Miten kehittää emotionaalista älykkyyttä? 7 Käytännön vinkkejä

Emotionaalinen älykkyys on kyky tuntea omia tunteitasi, hallita niitä, tunnistaa heidät muissa ihmisissä ja käyttää niitä motivoida itseäsi. Haluaisimme olla älykkäämpiä ja kykeneviä saamaan enemmän irti siitä. 

Perinteistä älykkyyttä on kuitenkin perinteisesti arvostettu, mitä mitataan kouluissa ja oppilaitoksissa käytettyjen tiedustelutestien avulla. Näiden testien mittaamiseen liittyvien ongelmien ongelma on, että ne eivät ole käytännöllisiä todellisessa elämässä.

Kuitenkin emotionaalinen älykkyys, jos se on hyvin käytännöllinen, on enemmän, se on välttämätöntä elämälle. Tässä artikkelissa näytän sinulle 7 käytännön tapaa oppia miten kehittää emotionaalista älykkyyttäsi, olla aikuinen, lapsi tai vanhempi henkilö.

7 käytännön tapoja tehdä emotionaalista älykkyyttäsi

Me kaikki voimme olla emotionaalisesti älykkäitä, se on vain noin tiettyjen suuntaviivojen käyttöönotto. Käytössä olevien välineiden käyttäminen on tapa saavuttaa.

Tässä muutamia niistä:

Tunnista ja hallitse tunteita asianmukaisesti

Yritä aina tunnistaa, mitkä tunteet vallitsevat tietyllä hetkellä, varsinkin kun tunnet huonoa.

Kysy itseltäsi, onko se viha tai raivo, että tunnet olosi, tai ehkä hallitsematonta ahdistusta. Näillä tunteilla on sama perusta ja ne ilmenevät fyysisesti samalla tavalla.

Kun olet tunnistanut, mitä tunnet, kun voit alkaa hallita tunteitasi.

Jos tiedät, että tuntuu paljon vihaa, ymmärrätte, että tämän mielentilan alainen toiminta ei tuota mitään myönteisiä tuloksia.

On parasta odottaa, että tunne siirtyy tai vähenee, ja sitten tehdä päätöksiä ja toimia.

Yritä aina ymmärtää tunteiden syy

Tämä harjoitus auttaa sinua paljon.

On aina syytä ottaa muutama minuutti yrittääkseni ymmärtää omien tunteidensa syytä ja myös muiden tunteita.

Omien tunteiden ja myös muiden ihmisten ymmärtäminen auttaa ymmärtämään heidän toimintatapojaan ja välttää hätäisiä tuomioita.

Käytännössä tunteiden syyn tunnistaminen ja ymmärtäminen helpottaa sinua. Voit tulkita tietyt käyttäytymismallit nopeammin, jolloin voit tunnistaa tunteet.

Sitten ymmärrät, että esimerkiksi surullisissa tilanteissa reagoit yleensä tietyllä tavalla. Sitten, kun olet selvä tästä, voit siirtyä seuraavaan vaiheeseen.

Puhu vapaasti siitä, mitä tunnet

Saatat olla helpompi puhua siitä, mitä ajattelet kuin mitä tunnet. Se tapahtuu useimmille ihmisille.

Kun puhut siitä, mitä sinusta tuntuu, on helpompi käsitellä ja muuttaa tunteita. Kun ihminen tuntee olevansa onnellinen, hänellä ei yleensä ole vaikeuksia ilmaista sitä ja huutaa sitä neljälle tuulelle.

Ongelma tulee esiin, kun käydään läpi ristiriitaisen tilanteen ja yrität piilottaa tunteesi. Vaikka et ehkä ymmärrä sitä, joskus haluat ehkä piilottaa, mitä sinulle tapahtuu ja siten estää muita löytämään.

Puhuminen siitä, mitä sinusta tuntuu, ei tarkoita henkilökohtaisen elämäsi paljastamista, se tarkoittaa, että saat esiin sen, mikä tekee sinusta tuntuu huonolta analysoida sitä ja kohdella sitä. 

