä luonnollisesti, koska ne ovat välttämättömiä, että koulutat ja haluatte saada ne tarkoituksellisesti. Minun tapauksessani heillä oli vain muutaman kuukauden kuluttua käytänne tekniikoita, joita selitän tässä artikkelissa.

indeksi

  • 1 Mielenkiintoinen kokemus selkeistä unelmista
  • 2 Onko se sama unelma selkeästi unen hallinnassa?
  • 3 Voiko jokaisella olla selkeät unet?
  • 4 Miten saada selkeät unet askel askeleelta
    • 4.1 1 - Nouse hiljaa
    • 4.2 2-Kirjoita unelma-lehti
    • 4.3 3 - Tunnista unelmat
    • 4.4 4 - Kysy todellisuutta
    • 4.5 5-Harjoitus Mindfulness ja meditaatio
  • 5 Tekniikat
    • 5.1 Tekniikka 1
    • 5.2 MILD-tekniikka
    • 5.3 Estä selkeän unelman nopea aika
  • 6 Edut
    • 6.1 Ohjaa mielialaa nousun jälkeen
    • 6.2 Käytäntö
    • 6.3 Estä toistuvia painajaisia
    • 6.4 Luovuus ja ongelmanratkaisu
    • 6.5 Terveys
    • 6.6 Seikkailu
  • 7 Voiko heillä olla kielteisiä seurauksia?
  • 8 Viitteet

Mielenkiintoinen kokemus selkeistä unelmista

Tämä aihe on yleensä jotain "outoa" ihmisille, jotka eivät ole kuulleet siitä aikaisemmin, vaikka jos olet tullut tähän artikkeliin, koska olet kiinnostunut tietämään, mitä he ovat tai miten heidät, niin sinulla on jo tietty taipumus.

Pidä kuitenkin mielessäni, ja jos et vieläkään usko sitä, voit tutustua tieteelliseen tutkimukseen linkeistä, jotka jätän artikkelin lopussa.

Itse asiassa noin 5 vuotta sitten poika kertoi minulle, että hän "lensi unelmissa". En ollut kuullut selkeydestä, ja ajattelin, että olin hieman hullu ... Tietenkin poika ei ollut kiinnostunut antamaan minulle tieteellistä tai järkevää selitystä, vaikka en usko, että hänellä olisi sitä..

Epäilemättä unelma on jotain vaikuttavaa, ei mitään verrattuna siihen, mitä todellisuudessa voi kokea. Minulla oli aikaa, pari vuotta sitten, kun halusin saada yön tullakseen vain niitä.

Kun onnistut olemaan täysin selkeä, todellisuus ei näytä houkuttelevan paljon huomiota, vaikka mielestäni se on sama kuin kun aloitat harrastuksen tai uuden toiminnan. Alussa se houkuttelee paljon huomiota, vaikka myöhemmin se normalisoituu.

Näissä unelmissa voit tehdä melkein mitä haluat, kun olet saavuttanut tietyn käytännön. Voit lentää, harjoittaa suosikkiurheilua, puhua jonkun kanssa, kokata ...

Onko se sama unelma selkeästi unen hallinnassa?

Ei oikeastaan, sinulla voi olla selkeä unelma ja hallita vähän sen sisältöä, ja heillä voi olla myös paljon valvontaa tietämättä, että olet unelma.

Tietysti se, että on selkeä, lisää huomattavasti mahdollisuuksia vaikuttaa tapahtumiin tai toimiin, kuten lentämiseen tai urheiluun.

Jotain, joka on mielestäni erittäin utelias, on se, että unelmiesi kyky muuttaa objekteja, kohtauksia tai käyttäytymistä riippuu myös luottamuksesta. Hyvin samanlainen kuin todellisuus. Jos sinulla on suuri luottamus siihen, että voit hallita unelmiesi hallintaa, olet todennäköisempää hallita niitä.

Voiko jokaisella olla selkeät unet?

On taitoa, jota on kehitettävä, kuten tenniksen pelaamista. Vain suurella osalla ihmisistä on luontainen kyky saada ne, mutta toiset voivat kehittää niitä. Erittäin tärkeä taito on kyky muistaa unia.

Miten saada selkeät unet askel askeleelta

Jotta tällaisia ​​unelmia olisi, on tarpeellista omistaa aikaa ja energiaa. Jos olet stressaantunut, työskentelet ja teet asioita koko päivän ja sinulla ei ole hiljaisia ​​hetkiä, se on monimutkaisempi. 

