Mitä tehdä, kun olet masentunut? 10 Vinkkejä

Kun olet masentunut, voit tehdä asioita kääntääkseen tilanteen ja tuntea olosi paremmin urheiluun, normaaliin toimintaan, sosiaaliseen tukeen, ammattilaiselle ja muille, joita pidän alla.

Komponentti, joka vaikuttaa eniten masennukseen tai masennukseen, on epäilemättä käyttäytyminen eli se, mitä teemme ja ennen kaikkea asioita, joita emme tee.

Masennuksen ominaispiirteet vaikeuttavat maailmassa kärsivää henkilöä suorittamaan mitään toimintaa, sillä on monia vaikeuksia tehdä asioita ja halua vain olla tekemättä mitään.

Itse asiassa masennus toimii esteenä, joka estää henkilöä jatkamasta normaalia toimintaansa ja vaikeuttaa heitä harjoittamasta toimintaa.

Tämä masennuksen aiheuttama este on kuitenkin tärkein tekijä, joka ylläpitää sitä, joten jos se voitetaan, masennustila todennäköisesti pienenee.

Joten asioiden tekeminen on ratkaisevan tärkeää näiden valtioiden tai psykologisten muutosten ratkaisemiseksi.

Mitä pitäisi tehdä, kun olet masentunut?

Ennen kuin tarkastelet 10 vinkkiä, jotka mielestäni ovat tärkeämpiä masennuksen kulun parantamiseksi, haluan kiinnittää erityistä huomiota käyttäytymisen terapeuttiseen potentiaaliin masennustiloissa.

Ja se, että mitä tehdään, kun ihminen on masentunut, ei tule tulkita ulkoisiksi tekijöiksi, jotka voivat tehdä sinusta tuntuu hyvältä, mutta jotka eivät ole läheisesti yhteydessä psykologiseen muutokseen.

Joten mielestäni olisi väärin postuloida nämä 10 vinkkiä yksinkertaisiksi toimiksi, joita masentunut henkilö ei voi viettää koko päivän sängyssä.

Aktiviteetin asianmukainen modulointi masennustilan aikana voi olla tärkein tekijä, joka määrää elpymisen.

Itse asiassa psykologinen hoito, jonka on osoitettu olevan tehokkain depressioiden hoidossa, ennustaa sen perustan käyttäytymisessä ja sen, mitä masentunut henkilö tekee..

Tämä hoito tunnetaan "käyttäytymisaktivointina", ja siinä käsitellään ohjelmaa, jossa henkilökohtaisesti nousee asioita, jotta he voivat saada valmiiksi esityslistan, jossa on miellyttäviä ja hyödyllisiä toimintoja..

Psykoterapeutin on hoidettava tämä hoito ja käsiteltävä hyvin spesifistä tekniikkaa, jossa jokaisen toiminnan aiheuttamaa vaikutusta arvioidaan yksityiskohtaisesti, ja strategioita sisällytetään vähitellen, jotta voidaan parantaa kaiken tekemisen seurauksia..

Kun otetaan huomioon depressiossa esiintyvät terapeuttiset vaikeudet, tämä hoito osoittaa erittäin suurta tehokkuutta ja on oletettu näiden häiriöiden parhaana psykologisena hoitona..

Tämä osoittaa suurta voimaa, jolla käyttäytymisellä on mielentila ja miten masentunut henkilö voi parantaa mielentilaansa masennuksen poistamiseksi riippuen toteutetuista toimista.

Seuraavaksi aion kommentoida 10 toimenpidettä, jotka ovat tärkeimpiä masennustilojen kääntämiseksi.

1-Poistu sängystä

Tämä on luultavasti vaikein toiminta masentuneelle henkilölle, mutta myös tärkeimmälle.

Sängystä poistuminen voi tuntua jotain hyvin monimutkaista, koska et tunne tekevän mitään tai mitään motivaatiota nousta ylös.

Aivot tekevät kuitenkin ajatuksen "En halua päästä sängystä", kun se on masentunut.