Edellä kuvattu esimerkki voi olla seuraava: olet ollut työttömänä viikko sitten. Ympäristösi henkilö, joka ei tiedä uutisia, kysyy: "Miten olet ollut?" Ja vastaatte "hyvin kiitos".

Oikeastaan ​​makaat hänelle, ja jos he kysyvät teiltä, ​​miksi teet sen, mitä vastaatte? Olisi loogisempaa vastata, että olet käynyt läpi huonosti, koska olet menettänyt työnne, eikö??

Arvo ja tunnista toisen edut

Tämä on jotain, joka voi maksaa paljon, koska ihmisten on helpompi kritisoida kuin tunnistaa hyveitä toisissa.

Jos huomaat, että tunnettu henkilö on voittanut hyvin ongelmallisen tilanteen, rohkaise häntä kysymään, miten hän on tehnyt sen.

Opi tunnistamaan ja ottamaan hyvän toisesta. Se ei ole ainoastaan ​​suuruuden ele, joka rikastuttaa sinua, vaan voit hyödyntää omia kokemuksiasi.

Pidä rauhallinen, kun tuntuu vihaa tai ahdistusta

Se ei ole yksinkertainen, mutta jos onnistut, olet täyttänyt suuren osan työstä.

Valvonnan saavuttaminen raivoissa tai hermostuneisuudessa ei ole helppoa, mutta kun näet, hyvät tulokset lyhyessä ajassa.

Ystävä kertoi sinulle, että työtoveri puhui pahasti sinusta. Silloin tuntuu hallitsematonta raivoa ja sinä pyydät häntä ryöstämään häntä ja loukkaamaan häntä, koska hänellä ei ole oikeutta tehdä niin. Kuitenkin juuri silloin, kun sinun täytyy lopettaa ja miettiä selkeästi.

Ehkä ystäväsi ymmärsi väärin tai käyttää virheellisiä sanoja. Parasta on puhua työtoverisi kanssa, mutta kun olet rauhallinen.

Pyritään poistamaan negatiivinen

On parempi poistaa negatiiviset ajatukset ja tunteet. On olemassa keinoja olla positiivisempia, kun voit työskennellä rakentamalla useita tapoja.

Negatiiviset ajatukset tai tunteet pysähtyvät meitä ja ympäröivät meitä hyvin sairas ympäristössä. Trigger tunteita, kuten surua ja viha, jotka eivät tuo meille mitään hyvää.

Kun negatiivinen ajatus tulee mieleesi, yritä heti löytää positiivinen merkitys.

Esimerkiksi olet menossa bussiin ja yhtäkkiä luulet olevasi epäonninen, koska et voi matkustaa mukavammin autoon. Tuntuu, että ansaitsette sen, mutta et voi ostaa sitä.

Ennen kuin tuntuu surulliselta tai valittavalta, ajattele, kuinka onnekas voit maksaa bussilipun. On niitä, jotka eivät voi edes tehdä sitä. Kyse ei ole konformistista, vaan siitä, että arvostamme asioita, joita meillä on oikeudenmukaisemmalla toimenpiteellä.

"Nauti siitä, mitä sinulla on, kun jatkat mitä haluat".

Ole kiitollinen ihmisille

Olla kiitollinen elämästä ja ihmisten kanssa auttaa sinua tuntemaan paremmin.

Kun tarkistat syyt, joiden vuoksi sinun pitäisi kiittää, näet, että olet paljon onnellisempi kuin luulit.

Jos elämä osuu, voit heti valittaa, mutta jos jotain hyvää tapahtuu, arvostat sitä?

Harkitse aina mahdollisuutta vaihtaa

Avoin muutos, kun asiat menevät pieleen, on hyvä strategia.