Tämä johtuu siitä, että jos aloitat, sinun on kyseenalaistettava oma todellisuus. Eli jos esimerkiksi kypsennät, sinun on kysyttävä itseltäsi: onko tämä unelma? Mistä tiedän, mitä todellisuus on? Ja tietenkin, jos olet kiireessä tai korostanut, et voi tehdä sitä.

Kuten kaikessa elämässä oppimisessa, oppia tätä taitoa tarvitsette motivaatiota ja vaivaa. Ilman heitä sinun ei pidä jatkaa, mitä sinun tarvitsee tehdä, koska tarvitset vähintään yhden kuukauden jatkuvan käytännön ja suorittaaksesi nämä tekniikat, jotta ensimmäinen selkeä unelmasi.

Kommentoin useita aiempia vinkkejä:

  • Aloita harjoittelu hiljaisessa ajassa. Stressi tai ylityö eivät ole hyviä niiden saamiseksi.
  • Harjoita vapaata aikaa koko päivän ajan, vaikka 5 minuuttia olisit "kokenut enemmän todellisuutta" ja kysy itseltäsi, oletko unelmassa tai todellisuudessa.
  • Vältä ongelmien ottamista nukkumaan. 
  • Nouse hiljaa, älä hypätä sängystä. Viettää vähintään 10 minuuttia ennen kuin nouset miettimään unelmanne, jonka olet saanut.
  • Ajattele niitä: tämä on tärkeää, koska olet epätodennäköistä, että ne ovat ilman aikomusta. 
  • Lue niistä.

Se on psykologinen taito, jota on kehitettävä tietyillä tavoilla ja jota parannetaan käytännössä. En aio kertoa teille kaikkia olemassa olevia tekniikoita, mutta ne, jotka ovat palvelleet minua ja jotka luulen myös palvelevan sinua:

1-Nouse hiljaa

Jokaisella on useita REM-unen jaksoja joka ilta. REM-uni on ajanjakso, jona unelmasi on, ja sille on ominaista silmämunien liike.

On ihmisiä, jotka sanovat, että he eivät "unta", vaikka se ei ole sellaista, mutta he eivät muista niitä. Näyttää siltä, ​​että ihminen on ohjelmoitu unohtamaan unelmat heti kun hän nousee ylös. 

Siksi, jos nouset nopeasti ja ajattelematta unelmasta, on todennäköistä, että muutaman minuutin kuluttua et muista mitään.

On välttämätöntä, että kun heräät, pysyt 5–10 minuuttia sängyssä ja liikkuvat niin vähän kuin mahdollista ja yrität muistaa unelman. Jos et muista sitä alussa, jatka yrittämistä ja jotkut näppäimet saattavat näkyä mielessäsi.

Jos sinulla on vaikeuksia nukkua hyvin, ehdotan tätä artikkelia joitakin vinkkejä.

2-Kirjoita unelma-lehti

Kun unohdat kykyä muistaa unelmia, se on luultavasti tärkein kyky.

Jos et muista niitä, nouse hiljaa ja kirjoita päiväkirjaan, johon unelmasi ovat perustuneet. Sinun täytyy kertoa ne mahdollisimman paljon; kuka olit kanssa, milloin, miten tuntui ...

Usein unelmilla on joukko ominaisuuksia, jotka toistavat itsensä. Heillä saattaa olla aina ihmisiä. Se on se merkki, joka auttaa sinua tunnistamaan, että olet unessa.

Jos esimerkiksi huomaat päiväkirjassa, että unelmoit usein tiikereistä, unelmassa, jossa olet tiikerillä, tunnistat todennäköisemmin, että olet haaveillut.

Lyhyesti sanottuna on erittäin tärkeää, että muistat unelmiesi:

Tunnista merkit, joita olet unessa.

Muista kirkas unelma: on mahdollista, että sinulla on selkeä unelma ja et edes muista, että olet saanut sen.

3 - Tunnista unelmat

Lehdessäsi olet pystynyt tunnistamaan joitakin jatkuvasti esiintyviä merkkejä. Saattaa olla, että olet aina unelma samassa paikassa, että olet aina samojen ihmisten kanssa ...

Unelmissa sinun täytyy tunnistaa nämä signaalit niin, että selkeyden hetki.

Todellisuudessa se heijastaa näitä signaaleja, jotka voivat olla mahdotonta todellisessa maailmassa.