Masennusta kärsivän henkilön mieli ei tulkitse mitään ärsykettä niin miellyttäväksi, ettet löydä voimaa etsiä sitä.

Mutta tämä ajatus on väärä, koska vähäinen, masentunut henkilö voi löytää jonkin verran ärsykettä, joka on minimaalisesti miellyttävä, ja jotta saat sen, sinun täytyy päästä pois sängystä.

Joten tämä ensimmäinen toiminta tulisi tehdä ilman ajattelua automaattisesti.

Heti kun hälytys sammuu, sinun pitäisi nousta ilman, että arvostat sitä, miksi, tämä teet myöhemmin.

Tätä toimenpidettä tulisi tulkita lääkkeenä sen sijaan, että "asia, joka on tehtävä".

Elpymisen alku on pois sängystä ja masennuksen kasvu on sisällä.

Jos olet masentunut, älä ajattele sitä ja pääse ulos aamusta nopeasti aamulla, kun olet poissa, näet, miten kaikki on hieman helpompaa ja helpompaa.

2 - Laita tilaus

Kun saat ulos sängystä, kaikki epäilyt näkyvät ... Mitä nyt teen? Miksi en ole sängystä, jos en tunne mitään? Ehkä olisi parempi asua uudelleen ...

Nämä ajatukset näkyvät helposti masentuneessa henkilössä, ne ovat masennuksen oireita ja niitä ei voida välttää varsinkin silloin, kun olet hyvin masentunut.

Tällä tavoin tavoitteena ei ole yrittää poistaa niitä vaan oppia hallitsemaan niitä asianmukaisesti.

Depressiiviset tunteet pysyvät siellä, vähän halua tehdä asioita, ja halu makuulle ja jäädä tekemättä mitään tekemättä ei kadota.

Kuitenkin, kuten olemme huomauttaneet, ei todellakaan ole merkitystä ajatuksissa, jotka näkyvät, kun ihminen on masentunut, mutta mitä se tekee ennen hänen ulkonäköään.

Niinpä, koska olemme nähneet, että nukkuminen takaisin sohvalle tai sohvalle tehdä mitään ei ole pahin strategia masennuksen torjumiseksi, sinun täytyy etsiä vaihtoehtoja.

Tällä hetkellä, äskettäin esille otettu, on, kun on suurempi riski palata nukkumaan tai oleskella ilman mitään tekemistä, joten on yleensä tehokasta suorittaa toimintoja automaattisesti ja rutiininomaisesti.

Tässä mielessä itsellesi asettaminen, kuten käymällä kylpyhuoneeseen, suihkussa, hampaiden harjauksessa ja pukeutumisessa, ovat yleensä parhaita toimia päivän aloittamiseksi.

Myöhemmin palataan huoneeseen, sängyn tekeminen ja vähän järjestystä ovat muita tehokkaita toimia masennuksen torjumiseksi näissä ensimmäisissä hetkissä.

3. Huolehdi ruokavaliostasi

Toinen tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon, kun se on masentunut, on ruokinta.

Masennus voi usein vähentää ruokahalua huomattavasti tai joissakin tapauksissa kasvaa.

On tärkeää, että yrität suorittaa tavanomaista ruokavaliota, pitää ateriat (aamiainen, lounas, välipala, illallinen) ja nauttimalla tavanomaisia ​​ruokamääriä.

Kun nouset alkuun päivällä aamiaisella, sen ei tarvitse olla hyvin täynnä, jos et ole nälkäinen, mutta aloita päivä kahvilla, mehulla tai paahtoleipää auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin.

Myöhemmin älä unohda tehdä muita aterioita, syödä keskipäivällä, nauttia iltapäivän välipalaa ja ruokailla yöllä.

Elintarviketoiminnot, lukuun ottamatta ruoan ravitsemustarpeita, auttavat myös järjestämään päivittäisen järjestyksen ja välttämään masennuksen inaktiivisuutta.

Tässä artikkelissa voit tietää muita elintarvikkeita masennusta vastaan.