Kun sinulla on ristiriita, ensimmäinen asia on tunnistaa konfliktin alkuperä: onko se emotionaalinen vai ei? Onko minulle aikaisemmin tapahtunut jotain vastaavaa? Tämän jälkeen voit etsiä ratkaisua.

Vastaukset näihin kysymyksiin viittaavat tien. Jos se on tapahtunut teille ennen ja olet ratkaissut sen tietyllä tavalla, voit toistaa.

Jos et kuitenkaan ratkaissut sitä hyvin, vaihda! Sinulla ei ole varmuutta siitä, että se osoittautuu, mutta jos teet saman kuin edellisen kerran, niin tiedät, mitä tulos tulee.

Muutos liittyy riskeihin ja jättää "mukavuusvyöhykkeen" kustannukset. Jos et kuitenkaan jätä tätä ympyrää, et kasvaa. Sanat "hyvin olen hyvin" "miksi muutos, jos en ole niin paha?" Tällainen päättely pysäyttää sinut eikä anna sinun siirtyä eteenpäin.

Voit olla yhtä emotionaalisesti älykäs kuin ehdotatte, ponnistus on suurten saavutusten perusta. Noudata näitä vinkkejä ja kehitä emotionaalista älykkyyttäsi, se auttaa sinua olemaan onnellisempi.

Ja mitä strategiaa tai tekniikoita olet käyttänyt kehittämään emotionaalista älykkyyttäsi?

Mikä on emotionaalinen älykkyys?

Viime vuosikymmeninä aiheesta on tehty paljon tutkimusta, ja erilaisten tutkimusten joukossa eräs amerikkalainen lääkäri Daniel Goleman erottuu toisistaan.

Golemanin asiantuntija määrittelee sen neljällä toimella. Henkisesti älykäs on:

Tunne ja tunnista tunteet

Avain on emotionaalisesti älykäs on se, että voit tietää, mitä tunteesi ovat.

Olennainen on se, että pystyt tunnistamaan tavan, jolla tuntuu, kun kohtaat tiettyjä olosuhteita.

On olemassa neljä perustunnetta, jotka synnyttävät kaikki muut: vihaa, ahdistusta, surua ja onnea.

Hallitse tunteita

Hallitse heitä ja että sinun tunteesi eivät hallitse sinua.

Mahdollisuus tunnistaa ne on se, jonka avulla voit käynnistää oman ohjausmekanismin.

Motivoida itseäsi

Tunteet ovat toiminnan käynnistäjiä. Jos pystyt motivoimaan itseäsi, sinulla on toimintakyky käsissäsi.

Jos pystyt tunnistamaan ja hallitsemaan tunteitasi kunnolla, heitä ei haluta häiritä ja löydät motivaation toimia, hallita elämääsi ja ohjata sen mihin haluat.

Tunnista muiden tunteet

On tärkeää tunnistaa ihmisten, joiden kanssa jaat jokapäiväistä elämääsi, eri tunteet.

Tätä kutsutaan empatiaksi: kykyä ymmärtää paremmin, mitkä ovat tunnelmia, jotka tapahtuvat muissa, tunnistamalla toisilleen heidän tunteissaan.

Kun voit havaita, mitä toinen tunne tai mitä tapahtuu, hyvien viestintä- ja henkilökohtaisten suhteiden mahdollisuudet paranevat merkittävästi.

Luo terveitä yhteyksiä muihin

Tuntuu paljon paremmalta luoda aito, vilpitön suhde ja jossa voit ilmaista itseäsi vapaasti.

Lisäksi terveet joukkovelkakirjat vahvistavat sinua omia haavoittuvuuksiasi vastaan, koska et tunne yksinään vaikeissa tilanteissa.

Paras tapa vahvistaa, että olet ymmärtänyt käsitteen, on panna se käytäntöön ja kokea hyviä suhteita ja tunteita.

Ongelmat ja vaikeudet ovat aina läsnä kaikkien elämässä, avain on tietää, miten käsitellä niitä niin, että voimme olla onnellisia kaikesta huolimatta.