4 - Kysy todellisuutta

Alkuperän päähenkilöillä on Totem, jolla he tarkistavat, ovatko ne todellisuudessa vai eivät. Sinun ei tarvitse totemia, mutta jos kyseenalaistat eri vuorokaudenaikoina, jos olet unessa vai ei.

Tämä saattaa kuulostaa oudolta, mutta se on perusasioita. Se on outoa, mutta unelmissa luulet olevasi todellisuudessa, sillä aivot ovat kaikki todellisia ja et edes kyseenalaista sitä. Sitten nouset ylös ja sanot "se oli unelma". Mutta unessa, jota ette tiennyt. 

Kun olet todellisuudessa, sinulla on tunteita, jotka ovat hyvin samankaltaisia ​​kuin unelmat, paitsi että unelmissa fyysisiä ja ajallisia lakeja ei ole olemassa.

Esimerkiksi asetin hälytyksen kolme kertaa päivässä kysyäkseni, olenko haaveillut vai ei; klo 11.00, 17.00 ja 21.00. 

Voit tehdä sen:

  • Yritetään tehdä jotain, mitä teet unelmissa. Yritä esimerkiksi lentää (yrittää nousta ylös, älä heitä itseäsi jonnekin). 
  • Lue kappale: tavallisesti unelmissa kirjaimet haalistuvat tai ovat lukukelvottomia. Ota kirja ja lue pieni kappale, katso pois ja lue se uudelleen. Jos se pysyy samana, olet todellisuudessa.
  • Harkitse vain todellisuutta ja ajattele, miksi olet hereillä. 

5-Harjoitus Mindfulness ja meditaatio

Molemmat käytännöt auttavat sinua olemaan rauhallisempia ja tietoisempia todellisuudesta ja "nyt". Täällä voit oppia huomaavaisuudesta.

tekniikat

Tekniikka 1

Tätä tekniikkaa kommentoi Stephen Laberge, tämän alan suurin kansainvälinen asiantuntija. Voit tehdä sen milloin tahansa päivän aikana, kun sinulla on muutama minuutti.

1 - Tee todellisuuden testi

Katsokaa tekstiä tai kelloja. Hän näyttää pois ja näyttää uudestaan. Jos kaikki on vakaa ja järkevä, et luultavasti unta. Siirry vaiheeseen 2.

2-Kuvittele, että sinua ympäröi unelma

Visualisoi niin elävästi kuin voit, että olet haaveillut. Kuvittele, että mitä näet, kuulet ja tunne on unelma. Kuvittele epävakautta ympäristössäsi: sanat muuttuvat, esineet muuttuvat, kelluvat maassa. Siirry vaiheeseen 3.

3-Visualize, että teet toimintaa unessa

Ajattele jotain, jota haluaisit tehdä kirkkaassa unelmassasi (pelata jotain, lentää ...) ja visualisoida, että olet haaveillut tekevän tätä toimintaa

MILD-tekniikka

Se on myös kehittänyt Stephen Laberge ja voit harjoitella sitä ennen nukkumista tai kun heräät ja palaat nukkumaan.

1-aikoo olla selkeä unelma ja muistaa se, kun heräät.

2-Keskity tarkoitukseenne

Keskity omaan aikomukseen muistaa ja tunnistaa, että olet unessa. Vahvista itsesi: "kun unen, muistan, että olen unessa" toistuvasti.

3-visualisoi, miten sinusta tulee selkeä

Kun keskityt aikomukseen muistaa, että olet haaveillut, kuvittele herääminen unesta. Kuvittele, että tunnistatte, että olet haaveillut. Esimerkiksi: kuvittele, että olet haaveillut, että näet signaalin ja tunnistat sitten, että olet unessa.

4 - Toista kohdat 3 ja 4. On tärkeää, että kun nukahtaa, viimeinen asia, jonka pidät mielessäsi, on teidän aikomuksenne tunnistaa, että olet unelmoin. Jos näin ei ole, toista kohdat 2 ja 3 uudelleen. 

