Kuinka tehdä henkilökohtainen päiväkirja 7 helpossa vaiheessa

Tee henkilökohtainen päiväkirja Intiimi ei ole pelkästään tapana, jossa teini-ikäiset rakastuvat tai vanhaa vuosisadan tapaa, joka on joutunut käyttämättä. Kokemusten kirjoittamisessa kannettavassa tietokoneessa on psykologisia ja fyysisiä etuja, jotka voivat parantaa merkittävästi elämänlaatua.

Päivittäisten heijastusten kirjoittaminen ja se, mitä olette tehneet koko päivän ajan, voivat antaa sinulle mahdollisuuden olla tietoinen edistyksestäsi, virheistäsi ja menestyksistänne, käyttäytymismalleista, jotka elävät elämässäsi, toiveidesi tai mitä haluat välttää.

Se auttaa erityisesti pohtimaan elämääsi, polulla, jota olet seuraamassa. Kun kirjoitat, saat enemmän tietoa nykyisestä tilanteestasi ja se voi auttaa sinua ratkaisemaan ongelmia.

Toisaalta voit ilmaista tunteitasi, joka on terveellistä psykologista hyvinvointia varten. Tämän ohella voit tulevaisuudessa tarkistaa, miten sinusta tuntui menneisyydessä tai miettiä, mitä päätöksiä te olette saaneet.

7 Henkilökohtaisen päiväkirjan tekeminen

1-Valitse päiväkirja

Se voi olla muistikirja, muistikirja, tyhjä kirja, erityinen mobiilisovellus, jonka avulla voit pitää henkilökohtaisen lehden helposti tai tiedoston tietokoneen tekstinkäsittelyohjelmasta.

Olitpa sitten fyysinen tai virtuaalinen muistikirja, joka kerää päivittäiset kokemuksesi, ajatuksesi ja tunteet, molemmat vaihtoehdot ovat hyvä väline hallita paremmin emotionaalista elämääsi.

2 - Luo rutiini

Henkilökohtaisen päiväkirjan kirjoittaminen edustaa aikaa, tilaa, jonka omistat itsellesi, vapauttaaksesi ajatuksesi ja tunteet ja joka auttaa sinua organisoimaan ideoita, tuntemaan sinut enemmän, ymmärtämään ja jopa ratkaisemaan ongelmasi paremmin. 

Voit valita tietyn vuorokauden, jos haluat suorittaa tämän toiminnon, esimerkiksi kun poistut työstä tai ennen nukkumaanmenoa, tai voit aina ottaa päiväkirjaasi mukaan kirjastoon esimerkiksi kirjastossa tai kahvilassa..

Sen on oltava paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi. Riippumatta siitä, mitä vaihtoehtoa haluat, kirjoitusrutiinin luominen on tärkeää.

3-Kirjoita joka päivä

Yritä kirjoittaa päivittäin, vaikka vain muutama rivi. Jos et tiedä mitä kirjoittaa, voit kysyä itseltäsi asioita, kuten:

• Mitä olen saanut tänään?
• Mitä olen oppinut??
• Mitä ongelmia on syntynyt?
• Miten olen tuntenut nämä ongelmat?
• Miten voit ratkaista ne?
• Mitkä ovat minun projektini?

Kirjallisuuden tapana auttaa sinua pohtimaan itseäsi, lisää luovuuttasi ja voi jopa auttaa parantamaan itsetuntoasi, koska se on loistava tapa tuntea itsesi hieman enemmän.

Voit halutessasi sisällyttää joitakin luovia ideoita päiväkirjaasi. Voit sisältää piirustuksia, valokuvia tai kappaleita, rajoja ei ole, voit vapaasti olla ja kirjoittaa kaikkea mitä haluat, ilmaisemalla intiimimpiä tunteitasi.

3-Aseta päivämäärä merkintöihin

Se voi tuntua pieneltä yksityiskohdalta, mutta todellisuudessa se ei ole. Merkintöjen päivämäärän asettaminen auttaa arvioimaan edistymistäsi.

Kun huomaat, että olet kirjoittanut edellä, voit nähdä, miten olet kehittynyt ajan mittaan, miten olet parantunut tai miten näkökulmat ovat muuttuneet suhteessa tiettyyn tilanteeseen.

Tulet yllättymään siitä, kuinka vähän aikaa henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen auttaa sinua parantamaan emotionaalisesti.

4-Kirjoita ongelmasi

Vaikean päivän jälkeen, tunteellisesti veloitettu, ei mitään parempaa kuin istua ja kirjoittaa kaiken henkilökohtaisessa päiväkirjassa. Ajatukset, jotka aluksi tuntuivat sotkeutuneilta, tulevat pian selviksi mielessäsi.