4. Yritä jatkaa normaalia toimintaa

Mahdollisuuksien mukaan on tärkeää, että suoritat aiemmin suorittamasi toiminnot.

Tällä tavoin yritä mennä töihin aina kun mahdollista, pidä suurin osa rutiinitoiminnoistasi ja yritä jättää tavallisia asioita.

Yleensä masennus alkaa laskea joitakin normaaleja toimintojasi, lopetat kuntosalille, mennä ulos ystävien kanssa tai mennä elokuviin lauantaina iltapäivisin.

Tämän jälkeen toimintaa voidaan vähentää enemmän ja rutiini saattaa vaarantua.

Joten mitä vähemmän tehtäviä et tee, sitä lähempänä olet positiivisessa mielessä ja sitä kauempana olet masennuksesta.

5. Pyydä tukea

Tärkein tekijä masennustiloissa on ihmisten ympärillä ja jotka tukevat.

Itse eristäminen, yhteydenpidon välttäminen muiden ihmisten kanssa ja yksin kotona pysyminen on luultavasti pahin asia, jota masennushenkilö voi tehdä.

Tärkein elementti, jonka avulla voit päästä pois masennuksesta, on ottaa puolestasi ihmisiä, jotka tietävät, mitä sinulle tapahtuu ja kuka voi auttaa sinua..

Tällöin etsitään ympärilläsi olevia ihmisiä, kertoa heille, mitä sinulle tapahtuu ja pyydetään heitä auttamaan..

Ne voivat auttaa sinua tekemään lisää toimintoja, ottamaan vastaan ​​muita näkökulmia, häiritsemään sinua ja tarjoamaan sinulle miellyttäviä hetkiä.

Kaiken tämän vuoksi yksi tärkeimmistä asioista, joita sinun on tehtävä, kun olet masentunut, on tukea itseäsi ja auttaa sinua lähimmillesi ihmisillä.

6. Ilmaise tunteesi asianmukaisesti

Joskus luulet, että kun olet masentunut, lopetat olemisen, sinun on vältettävä täysin ilmaisemasta suru tunteitasi ja suoritettava toimia, kuten surua tai vihastumista.

Tämä lausunto sinänsä ei kuitenkaan ole totta, koska tunteiden ilmaiseminen on elementti, jota tulisi tutkia syvemmällä, kun se on masentunut.

On selvää, että vietät päivän itkemään tai ajattelemaan, kuinka masentunut olet, on vältettävä kokonaan.

Tästä syystä keskustelemme joukosta toimia, joiden avulla voimme välttää nämä valtiot ja miehittää masentuneen henkilön jokapäiväistä elämää.

Nyt, kun masennuksen omaavan henkilön tulisi suorittaa useita toimia, jotta vältetään pysyminen ilman mitään tekemistä ja lisätä mielialaasi, ei tarkoita, että sinun pitäisi jättää kokonaan pois tunteet.

Tunteet ovat siellä ja ne on kehitettävä asianmukaisella tavalla, joten kun tarvitset sitä, sinun täytyy pystyä ilmaisemaan ne vapaasti.

Meidän on oltava varovaisia, koska meidän ei tarvitse joutua viettämään päivän surua.

Kuitenkin tavata ystävä ja selitä, mitä sinulle tapahtuu, miten tunteet ja tunteet voivat olla hyvin terapeuttisia.

7 Etsi miellyttäviä aktiviteetteja

Ensimmäisen ajatuksen, joka näkyy masentuneen ihmisen mielessä, on, että hänelle ei ole miellyttävää toimintaa.

Tämä ei kuitenkaan ole totta, koska masennusta kärsivä voi myös löytää hetkiä häiriötekijöistä tai saada hänet tuntemaan enemmän tai vähemmän hyvin.

Joten, sinun täytyy yrittää löytää se, mikä on, joka saa sinut tuntemaan itsesi paremmin ja antaa sinulle enemmän hyvinvoinnin tunteita.

Vaikka löydät vain yhden, se on enemmän kuin mikään, ja on hyödyllistä aloittaa elpyminen.