Estä selkeän unelman nopea aika

Jos sinulla on vähän käytäntöä, olet todennäköisesti nousemassa pian sen jälkeen, kun olet selkeä. Käytännössä käytät enemmän ja enemmän aikaa, vaikka paras tapa estää liian nopeat "poistumiset" on pysyä rauhallisena: jos olet liian innoissaan tai tuntuu pelosta, olet todennäköisesti heräämässä. Rentoudu ja yritä nauttia.

hyötyjä

Hallitse mielialaa nousemisen jälkeen

Näistä unelmista on erityistä hyötyä, jonka mielestäni olen hyvin utelias ja joka voi suuresti hyödyttää niitä, jotka sitä käyttävät. Kun nousee ylös, se on usein huonolla tuulella, surullisella, pahoillani, emmekä tiedä miksi, alamme vain päivä siinä mielentilassa.

No, monissa tapauksissa, joissa minulla oli unelma, että sanomme "se ei ollut kovin mukavaa", nousin siihen mielentilaan, mutta olisin tietoinen siitä, että sen on aiheuttanut "huono unelma", olen voinut muuttaa sitä. Jos kuitenkin herätät surullista, mutta en tiedä miksi tai mikä on ollut unelma, on vaikeampi muuttaa tätä tilaa.

Unet vaikuttavat todellisuuteen ja päinvastoin. Tämä vaikuttaa äärimmäisen tärkeältä, koska suurin osa ihmisistä ei pysty hallitsemaan unelmiaan tai edes muista niitä. Siksi selkeys voi olla keino parantaa elämäämme.

käytäntö

Tiesitkö, että jos pelaat tennistä unelmissa, samat aivojen alueet aktivoituvat, jos pelaat todellisuudessa? 

Siksi selkeää unia voidaan käyttää harjoittelemaan taitoja, joita haluat parantaa todellisessa elämässä. Tämä vaihtoehto näyttää minusta uskomattomalta, ja mielestäni meidän pitäisi tutkia lisää asiasta. 

Esimerkkejä sovelluksista voivat olla: kohdata pelkoja, harjoittaa urheilua, puhua julkisesti, harjoitella sosiaalisia taitoja ...

Estä toistuvia painajaisia

On olemassa useita tieteellisiä tutkimuksia, jotka ovat tukeneet sitä, että selkeät unet ovat hyviä niille, joilla on painajaisia, koska se pystyy hallitsemaan unelmien sisältöä, voi ohjata niiden uhkaavia tilanteita. 

Luovuus ja ongelmanratkaisu

REM-unessa (vaiheessa, jossa unelmoit) aivot ovat hyvin aktiivisia ja eivät saa impulsseja ulkopuolelta, joten se lisää luovuutta ja mahdollisuutta löytää alkuperäisiä ratkaisuja ongelmiin.

terveys

Joillakin ihmisillä on selkeät unet voittamaan fobioita, voittamaan kaksoiskappaleita, vähentämään ahdistusta tai parantamaan itsetuntoa.

seikkailu

Toinen unelmiesi suuri etu on kyky saada seikkailuja, kuten lentäminen tai satunnaisia ​​paikkoja.

Voiko niillä olla kielteisiä seurauksia?

Valtaosa selkeistä unelmista on positiivisia, ja selkeys voi hallita negatiivisia unelmia ja hallita painajaisia. Ehkä ainoat ihmiset, joilla ei pitäisi olla selkeitä unia, ovat ne, jotka eivät pysty erottamaan todellisuutta ja mielikuvitusta.

Toistuva huolenaihe on se, voiko unelmassa kuolla kuolema todellisuudessa, mutta se ei ole. Monilla ihmisillä, jotka väittävät kuolleen unelmassa, ei ole mitään vaikutusta heidän terveytensä. Itse asiassa unelmien kuolemat voivat olla mielenkiintoisia kokemuksia elämästä.

Vaikka yleensä uskotaan, että unelmat ovat alitajunnan viestejä, tutkimus on osoittanut, että näin ei ole. Ne ovat pikemminkin maailman malleja. Haaveillessamme kehomme ovat halvaantuneet ja aivot rakentavat mallin, joka perustuu motivaatioihimme ja odotuksiin. 

Nyt olen kiinnostunut kokemuksista. Miten selkeys on palvellut sinua unelmissa? Onko sinulla se? Olen kiinnostunut mielipiteestäsi. Joten voimme jatkaa oppimista kaikesta tästä aiheesta. Kiitos!

viittaukset

  1. Selkeän unelmakäsittelyn tulevaisuus. Josefin Gavie & Antti Revonsuo. Humanististen ja tietotekniikan korkeakoulu, Skövden yliopisto, Ruotsi. Kognitiivisen neurotieteen keskus, Turun yliopisto.