Henkilökohtaisen päiväkirjan pitäminen auttaa sinua muodostamaan yhteyden sisustukseen, ymmärtämään itsesi paremmin ja pitämään poissa hämmentäviä ajatuksia tai tunteita.

Niin että kirjoittaminen on todella terapeuttista, on välttämätöntä, että kirjoitat niistä negatiivisista tosiseikoista, joita et kerro kenellekään muulle.

Ne voivat liittyä työn menettämiseen, parin ongelmiin, perheen toimintahäiriöihin tai epäilyihin omasta henkilöllisyydestäsi.

Kirjoittaessasi kuvailkaa ongelmaa ja kokemuksia, joita olette eläneet sen suhteen. Tämä voi muuttaa ja parantaa ymmärrystäsi ongelmasta ja siihen liittyvistä kokemuksista.

Kysy itseltäsi: mitä tapahtui?, Miltä minusta tuntui siitä, ja miksi tunnen näin? Näet, miten kaiken kirjoittaminen lehdessäsi auttaa sinua voittamaan kaikki vaikeudet.

Voit vapaasti ilmaista kaiken, jopa pimeimmät ajatuksesi. Loppujen lopuksi tätä lukee vain sinä. Mitään kirjoittamastasi ei voi "olla väärässä". Tämä on hyvä hyväksymisliike, joka voi merkittävästi parantaa itsetuntoasi.

Kirjoittamisen avulla voit käsitellä tärkeitä päivittäisiä tapahtumia paremmin. Tunteiden upottaminen paperille estää mielesi pettämästä sinua huomenna muuttamalla tallennettuja muistoja, joita usein tapahtuu.

Jos kerrot lehdistölle, mitä on tapahtunut ja miten olet elänyt sitä, mielesi ei voi enää muuttaa kokemusta ja pettää sinua tulevaisuudessa, joten luulet, että se oli kauhistuttavampaa tai ei niin vakavaa kuin se todella oli..

Toinen hyvä idea voi olla kirjoittaa tärkeistä kysymyksistä, joita ehkä tällä hetkellä ei löydy, mutta tulevaisuudessa voit vastata, ja kantaa näin oman tarinanne.

5-Anna ajatukset virrata vapaasti

Kun kirjoitat, älä ajattele liikaa lauseen kielioppia, välimerkkejä tai oikeinkirjoitusta.

Kalifornian yliopiston Riversidin vuonna 2006 tekemän tutkimuksen mukaan havaittiin erittäin myönteinen vaikutus ihmisiin, jotka viettivät keskimäärin 15 minuuttia päivässä kirjoittamalla kielteisiä kokemuksiaan, jolloin sanat kulkivat ilman suurta valvontaa, keskittyen lähinnä syvimmissä tunteissaan.

Kirjoittaessasi päiväkirjaa voit parantaa itseluottamusta ja motivaatiota elämään. Tutki kognitiivisia ja emotionaalisia alueita, joita on usein vaikea saada.

Kirjoittamallasi parannatte henkistä elämääsi, vapautatte henkistä stressiä ja näin parannetaan myös immuunijärjestelmääsi ja fyysistä terveyttäsi.

6 - Lue uudelleen, mitä olet kirjoittanut

Henkilökohtaisen lehden pitäminen ei ole vain hyvä mielenterveyden kannalta tänään, vaan sillä on myös suuri arvo tulevaisuuteen.

Kun olet kirjoittanut jonkin aikaa, voit lukea uudelleen, mitä olet kirjoittanut, ja tarkkaile elämääsi jälkikäteen.

Lukemalla mitä olet kirjoittanut viikkoja, kuukausia tai jopa vuotta sitten, voit auttaa tunnistamaan elämäsi käyttäytymismallit ja tarkkailemaan, miten käyttäytymisesi ja tunteesi ovat kehittyneet.

Voit arvioida virheesi ja menestyksesi ja jopa muistaa kauniita hetkiä.

7-Kysy kysymyksiä

Kun sinulla on jotain ratkaistavaa tai jotain saavutettavaa, yksi parhaista tavoista on kysyä itseltäsi kysymyksiä.

Se on tapa, että Einstein oli. Itse asiassa kysymykset auttoivat häntä kehittämään teorioita valosähköisestä vaikutuksesta tai erityisestä ja yleisestä suhteellisuudesta.

Psykologit sanovat, että kokemusten ilmaiseminen päiväkirjassa on tärkeä väline psyykkiselle prosessille, koska se auttaa järjestämään psyyke.

Älä siis tuhlaa enää aikaa, ota muistikirja ja lyijykynä ja aloita henkilökohtainen päiväkirja.

Näet, kuinka pian alat tuntea paljon paremmin itsesi kanssa.

Ja olet jo alkanut kirjoittaa henkilökohtaista päiväkirjaasi?