On suositeltavaa analysoida, miten tunnet jokaisen niistä asioista, joita teet tavoitteenasi tietää, mitkä ovat kätevimmät toiminnot.

Jos jonain päivänä päätät käydä ostoksilla ja kävelet kävelylle, ja huomaat, että ostaminen ei ole ollut erityisen hyvä, mutta käveleminen on tehnyt sinusta tuntuu paremmalta, sinulla on toimintaa, jota sinun täytyy tehdä useammin parantaa mielialaasi.

8- Tee joitakin harjoituksia

Liikunta ja liikunta ovat itsessään terapeuttisia masennustiloille.

Riippumatta siitä, millaista liikuntaa tehdään, yksinkertainen tosiasia tuntuu hyvältä ja lisää mielialaa.

Joten, kun voit yrittää tehdä jonkin verran liikuntaa, mutta vähän, se on hyvä sinulle.

Täällä voit tutustua muihin urheiluhyötyihin.

9- Etsi hetki sinulle

Vaikka enemmän aktiviteetteja tehdään paremmin, kun olet masentunut, sinun pitäisi myös etsiä rauhallisia ja rauhallisia hetkiä.

Masennukseen liittyy usein ahdistuneisuuden oireita, koska henkilö voi olla hermostunut oman masennuksensa takia tai koska se ei kykene toimimaan kuten aikaisemmin..

Siten, vaikka on tärkeää säilyttää vähimmäistaso masennuksen torjumiseksi, on usein hyödyllistä, että henkilö löytää tilanteita itsensä kanssa..

Heijastuksen hetket ja rauhallinen uima-altaassa, saunassa, talon terassilla istuminen tai sohvalla voi auttaa sinua vähentämään ahdistusta ja lisäämään optimismiasi.

10 - Hae ammattitaitoista apua

Lopuksi on huomattava, että kaikki syvennykset eivät voi voittaa niitä yksin.

Usein voi ilmetä vakavia masennustiloja, joissa tarvitaan farmakologista tai psykoterapeuttista hoitoa.

Itse asiassa, jos henkilö kärsii "endogeenisestä masennuksesta", hän joutuu hoitamaan farmakologisen hoidon sen voittamiseksi, ja yleensä muut tekniikat eivät ehkä ole tehokkaita.

Joka tapauksessa, kun masennustila on vakava, henkilön ei pidä epäillä tai pelätä ammattilaisten käsissä, jotka ohjaavat ja helpottavat elpymistä.

Ja mitä teet, kun tunnet masentuneena?

viittaukset

1. Lewinsohn P.M. Gotlib J.H. Hautzinger M. Unipolaarisen masennuksen käyttäytymishoito. Julkaisussa: V.E. Manuaalinen hevonen psykologisten häiriöiden kognitiiviseen käyttäytymiseen. 2000-luvulla. Madrid, 1997.

2. Elisardo Becoña et ai. Hoito-ohjeet ja oppaat kliinistä psykologista käytäntöä varten: Näkymä klinikalta. Psykologin asiakirjat. Madrid, 2004.

3. Michael E. Addis ja Christopher R. Martell. Masennuksen voittaminen yksi askel kerrallaan: uusi käyttäytymisen aktivointia koskeva lähestymistapa elämäsi palauttamiseksi. New Harbinger -julkaisut,

4. Christopher R. Martell, Michael E. Addis ja Neil S. Jacobson. Depressio kontekstissa: ohjattavan toiminnan strategiat. WW Norton & Co., 2001.

5. E. Horse. (1997). Psykologisten häiriöiden kognitiivisen käyttäytymisen hoidon käsikirja. Vol.I. Ahdistus, seksuaaliset, affektiiviset ja psykoottiset häiriöt i Vol. Kliiniset, käyttäytymis- ja suhdehäiriöt, II. Madrid: Siglo XXI.

6. A. Vallejo Pareja. (1998). Käyttäytymishoidon käsikirja. Vol. 1 i 2. Madrid: Dykinson.